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Olá @Apollo Galeno , boa tarde 🌞 Muito obrigada, estou seguindo conforme o combinado e tentando o máximo os dois aeróbios ao dia! segue duas fotos de hoje, se você achar melhor segurar, mantenho sem a refeição livre . obrigada, abraço 🤗

Fala galera, beleza? Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados. Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 29 Altura: 1,80 m Peso: 119,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também fiz apendicectomia e foi constatado uma perfuração por necrose isquemica, provavelmente devido a apendicite, portanto, foi removido o ceco do intestino. Tempo de treino: Estava treinando há 7 meses mas acabei parando de treinar e fazer as atividades aeróbicas (muay thai e jiu jitsu) devido a pandemia. Voltei a ativa faz 2 meses rs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo ou deixar para quando baixar o bf. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura) Café da manhã 9h30: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Pão frances 0 4 29 0 2 un Ovos 12 0 0 10 15 g Amendoim Doce GS 0 3,2 4,2 6,5 Almoço 13h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 100 g Feijão 0 4,8 13,6 0,5 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 Pré treino 17h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 170 g Iogurte Desnatado 8 0 11 0 30 g Whey sabor GS 0 23 2,5 0 200 ml Leite desnatado 5,8 0 10 1 1 un Banana nanica 0 1,07 22,2 0,31 Pós treino 21h10: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Paçoquita 18 g 0 3,2 8,5 5,2 Janta 22h20: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 1 un Laranja 1 0 8,9 0 Fotos: Bioimpedância: Feito em maio.

@Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...

LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE COM DURAÇÃO DE 1H .

Olá , pessoa! Boa tarde . hoje seria o dia da atualização , mas fiquei ruim da alergia desde quinta passada e cá estou sem comer direito e ir à academia . Ainda estou me recuperando , tenho problema respiratório e não estou acostumada com esse frio que anda fazendo por aqui . Então , se puder adiar essas fotinhos , agradeço 🙏🏻

Continuo com a bolinha, agora já estou autorizado a voltar com a fisioterapia. Caso ortopedista realmente faça o planejamento da minha cirurgia daqui uns 15 dias, automaticamente faço muitos exames. No mais ando muito desanimado pra realizar exames por conta própria.

Otimo.... E continua com os exercicios com a bolinha ? Não rola um exame de sangue geral ai para ver como está o restante ?

@Apollo Galenoessa é a evolução que tive até hoje. Fui no ortopedista que realizou minha cirurgia, ele informou que nunca viu um sinal de reinervação tão breve, porém ele não sabe que uso Nandrolona. Dizem que em uma cirurgia muito bem sucedida sinais de reinervação em 3 meses pós cirúrgico, recuperação no geral é lenta de 1 a 3 anos. Libido deu uma caída, mas tenho testosterona por prevenção, ainda não uso. Daqui aproximadamente 15 dias vou ser avaliado por um novo ortopedista e provavelmente planejar outra cirurgia para transferência de nervo do ombro.

Falei isso ai em cima..... Engraçado eles afirmarem categoricamente no video.....sendo que não temos evidencias em humanos.... Como anda seu libido ? Deveria evidenciar o uso de nandrolona nesse processo seu envolvido então....assim ajudaria outros em vossos tratamentos. Como anda a evolução com o braço ?

Na proxima atualização inserimos os outros suplementos. POr hora= tomar 2 dosadores de creatina 30 minutos antes do treino

Boa notícia !!!

http://bestanimations.com/Music/Dancers/funny-dance/funny-dance-dancing-animated-gif-image-27.gif Showw!!!!! Meu..não tenho nem o que falar! Ganhou volume......conseguiu colocar uma bela linha de divisão entre quadriceps e posterior....aumentou seu posterior absurdamente.......superior lindo.......cintura menor.....melhora da simetria ombro quadril........gluteos mais redondos e para cima..... e SEM COLATERAL PHOOORRAAAAA!! obs= faça mais abs com enfase em inferior.......e não deixe de fazer abs....agora aparece o abs. PERFEITO! Isso não apagou seu brilho de atualização..... Seguinte.....vamos entrar no periodo mais dificil do que foi planejado mentalmente para ti......ou seja...segura a onda....... Refeição livre= mande uma foto em pose na sexta feira. Ai vamos ver o que fazer. Projeto Disclaimer= ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 15g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana+ 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi + 4 morangos + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E a de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 4 cardios na semana (cardio 7 vzs na semana contando com pedal/cardio normal). AQUI PRECISO DA IDEIA DE UM SEGUNDO CARDIO NO DIA (PODE SER HIT OU CAMINHADA MESMO! O MAXIMO DE DIAS QUE CONSEGUIR NA SEMANA) Novas fotos se quiser nova avaliação=31/07 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = SEGUE IDEIA JA PASSADA ANTERIORMENTE (HIPERTROFIA) TMJ