Membros em destaque

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Peso atual 59 kilos Força/resistência/cargas: Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia Essa semana quero pegar mais pesado nos treinos 💪🏻 Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: médio 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk Recebo muitos elogios 😊 Melhorei muito desde que entrei no fórum minhas dores de cabeça diminuiu muito 🙏🏻🙌🏻meu intestino agradece dieta: você é quem manda @Apollo Galeno

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!! Vamos de atualização pra uma nova temporada. Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta. •PESO ATUAL= 63,5 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta! •TREINO= 100% •CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •LÍBIDO= voltando ao normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •Algo que queira modificar na dieta= continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

faltou o item ACNE = kkkkkkk importante dizer que nasceu uma espinha no meu nariz que mano.... não sabia qual era essa sensação há pelo menos 15 anos hahaha e falei "Deus, vc atendendo minhas preces errado quando eu te pedi pra me sentir uma eterna adolescente" 🤣

Bom dia @Apollo Galeno mais uma atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,6 / 61,200 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, •TREINO= 99% •CARDIO= 98% •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 97% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = não vi que teve muita diferença,mas o aspecto pele e intestino •Algo que queira modificar na dieta= possível manter o arroz ,

a média baseada em percentuais já calculado não é uma boa prática pra efeito de métricas, já que o percentual tem que ser calculado de acordo com cada denominador kkkk e no caso são indicadores individualizados hahahaha maaaaas as fotos mostram que “no todo” tá tudo isso aí mesmo então parabéns!!! segue evoluindo mesmo na correria 👏👏

Comadre de deus que bunda redondinha é essa? Tá muita linda, mais seca que antes, tá nítido! Parabéns pela evolução! Já quero ver o shape de praia no final do ano 😍

@Apollo GalenoBeleza obrigada 💪

@Apollo Galeno aumentei umas gramas mais estou me sentindo mais seca 🤷

Horarios diferentes, a dica é= faça HIT depois do treino.

Ola Bom Dia.... Algo muito bom ocorreu aqui e por isso sou grato (ainda mais na fase de vida onde me encontro atualmente). Sempre busquei desenvolver nas pessoas o lado de “ajuda” .... porem em algumas áreas de ajuda ficamos sozinhos, em outras acompanhados e em outras todos juntos. @Samu0808 e @Isa vejo que vocês “acordaram” esse monstro de conhecimento que possuem e agora estão com os freios mais soltos e isso me causa tranquilidade. Vocês possuem muita capacidade cognitiva para auxiliar a galera. E como sou justo com as coisas a qual acredito, confio e prezo como ideal de o “pq” estou aqui no fórum, chegou a hora de ver deixar e ver vocês voarem. Sei que o voo é algo fácil e será pleno. Aqui é um campo vasto de pessoas que precisam de ajuda, rumo e cautela com saúde. Aqui encerra minha ajuda para ambos. Durante meu período com vocês, ambos foram plenos, ficaram lindos, e ESTÃO LINDOS. Possuem conhecimento, então continuem o que comecei. Voem! Obrigado por tudo.

Monstro demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Insano! Sei nem o que falar porque tu é foda! Parabéns

Tá sequinha mesmo tô apaixonada nela 😂😂!! As calças que estavam hiper apertadas ,hoje estão sobrando muiiitoooo, obrigada Jajá chegamos 🙏🙏🙏

Comece a tomar chá de hibisco e cavalinha, todos os dias ! Dieta Atualizada: Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 200g, Mamao Colaçao 01 colher (cha), Mel 150g, Iogurte Natura Almoço 95g, Proteina, cozida 75g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS ! Pré-treino 01 dose, Whey OU 80g Proteina Metade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 120g, Arroz, cozido 110g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 📌 A sua última refeição (Jantar/Pós treino) terá que ser feita até às 18:00 hs, vamos realizar +/- 12 horas de jejum, depois desse horário você não pode consumir mais nada, somente Água e Chá sem açúcar. Água/ dia: 4,0 litros mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. Espero que não aconteça mais isso, não desconte o seu estresse na comida não, vai caminhar, beber água, arrumar alguma coisa .... Papo direto e reto: se você continuar saindo da dieta, você não vai sair do lugar. Entenda que seu corpo tem que estar em déficit para queimar tecido adiposo. Entenda também que, se você ficar saindo da dieta sempre, vai F*d#r o teu metabolismo, entrando em um platô, será mais difícil perder peso. A escolha é SUA e as CONSEQUÊNCIAS também. Então faça a escolha certa, pq a única coisa que eu não posso fazer, é a sua parte !!! Boa Sorte 🍀

👏👏👏🥰🥰 Barriguinha sequinha já. Cintura já aparecendo. O processo é lento mas vai chegar no seu objetivo 😍🙌 Muito foco👏🥰

Quer parar de dar nó em nossas cabeças por favor? 😂😂😂😂

Concordo Mistakes kkk Até parecem gêmeas @vitoriamm😅😅😅😅 a família da evolução!!! Parabéns querida! O Apollo tem toda razão, como sempre uma bela de uma EVOLUÇÃO! 👏👏👏👏👏

Sensacional, está com uma evolução incrível, parabéns.

Eu estou abismada com esse resultado 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Vamos, pra cima com tudo verão, pés na areia e água de coco.

@Mistakes obrigada ☺️ é muito satisfatório ver os resultados 🎉 @Ruthynha obrigada ☺️

Juntando tudo, digo que 90%, o treino não está saindo do jeito que eu gosto, treinando 1 músculo por semana e parece que não está rendendo, de resto, 100% em tudo, dieta, cardio e hidratação. Porém não falhei nem um treino, só a mudança mesmo que me incomoda um pouco. TMJ

Fizzz ,comi algumas frituras 😬😬 😬,mas depois de um tempo deu um trem ruim no estômago 😂😂😂!!! E no outro dia ele ficou meio estranho ainda ,mas foi bom ,obrigada 😂😂😂,e a barriga inchada !!

Parabéns, você está linda, um arraso 😊

Jazim não cabe mais na foto kkkkk

Boa tarde, irmão! Rapaz... não tem outro caminho, é empurrar a comida pra dentro e pronto. Tu pretende ser atleta ? Então deve se comportar como atleta. Esse comportamento é muito diferente das outras pessoas que simplesmente treinam para "ter um shape razoável". Dieta e cardio são os pilares da vida de um atleta. Se não está apto a seguir isso, nunca conseguirá um bom desempenho nos palcos. Toda vez que for fazer merda, lembre-se que enquanto tu está errando, tem 5 passando na sua frente, fazendo o previsto e tomando vantagem. TMJ!

Opa Opa.... Que vai dar bom isso aqui heim...... Parabens por se dedicar. De 0 a 100% qual sua adesão em tudo nessa atualização?

Valeu @FaBHana TMJ

Bom dia. Peso em Jejum:: 101,8 kg Foto de Perfil Anterior TMJ

Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81

Ótima atualização 👏🤗 Parabéns.

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

Valeu mestre... Psicológico preparado vamo que vamo .. Posso fazer 40 minutos de caminhada mais 15 de hit juntos ?! Ou tem que ser em horarios diferentes??

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10 *** Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou ** PROTOCOLO ** 12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado peso em jejum ao acordar *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0 ** DIETA: 55% ** - Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo! Gostaria de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido? ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM: SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps QUARTA: Costas QUINTA: Trapezio e Ombro SEXTA: Braço Completo SABADO: Perna DOMINGO: Off ** HIIT: 50% ** - alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns vc está maravilhosa 😍😍 Fenomenal... Top d++++ 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀 ************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!! Vamos de atualização pra uma nova temporada. Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta. •PESO ATUAL= 63,5 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta! •TREINO= 100% •CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •LÍBIDO= voltando ao normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •Algo que queira modificar na dieta= continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

As minhas nem presta mais kkkkk Estamos juntas nessa 👏🥰 Vamos chegar no nosso objetivo

não saia da dieta! fome emocional não é fome, vontade de comer não é fome! Leve sempre uma garrafinha de água com você, não deixe de se hidratar o dia todo, se for tomar os chás saia de casa e beba o seu chá no lugar do capuccino e o chá não vai te salvar se continuar a comer fora de horário e besteiras durante o dia. Não coma fora também, se planeje e leve sua comida… não tem problema nenhum nesses novos hábitos, vc está se construindo e isso requer disciplina a cima de tudo!! e se falarem alguma coisa deixa falarem.. as pessoas são assim mesmo mas vc tá aqui pra fazer diferente não é mesmo? e bora voltar com mais um progresso.

Perfeito, tomarei. Entendido. Pode deixar, isso não se repetirá. Obrigada!!

posta o treino que tá fazendo aqui pro pessoal ver como te ajudar!!

Maravilhosa mesmo! Que belas atualizações!! Tô chocada mesmo! É muita evolução! Até o aspecto da pele é outro!! 👏👏👏👏👏

kkkkkkkkk Refeição lixo executada com sucesso! E isso me mostra por cima que esta fazendo tudo certinho mesmo..... Apenas siga que esta dando muito certo viu.... Aos poucos irá melhorar o aspecto de pele...... O que importa agora é que balança esta caindo........ Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 150g de mamão 20g de aveia 4g de gengibre (ralado ou para mastigar) 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço 120g de arroz Ovo Mexido - 2 ovos 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 pimenta fresca (não de conserva) Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 20g de aveia (panqueca) + canela. + 10g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 10g de Whey + 1 colher de doce de leite janta 120 g de arroz Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico ou milho- 100 g ( apenas nos dias de membros inferior= 3x na semana) Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 100g de vegetais (chuchu, espinafre, brocolis) 1 laranja 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) QUERO QUE TOME 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA POR DIA. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/12 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 20 ). Depois me conte TMJ

Otima evolução como sempre...... a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente....... DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 100g de mamão ou melão ou melancia 2 ovos +2 fatias de pão de forma 100 ml de café + 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 maça + metade de dose de whey + 20g pasta de amendoim 30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 colher de doce de leite + 1 banana Almoço 100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR) 80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 Laranja 1 hora apos= 100 ml de café Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g de aveia metade de dose de whey Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais) 80g de arroz ou macarrão 70 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 ovo inteiro 1 colher de azeite 150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate) Salada a vontade 1 colher de sopa de catchup 1 laranja QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora de cada refeição em EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte TMJ

Uau, um arraso total. Parabéns 😍😍

Então se concordamos em algo, vou deixar vc me mostrar que faz melhor o que ja foi feito. Não tenho motivo para modificar plano ....nem começar nada.... Repetirei tudo...... Me mostre um resultado melhor.... ——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de café + 5g de açucar intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Maravilhosa como sempre!!!! 🚀😍🚀😍🚀 Um sonho de shape ☺️😊😃

Vc tem um corpo lindo👏🥰 Parabéns pela atualização

Sou eu né ?! 👀👀👀 Para pra pensar sem fica humilhando que aqui?! Kkkk Injusto isso comigo viu kkkk Nem vou começar a falar de como chegou aqui e como está agora 🙊🙈 Óó que honra hein!!! Tmj Monstrãooooo 🤜🤛

Esqueci não, até parece kkkk Vc não vai ficar livre de mim tão cedo kkkkkk 😅😅 Eu sei né, mas a gente sempre reclama e torce o nariz kkkk Sei...kkkk Obrigada por sempre me animar um monte Vc já é monstra kkk fala sério, shape referência por aqui

De nada querida. Estamos aqui pra apoiar uns aos outros. As vezes a gente só precisa descansar, desistir jamais. 🤗

Suas atz são sempre boas, shape desenhado.......monstrão kkkkkk TMJ

Eeeeeta porra ai a mulher gostou dessa atualização!!!! Meu caro amigo play você está indo muito bem, to dando umas olhadas aqui na comparação das fotos...Caramba bixo tu vai dar trabalho esse fim de ano na praia eim!! Não esquece de meter aquela sunguinha branca e só alegria kkkkk Continua assim bixão que tu vai longe. Bjs do amigo Cavalo.

boa evolução! shape começando a tomar formas