Membros em destaque

*ATUALIZAÇÃO* Boa tarde a todos, agora sim, vamos a mais uma atualização. OBRIGADA @Apollo Galeno pela oportunidade. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.11 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive/mantive/progredindo aos poucos • TREINO= 95% (estive gripada, então faltei 3 dias) •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mais tanta diferença nas roupas, já estão todas folgadas, os comentários são os de sempre (muito magra). Eu estou me sentindo bonita, hoje tenho a barriga dos meus sonhos "barriga chapada" 😍😍 •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de permanecer com o macarrão. segue fotos atuais e fotos comparativas

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde @Apollo Galeno mais uma atualização..... Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz. Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana . •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️ •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal •TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior •CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento •DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro... e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente... •HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= inchado •VOZ= estranha •ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!! •LÍBIDO= uma mierda •Algo que queira modificar na dieta= coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior... Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

Bom diaaaa família! Vamos para mais uma atualização !! Felicidade sempre!! 🌹🎉🎉 21/11 - 67,5 -0,2 😅 05/12 - 68,1 +0,6 3° semana do projeto OXIM Cabelo: pontas ressecadas RS um caos total Clítoris: eu já acostumei, fica inchadinho mesmo... Voz: normal, mas tem vezes que rouca Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal... PEle: pouco oleosa, no rosto é mais, uma ou outra espinha ali, acolá, região do peito também.. espinhas pequenas nem aparecem direito Libido: na mesma pegada da última atualização FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 2° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: a força do Hulk kkk é muito foda isso... Tenho aumentado a carga a cada semana! Já agachando com 60kg livre, elevação pélvica com 65kg... Demais!!!! Posteriores estão começando a acompanhar... Membros superiores: intensifiquei o treino de superiores, porque é meu ponto fraco, deu uma melhorada da última atualização mas ainda não está bom.... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= bom, kkk acredito que agora estou assustando as pessoas kkk na academia o povo tem medo de olhar kkkkk não fica encarando muito.. acho que é porque sou brava também kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha, e tem dias que sinto uma sede que não é desse planeta... 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! Alias queria saber se posso fazer escada? 0 a 100% TREINO = 400% porquê não sou obrigada kkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo GalenoGa ele já sabe kk Pontos negativos: continuo BF na região das Costas e um pouco infra abdominal, normal.. mas minhas costas estão mais trabalhadas... Acredito que dei uma hipertrofiada nessa região pontos positivos: finalmente região superior começou a desenvolver! Espero um dia chegar no nível das musas desse fórum!!! obs: estou falando o processo! Muitos dizendo que agora sim estou conquistando o shape de palco! Nem acredito!! Gratidão família 🎉🎉🏆

Bom dia. Vamos para mais uma atualização Dias de Projeto = 74 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 2 semanas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou absurdamente, resistência aumentada e cargas subiram. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - vou focar mais em peitoral e bíceps pois vejo que é um ponto fraco bastante acentuado. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= média / alta VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Notei um crescimento gigante no shape, principalmente no PUMP. Porém, notei também o aumento do bucho, embora a linha de cintura tenha sido preservada (eu acho, rsrsrs) 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério. FOTOS Fotos comparativas Aguardando novas diretrizes e vamos que vamos. Desta vez não tive como atualizar as medidas, mas vou me organizar pra voltar a postar as medidas também. TMJ e obrigado por tudo @Apollo Galeno e aos demais membros do fórum que, ainda que com palavras nos incentiva a melhorar a cada dia mais e a dar o nosso melhor em todo esse processo, vocês são sensacionais.

Ta espetacular @luhccardoso👏😍

Obrigado meu bem @Ruthynha Obrigado @MM_mm não é fácil, mas estou muito satisfeita com meus resultados e tem sido ótimo vê meus resultados.💪😍

@Sussu com força e determinação todos podemos conseguir 😍😍

@Famama muito obrigado meu bem. Vc está linda😍 @Helynhamuito obrigado, seguimos no foco😍😍 @FaBHana obrigada. Sei que estou conseguindo aos poucos e já vejo a diferença 💪😍

ó quem fala hahah tá um arraso e sempre surpreendendo!!! obrigada!! preciso mesmo parar de reclamar…. e só vcs pra nos fazer enxergar isso 🥰 é….. sofrendo aqui mas feliz por vcs me motivarem sempre!!! engraçado né como o peso aumenta mas nas fotos mostram melhoras na composição… acho que se eu não tivesse que atualizar e comparar ia tá sempre sofrendo achando que não tenho resultados… possivelmente já teria desistido… por isso temos que persistir e ser fiel a essa oportunidade de estarmos aqui tamo na luta!! ninguém é perfeito… o importante é seguir sempre em frente…

Uau que arraso, que perfeição! Parabens!

Parabéns, conseguiu dá uma secada monstruosa no shape em pouco mais de 15 dias!!!

Eitaaaa😍😍😍 que coisinha mas linda 🤩 bumbum inpinadinho 😃 barriga sequinha tá de parabéns Rutynha 💪🏻💪🏻 Tmj

Esqueci de falar sobre a refeição livre. Bem, só comi 2 fatias de pizza e alguns brigadeiros, foi muito bom mas, em poucos minutos senti o desconforto no corpo, principalmente enjoos, não estou mais acostumada kkk. Muito obrigada @Apollo Galeno 😅

Obrigada querida 😍 Obrigada amiga linda. Somos perfeitas 😍❤

Lu, boa noite 🌺 Desculpa a demora, segue o treino, não sei se era isso que vc queria 😬 Tentei ... Rsrsrs INFERIORES Agachamento Livre (Piramide) - Diminui as repetiçoes, aumenta o peso ! – 05 x 14/12/10/08/06 – 90 Leg Press 45° - 04 x 08 + 02 Rest-pause de 15” – 60” Afundo c/Halteres – 03 x 12/14 cada perna – 20” Mesa Flexora – 04 x 14 – 45” Cadeira Extensora c/Rest-pause – 01 x 50 – 30” ! Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Cadeira Abdutora – 04 x 17/20 – 45” Panturrilha Sentada – 04 x 15 – 45” Panturrilha em pe na maquina – 04 x ate a falha – 30” SUPERIORES Puxador Frontal Triangulo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Remada Baixa Invertida – 04 x 12 + 1 Rest-pause de 15” – 60” Puxador Frontal Aberto – 04 x 14 – 45” Rosca Direta (Rest-pause) – 04 x 12 + 01 Rest-pause de 10” Rosca Martelo – 04 x 15 – 45” Hiperextensao Lombar – 04 x ate a falha – 45” INFERIORES Terra Sumo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Stiff Unilateral c/Halter – 03 x 12 cada lado – 10” Agachamento Livre – 04 x 10/12 – 60” Cadeira Flexora – 04 x 12 – 45” Panturrilha no Smith Machine – 01 x 50 - Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Panturrilha Sentada – 04 x ate a falha – 45” SUPERIORES Crucifixo Reto – 04 x 10/12 – 45” Desenvolvimento c/Halteres – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Arnold Press – 04 x 12/14 – 45” Triceps Pulley – 03 x 14 + 02 Rest-pause de 10” – 45” Triceps Kickback no Cabo – 03 x 15 cada braço – 10” INFERIORES Extensao c/Mini Band – 02 x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Abduçao c/Mini Band - x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Elevaçao Pelvica – 05 x 10/12 + Carangueijo c/Mini Band – 60” Extensao de Quadril no Cabo – 03 x 12/15 – 10” Abduçao de Quadril por Tras do Corpo – 03 x 08/10 cada perna – 10” Stiff c/Barra – 03 x ate a falha Arrebenta aqui nos abdominais e aproveite para alongar !! Adicione uns 02 tipos de abdominais diferentes em dias que você consiga, Ok ?! Pode ser no início ou final do treino 😉

Parece uma boneca de porcelana, de tão perfeita 👏😍 Belíssima atualização 👏🥰💕

Obrigada querida 😚 Obrigada ❤️

Palinha c/ roupa: 30/11 = Hoje(13/12) =

Amo Macarrão, mas pesar 70gr de Macarrão é injusto, hahaha fico muito, muito sonolenta com baixo carbo, e o treino parece que nao esta rendendo, pq a gente fica igual tarada na academia querendo evoluir no treino tbm. Modesta parte, essa nem foi a melhor foto, sábado eu estava um nojo, me achando "A GOSTOSA" hahaha Ainda irei registrar esses momentos. Obrigada @luhccardoso Bora!!!!

Pelo menos não levei rala, kkkkkkkkk, já é um progresso. TMJ

TOP!!!Seu corpo está cada vez mais lindo!

só dá pra comentar com um palavrão: PQP!!!! cara tá de mais da conta 👏👏👏👏

Luh, vc está linda mulher!!!! Corpo maravilhoso!!! Quadríceps definindo, olha como as celulites da lateral sumiram!!! Abdômen continua seco!! Glúteos redondinhos, um arraso!!! Eu acho que está perfeita 🤩🤩🤩 Nem sempre a gente vê nossa evolução e ficamos procurando defeitos, tem dias que estamos insatisfeitas. Por isso as fotos são tão importantes. Vc está um espetáculo 🔝🚀💪👏😚

Em questão de 1 mês, com altos e baixos, e ainda apresentou uma evolução dessas?! É para poucos! É o mesmo peso só que bem mais definida e com uma evolução muscular aparente. Só manter o foco agora que vai voar. 💥

Obrigado irmão. Estamos na luta. Sempre tomo cuidado com isso, as vezes o aumento da carga nem é de peso mas sim de execuções mais lentas, técnicas avançadas, para cada grupamento muscular, eu coloco dois exercícios com técnica avançada. Geralmente um Resting Pause ou um drop. TMJ

@luhccardoso eu treino de segunda a sexta. Mas são divididos, o instrutor me ensinou e eu já sei os exercícios diários, enviei a relação pois não soube dividir, mas realizo inferiores em um dia e superiores no outro. Vou pedir que ele faça uma relação mais clara pra mandar aqui. Obrigado meu bem😍 @Renatag obgda. Muito bom receber esses elogios. Me incentivam mais 😍

Caraca, ai... a evolução tá boa demais! O desenho do teu shape é ótimo. Sem contar que o projeto acabou de iniciar, 2 semanas... agora é continuar colocando músculo na carcaça que vai ficar sinistro. Hehe Aqui eu apenas gostaria de mencionar para tomar cuidado no aumento das cargas. Gosto de aumentar mas sem dar grandes saltos pro que estava fazendo antes, como sair de 30kg no supino para 40... 45kg, por exemplo. Mesmo que o nosso músculo aguente, nossos tendões não acompanham esse ganho brusco de força. Aumente as cargas mas vai priorizando as repetições nesse início para dar tempo dos tendões se fortalecerem. Ai também dá pra dificultar de diversas formas, seja fazendo repetições mais lentas, ou usando Ponto Zero do Sardinha, rest pause... ou simplesmente aumentando o volume de repetições por série mesmo. Pra cima! 👊🚀

@luhccardoso meu treino é dividido sim, os dias de superior e inferior. Mas como estou malhando pela primeira vez não soube separar. Quero desenvolver mais os inferiores, pernas e glúteo. Este mês vou seguir o treino que me passaram na academia, conforme estou executando e mês que vem irei pedir uma elaboração mais completa. Muito obrigado 😍

Fui no endócrino e ele pediu varios exames que estou encaminhando pra ele hoje. Estou rezando pra que estejam tudo certo e que ele escolha o que for melhor pra mim. PAU NA MAQUINA.

Que evolucão!!!Parabens!

Evolução linda de se ver! Parabéns 👏👏👏👏

Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏

Sempre linda, corpo perfeito, eu não teria do que reclamar 😍

Bom Dia .... Vemos uma boa evolução ai......mesmo na batalha diaria da vida....vc entregou um peso maior e corpo mais seco. Aos poucos vamo ajustando uns parafusos soltos, vamos ajustando dieta, horarios, ansiedade e no final vc esta cada dia mais perto de falar bay bay para aquela mulher que entrou aqui. AProveite as oportunidades que esse forum lhe proporciona. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata + 30g de aveia 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 80g de arroz (+ 70g nos dias de inferior) 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 1 mexerica DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/01 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18,24 ou 25, 31 ou 1 ). Depois me conte TMJ

Juntos somos mais fortes né ❤️

Quando se tem foco no objetivo não há quem possa impedir simples fantástica essa evolução !!

Boa noite! Estou aqui para mais uma atualização. Atrasada mais graças a Deus estou aqui e só tenho a agradecer por tudo que tá acontecendo na minha vida graças a este fórum 🙏 muito obrigada ❤️ Peso:56.100 Força/resistência/cargas: sinto que tô ganhando força Treino:100% Acne: nenhuma Líbido: o meu tá normal já o do meu marido tá lá nas alturas kkk 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz, tô me amando cada dia mais 🥰 toda roupa que coloco fica perfeita! Muitos elogios, na academia ficam me perguntando o que tô fazendo tanto.kkk. Respondo apenas que tô comendo direito, fazendo academia e larguei a pinga! As invejosas vieram a cara porque não aguentam ver minha transformacão kkk Agradeço por estar aqui. Obrigada obrigada obrigada ❤️ Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.

Treino A Superiores 1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha 2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha 3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha 4- Elevação lateral 4 x drop set 5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha 6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set Treino B Superiores 1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados 2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha 3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha 4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa 5- Rosca martelo 3 x falha 6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos 7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com drop-set sem descanso Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok... conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais. Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa... Abraços...

@FamamaEsta linda parabéns.

Então gnt, eu desisti do uso da oxan. A gordura ta baixando com cardio intenso e ajuste na dieta (feito recente). Valeu pela atenção de vcs..

@Agan81 melhorei, alguns agachamentos tenho um pouco de dificuldade, mas estou executando. Realizo esse treino dividido, tenho os dias de realizar superiores e os de inferiores, já me familiarizei com os exercícios diários por isso sei quais executar e sempre peço ajuda quando tenho dúvidas na academia, mas estou analisando pois de fato acho que voltarei a fazer o treino que me passou no início, mudar um pouco. @Agan81 está bem. Obrigado pela nova dieta e pelos dias de refeição livre de fim de ano. Só uma dúvida, por que somente um ovo por dia? Obrigado 😍😍💪

8 semanas vai te dar a ilusão do corpo ter mudado... após o uso tudo voltará. Mudança do corpo é dieta, exercício e tempo... mantenha seu foco... "Faça do tempo seu maior aliado " Bravo Costa, 2019

Sabe quantas calorias está dando sua dieta? Se não, coloque no app myfitnesspal e veja lá... e nos diga a calorias e os micronutrientes que está comendo ao dia.

👏🏻👏🏻 Parabéns 😍

📌 Você tem direito o um na Refeição Livre todos os finais de semana, até a próxima atualização, Ok ?! (18/12, 24/12, 31/12). DIETA QUANDO TREINAR INFERIORES (2°, 4° E 6°) ! Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana 15g, Aveia em flocos Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 140g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) DIETA QUANDO TREINAR SUPERIORES / E DIAS S/TREINO (3°, 5°, Sab. E Dom.) ! Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos....

vc é um anjo @FaBHana🥰❤️

Concordo!! Maravilhosamente maravilhosa!!! 🔥🎉🎉🎉🎉🎉

Muito grata pelo elogio, estou mais motivada do que nunca 😍