Membros em destaque

atualização data 30/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 40kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo 0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos

Tinha que ser o mamão kkkkk brincadeira Minha humilde opinião: adaptação também faz parte do processo mudança e até entendo o ranço pela fruta, porque eu também não morro de amores por ela, sabe.. mas, veja, as dietas são "pensadas" com base em estratégias, o importante é seguir da forma que foi elaborada.. sei que você vai continuar dando conta, já mostrou pra que veio .... é bruta.. é determinada. E a ideia de diversificar a forma de consumo pode ser uma boa, talvez mamão combinado com algo que já esteja na dieta, para o mesmo horário.... TMJ minha querida Precisando de ajuda estamos aí

pensa assim… médico prescreve, paciente obedece…. lealdade é confiar se tem mamão e ele não tirou terá que comer, a não ser que não consiga comprar o mamão pq não tem ai na sua cidade então se o problema for só de paladar tente alguma alternativa, sei lá… amassa o mamão com o garfo e coloca na geladeira ele fica tipo um mousse de mamão… ai vc manda pra dentro… eu tenho gosto exótico kkk já ia pegar esse ketchup e colocar por cima do mamão hahaha.. ovo com mamão não rola é nojento mas já tentei 😬😳😳 tente alternativas criativas, mas comerá por nutrição não por prazer

Otima evolução para mais 15 dias comendo muito...... Atualização cheia de detalhes. Bora deixar os treinos insanos.......os treinos são e serão sua bussula. curti as poses. Treinos= HIPERTROFIA (= 4 semanas) E FAÇA PROGRESSSÃO DE CARGA!!!! Sugestão cafe da matina 3 ovos inteiros 1 banana + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 100gr de proteína 150gr batata ou mandioca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 200gr de legumes salada verde +1 colher de sopa de azeite 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia 18hs= 100gr de proteína 120gr batata ou mandioca 200gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 21hs= metade de dose de Whey+ 1 fruta da sua escolha Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe Novas fotos se quiser nova avaliação=24/01 ( mudei novamente o intervalo) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Bom dia!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9 Cintura: 68/66 Quadril: 95/97 Braço D: 26/26 Braço E: 27/26 Coxa D: 53/56 Coxa E: 54/55 Panturrilhas: 33/33 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅 ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅 Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅) vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒 Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! Um feliz ano novo a todos! Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁 As refeições livres!! Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs seguem as fotos (anterior/atual)

Nossa, que atualização linda👏😍

Obrigada keytolina! Estamos, né? 💪💪

Adoro vê suas atualizações cada dia mais top!

Veja uma boa evolução, seu abd está mais marcado, quadríceps também.... bumbum ganhando lindo contorno e o mais legal, o peso quase não se alterou... isso aí, tá arrasando.... nem dá pra reclamar kkkk Tá linda, parabéns pela evolução. Feliz ano novo com saúde e paz pra vc e sua família.. TMJ

Genteee não! Mas deve ser uma delicia! Vou procurar receita na Internet! Adoro ensopado de carne com banana! Uhmmm

Mesmo com os pequenos "tropeços" nota-se que você evoluiu, além de já ter mudado bastante desde o início.... A jornada é dura e às vezes fica mais difícil mesmo... e como a estrada não é linear pra ninguém... o importante é olhar pra frente e seguir, um dia após o outro..... Parabéns pela evolução, pelo corpo bonito.... feliz ano novo cheio de saúde pra vc e sua família! TMJ

Sua cinturinha cada vez mais desenhada!! Conseguiu ver!? As dobrinhas nas costas diminuindo? As jacadas acontecem... somos humanos.... fora que essas festas de final de ano não colaboram rsrsrs o mais importante que seja situações pontuais.. a exceção... assim não vai atrapalhar seu principal objetivo! Não deixe uma única falha sua não permita ver tudo que conquistou até agora! Vamos firmes. 2022 nos aguarda!

E eu que achava banana com feijão, exótico kkkkk

Vote! Mas o mamão tá na sua dieta para auxiliar na digestão ou só pra compor? Porque você sugeriu troca por activia... Gente. Mamão com ovo... só panqueca consigo imaginar essa situação. Eu como ovo cozido e mamão. Mas em momentos separados.

kkkk com o morango eu separava um ovo e colocava stevia e fazia omelete doce com morango… ficava bom até… importante é conseguir engolir sem vomitar kkkk mas depois quando se passa fome desce tudo… vai ter um dia que cogitarás comer até a o mamão com a casca e a semente just enjoy it !

não teria algo que substituísse esses 150g de mamão? algum iorgute activia sei la... @luhccardoso @Vezinha@RenatinhaSA

Grande evolução ! já se foram 10kg desde o inicio, seu corpo ja mudou bastante, e só o começo.... Parabéns !! foco na missão..

obrigada de verdade. por mais arrependida q eu fique de ter errado, eu sempre irei falar q errei aqui mesmo com muita vergonha de ter fracassado em alguns aspectos, e vou tentar não errar mais, mas ser a pessoa foda e disciplinada dá realmente bastante trabalho. to na luta.obrigada pelo apoio blz então

Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% O importante é não desistir! Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

Obrigado Feliz ano novu pra ti tb ... TMJ

Nossa.. parabéns pela evolução 👏👏👏👏👏

Secou bastante... Pernocas lindas... Parabéns!

Obrigada 😊

Avaliação muito bom como as parceiras ja avaliaram (agradeço todas por avaliar antes= ja me ajudam muito). Boa recuperação dessa zica que sabe deus o que vc pegou...mas ja esta recuperando. Se desafie nos treinos.... Elevei seu cardios Comera um pouco menos..... Treino= hipertrofia Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 150g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 80 de arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 180g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 25/01 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). TMJ

exato, vc é nova e já carrega consigo valores que as pessoas demoram a vida inteira pra adquirir mesmo tendo estudado e “feito carreira”… a verdade é que tem muita coisa que aprendemos só com humildade, simplicidade, vivência e “exemplarismo”: termo da conscienciologia que significa educação pelo exemplo. E que na prática também significa que todos nós podemos e temos propriedade de ensinar com a nossa melhor versão de nós mesmos. Sejamos exemplo, sempre! parabéns pela mulher foda que é! e boas festas!!!

caralho luh!!! fiquei com medo agora, mas dei uma melhorada considerável. estou botando pra fora o catarro, acho que dia 31 estarei novinha em folha Eu agradeço a todos pelos comentários, que eu inspire tanto quanto vcs me inspiram. Esse é o real propósito daqui. Enquanto eu puder dar o meu melhor eu darei e buscarei sempre evoluir. Quero desejar um ótimo final de ano a todos, com moderação em tudo pra que no ano seguinte possamos alcançar o antes considerável inalcançável e calar a boca de quem duvidar da nossa capacidade!

Obrigada 😊

Estou descobrindo isso tbm! Nem adianta querer enrolar nos treinos rs Combinado! Yomax acho que esta fazendo efeito, o libido esta ressurgindo. Acho que a outra iombina manipulada estava deixando a desejar, mas a Yomax demorou umas 2 semanas pra fazer esse efeito. @Apollo GalenoTodos os fds até o dia 24/01? Combinado! Dia 24/01 é nós! Feliz 2022 a todos! Ainda tem um bocado de bacon pra queimar, mas estamos no caminho rs Obrigada!

O antes e depois de lei! 😁

Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

Simmmm!! Eu amoooooo Aquela carninha com o docinho da banana.... nossa kkkkk Perfeito. Realmente, infância pura...

primeira coisa que pensei foi em misturar com ovo! kkkkkkkkkkkkkk é o jeito... vou ter que mandar esse mamão pra dentro agora o que foi isso aqui? todo final de semana uma refeição livre? 😳

primeiramente parabéns por ter buscado ajuda! segundamente, tô adorando ver a sua dedicação e força de vontade. acompanhando!

Ah sua linda! Obrigada!

eu sei q não evolui tanto o quanto deveria esse mês, mas eu sou a culpada por isso, infelizmente fracassei. mas obrigada de verdade, vejo q sempre acompanha aqui, obrigada

Está mesmo! Maravilhosa! Já começou com um belo shape, tem uma estrutura que eu admiro, parte superior menor e quadril maior 😍 Linda, linda!!!

Fala Mestre,bom dia! Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando. Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela. Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela É isso... espero poder ajudar Grande abraço!

valeu.. vamos pra cima...

Tá linda flor parabéns 👏🏻👏🏻☺️

KKKKKKKKKKKK, pode acreditar, que esse dia vai chegar ! e nesse dia, ninguém na academia vai entender nada... So os BIG MONSTER, tricado até a alma...

dias de luta... o deserto vem!!! desafio aceito, ótimo final de ano pra vc!

Entendi....é o que vc mais gosta ne? Resposta= não...

@Logan_82 vc acompanha os treinos dela? Como estã os treinos dela? Seja sincero.....

detalhe= foto da humilhação com o dog! kkkk

Bem observado 😂😂😂😂 Tô focando mais nessa parte, mas tenho muuuuita pele nessa região, acho q vai demorar um pouquinho pra notar diferença.... Obrigada!

Uma consideração pessoal. Sempre que vejo a venda a Advanced é mais cara que Landerlan. Como sei que a Landerlan entrega uma qualidade que está dentro do padrão de concentração, então não achei válido gastar mais para experimentar a Advanced. Já usei outras marcas mas não gostei da experiência. Mas sempre lembre que o que mais conta é a confiança no vendedor, independente de que marca seja.

Que bela atualização 👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns 😌

Parabéns pelo processo e por todas as mudanças q conquistou até aqui. Vejo seu corpo se transformando a cada atualização... Aproveite os resultados, curta seu momento.. Você merece! Tenha um novo ano cheio de saúde e grandes realizações... TMJ

Parabéns Brutona! Um dia irei ter dorsais iguais a sua😍 seus superiores são impecáveis e invejáveis! Você merece! Excelente ano novo pra ti e muita evolução que é o que já vem mostrando pra nós 👏👏👏👏🏆

Seu comentário foi muito infeliz... Faltou com respeito e consideração com os demais membros do fórum que perdem seus tempo tentando ajudar pessoas aqui, se vc ainda não aprendeu, um fórum é justamente feito de pessoas que ajudam umas as outras O Fórum Fisiculturismo não é tóxico e sempre respeitou seus membros, ele é maior que vc, que eu, que os moderadores e os administradores... Se tens problemas com alguém, resolva citando esse alguém, mas deixe o fórum fora disso. É um ambiente aberto a todos que queiram ser ajudados, ajudar, e compartilhar seus conhecimentos... Mas se vc já aprendeu o que queria e o ambiente se tornou tóxico pra vc e não quer ser citado, retire-se do ambiente e peça ao fisiculturismo para deletar seu nick e seus posts... batata ja é meu segundo nick... vem e vai muitos como vc aqui... o fórum FISICULTURISMO sempre defendi e defendo, falou mau dele, ja sou curto e grosso, pois ele existe para ajudar e ser ajudado, se não é de seu interesse isso, melhor procurar outro ambiente que não seja TOXICO pra vc... Abraços... Por favor @Apollo Galeno e @luhccardoso, esse assunto já deu lenha pra queimar minha cidade inteira 🙏🙏 ... Abraços...