Membros em destaque

😮 Que susto kkkkkkk achei que fosse outra coisa kkk

Será o ANO pra todos nós! Só evolução!!!!! Juntos somos mais fortes, nós merecemos 💪 !! 🚀🚀🚀🚀

Corpo muito bom..... Evoluçõa sempre constante...porem conseguimos trabalhar mais em cima dele......para dai colocar hormonios..... Siga acertando e não desanime.....está mais perto de lá....do que quando entrou. Não regrida. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 120g de mamão 2 fatia de pão de forma 20g de aveia ou sucrilhos 1 Banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz ou macarrão 80g de feijão ou lentilha ou grão de bico 90 g de carne boi ou frango ou peixe 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja ou 1 mexerica 16:00Lanche 20g de pasta de amendoim ou amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne boi ou frango ou peixe Salada a vontade 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 laranja ou 100g de melancia ou melão. 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, feijão E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/02 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana = liberado 1 ref. livre em cada fds. TMJ

@Bravo Costa @Foston Hoje fui ao hospital por conta da tosse que estava há 15 dias... Tive febre durante a noite e acabou de sair minha tomografia... Pneumonia dupla e estou com hpylori, acho que por isso tanta dor de estômago. Abri o jogo e disse pra ele tudo que eu tomei... Estou também com uma pequena úlcera estomacal, o que pode ter sido ocasionado pela oxandrolona. Ele disse que ela irrita bastante o estômago. Enfim, ficarei internada por tempo indeterminado, porque estou com comprometimento de 55% em cada pulmão. Sigo desesperada. Mas vou ir atualizando vocês. Por hora não vou conseguir treinar já que estarei internada, e após isso o médico falou que terei que fazer fisioterapia para recuperar meu condicionamento respiratório. :(

Parabéns pela evolução continue assim!

Obrigado. Estamos evoluindo dia a dia. A gente ver mudança comparando ano a ano, principalmente quando se tinha uma vida totalmente sedentária. kk Vamos em frente que a caminhada é longa.

Mudança incrível parabéns, continue assim.

Você é uma figura !!! Dei uma lida desde o inicio no seu tópico, e rapaz....muito feliz com essa sua evolução, em todos os âmbitos!!!! Mudou MUITO!!! Deu adeus para aquela barriga de Chopp e olá para o futuro tanquinho!!! Final de ano é puxado mesmo, o importante é voltar pra rotina 🚀 Parabéns e continua no foco!!!!!!

Evolução muito boa mesmo, impressionante como deu uma secada enorme. Parabéns!!!

Está de da inveja. Tá linda

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Top!!!

Muito obrigada @Apollo Galeno vou seguir 100% Mostrar ótimos resultados 🥰

Estou feliz com resultados, 😁

Sua evolução está incrível. Realmente inferiores bem definidos. Parabéns 👏

Feliz 2022 pessoal! Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum. Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos. Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Brother, não teve nada de desastroso, você fez o melhor possível naquele momento. Continua voando alto @vitoriamm

Olá 🌺 Eu não achei tão desastrosa não, conseguimos visualizar que você não enfiou o pé na jaca, e isso é importante. Está mais inchada, mais retida ?! tá !!! Mas é normal. Juntando festas de final de ano + doença, o resultado é esse, abdômen estufado. Rsrsrsrs. O importante é continuar, né ?! Até que esses dias sem treinar te fizeram bem, você só está retida mesmo (sensação que está enorme), mas seus músculos ainda estão aparentes, você ainda tem definição e volume. Não alterei muita coisa na dieta, mas dei uma modificada para mudarmos um pouquinho. Pre-Treino Meia Dose, Whey Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia Almoço 100g, Proteina 100g, Arroz ou Macarrao 01 colher de Sopa, Mostarda 01 colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade Vegetais Variados 01 unidade, Laranja 04 unidades, Ameixa Seca Lanche 01 unidade, Banana Meia dose, Whey Jantar 100g, Proteina 80g, Arroz 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 08/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@FaBHanaQue Fofuxita🤩, continua linda como sempre....

🤣🤣🤣🤣

a pessoa do começo de 2021 tá morta e enterrada e sem chance de ressuscitar, é o que mais importa nesse processo!! e mano… vc é isso que nos apresenta, cara bacana, esforçado e energético… seu corpo já descreve quem é…. bora que o 2022 tá só começando… 🚀

@Kaci Vamos lá? DIETA 06:30 – Café da Manhã 02 Ovos Mexidos 100g de Mamão 01 Café com adoçante (preferencialmente stévia) 09:30 – Lanche da Manhã 1/2 Pão Francês 01 Fatia de Queijo Mussarela 11:30 – Almoço 70g de Batata 100g de pepino 100g de beterraba 90g de Carne Bovina/Suína ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 14:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:00 – Jantar 100g de pepino 70g de batata 01 ovo cozido Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 80g de Carne Bovina ou de Frango Agora é com você! Tudo certo!? ✔️Novas fotos para nova avaliação em 01/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!

@Apollo Galeno Bom dia! Hoje seria minha atualização. Porém, meu ciclo se iniciou esse final de semana. Depois do término, eu retorno para a primeira atualização desse início da terceira parte de 2020.

Mudança e tanto parabéns mesmo 👏👏👏 você merece tudo de bom na sua vida ❤️

Uma mudança incrível 👏😍

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre - 0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando não tomando a quantidade estipulada 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)? PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Muito obrigado pela dieta mestre. Não vou decepcionar na próxima atualização. Só para mostrar a diferença que o forum e nosso mestre @Apollo Galeno fez em minha vida. A diferença de tempo entre uma foto e outra é de 364 dias

??????

Muito obrigada🥰

Nossa, sinto muito por esse início de ano conturbado. Te desejo toda força para superar esse momento complicado e fico feliz que seu pai já esteja bem! Sem dúvidas você voltará com ainda mais força do que antes, cada dia temos a oportunidade de nos superarmos. O ano só começou, você ainda prosperará muito!! Tmj e obrigada pelo apoio de sempre!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 79,6kg / 83,3 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, acredito que meus membros inferiores estão cada vez mais forte pois gosto muito de treinar e socar peso neles, então consigo vê já uns riscos, meu peitoral também está saindo pois estava reto e minha região abdominal que é a parte que eu mais quero que diminua também deu uma desinchada, implementei aeróbico todo dia . Quanto ao dia a dia: Voltei a rotina normal, estudos e treino. 0 a 100% A DIETA = 80% : Dieta está 100% essa ultima semana porém em virtude dessa viagem acabei negligenciando um pouco mas estou de estou de volta. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 90%, Consegui manter o máximo possível . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, fiquei 8 dias sem treinar(puxar ferro) no período de 28/12 até 8/01, voltando ao 100% essa ultima semana, fiquei meio frustrado pois não consegui manter os pesos que estava levantando enquanto a rotina estava constante porém fui vitima dos feriados + viagem rápida para região dos lagos, o que eu não deixei de fazer uma corridinha todo dia e fazer uns exercícios de barra fixa na orla. Segue em anexo as fotos:

@Agan81 Bom dia!!! Gente me desculpe essa atualização desastrosa. Viajei no dia da minha última atualização, fui pra academia só um dia no meu interior pq a academia fechou e só abriu dia 03 de janeiro, e bem no ano novo eu peguei a influenza, ainda hoje tô ruim. Então não vou mentir que fiquei na dieta, TB não treinei, mas tentei manter o máximo possível comendo pouco já que não estava treinando. PESO ATUAL= 52 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= vou saber segunda quando voltar pra academia kkk • TREINO= 0% •ACNE= diminuiu muito, aparece ainda, mas uma ou duas, de vez em quando •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou me sentindo bem mais gorda •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Bom dia . Tudo bem? Sobre a refeição livre, comi doces🤦🏿🤦🏿🤦🏿 @Apollo Galeno dia de atualização Dieta de 0 a 100= 90% hidratação 0 a 100= 95% cardio de 0 a 100= 100 peso inicial :60 peso atual: 59,600 Na correria acabei comendo em horário diferente 🤦🏿 Mim embolei nas contagem da água 🤣 sinto meu bichinho crescendo. Roupas apertadas nas pernas já perdendo short🤦🏿 Uma luta pra subir. obs: saudade de um cuscuz 😬😬 arroz não 🙏🏻

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 77,50KG Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das 80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Bem alto OBS: Gostaria de continuar com o arroz. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS

Treino muito top. 👏😍 Muito obrigada @Batata...vou da meu máximo, fazer valer a sua ajuda.

Obrigado Keite... muita gratidão 🙏🙏🙏 Valeu brother, continuar na luta sim, muita gratidão 🙏🙏🙏 Valeu Bravo, o tempo manda em tudo mesmo, muita gratidão e obrigado pela dica 🙏🙏🙏 Que assim seja brother, muitas conquistas para todos nós, muita gratidão 🙏🙏🙏

Dia de atualização: Minha Quarta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / Peso Atual 62,8 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Gente essa atualização para mim não é uma das melhores, apesar de sentir que estou secando mais e mais fina... essas ultimas semanas foram péssimas, do dia 12/12/21 até 20/12/21 estava tudo bem, comendo tudo certo e treinando bem, no dia 21/12/21 acordei muito mal, com febre dores no corpo, tosse e muiiiito sono.. é ai que descobri que estava com essa nova gripe H3N2, foram 2 dias sem conseguir comer nada, apenas dormindo e tomando alguns remédios (dipirona, resfenol, xarope, cha da vick), pois não estava nada bem.. foram 2 dias péssimos, no terceiro dia foi a véspera de natal e para falar a verdade não aproveitei nada... nem a ceia consegui comer direito. Fiquei assim até dia 26/12, que foi o dia que tinha uma viagem marcada de férias... No dia 26/12 até 28/12, consegui comer normal dentro da dieta, quando foi dia 29/12 a noite eu sai para comer fora (acabei saindo da dieta) comi um hambúrguer artesanal e até ai estava tudo beeem, até que chegou no outro dia 30/12, e eu estava com intoxicação alimentar, saindo por cima e por baixo e ai fiquei o dia todo ruim, sem conseguir comer, até tentei, mais não consegui comer muito.. só alguns pedaços de carne e arroz, (tive que tomar epocler, buscopan, agua de coco até o dia 31/12), no dia 31/12, já consegui me alimentar melhor, porem não muito. No dia 01/01, voltei para casa, já consegui me alimentar bem e desde esse dia consegui voltar a comer a dieta e ficar bem, voltei para a academia, porem me senti um pouco fraca, então não peguei tão pesado. Voltando gradativamente.. porém já me sinto bem melhor hoje, com disposição e treinando muito melhor. Então sei que essa não é minha melhor atualização, e sei que preciso correr atrás. As porcentagens não serão boas e não estou orgulhosa disso, pelo contrario fiquei beeem chateada e triste por não ter conseguido resultados melhores e ter ficado ruim e ter tomado remédios, porem foi inevitável. 0 a 100% A DIETA= 40 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75 0 a 100% NOS CARDIOS=50 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Ao meu ver nada por enquanto, estou gostando muito da dieta. Sobre as refeições livres: 24/12 = usei a refeição livre na ceia de natal, porem como estava ruim quase não comi, meu prato foi 2 colheres de sopa de arroz, 100g de pernil assado e 1 colher de sopa de farofa, porem a farofa não comi toda, estava ainda muito ruim da gripe. 25/12= usei minha refeição livre no almoço, porém comi churrasco (carne contra-file), arroz e salada de alface 31/12= usei na janta, ceia de ano novo, porém comi contra-file acebolado, com arroz, feijão e fritas e tomei suco de laranja. Sei que não aproveitei bem as refeições livres que tinha, que comi muita coisa que está na dieta, porém era a única coisa que eu tinha ainda um pouco mais de fome para comer e que me agrada mais.. Segue as fotos abaixo...

Bom dia família 😍 a primeira do ano 🙏 espero que esse ano seja de muitas realizações pra todos 🙏 e sem mais delongas rs 26/12 - 68,9 +0,8 09/01 - 68,5 -0,4 25 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas com facilidade Clítoris: as vezes fica inchadinho, as vezes normal, tô acostumada já kkk Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização PEle: bom, essa semana o bicho pegou, um pouco mais de espinhas no rosto e costas... Elas são pequeninas, mas são espinhas né Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 6° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga, em alguns eu aumentei, sinto que por mais que treine pesado algumas partes do meu corpo ainda não acompanham! Membros superiores: cada vez amando mais o processo, já faço desenvolvimento com alteres de 8 kilos rs os frangos da academia que lutem kkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= super elogios, as mulheres tem olhado mais que os homens👀 kkkkkk EU sinto que estou fazendo um bulk com cara de cutting kkkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 +1 pedaço de pizza doce, 2 donuts, um MC lanche feliz kkkk.... Fora isso só 2 dias que não treinei e segui a dieta dos dias sem treino ( carbo 70g e sem pós treino)! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 e ainda mais nessas épocas em que todo mundo está pegando essa bendita gripe... 0 a 100% AERÓBICO= 190% mesma situação da dieta... Um dia apenas! 0 a 100% TREINO = só não fui no dia que a academia fechou e no dia que não estava bem... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito Tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos negativos: não sei, porém acredito que estagnei, será paranóia?! Quero volume kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pontos positivos: me sinto bem, na minha melhor fase, acredito que dê pra focar mais, estou comendo igual uma cavala e praticamente sequinha! Amando o processo Gratidão família Tmj 🌹🎉🌷

Idade: 26 Altura: 1,80m Peso: 92kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Finasterida 1mg BIotina 5mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: SEGUNDA - FEIRA OMBRO E PEITO 3X14, 2X10, 1XFALHA PECK DECK ( VOADOR) 1 MINUTO 2X14, 3X10/ 3X14, 2X12 SUPINO INCLINADO/ SUPINO RETO 1 MINUTO 5XFALHA CRUCIFIXO EM PE NO CROSS 1 MINUTO 2X12,3X10, 1XFALHA DESENVOLVIMENTO OMBRO BARRA 1 MINUTO 3X14,3X12 ELEVACAO LATERAL COM BRAÇOS SEMI FLEXIONADO 1 MINUTO 2X14,3X12,2X8, 1 XFALHA PUXADA FRONTAL PRONADA NA POLIA COM BARRA (DE CIMA PARA BAIXO) 1 MINUTO 2X12,2X10,2X8,1XFALHA PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( PARA O LADO DE DENTRO PARA FORA) TERÇA - FEIRA QUADRICEPS 2X16, 2X12,2X10, 1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO 1 MINUTO QUARTA FEIRA BICEPS E TRICEPS 4X12/ 4X10 MERGULHO NO BANCO X BICEPS INCLINADO COM UM HALTERES 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA MARTELO X TRICEPS PULLEY 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA ALTERNADA X TRICEPS FRANCES 1 MINUTO PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO QUINTA FEIRA QUADRICEPS E POSTERIOR 2X16,2X12,2X10,1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO SEXTA - FEIRA COSTA (DELTOIDES) 2X14, 2X12,2X10, 1XFALHA REMADA BAIXA COM BARRA/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X12,3X10 PUXADA ALTA/ PUXADA BAIXA 1 MINUTO 3X12,3X10 PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( ROTACAO DA MAO) 1 MINUTO 3X12,3X8 REMADA CAVALINHO/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X10,3X8,1XFALHA REMADA NO BANCO 1 MINUTO PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 3 ovos cozidos, café preto e cuscuz Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 2 banana Pre treino= café preto + 1scoop de whey jantar= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada.

Muito linda. Parabéns 😍😍

Com toda certeza! Não se apegue aos dias de chuva, aquela nuvem preta pois ela é passageira! Confia no processo, olha o quanto evoluiu 😍 o importante é não desanimar pois a vitória vêm pra quem acredita! 🙏

Bora as 100%, como eu disse essa foi minha pior atualização... e sei que preciso correr atras.. estou focada para a proxima... muito obrigado Siim, verdade.. estou me esforcando ao maximo para melhorar nas proximas atualização.. Obrigado pelo elogio isso faz com que me motive cada vez mais.. pois quando ficamos doentes parece que tudo fica ruim... e da um grande desanimo.. mais aos poucos voltando com tudo.

Mais uma vez espetacular. Foco agora nesse mes final de projeto...muito foco......veja suas fotos do passado....e veja para onde esta indo. Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -130g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 100g de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/01 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Que shape!!!! Top demais!!

Muita gratidão Famama 🙏🙏🙏... Devagar a gente vai superando né... duro que já foram 8 kg pro espaço... já tô magrelo 😆

@Batata...melhoras para você e família e que Deus esteja contigo e cure todas suas dores tanto física como emocional.

Sim, não tenho a certeza absoluta se meu corpo já está pronto para receber um ciclo (o senhor pode me dá essa resposta), mas caso a avaliação seja positiva, eu estou pronta.

Feliz ano Novo Mutante...... Evolução fora de serie.....e concordo...temos que dar mais volume...... Vai comer mais....... Atualização hoje é pontual.....de todo.s....... Ideia do treino= FORÇA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 400g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 23/01 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Gente.... Já é linda... Aqui vai virar musa!

Boa Tarde.... Fazendo o desmame com medico ou sozinho? Cuidado....cuidado....... Tem fdp para tudo nesse mundo...... De qualquer maneira não tem muito segredo...... Vai passar na OAB....pode ter ctz.....apenas estudar! E ajustando sua maneira de comer......e fazendo exercicios irá se beneficiar mais ainda dos estudos! E outra....tem que pessar na OAB e estar vivo para ganhar$$......pq se continuar achando que é "vida louka" do garfo......ja faz uma procuração para minha pessoa......kkkkk.... Vamos mudar essa situação sua heim.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ