Membros em destaque

Você tá muito linda! Imagino sua felicidade! Parabéns!! Queremos fotos comparativas do início! é o tipo de foto "satisfatória" hehehe

Peso:56.300 Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência. Treino:100% Acne: nenhuma Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️ Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda! @Apollo Galeno

Obrigada galera 😊😊😊 vcs são top

Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪

Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻 Obrigada @Sussu 😍😍 Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍 Obrigada @Helynha 😍😍 Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻 Obrigada @Famama 😍😍

Sempre arrasando 👏😍

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

Qual é o melhor pré-treino que já usaram? Não achei tópico recente parecido (se tiver me perdoem). Gostaria de saber com a galera aí maromba, que tá natural, é claro... rs. Dos pré-treinos que usei, acho que o mais forte foi o NO CONTROL.

Esse ciclo está insano, muito seco, com bastante massa também, parabéns pela evolução.

Está lindíssima, é com certeza outra mulher, ostentando um corpo muito mais bonito e jovem 👏👏👏

Não...arroz mesmo. tanto faz

Menos 12,400 kg em 03 meses ! Parabéns 👏 Pode sim, atenção com o tomate, eu tenho problema e não consigo comer muito. Vai tentando identificar os vegetais que o seu organismo aceita melhor ! Eu troquei o Sucrilhos por biscoito mas o iogurte eu não tirei por causa dos remédios, Ok ?! Tiro na próxima atualização e te deixo um tempinho sem 😉 Ok ! Assim que aliviar aqui, eu dou uma analisada ! Anna - Dieta 05 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg ( tem que ser esse, não pode ser manipulado) + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey Meia unidade, Banana Post Treino Imediato 02 Biscoitos Recheados Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 200g, Iogurte Natural Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Massa de ver sua evolução ...acompanhando a partir de agora!

Famama, sem comentários para o teu shape! Realmente muito bom, senti maior pressão agora kkkkkk Parabéns pelo corpão!

kkkkkkkkkkkkkkkk, esse capitão américa vai superar o anterior ! 😎

Pode ser normal ou não. Procure um médico ou peça avaliação de um fisioterapeuta.

Opa, dieta anotada e vamos que vamos, dia 11 tem atualização. Grato

GAROTA!! Você tá incrível!

é muito tarde pra correr atrás de um shape assim? 😆 ela tem 1,57cm (1cm menor que eu). Ta ai as vantagens de ser baixinha, abaixou a gordura e tu parece 3x maior tava assistindo a luta do Popó vs Whindersson ontem e nao pude deixar de notar, as duas possuindo o mesmo peso (porém qualidades diferentes) @Apollo Galeno@luhccardoso@FaBHana@RenatinhaSA@fisiculturismo

Obrigada 🌹 tô me esforçando para chegar na minha melhor forma 💪 Obrigada @Foston💪

Biceps: Rosca direta; Rosca simultânea com alteres, virando o punho; Rosca Scott. Em qualquer dos músculos, o que vale é massacrar sem pena, no limite da dor e longe de contusões. Assista vídeos de grandes atletas treinando. Leia sobre o sistema Weider: a base de tudo que se usa até hoje. Toda e qualquer "nova técnica" de treino que veja por aí é tão-somente uma nota de rodapé do sistema Weider.

Ta muito perfeita 😍😍 Sempre arrasando 👏👏 Um grande exemplo a ser seguido. Orgulho🥰

Boa Tarde,,,,,, Vamos a atualização. POnto Positivo= maior definição. Porem não como gostaria. POnto negativo= nada. POnto a melhorar= +ombro e dorsal Treino= hipertrofia Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 100g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 80 de batata ou mandioca ou abobora 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 140g de batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 fruta JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 3 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/02 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). TMJ

Que evolução top ! parabéns pela dedicação!! fazendo a coisa certa, com as pessoas certas não tem jeito, a evolução e muito rapida! continue focada, sua evolução ta fantástica !

Parabéns @AnnaP você tá muito bem evolução boa 👏👏👏

Caramba, evolução inspiradora!

Corpo respondendo bem...... Fez correção das coisas que não estavam boas, e agora vamos descer mais ainda o peso e ver um processo maior de definição. Não tem muito segredo nessa fase= sofrimento, pouco carbo, cardios, e o corpo modificando. Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de melão ou melancia + 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g batata ou mandioca ou abobora , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 120g de melão ou melanci, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 20g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 1 maça 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 120 g batata ou mandioca ou abobora, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E atata ou mandioca ou abobora IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/02 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) TMJ

Oi, Ray 🌻 Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. Rai - Dieta 10 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 130g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim 01 unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Poxa. Pode continuar empolgado mesmo, está ficando top demais teu shape. Parabéns pela avaliação!!!

Parabéns. Mostrou um ótimo resultado 👏🥰

Sempre evoluindo 👏👏🤗 parabéns

Ótima evolução 👏🤗

Parabéns ótima atualização!!

Arrasou na atualização, Sussu! Está cada vez mais fininha! 😍

Anna, que tudo! Você está cada vez mais fina e que corpão lindo! Vendo sua primeira foto e agora, a diferença é ENORMEE!! Parabéns!! 😍😍😍

Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida!

Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Nenhum dos feras para me auxiliar? Por favor 🙏

Vovó linda. Não sou vovó, mas tenho 3 filhos e quase a mesma idade que a sua. Espero atingir um corpo tão bonito quanto o seu. Parabéns.

Bom dia família!! Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅 09/01 - 68,5 -0,4 23/01 - 69,2 +0,7 39 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs Voz: normal 🙌 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 8° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅 Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe @Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps... pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!! Gratidão família! Gratidão Apollo Tmj 🌹❤️ Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Parabéns!!! Sempre arrasando! 👏🏻👏🏻👏🏻

perdeu gorduras, está mais seca e cintura mais fina. parabéns, o caminho é esse, amiga!! s2

que corpão!! atualização incrível meus parabéns pelo foco

Sim, a oxa pode engordar. na verdade ela nunca foi pra emagrecer, que geralmente é ofertado por ai. Algumas coisas podem ser a causa: dieta não alinhada, a droga estar subdosada e por isso nossa recomendação é sempre começar com 5mg e ir vendo a reação do corpo pra poder aumentar pra 10 que já é uma dose bemm ok. alimentação com o superávit calórico e uma oxa subdosada pode ajudar mt nesse ganho de volume.

Parabéns!! Que evolução.

1 scoop de pó de café

triturador......café torra media.......moer na hora....tomar.= tudo de bom que podes imaginar.

Ódio. Com pitada de pensamentos vingativos.