Membros em destaque

Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência comigo, e espero que vc possa voltar logo. Precisamos muito da sua ajuda. Obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor a cada dia, me sinto muito feliz. PESO 09/02= 52kg PESO ATUAL= 53,200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= baixo •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muitos e muitos elogios bons, graças a Deus que não teve nenhum negativos. Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.

Maravilhosa como sempre!!!! Parabéns!!

Pode incluir mas não exclua a puxada alta. Eu gosto de fazer barra fixa aberta com puxada alta fechada e remada alta fechada / barra fixa fechada com puxada alta aberta e remada alta aberta. A barra com primeiro exercício. Como primeiro exercício é muito bem vinda a barra não apenas para aquecimento.

Obrigada querida ❤️

Eu amo ver essa transformação incrível 👏😍❤

Obrigada 😊

Nossa!! Que shape lindo!! Parabéns!!

👏👏👏👏

Vc que é perfeita boneca 🤩😊

é sobre isso! você nao só se sinta, porque vc É maravilhosa

como sempre você se supera a cada atualiazação, está ainda mais gata. Parabéns @Vezinha você está perfeita demais

Sobe !

Você já tem massa muscular. Se baixar o BF aparentará ser muito maior, por mais paradoxal que seja. Então deveria fazer um trabalho neste sentido. De toda sorte, complete o tópico para que lhe conheçamos melhor.

Linda linda parabéns 👏👏👏

Pode deixar. Show. Posso incluir e ver como fica, ou substituir pela puxada alta, não sei. Eu estava fazendo como aquecimento no primeiro treino que você montou pra mim. Posso fazer assim também, tipo: duas séries de aquecimento antes de começar o treino. Muito maneiro! Nunca tinha visto. Esse aqui já ajuda demais. 🤩

Apollo jaja volta! desejo tudo de bom a quem me transformou de fora pra dentro

Sim, obrigada! Feliz dia para todas nós, guerreiras por dentro e por fora também :)

muito obrigada minha linda. feliz dia das mulheres

Olá Marly... já tive vontade sim, tipo ontem quando saí da academia tarde da noite e com muita fome kkkk... brincadeiras à parte, já aconteceu sim, mas o bom é que sempre há tempo para recuperar... como sabemos que nem sempre as coisas saem como esperamos, e o que faz a diferença é seguir (e ter paciência)... Mas disse que está no período menstrual e é assim mesmo, fazer o que né?! kkk Continue na luta e melhoras para seu marido..

Oiiiie pessoal, boa noiteeee... Seguimos para mais uma atualização... Minha Sexta Atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67 / Peso Atual 62,0 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= esse foi o mês que consegui fazer tuuudo 100% porém não gostei das minhas ftos, estou para ficar menstruada e estou mega inchada e retendo muiiiito liquiiido (na região das pernas e gluteo), mesmo tomando todaaaa a quantidade de agua e cha e quando fico próximo a esse período eu fico bem chateada com meu corpo... ele fica muito estranho e feiooo, tenho vontade de desistir.. não sei se com as meninas tbm é assiiimmm.... eu tomei durante 11 anos anticoncepcional... e vai fazer um ano que parei e os efeitos sem o anticoncepcional é fora do normal... cólica, tpm que eu nunca tinha... desanimo antes do período e muiiiiito sono... Não sei se o inchaço pode ser do calor tbm,... onde moro esta muiiiiito calor e tbm trabalho de calça durante o dia... trocando so a noite quando vou n a academia. Uma coisa que acho bom comentar, faz 15 dias que não durmo bem, fui conseguir descansar esse final de semana, meu esposo operou e desde os dias internados ate hoje em casa está sendo uma loucura, ele sente muiiita dor.. e tenho que ajuda-lo com as medicações e tem horas que é remedio de 30m em 30m e isso acaba com meu dia.. pois estou dormindo de 4 a 5 horas por noite e o nao dormir bem afeta muiiiiiito meu corpo, tenho tido dores na lombar e rigidez no corpo... mesmo assim estou indo treinar... é o que me ajuda melhorar um pouco. Porem o cansaço está monstrooooooooo!! Em relação as roupas, muitas que não entravam ou que eu não usava, já voltei a usar... principalmente shorts e vestidos curtos que amo, tbm voltei a usar... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Treinos e 100% Cardio ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostando muiiiiiiiito da dieta, se for possível manter assim agradeço... Agora se tiver que mudar.. poderia mudar algo no jantar.. algo que eu posso trocar o atum.. por exemplo.... Apollo posso tomar colágeno em po (hidrolisado ou capsulas)^ E se tiver algum outro suplemento ou algo que posso ajudar a melhor o shape cada vez mais... Sobre as refeições livres: As refeições livres eu realizei no final de semana, ou sábado ou domingo. Porem sempre comendo dentro do meu limite e sem muiiitos exageros pois estou mais habituada com a dieta então não consigo sair muiiito fora. 12/02- Comi uma mini pizza de mussarela com milho e tomate e tomei suco de milho. 19/02 Comi minha comida favoritaaaaaaaaaaaa Strogonoff de Carne 26/02 Comi comida japonesa, 5 hot holls, 5 bolinha de salmão, 5 Jhou Sushi de Salmão Cru e 1 Temaki de Salmao Cru e não gosto de tomar refri, mais o que tinha disponível no restaurante era refrigerante então tomei um coca de lata daquelas pequenas, porem apenas meia lata 05/03 Comi 2 pedaços de pizza 1 pedaço de frango e o outro era mais pesado kkk calabresa com caturipy e bacon.... Segue as fotos abaixo...

*Atualização* Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma. Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 48,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença. Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

Bom dia famíliaaaa!! ☺️ Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨ Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada! 20/02 - 69,5 06/02 - 69,6 +0,1 80 dias do projeto NPP e encerramento Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável! Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração! Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal... PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo... Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto.. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop... Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto! Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF... Obrigada família! Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... TMJ sempre!!! Peço perdão pela demora!

Olá a todos, vamos a mais uma atualização. Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer. Sem delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 153 Depois do retorno Projeto = testo - 3º semana PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,9 / FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, Seg - Quadríceps Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros Qua - Posterior de Coxa Quin - Costas + Posterior de Ombros Sex - Quadríceps Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço. CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização. 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação. A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização. Medidas FOTOS Comparativos Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada. TMJ

Oi, Rai ! Desculpe a demora em responder, mas essa é a época do ano que eu fico bem enrolada com o meu trabalho, quase não durmo, só não abro mão de treinar ... Rsrsrs Bom, eu acredito que você tenha ficado sem internet e não tenha conseguido atualizar, mas poderia pedir para a sua irmã avisar, ou entrar pela Net do telefone e nos avisar. Isso é a única coisa que pedimos nas atualizações. De qualquer forma, eu sempre conferi os Macros com o Apollo, e ele não estando mas disponível, não conseguirei realizar essa conferência. Então vamos deixar seu projeto em StandBy no momento, Ok ?! Continue treinando e seguindo a sua última dieta. Vamos aguardar um pouquinho !

Ótima atualização!; Parabéns pela evolução 👏👏👏

Obrigadooo..

Bom dia meu povo! Já tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria. Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento. Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰 *poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness". Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos. Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀

Nossaaaa, uma ótima evolução, da pra ver que o abdômen perdeu bastante volume, aliás, todo o corpo. Parabéns pelo seu esforço 👏🏾👏🏾

Tá um espetáculo de linda😍😍😍

Uma ótima atualização 👏👏👏🥰 Sempre arrasando

Otimo Agora na proxima atualizaão veremos se tudo que foi feito esse mes dara certa Whey= pode ser qualquer um. Ref, livre= fez corretamente. Treinos= esta dando vacilo. Proxima att. estarei de olho, Que seja 100%. Sem vacilo! Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 1 fatia de pão de forma 1 dose de whey 120g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio 90g de arroz ou macarrão carne de boi ou frango - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 1 dose de whey *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= 1 dose de whey + 1 paçoca Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 90g de arroz ou macarrão 1 fruta da sua escolha DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre todo final de semana. (1 por fds) Depois me conte TMJ

Dia de atualização: Minha Quinta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,8 / Peso Atual 62,5 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou me sentindo muito mais disposta, treinando todos os dias, tenho notado nas roupas o quanto eu evolui, roupas novas que eu não estava usando com vergonha, agora estou usando todas, e sempre tem alguém que comenta como meu corpo está bonito, diferente.. e isso me deixa muitooo mais animada. Apenas a foto dessa atualização que não consegui fazer em jejum, pois tive um problema e não consegui fazer isso logo cedo hoje e já estava com muita fome então almocei e depois que consegui tirar as fotos, para não perder o dia. Mais estou seguindo bem certinho, só semana passada devido ao trabalho (trabalhando muiiito) que não consegui ir todos os dias a academia, mais essa semana voltando com força total. Notei que meu peso não diminuiu e nem aumentou, não sei se isso é bom ou ruim... adoro quando ele fica sempre abaixo da ultima atualização Apollo meu whey V2P está acabando e não estou conseguindo achar para comprar outro, então estarei trocando o whey.. estou olhando para comprar o DUX. Caso tenha alguma sugestão melhor pode me indicar por favor.. 0 a 100% A DIETA= 100 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria que voltasse o arroz a dieta, sinto muiiiiiiita falta do arroz para comer com a carne ou frango. Sobre as refeições livres: As refeições livres eu realizei no final de semana, ou sábado ou domingo. Porem sempre comendo dentro do meu limite e sem muiiitos exageros. 1º- Fui ao um restaurante e comi arroz temperado, frango com bacon e queijo e suco de laranja, fazia tempo que não ia nesse restaurante e foi a melhor refeição kkkk 2º no jantar eu comi 1 pedaço e meio de pizza com pimentão, cogumelos, cebola, mussarela e peperroni 3º Comi no almoço panqueca de frango ao molho branco mais suco de laranja 4º Comi carne, linguiça (churrasco), salada de vinagrete, maionese e arroz, comi 2 brigadeiros pequenos Segue as fotos abaixo...

O caminho nem sempre é linear e com isso alguns problemas, acontece... torcendo para q vc arrase na próxima atz... TMJ

Sua transformação está ficando incrível... Ficar doente a ponto de não se alimentar e não fazer atividades, pode acontecer e é algo que infelizmente está fora do nosso controle (ainda que possamos ter nossos cuidados, infelizmente acontece)... O importante é dominar aquilo que está sobre nosso controle, dar nosso 100% em tudo que depende de nós para quando isso acontecer, ter forças o suficiente para saber até onde podemos ir. Doente não conseguimos nada mesmo, se cuide!