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Obrigada por teu auxílio! Essa semana irei seguir o treino que citei anteriormente e no dia de descanso irei pensar em uma nova estratégia e compartilho aqui! queria compartilhar que cheguei na fase de não aguentar mais comer haha, sorte que curto todos alimento que inclui no meu plano, mas no geral admito que termino de comer e já vejo a hora de comer de novo e da vontade de correr 😂 mas 3 hambúrguers eu sei que comeria fácil… então, sigo no plano! essa semana além da dificuldade pra comer, tô me sentindo mais inchada, digestão um pouco lenta, mas acho que é fase e também porque irei me mudar de novo então bate aquele stress, mas agora será pra perto. Quem lê o relato deve pensar que sou nômade 😂 basicamente meu trabalho exige isso… faz parte. dieta: 99%, ontem dormi e perdi uma refeição 🤡 hidratação: 3 garrafas de 1,5L e tô tomando chá de boldo depois das refs com arroz = 100% treino: 100% descanso: 100%, mas meus horários estão puxados então ando cansada acne: nda libido: normal pra alguém da minha idade que treina

A @Agan81 está certa... não é hora ainda.... 1 ano de treino é pouco... vc é iniciante, tenha calma... Continue como está, vc vem evoluindo muito bem, tenha paciência ok... Treinei anos para depois usar alguma coisa... paciência

Bora começar... vc precisa perder e ganhar ao mesmo tempo ok... DIETA: Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g + 1 capsula omega 3 ALMOÇO - 60g de arroz integral- - 80g de peito de frango - 60g legumes - Vegetal à vontade (mescle) - 1 colher chá azeite tarde 1 - 50g carne - 100g brócolis ou legumes - 100g abacaxi ou melancia ou 150ml vitamina de frutas 2 - Pasta de amendoim 30g - 3 torradas integral JANTAR -80 g Patinho - 1 colher de azeite CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum Não fique sempre nas mesmas frutas e legumes, procure sempre variar... 3,5 litros água dia Treinos Sempre fazer as 2 primeiras series como aquecimento... pouca carga Segunda - Agachamento livre = 4 series 10/12 reps - Leg press = 4 series 8/10 reps - Extensora = 4 series 12/15 reps sendo as 5 primeira com pause de 3 seg - Flexora = 4 series com drop-set - Avanço = 3 series (a cada passada um agacho sumo) - Gêmeos máquina = 4 series - Abs militar + infra + cruzado Terça - Supino reto Barra ou halter = 4 series 12/15 reps - Cross over = 3 series 12/15 reps - Puxada alta aberta = 4 series bem cadenciadas - Pulldown = 3 series 12/15 reps - Desenv. militar = 4 series 10/12 reps - Elev. lateral = 3 series 12/15 reps - Rosca direta + triceps pulley = 3 series - Fazer 15 minutos de aeróbicos (polichinelo, tesoura, rotação, pulos, etc...) Quarta - Lev terra sumo = 5 series 10/12 reps - Stiff = 5 series (segure bem e vá até esgotar) - Afundo = 4 series 10/12 reps - Flexora = 4 series até falha + rest pause - Elevação pelvica 3 series - Abs supra + infra + tesoura Quinta - Voador = 3 series - Supino inclinado 3 series - Puxada alta fechada 4 series - Remada curvada ou cavalinho 3 series - Elevação lateral + voador invertido ou halter = 3 series - Rosca martelo + triceps frances 3 series x falha - Fazer 15 minutos de aeróbicos (polichinelo, tesoura, rotação, pulos, etc...) Sexta - Agachamento sumo = 4 series 10 reps - Stiff = 4 series pes pouco abertos e pouca flexão joelhos - Leg press pes afastados 4 series - Extensora = 7 series falha + rest pause - Flexora = 7 series falha + rest pause Sobrar força avanço... Importante trabalhar bem nas execuções...

Oie!! Eu tenho anotado aqui as proporções... chegando no note de casa já te mando!

Ao menos acrescente hemograma completo; TGO, TGP, GGT.

bom dia 😃. Estou fazendo exames admissionais pra empresa . Pensa num sangue escuro . Alguem sab ai de cabeça os exames pra eu acompanhar meu ciclo?

Os 2 métodos são validos... é como são feitos e executados os treinos que fazem toda diferença... como usar intensidade, cargas progressivas, intervalo entre series e exercícios, velocidade usado nas fases, e outros métodos como drop-set, rest pause, super series, pirâmides, pré e exaustão, isometria, etc... Fazer 2 treinos completo de ombros na semana, vc deve lembrar que no dia de peito e costas os deltoides também serão exigidos... então a sua divisão tem que ter a possibilidade dos ombros se recuperarem para crescer. Um treino de peito, vc já estará trabalhando bem a anterior nos supinos e os demais... fazer um treino com elevação laterais, frontais e desenvolvimentos junto com peito vai dar uma pegada boa nos ombros qd bem trabalhados. Mesma coisa costas... fazer crucifixo invertidos, remada alta e encolhimento por trás vai pegar bem...

Pessoal. Bom dia . Pessoal do ceu vou mostrar algo pra vcs . eu comprei ela em março. Chegou 11 de março. Entao usei março e abril. Usei tbm Maio e iniciei junho. Nao sabia q hormonio vencia tao rapido. O vendedor disse q A validade é so uma questao de lei protocolar. Que depois de vencida dura mais um ano. Trabalhei em uma farmacia de manipulação, e a Dra tbm me falava isso. Dia 11 faz 90 dias fechados de ciclo. Sobrou um restinho. Q dava pra fechar 120 dias ( 16 semanas ) Estou com medo.

Seu glúteo melhorou muiiiitoooo, principalmente quando olhamos a foto de costas, se já está um espetáculo com um mês, imagina no final do projeto 🤣 Gostaria de modificar algo, Foston ?! Eu acho que poderíamos aumentar um pouco o carbo ?! Ela está respondendo super bem,né ?! Se quiser posso te passar os Macros, em porcentagem está divido assim : 32,8%PTN; 39,2% CHO; 28,0% LIP. A água está 55ml/quilo, tá bom ?!

Unico momento em que eu senti irritabilidade foi quando namorava no inicio do ciclo, devido as raivas que a gente passar( mulher saber o que to falando ) kkk, e ontem e hj com essa menstruação. Q colica gente . Usando dois hormônios e menstruando..