Membros em destaque

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. Começo dia 19/04. Peso 62,300kg Tam 1,62 Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. Queria uma dica de ciclo e alimentação. Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já

@Sussu É que tem um dia ou outro que eu peço comida, e nela sempre vem mais carne. Ex: ao invés de 120gr de patinho, vem 160gr. E para não deixar essas 40gr, eu como. Mas no geral, o déficit se mantém, pois costumo pedir em dias que eu corro e treino (aumentando o gasto calórico).

Oie! Pode trocar sim - 30g também... Olha... eu li muito e perguntei para meus colegas da medicina sobre efeito platô ou termogênese adaptativa porque eu estou passando por isso... Apesar de ser uma situação mais incomum (porque geralmente o que acontece é o aumento da fome mesmo e isso levando a um maior consumo e o reganho de peso); ele realmente existe (eu mesmo achava que não existia) Então por isso sempre troco ideias com o @Batata... sobre quando é o momento de déficit ou superávit... Se aumenta ou diminui o déficit tanto pela avaliação dos seus resultados quanto pela evolução nos exercícios... Mudanças semana a semana, eu acho demais nesse momento... Mas de 15 em 15 dias... acho um período legal. Eu já tive a mesma dúvida que você e a resposta foi: Estar em déficit, vai te levar a perda de peso/gordura. As organizações dos % dos macros é a forma inteligente de você organizar suas necessidades porque serviria de alicerce para alcançar seus resultados. Sobre as proteínas vou deixar um trecho do livro do Haluch que comprei todos e tô gostando muito de ler: Uma revisão sistemática recente (HELMS, 2014) sugere um consumo de 2,3 a 3,1 g/kg de proteínas para atletas que desejam manter a massa muscular em dietas com restrição calórica. Além disso, esses autores sugerem que um menor percentual de gordura aumenta a necessidade de proteínas, já que com as reservas de gordura baixa, o corpo tende a priorizar o catabolismo das proteínas musculares. Então como ele trata de atletas de rendimento mais elevado, até 2g acredito ser legal. Lógico que tudo com a anuência do mestre e orientador @Batata... se ele discordar, mudamos tudo kkk Mas o principal, o porquê das 20g a mais? fome? quer mudar algo?

Bom dia, hoje fazem 15 dias que comecei a dieta. segui tudo direitinho todos dos dias sem exceção, academia só faltei semana passada os 5 dias pq testei positivo para COVID, só tive garganta inflamada. Meu peso 69,8 so senti dificuldades a noite em comer brócolis e salada 🫣, mais mesmo assim comi kkkkk