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Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo, pode deixar que vou passar pro meu coach. Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda. estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!! @Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. Se precisar de mais informações só me falar aqui. Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Na foto você parece estar com bf de 14%, mas você postou as medidas e deu 10%. Conclusão .....bomba emagrece mesmo comendo mais. Mas analisando melhor sua dieta você está fazendo dias de mais e de menos calorias, talvez um ciclo de carbs, o que explica a redução de bf.

Não tem problemas desde que saiba atingir seu objetivo... lembre-se que seu GCD irá aumentar... Vc está visando no momento o que ? qual sua prioridade ? Dar preferencia ao condicionamento e resistência ou estética ? Os dois é claro... então diga para seu instrutor que vc precisa dar enfase as pernas e glúteos... Ele pode montar 2 dias de treinos com base nos levantamentos e agachamento compostos e unilaterais...Um dia pegando pesado nos agachamentos compostos, avanço e afundo, snatch, hang clean... outro um treino com os levantamentos, stiff, muscle snatch, afundo... Ou vc vai fazer academia musculação e academia de cross ?

Oi ☺️ Vamos lá: Atualiza com os horários das suas refeições e treinos, por favor. Em relação ao Cross Fit, não sei, tenta focar nas pernocas e glúteo. @Batata... Você poderia dar a sua opinião, por gentileza.

Boa noite. Venho atualizar segunda feira ❤️

Salve galerinha... Pra não deixar o tópico morto... dar uma atualizada Idade: pra lá dos cinquenta Peso: 91 kg ... Braço: 42,8 cm Perna 62,5 cm Dieta: Meu GCD está em torno de 3000 calorias, bulkando nos 3800 calorias... dias que chego a 4300 calorias... vou dar uma diminuída para 3200 calorias durante uns 10 dias... problema que stano está dando muita fome, muita mesmo, não paro de comer... BF% o que está na foto abaixo Treinos ABCx2 ... geralmente dias de peito/ombros e tríceps... faço peito ao amanhecer, antes das primeiras alunas e ombros e tríceps a tarde... costas mais fácil pq terra fica com pernas e faço durante intervalos dos alunos... agora pernas faço terça e sábado a tarde, pq não dou treinos e meus treinos de pernas são pesados AES: Comecei protocolo a 7 dias e espero que dessa vez não venha nada de ruim novamente me obrigando a parar o protocolo Os venenos são esses... Trembo enantato e acetato misturei, fazendo aplicação a cada 2 dias Estou me sentindo forte, mas as articulações ainda me limitam em certos exercícios... Vamos ver que bicho vai dar... ficar mais forte ou hospital 😄