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Belezinha? Olha, parece pouca comida e na verdade é mesmo rsrsrs ainda mais pra mim que gosto de comer bastante. Na verdade, já venho baixando calorias há algumas semanas, com redução bem tranquila nas medidas e peso, por enquanto. A ideia é dar um tempo curto para respirar até pensar no próximo passo. Também sigo sem pressa, apenas curtindo o momento, cada fase, cada versão. Valeu! TMJ

****Atualização**** Bom dia, pessoal. Passando para relatar o final do protocolo utilizando Primobolan, destacando os principais pontos. A última aplicação ocorreu há 20 dias, aproximadamente. Desde então, estou apenas à base de " frango e batata doce" rsrs -Pontos positivos Colaterais- Sem queda de cabelo ou acne. O corpo ficou pouco retido mesmo aumentando calorias. Além disso, não percebi alterações significativas na voz/ libido...Resumindo: o melhor que já usei. Força: os ganhos foram moderados. Pump: ok... depois da oxim nenhum outro será top rsrs Físico: Não ganhei muita coisa, porém, mantive os ganhos obtidos com o protocolo anterior. Percebi melhora na definição dos MMII. Curti e faria novamente. Pontos negativos: pelos no rosto, principalmente no queixo. A esteticista desaconselhou o laser por agora, assim, optei pela cera mesmo (mais rápido). Parece fácil, mas não é tão simples, principalmente para quem tem pele sensível... mesmo assim eu faria outra vez rsrs PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 70,5kg (7/8/22) /68,5kg Protocolo: 12 semanas- finalizado em 1/9/22 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L DIETA= 1345 Kcal TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% 2 vezes por dia, 7 dias por semana.

Meus parabéns... o mérito é seu pela sua determinação... Se continuar assim vc vai ficar mais pasma com o que vem pra frente... só acreditar ok... Mantenha o foco menina 👏👏👏💪💪💪

****Atualização**** Bom dia, pessoal. Passando para relatar o final do protocolo utilizando Primobolan, destacando os principais pontos. A última aplicação ocorreu há 20 dias, aproximadamente. Desde então, estou apenas à base de " frango e batata doce" rsrs -Pontos positivos Colaterais- Sem queda de cabelo ou acne. O corpo ficou pouco retido mesmo aumentando calorias. Além disso, não percebi alterações significativas na voz/ libido...Resumindo: o melhor que já usei. Força: os ganhos foram moderados. Pump: ok... depois da oxim nenhum outro será top rsrs Físico: Não ganhei muita coisa, porém, mantive os ganhos obtidos com o protocolo anterior. Percebi melhora na definição dos MMII. Curti e faria novamente. Pontos negativos: pelos no rosto, principalmente no queixo. A esteticista desaconselhou o laser por agora, assim, optei pela cera mesmo (mais rápido). Parece fácil, mas não é tão simples, principalmente para quem tem pele sensível... mesmo assim eu faria outra vez rsrs PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 70,5kg (7/8/22) /68,5kg Protocolo: 12 semanas- finalizado em 1/9/22 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L DIETA= 1345 Kcal TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% 2 vezes por dia, 7 dias por semana.

Bom dia, passando aqui para mostrar a vcs minha evolução do antes e depois (junho e setembro), tô pasma com minha evolução onde na academia e nutricionista nunca tinha chegado a esse nível em poucos meses e pretendo muito mais, claro que meus agradecimentos vão todos para @Batata... que vem me ajudando. Tô passada 😱 Muito feliz 😁

Olá @Batata... boa noite! Tudo bem? Como combinado, venho apresentar mais uma atualização. Dessa vez senti que eu tive uma melhora de um modo geral, pouco, mas tive! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / 63,6 MEDIDAS= Pescoço: 35 / Cintura: 74 / Abs: 80 / Quadril: 96 / Perna: 60 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão um pouco mais folgadas, e tive alguns comentários em relação ao desenvolvimento muscular nas costas. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está tranquila, se quiser fazer alguma alteração para diminuir as calorias. ADIANTO MEUS AGRADECIMENTOS!

Ok obrigado. Vamos seguir com o planeado então. Encomenda feita. Segunda feira começa a suplementação toda. Abraço

Me considero ativa. Trabalho em um escritório das 08:30 às 17:30. Chego em casa 18 h faço minhas marmitas e depois vou para o treino +/- 19:30/20:00 Volto do treino 21:00. Faço 30’ de bike (tenho em casa) Faço minha última refeição umas 22h e depois vou descansar. Isso de segunda a sexta. sábado faxina na casa e cardio. Domingo off Sobre a ox, foi o nutrólogo. começamos com 7 mg dia 3,5 mg 2x ao dia. depois subiu para 15 mg 7,5mg 2x ao dia + a testo em gel antes de dormir. A primo eu pensei em incluir por conta. Ele ia colocar primo em cps, mas ficou extremamente caro então aumentou a ox para 15mg. Desde então estou com a ox.

Oi Shay... não esqueci de vc não... Segunda/quarta e sexta começo as 5:00 hs e vou até as 22:00 hs dando treinos... é muito corrido Amanhã dou treinos só de manhã e vou ver com calma... vou mexer na dieta e treinos... Vc leva um cotidiano sedentário ou ativo ? Obs> Quem te orientou a fazer 16 semanas de oxandrolona ?

@Batata...

Tome uma logo ao acordar ou primeira refeição como colocou comece com 5g de creatina... horário uns defende antes e outros depois do treino... Eu tomo qd acordo... vitaminas, creatina, pó de guarana, ginseng, maca... somente aes gosto de mandar pra dentro antes de dormir...

De maio x de agora treino há um ano. Não tenho restrições. Esse treino tem 3 semanas

Então faça um suco de limão com gengibre e pó de guarana ou canela e tome antes e durante o treino.. vai ajudar.... e a pasta e suco fica no pós

Boa noite, @Batata... eu preciso treinar em jejum, n tenho tempo para fazer o suco antes de ir pois treino as 6, posso fazer o suco de pos treino entao com a pasta de amendoim?

Seguem fotos. Peso atual: 76.7 kg Altura: 1,60

Obrigada! Sinto que agora meu físico está melhor. menos retenção. Estou. satisfeita.

Será? rsrs o objetivo agora é buscar alguns cortes. Obrigada, tmj