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Boa noite pessoal, me chamo Leni e estou querendo me livrar de uma capa de banhas kkk. Treino a 2 anos, mas confesso que focada e com alimentação mais limpa a 4 meses. Sai de 86kg pra 76kg. Faço musculação 5x na semana e 40 min de bike todos os dias em jejum, tomo creatina e cafeína. Pensei em tomar oxandrolona porém tenho medo dos colaterais e não sei se poderia devido o uso do anticoncepcional, já tentei o Diu de cobre mais não me dei, muita cólica e fluxo intenso, coisa que com a injeção não tenho (não menstruo) gostaria de ajuda e orientações para melhorar, desde já agradeço. Idade: 30 anos Altura: 1,73 Peso: 75,6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): injeção trimestral acetato de medroxiprogesterona Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana a 5 anos. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) alguns de abril. Tempo de treino: 2 anos, porém levando a sério e com dieta a poucos meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrolona, mas gostaria de orientações se posso usar devido o anticoncepcional e se seria o momento. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Quadricips Agachamento livre 5x10, Leg 5x10 com drop no final, Rack 5x8 aumentando peso, extensora 12,10,8 aumentando o peso 3x, panturrilhas 4x15, passadas 3x. Ter: Dorsal, ombro, bicips Puxador aberto e fechado 4x12, remada sentada 5x10, remada curvada 5x12, puldow 4x10, elevação lateral e frontal 4x10 desenvolvimento na maquina 4x10, rosca direta e alternado 4x10, Martelo 4x10 Qua: gluteo e posterior Coice no Cross 4x12, elevação pélvica 4x12 e drop no final, sumô 4x12, cadeira abdutora 6x15, mesa flexora 5x10, cadeira flexora 10x8, stiff 4x10 Qui: peito e tricips Supino reto e Crucifixo 4x10, supino inclinado 4x10 peck deck 5x10, tricips na barra e na corda 4x12 Sex: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 1 pão frances ou 2 fatias pão de forma integral + 2ovos+ 120g de Melão Lanche da manhã: iogurte desnatado 140g Almoço: 100g de arroz, 80g de feijão, 140g de frango ou 130 de carne, salada a vontade. Lanche da tarde: 50g de milho para pipoca ou papa de aveia ( 30g de aveia, 20g leite desnatado) Janta: 100 g de cuzcuz ou 130 de batata doce, 130 g de frango. ceia: 2 ovos, 20g de queijo mussarela. Fotos:

Já começou a evoluir sim e isso mostra que está seguindo o plano. Foque nos treinos. Boa sorte

Gratidão Renatinha... não é fácil mas vamo que vamo néh rsrs Abraços... Valeu meu amigo... temos que passar por tempestades também... Nem me fale em arrancar dentes fera, só comentei com alguns aqui no privado, mas tive de extrair dentes bons também e é osso... boa sorte e que de td certo... Queria estar com 45 aninhos, mas ja se foram esses anos pra mim kkkkk... foi um bulk e cutt brabo, muito brabo pra mim, que quase deu um AVC kkkkk Abraços...