Membros em destaque

Salve galera... Atualizando Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 84,5 kg Braço: 42,5cm / Perna: 62 cm Treinos A (Peito/ombros/triceps/abs/pantu) B (Costas/posterior ombros/biceps/pantu) C (Pernas/abs) Dieta: 3000kcal 2/2/1 Aes: Testo/Nandro Estou crescendo bem devagar, sem pressa... não quero aumentar muito meu %bf... esse protocolo é de 18 semanas e fechei a 5 semana... essa semana recebo mais 20ml de dura / 20ml de nandrolona c/300mg c/ml e 300 comprimidos de stano para dar inicio a segunda fase do protocolo... 1ª fase as 4 semanas usei 40mg de diana dia... o stano começo a partir do dia 19/11... farei uso de 150 comprimidos nessa segunda fase e darei um intervalo de 2 semanas para a terceira fase que será testo/trembo/nandro/stano... Ontem mudei a dosagem ficando DS/DN 40ui de nandro e 60ui de testo = (120mg de nandro e 150mg de testo DS/DN) Jeitão muleke do coroa rsrs... Bons treinos...

Com uma quantidade enorme de federações e eventos de fisiculturismo pelo país (são mais de 5 mil municípios), fica cada vez mais difícil o público ficar sabendo desses eventos de fisiculturismo com antecedência. Em razão disso, aprimoramos nosso calendário aqui no site para que nossos membros possam cadastrar os eventos relacionados ao esporte. Além dos eventos presenciais, também é possível cadastrar os eventos virtuais que ocorrem nas redes sociais com os atletas de fisiculturismo ou com os profissionais que trabalham no esporte. Não deixe de cadastrar os eventos ainda não cadastrados. Colabore com a comunidade. Acesse o calendário

Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

Sorvete de creme: parece mesmo sorvete de creme. Melhor fazer com pouca água. Para mim os dois melhores sabores até agora: banana e sorvete de creme.

Me chamo Cris, tenho 29 anos 170cm de altura, nunca fui magra, sempre entre 72kg / 75kg, hoje me encontro com 101,7kg, sou mãe de 02 filhos. Malhei algumas vezes, mas hoje decidi mudar totalmente minha vida, um pouco antes da gravidez da minha filha mais nova, tive um grande aumento de peso, hoje estou obesa e muito acima do peso, durante a 2° gestação desenvolvi calculo renal, tive uma crise recentemente e decidi mudar meus hábitos alimentares e buscando me exercitar todos os dias, iniciei uma dieta (sem ajuda de profissional). Hoje me exercito os 07 dias da semana, com musculação e aeróbico. Busco mudar meu shape e minha auto estima. Queria pedir ajuda de vocês com uma dieta para queimar toda essa gordura e voltar a ter uma rotina saudável.

Idade: 29 anos Altura: 170cm Peso: 101,7 kg Medicações em uso (Termogênico Black Skull, Colágeno hidroalisado + vitamina C BioLaf, NewHair vitamina ): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias - 02 cesarianas, problemas de saúde - Calculo Renal - Condromalácia patelar no joelho direito. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho recente. Tempo de treino: 30 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Musculação, treino feito pelo professor da academia, treino A e B + aeróbico de 40 minutos (10 esteira + 30 de escada) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão integral com maionese + frango 50gr ou patê de frango (caseiro) ou patê de sardinha (caseiro) + porção de frutas Almoço: Carboidrato 70gr + Proteína 100gr + Verduras e saladas Lanche da tarde: Vitamina de banana com Whey ou Porção de frutas Pão integral com maionese + frango 50gr ou patê de frango (caseiro) ou patê de sardinha (caseiro) Jantar: Carboidrato 70gr + Proteína 100gr + Verduras e saladas Água : 3,5L/Dia null Pronto, padronizado! Obrigada, @Foston

Olá pessoal, tenho 16 anos e estou começando nesse mundo "fitness" agora. Eu raramente na minha vida pratiquei algum tipo de atividade física, sofri bastante com alguns problemas relacionados ao lado emocional e agora de uns tempos pra cá venho acredito que melhorado bastante, me levando a principalmente a tentar cuidar um pouco mais do meu corpo. Eu ainda não consegui entrar em uma academia ainda, porque não tem nenhuma muito perto da minha casa e eu trabalho de segunda a sexta pra ajudar na renda financeira da minha família que teve bastante prejuízo da pandemia, mas tenho faz umas 2 semanas feito exercícios em casa, mas acredito que semana que vem vou dar um jeito de ir até uma. A minha dúvida é referente a se eu devo fazer um bulking ou um cutting, pois estou com um pouco de acumulo de gordura principalmente na região abdominal que está me incomodando, mas ao mesmo tempo acho que tô muito magro pra "secar". Medidas: - 1,74 - 32 de braço - 66 kg Estou fazendo tratamento para espinhas com Roacutan. Treinamento atual: Média de 40 minutos todos os treinos, vou fazendo os exercícios em sequência até não conseguir fazer mais, ai dou um descanso de 1 minuto e continuo. Segunda - Peitoral, Tríceps e Bíceps. Para o peito vou fazendo flexões, variando os tipos de flexões. Tríceps dips no banco. Pro bíceps, eu uso da minha mochila com garrafas de 2l de água, ai vou variando. Quarta - Ombro e Costas Coloco as garrafas na mochila e vou regulando o peso para fazer exercícios de ombro, elevação frontal e lateral. Costas eu faço os exercicios desse video: https://www.youtube.com/watch?v=ICdzlG-iMSQ Sexta - Perna e Panturrilha Para a perna agachamento e agachamento a fundo. Elevação de panturrilha. Alimentação: Eu relaxei bastante e comi bastante porcaria, principalmente recentemente, mas os horários que eu como são: 09:00 - Eu normalmente como algum salgado. 13:00 - Eu almoço com uma quantidade boa de arroz e feijão, com quase sempre um pedaço generoso de carne vermelha e um pedaço de peixe. (eu pego marmita e não sei o peso de tudo) 17:00 - Como alguma porcaria, um salgadinho normalmente. 20:00 - Janta, eu basicamente como mesma coisa que no almoço, arroz feijão e carne em uma quantidade razoavel. 23:00 - Porcaria antes de dormir, uma bolacha normalmente. Sei que tá horrível, mas tô tentando substituir aos poucos acrescentando frutas no período da tarde, minha meta é de quando começar a academia cortar 100% as besteiras. Basicamente é isso, se alguém puder me ajudar ficarei imensamente grato, sou bem novato e não entendo quase nada de treino e dieta, então por isso que recorri aqui pra ver se alguém pode me dar uma dica, desde já agradeço e desculpa se fui muito longo, abraços.

E ai amigo, como tá atualmente?

Parabéns pra vc!!! kkkkkk Perdão pela ignorância... Mas vc ta fazendo uma burrada tão grande mas tão grandeee... Que fiquei foi com pena aqui!!! Vc não está tomando nada de testosterona?? Explana mais a respeito de vc ai... Idade, tempo de treino e o mais curioso, está fazendo por conta ou pegou dica de alguém pra fazer um ciclo desses? Te adianto que seu final de ano vai ser depressivo viu, vc não chega ativo até dezembro não... Sua piroca vai morrer brevemente so observa!!! A primeira dica pra vc é aproveitar que tomou so 1 semana parar tudo e repensar o que está fazendo!!! Mas caso vá continuar nessa loucura ai relata pra nos...