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Venho por meio desse post , agradecer ao fórum @fisiculturismo Nunca imaginei que em janeiro/2020 eu iria conhecer o fórum e mudar completamente minha vida. Agradeço a todos as pessoas do fórum, que estiveram comigo , me apoiando e incentivando. Mesmo ficando ausente do fórum, continuei fazendo 100% em tudo 🙏 e em agosto desse ano, decidi competir. Esse fim de semana, foi minha estreia no campeonato da NPC, no qual ganhei Top 1 categoría bikini estreante Top 1 categoría bikini novice Top 1 categoría bikini open B e fui disputar o Overall, no qual também fui campeã 🏆 Ainda não caiu a ficha 😅 Finalizo, agradecendo, pois tudo começou aqui e sou muito grata. Agradeço a todos que acreditaram em mim. Esqueci de postar o antes né ? 2020 👇🏻

Comecei ha 2 meses, to com uma dieta bem regrada, mas queria algo que me ajudasse a evoluir mais rápido

Obrigado pelos comentários. Na realidade o objetivo de aumentar a massa magra é por saúde. Minhas taxas de testosterona são baixas e, segundo o médico, com o aumento/normalização da massa magra, a testosterona deve chegar a níveis normais. A questão não é somente estética (digo somente pq óbvio que quando se começa o processo cria-se expectativas). @Batata..., obrigada pelas dicas. Vou ajustar o treino e a dieta conforme orientação e volto aqui. Sobre sua pergunta, faço treinos de 45min e até a falha ou vontade de colocar tudo que comi pra fora. rs Agradeço mt a ajuda.

Parabéns ! Nem parece a mesma pessoa de 2020 nas fotos, mudou MUITO em dois anos, fruto da sua dedicação e trabalho, continue competindo seu físico é bem agradável e longilíneo pra biquíni, o PRO é questão de tempo, boa sorte na caminhada.

Qual data? Dependendo, eu suspenderia os esteroides orais e outras coisas orais. Poupe seu fígado. A pressão arterial pode estar relacionada aos esteroides e à retenção. Tem de rever isso aí. O mais pode ser o menos. Veja a dieta, sobretudo os carbos. Eles serão fundamentais, sim, no período das provas. Por ora, você pode conter esse aumento de peso com a dieta.

Teve resultados mesmo que pouco... tenha paciência... o processo é longo, vc não ganhou gordura da noite pro dia Não era hora para vc usar nada de danone... primeiro precisa aprender bem sobre alimentação e treinamento... são os pilares. 6 meses vc é totalmente iniciante e seu médico sabe disso, não era hora a não ser que esteja com algum problema hormonal... massa magra vc adquiri com treinamentos e alimentação primeiro Os treinos vc tira o máximo de intensidade ? Não faça treinos longos... treinos mais curtos e intensos são melhores... No treino de peito acrescente 1 series em cada exercício e diminua 1 exercício de tríceps... Costas a mesma coisa... ombro acrescente um crucifixo inverso. Treino de pernas inclua passadas e no de glúteos deixe a abdução para depois... faça o agachamento sumo e em seguida afundo. Os compostos são os melhores para queima de energia... Procure fazer treinos aeróbicos de maior intensidade, tipo polichinelo, pulo c/agacho, tesoura, rotação, corrida no lugar e abs... Dieta os macros e calorias estão dentro... seu %BF me parece uns 30 e seu GCD 1550kcal + ou - Ao acordar faça um chá verde ou cavalinha, coloque gengibre + 1/2 limão... tome todo dia durante 20 dias... depois pare com o chá e faça agua c/limão e gengibre Lanche tarde Queijo minas 50g + 60g de frango + 100g de batata doce Janta 100g de frango, 60g de chuchu, 60g de cenoura

Se pegar as fotos anteriores ao uso e as de agora, vai notar que seu aumento de peso não está relacionado a MG e sim MM... nandro trás retenção, é normal e até é bom... sabendo lidar como vem acontecendo nessas primeiras semanas, acontece o que relatou...(ganhou volume e definição)... Mantenha o foco 💪

Olá Ao acordar 80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre Manhã 150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas Almoço Arroz 70g Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados salada a vontade 1 colher de azeite extra virgem 150g de carnes Tarde 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 80/100g batata doce ou mandioquinha, etc salada a vontade 100g de carnes Facul 1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo