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Bom dia Com relação a sua testo, 250 mg por semana é dosagem de testo para ciclo, eu fiz diversos ciclos com 250 mg e minha testo ficava em 1500 em média, se vc esta tomando 250 mg e sua testo esta 600, acho que tem algo errado com esse produto ai. Acredito que com relação a sua dieta, acho que permanece quase as mesmas kcal, colocaria 2400 kcal, sendo 1,8g de proteina x KG, 1g de gordura x KG e o restante de carboidrato. O que vai mudar algo é trocar esses x2~x3 dias de treino pra x5 e adicionar cardio todos os dias da semana, acredito que fazendo isso por 1 mès vai dar para ter noção do que seguir então. Deve ter aprendido a lição que 1 ciclo não muda nada né, nem 2, nem 3, nem 4, o que muda é a base corpo é a constância, o ciclo só ajuda um pouco quem é constante, pagou pra ver literalmente que não muda. Acredito que seria interessante fazer uma TPC e ficar um bom tempo na base de dieta e treinos até virarem algo sagrado no dia a dia, até pq como falei, esta estranho essas 250 mg de testo por semana e sua testo estar em 600...

@Foston @Mistakes @Batata... Fala pessoal, tudo bem? Espero que tenham tido um bom ano. Como puderam ver, minha última postagem foi no final de setembro. Desde lá, não evolui muita coisa. Confesso que acabei desandando/desanimando um pouco. Gostaria de retomar a rotina e, se possível, com o auxílio de vocês nessa jornada. Vou colocar algumas informações aqui, caso possam me ajudar. 1) MEDICAMENTOS/ERGOGÊNICOS 1.1 - Tenho usado enantato desde meados de abril/2022 - 250mg semana. Houve uma época que parei, mas logo retomei. 1.2 - Brintellix (depressão leve/ansiedade) e Bupropiona (para ajudar na libido) 2) ROTINA DE EXERCÍCIOS 2.1 - Exercícios: Não está havendo uma "rotina". Tenho ido de forma esporádica, umas 2x a 3x por semana. Quero aumentar. 2.2 - Cardio: Ausente 2.3 - Treino - Abaixo. O cardio que está nos treinos não está sendo realizado. null 3) DIETA 3.1 - Elaborei através do www.caloriaspordia.com: 3.2 - Agora vem a dúvida.... meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura (não sei se isso é possível de forma concomitante...). Assim sendo 3.1.1) Devo elaborar minha dieta com base em qual aba? 3.1.2) Faço o chamado "carb cycling"? 4) FOTOS 5) EXAMES RECENTES Agradeço muito se puderem me ajudar nessa retomada da rotina. Muito obrigado!

Vou conferir! Valeu!

Qual site ou aplicativo utiliza para organizar seu treino? Nunca é tarde para retomar os treino e a dieta!

Verdade... Foto abaixo processo desses 37 dias a primeira é de 16/11 e a ultima atual Hoje treinei inferiores 1- Flexora 5 series x drop-set 2- Stiff 5 series x 80kg + passadas 3- Stiff sumo 5 series x 60kg + afundo 4- Leg press 5 series x 8+8 + panturrilha 5- Extensora 5 series x 60kg (rest pause falha + falha + falha) 6- Burrinho 5 series 7- Abs militar + oblíquo cabo x 5 series Agora vem a parte mais difícil pra mim... ganhar peso. Meu GCD é alto e tenho que saber comer muito bem pra ganhar peso sem massa gorda Calorias e marcos de acordo com o objetivo... Dieta atual segunda a quinta (calorias média de 2500kcal = 100gr de gorduras + 220gr de proteínas + 180gr de carbos) sexta até domingo apenas dou uma maneirada nas escorregadas... geralmente o domingo é mais leve, extrapolo muito na sexta e sábado a noite. (proteínas principal é carnes média de 350gr dia + 6 a 8 ovos inteiros + 120gr de PIS dia) (gorduras principal é azeite - ovos - amendoim - queijos - leite) (carbos principal é arroz - feijão - legumes - frutas) (vitaminas que compro = complexo B, vitamina E, K,D, zinco, cromo, silêneo e multivitamínico) 3 copos dia de energético c/ervas + gengibre + ginseng + maca peruana + pó de guarana, levedura e espirulina. Ao anoitecer até dormir somente carnes, ovos, saladas . Hora de deitar 1 copo de leite integral com pis e amendoim moído Treinos 2 dias para cada grupo muscular (abs e panturrilha DS/DN) funcional não estou fazendo por causa dos impactos nos joelhos. Geralmente no domingo faço um circuito resistido com 2 exercícios para cada grupo muscular + saco de pancadas... Dores... Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid) Punhos e dedos e calcanhares somente qd acordo e ja faço logo ao acordar alongamentos e boa, cotovelos apenas no primeiro exercício, geralmente faço barra fixa para aquece-los... Ombros já estou fazendo desenvolvimentos, quase todos exercícios de ombros faço com poucas dores... Joelhos, esses tão judiando muito ainda, estou bem limitado com eles, principalmente nos agachos, leg pouca carga com bastante isometria e agachos unilaterais com peso do corpo logo após outro exercício... Bons treinos

Olá amigos 🎄 Feliz Natal passando para atualizar… Sugo mesma dosagem 10mg/Dia, sigo sem colaterais até o momento Bjooos 🎁🎄