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Antigamente, levantava muito peso no leg press, aproximadamente uma moto de mil cilindradas (220kg). Hoje prefiro preservar mais minha articulações e evitar ao máximo estiramentos musculares. Levantando 120kg já consigo uma boa estimulação muscular, fazendo o exercício da forma mais correta possível, com boa amplitude, cadência lenta de execução, sem ajudar com os braços, e com pouco tempo de descanso entre as séries (30 segundos). Apesar da pouca carga, o exercício é bem intenso.

Idade: 30 ano altura: 1,77 Peso: 76kg LegPress: 5x12 400kg ou 120kg unilateral(em teoria era pra ser 200kg, mais nunca tive coragem de testar ate quanto aguento no unilateral, ate pq quando eu faço unilateral é mais tecnica e tbm por ser so um lado apoiando o equilibrio fica instavel, não da pra socar carga)

Quanto você pega no LEG PRESS? ALTURA:1,65 PESO: 53kg TEMPO DE TREINO : 6 ANOS E MEIO LEG PRESS:150kg

Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens

Gosto muito de creatina. Nunca deixo faltar na minha suplementação. 🥰

Mas vou tentar resumir novamente o que eu tinha falado... 1 ano e 4 meses de fórum... Muita evolução, tô muito feliz e agradecida pela família que tenho aqui... Eu já treinava musculação antes há tempos, mas sempre parava e voltava, esse ano fará 2 anos sem pausa nos treinos, eu sempre fazia dietas malucas, loucas mesmo, de todos os tipos, mas agora sigo calculando macros e pesando tudo... O treino intenso para o TAF me deixou com os superiores um pouco mais evidência que os inferiores, estou agora corrigindo isso e tentando uma harmonização melhor para um corpo feminino, apesar de eu gostar muito de ser "grandona"... Superei o trauma da barra fixa de verdade, tô executando 10 rep... Mas tenho q ir com calma, pq dorsais estão saltando... Talvez ficarei mais ausente daqui devido às tarefas diárias, mas sempre q der estarei passando rapidinho, e serei eternamente grata por todo esse tempo q me ajudaram. Acreditam que até arrisquei pesquisar poses do fisiculturismo pela primeira vez, que coisa difícil, parabéns a todos desse esporte, até tentei umas poses, mas ainda não tá encaixando, complicadíssimo, consciência corporal tem q praticar muito... Sigo na busca de diminuir o percentual de gordura e melhorar shape, evoluir sempre... E sempre estarei a ouvidos das vozes da experiência, fiquem a vontade. Obrigada galera... @FaBHana @Foston @Batata... @Agan81 E todos os demais que me acompanharam e/ou acompanham. obrigada de coração 😘❤️

Opa descupa a i muita correria acabei esquecendo. Primeiros dias um pouco de dificuldade pr achar os rm mas em termo da alimentação deu pr vim de boa Acho q baixou sim jm pouco o bf Quando pego no colote sinto ele bem menor nao apareceu bem nas fotos mas os ombro estao bem secos tbm

Atualização 26/01 - 7 semana ciclo sustanon 300mg/semana e segunda semana stanozolol 40mg/dia A dieta está em leve superavit calorico com 2600 kcal só alterei a quantidade de carboidratos, aumentei o arroz para 250g e aveia para 60g nas refeições. O peso deu uma estabilizada em 81.5 kg. Então subi 4kg até o momento. aumentei bem as cargas que estavam estagnadas há muito tempo quando eu era natural. Estou supinando com 80kg com peso da barra e agachando com 80kg por enquanto com amplitude boa e 10 rep. Colaterias: estresse. Principalmente quando estava em 400mg, não que a testo cause isso, mas ela potencializa e amplifica situações estressantes. Eu já tenho essa tendência, então mais do que 300mg de testo pra mim não é muito bacana, preciso testar outros derivados se eu quiser aumentar a quantidade hormonal. O meu ideal de corpo estético lembra as estátuas gregas do Olimpo e admiro muito a categoria Classic. Desejo competir na Classic um dia, vou tentar evoluir bastante esse ano e analisar a realidade. Estou com doses relativamente baixas porque acredito que a construção muscular leva tempo e por isso pretendo seguir em cruise e blast moderado. Isso daqui não é uma corrida de 100m, mas é uma ultramaratona. Dia a dia mantendo um estado ótimo de anabolismo muscular com dieta, treino, agua, descanso, hormonios e genetica. Um estilo de vida com certeza. Segue as fotos:

Idade : 15 Anos Peso : 53Kg Altura : 1,79cm Tempo de Academia : 3 Meses Biotipo : Totalmente Mesomorfo Carga no LegPress : 255kg - 6x15 Praticava Exercícios? : Não

ALTURA:1,65PESO: 50kgTEMPO DE TREINO : 4 mesesLEG PRESS: 200kg 3x15