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Oiii Toxic, agradeço demaiiisss suas considerações! Então, até então estou seguindo certinho e por incrível que pareça com muito êxito, gostei dessa divisão de treinos por que consigo fazer com mais intensidade e mais progressão de carga, o treino que sempre fiz (segunda a sexta) nunca consegui fazer um treino intenso, esse está sendo ótimo pra mim… Tô fazendo 40 min de cardio após o treino, terça e quinta além do hit tô andando de bike… Em relação à alimentação, gostei assim também pois minha fome está 0, esse foi o primeiro final de semana que não furei a dieta em todo meu processo de emagrecimento🥹🫶🏻. Água estou tomando em média de 4 a 5 litros, sinto muita muita sede…. Muitíssimo obrigada pelas dicas, e aceito mais HAHAHA dessa vez vou conseguir graças a vocês aqui !

Acompanhando! Como nutricionista vejo um belo potencial no seu shape. Segue bem que vai dar bom. Uma pergunta aos adms: Geralmente vocês estabelecem um % de gordura padrão pra iniciar os ciclos nass mulheres?

Olá, Manu... Vi sua foto lá do início e fiquei impressionada com a evolução... parabéns! Perceba que o corpo vai se delineando, tomando formas mais bonitas, músculos aparecendo. O caminho é esse mesmo, às vezes ficamos "maiores", outras, "menores" e assim vamos seguindo pelos ANOS.. não desanime, quando não sentir vontade de treinar, treine assim mesmo, fazer o que rs TMJ

Protocolo de 6 semanas? Parece pouco tempo... Complete o tópico para melhor direcionamento...

Olá! Para um direcionamento mais assertivo é importante completar o tópico, precisamos conhecer um pouco mais sobre você. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

Nitidamente ganhou volume e diminuiu gorduras. Ganhou principalmente glúteos.

Tudo depende do seu CGD... quanto menos atividades, menas calorias para usar nos cálculos... o básico e simples. Deficit e acréscimo, a qualidade dos alimentos e quantidade é que vão determinar os resultados, bons ou ruins, não invento em alimentação... não sigo moda... uso o que funciona. Passei as dobras no ultimo post... é só calcular, minha pele continua fina em quase todo corpo... Foto de outubro qd terminei cut 82,8kg Foto de hoje ao acordar e depois e usar o banheiro... sem inchaço como a ultima durante o dia depois de comer e beber bastante... Hoje... 1ª refeição logo cedinho... 40gr de proteína, 200ml de leite integral, 40gr de aveia, uma banana, pedaço de mamão, td batido iquidificador Já fiz a 2ª refeição, 100gr de arroz, uma coxa sobre coxa, 2 ovos fritos e um tomate... 10:30 hs faço 3ª refeição e 12:30 almoço É difícil pra mim atingir os 95kg com bf baixo nesse ritmo, quero tentar... tenho muita dificuldade em ganhar peso, crescer e principalmente manter, tenho facilidade em secar, então preciso comer muito... Bons treinos