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Objetivo do ciclo: foi indicado pela minha nutróloga que está fazendo acompanhamento da minha doença autoimune para melhora no ganho de massa magra (já sou acompanhada por nutricionista e personal), fiz mais de 90 exames (laboratoriais e de imagem) e meus exames estão todos ok, mas estou morrendo de medo dos colaterais pois já tenho tendência a queda de cabelo e acne por causa do meu hipo 😢 Ciclos já realizados: nunca fiz, será a primeira vez Ciclo proposto; OXANDROLONA filme orodispersível 10mg por 6 meses TODOS os dias a cada 2 meses vou solicitar nova receita e ver se devemos diminuir ou aumentar a dose (dependendo de como eu reagir a essa dose) Divisão de treino e horário do mesmo: segunda - superior (2x de elevação em Y, 5x desenvolvimento aberto barra, 5x elevação lateral, 4x puxada aberta, 6x remada curvada + crucifixo invertido) terça - crossfit * quarta - inferior (3x abdução clam, 3x elevacao pelvica unilateral, 4x terra, 5x sumo landmine, 6x flexora deitada + stiff, 2x stiff unilateral) quinta - crossfit ou outro cardio* sexta - crossfit * sabado - inferior (3x abdutora 45, 3x elevacao pelvica unilateral, 4x leg 45, 5x agachamento frontal barra, 6x extensora + goblet, 2x afundo trás + 3x abdução deitada) domingo - superior (5x remada baixa, 5x puxada supinada, 5x remada serrote, 4x elevação lateral e 3x pegada supinada) Treino todos os dias 7h30 em jejum por opção (prefiro assim, apenas acordo, tomo pré-treino e vou)! *Sobre o crossfit: não me xinguem kkk considerem como cardio! Dieta para o ciclo: Total 2600kcal Idade: 29 Altura: 168 Peso: 60kg BF: 14.5% Medicações em uso: Puran 50 e DIU hormonal (Kyleena) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo (em teoria eu ganharia peso com facilidade, mas na realidade eu emagreço facilmente, e já tenho queda de cabelo) Rosácea (tendência a acne) Exames de sangue hormonais recentes: fiz mais de 80 exames e está tudo ok (exceto marcadores da tireóide), anexo aqui alguns deles: Tempo de treino: 3 anos Fotos pré-ciclo: Julho de 2021 e agosto 2022 (tive boa evolução sem uso de esteróides, mas estou estagnada no meu peso e % de gordura, vamos ver como vai ser...)

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Complete o topico para que alguem possa te acompanhar

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata. Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos · Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino · Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso... Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; Comecei a utilizar ontem (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg – Dosagem: 5 mg utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas. null Divisão de treino e horário; Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN · Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado) · Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12 – ( conjugado) · Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado) · Agachamento búlgaro 4 x 10 · Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s · Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s · Abdominal infra 3 x 20 descanso 40 s TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA · Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado) · Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado) · Remada curvada com anilha 4 x 10 · Reamada baixa triângulo 4 x 12 · Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado) · Rosca martelo com alteres 4 x 12 · Panturrilha 4 x 30 QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR · Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12 · ( conjugado) · Mesa flexora 4 x 12 · Bom dia 4 x 15 · Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15 · Elevação pélvica 4 x 15 · Abdução quadril 4 x 12 · Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15 QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO · Supino reto com halteres 4 x 12 · Peck Deck 4 x 12 a 15 · Crossover polia alta 4 x 12 a 15 · Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado) · Tríceps francês 4 x 12 a 15 · Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado) · Crucifixo inverso 4 x 12 a 15 SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7 AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; · Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg) · Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg) · Lipídeos 57,7 g ( 0,8g ) Valor energético total: 1453 kcal CAFÉ DA MANHÃ · Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar · Pão de forma 2 Fatia(s) (50g) · Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g) · Queijo coalho 20g LANCHE DA MANHÃ · Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g) · Whey protein concentrado 15g · Farinha de linhaça 15g ALMOÇO · Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal · Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g · Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g · Filé de frango grelhado 90g · Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g) Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g • Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g LANCHE PANQUECA DE BANANA · Café – 1 xícara sem açúcar · Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g) · Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g) · Whey protein concentrado 20g · Aveia em flocos finos 10g · Queijo coalho 10g JANTAR · Cuscuz de milho cozido com sal 130g · Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g) Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g • Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g Idade: 32 ANOS Altura: 169 cm Peso: 73 kg Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações Problemas crônicos de saúde; não tenho Tempo de treino: desde 2017 Fotos pré-ciclo Retiradas em 28/08/2023 esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml

Olá Marcos, faço sim ingiro 2.500 ao dia , bastante fibra proteína e carbo, eu alterno o que alimentar nas refeições mas são coisas saudáveis, nada industrializado ou enlatado.