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segue em anexo Plano alimentar - ana.pdf

obrigada minha linda, mas tem 2 anos que estou nesse processo, com dieta balanceada, não fiz restrições malucas, foram deficit leves, calculados mês a mês, tentei manter, não perder e ganhar massa muscular nesse período todo, ainda tenho bastante flacidez, porém o volume muscular e a perda de gordura favorecem um aspecto melhor nesse sentido de afinar a pele, tem que deixar o músculo bem preenchido, tem as escolhas dos alimentos e das fontes de carboidratos e proteínas corretos, musculação é vida, talvez tenha a genética da pele tbm... mas mantenha o foco na meta tentando melhorar sempre, vc vai chegar onde quer ou além... mas agradeço de coração por acompanhar meu processo aqui, obrigada

Torcemos por você desde o início ! E é só o começo !

minha opnião peito é desnecessário para mulher. Focaria em tbm em superiores. costas, bíceps, tríceps, trapézio, ombro. Realmente da diferença no shape. Principalmente em roupas que mostras os ombros e costas

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas, um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos a luz das fotos não favoreceu, ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs

Legal, não vou deixar não, fechando um mês posto de novo, notei que emagreci um pouco, 🙏🙏🙏 amém, mas estou fazendo hit, não sei se é bom.. 20 minutos, caminho 1 min, corro 1 min, caminho 1 minuto, dou um tiro rápido de 30 segundos, paro 30 seg, volto tudo de novo. o que acha ? Frequência 2x na semana . quero começar cm 3. carbo, meu problema não é durante a semana, durante a semana show de bola, como pouco. agora final de semana (sábado) 🤡, eu como muito carbo a noite ( churrasco ou pizza), domingo já não é mais nada pesado, mas como normal.

Pré-treino do momento: nullCrack Demons Lab Tomo 1 scoop Gosto: docinho, parece xarope infantil de cereja e tem umas "coisinhas" que estouram quando entra em contato com a água. Eficiência: sensacional, mas se tomar em um dia cansado, o bichinho é tão forte que no lugar de te colocar pra cima te leva pro buraco do cansaço (constatado por um amigo que tomou comigo também). Paguei 100. Compraria novamente. Minha cafeína teve seu fim hoje mas era da Max. null

Hello folks! Não desisti da vida de maromba… depois de um período ruim (mentalmente) o que afetou diretamente em meus hábitos no mês de Julho eu voltei… não tenho foto da época para fazer o comparativo, então segue atualizações. Libido: 10000% desde que voltei a treinar/me alimentar bem ance: hormonal mas nada que já não tenha relatado aqui ou descontrolado medicamentos: nenhum aes: nenhum e sem planos agua: 4L/dia mais chás (chimarrão, chá verde) suplementos: creatina, cafeína ou pré treino, vit D, vit c (minha pele melhorou MUITO depois desse combo idade: 23 Peso: 69/70kg, em julho quando comecei estava com 77kg. treino abaixo: periodização de acordo com a alimentação, no momento estou treinando com alta intensidade e densidade… montado por mim e aceito sugestões.. 5 dias de treino sendo A/B/C/D/A para um de descanso. cardio: 1h de esteira às 4:30 da manhã ou 1h pós treino, caminhada moderada. Fds também faço só muda os horários, acordo as 6/7. consumo de álcool: zero desde Julho. 🙏🏻 Refeições livre: 1 por findi sendo; hambúrguer + fritas + cookies (estimo eu uma média de 1500/2000kcal) lactose anda me deixando estufada, então estou evitando ao máximo e por este motivo há baixo consumo na alimentação, vez ou outra substitui o frango da última por whey e adapto o carbo, mas só quando bate a formiga. vegetais (abobrinha e berinjela) em todas refeições que tem arroz, salada a vontade no período da noite pq de manhã fica difícil (deixo marmita pronta). Estimo que meu gasto calórico diário esteja em 2.200kcal.