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trim_0B104D78-AF24-4F7A-AC44-6B735C9D09E5.mp4 IMG_3027.mov agosto - dezembro

vou adicionar, estou comendo de última refeição 20g de farinha de aveia ou tapioca + 2 ovos faço panqueca fica uma delícia... acrescento queijo também pois parei com os 30g de calabresa. Estou fazendo hiit de 20min, vocês acham que eu devo modificar algo na dieta? Segue abaixo como está sendo esse cutting de verão. ATUALMENTE: 2caps óleo de peixe ultra café da manhã: 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 20g whey growth 20g nescau 5g creatina 200ml leite integral almoço 190g proteína pesada crua cenoura a vontade 100g arroz 1 banana lanche 100g arroz 60g proteina cozida cenoura a vontade 1 banana 1 pão francês janta 2 ovos 20g aveia ou tapioca 1 colher ketchup 30g queijo mussarela Pretendo subir 5min de tempo de hiit a cada mês também, próximo mês farei 25min todos os dias. Nos treinos de inferiores eu faço 15min então fica 20min de elíptico pra preservar as articulações. Final do ano gosto de limpar um pouco mais o físico, mas nada tão puxado. Hoje em dia tô buscando manter um físico mais funcional e confortável. Quanto a alimentação, tô mantendo o deficit durante a semana e no fds libero 1-2 refeições livres mas corto 1-2 refeições do dia que faço livre dependendo de como for. Cardio 6x na semana pelo menos Treino 6x na semana

Geralmente usamos 5g no mingau ou na panqueca de banana. É mais fácil pra “ engolir “ kkkk pq eu particularmente acho o gosto ruim pra tomar puro