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Haha, adoro seu humor! Realmente, tô aumentando mesmo!!!! 🤍 Vem monstra! Kkkk obrigada ☺️ Haha bora sair da jaula!!! Obrigada, meu mestre! Você tem me ajudado demais! Sempre serei grata! Vou seguir as orientações… Você é o melhor! 🤍🌹 Valeu, Brutona!!!

Aproveitando o pump do treino de hj pra registrar a ombreira marcando 👊🏽

Fala mano beleza! Então analisando suas fotos, consigo perceber que você possui um BF relativamente baixo, porém um "leve" acumulo de gordura na região abdominal, você está longe de ser considerado um falso magro, eu diria que para você contorna essa situação do abdômen, apenas invista em treinos abdominais, e pode mandar uma dieta com um leve superávit calórico, essa combinação será perfeita se adicionar um cardio, em alguns meses você terá aumentado sua massa muscular, criado um leve abdômen que terá marcação, e invista em um bulking de qualidade. ASS: Claudão dos Venenos

Caraí + de 1g de bola por semana kkkkkk protocolo " aqui tem coragem " Mais o que vc falou faz sentindo a dose de testo tá muito baixa , em relação as outras dose que ele quer usar , testo base seria 500mg msm , mais esse não é o caso pra ele não , muita droga e muito bf Olha nao e um conselho e uma opcao pra quem ja quer meter o loko. Por mim 250mg de testo somente ja vai dar um baita de um empurrao essa e minha linha de pensamento. O resto e pra quem nao ouviu nada do que foi falado antes. E com 250 de testo pra aquilo tudo e tiro no pe A meu amigo a realidade e muito diferente fora dos holofotes A galera toma muito mais que isso a i. E nao abandona a danada da trembo nem a pau

Cara muita coisa pra quem ta voltando agr deixa so a testo e vai dando estímulos diferente pro shape. Ou poe 1ml testo e uma 1ml de masteron so pra nao falar que nao ta tomando nada. Stano agr voltando aos treinos chace de lesao alta. Agr vamos fingir que tudo que escutou nao serviu de nada e vc ainda vai continuar com o ciclo. Poe a testo de 500 a 750 mg Joga o mastero com ela no minimo 12 semanas 10 e pouco E o stano nao ultrapassar 8 No final de tudo De Bicicleta e melhor que ape

Bom dia meu amigo Deixa eu te dar minha opinião tbm espero que ajude. Comeca com ciclo nao meu camarada joga so uma dura por semana so pra te dar uma animada e uma forcinha. Poe um objetivo a i de pelo menos 6 meses vc ja vai ta alinhado com dieta e treino e vai ter dado uma secada Depois pensa em fazer um blast Bf a i ta de 20 a 23 msm que tenha uma boa massa muscular

sim!!! percebi isso também

Shape dela ficou muito bonito msm , só dá uma atenção nos inferiores agora , criar quadríceps e glúteo , vai ficar uma deusa

Shape estético! Vamos lapidar eleeeeee

Nenhum Faz rosca direta barra w Rosca no banco 45 Rosca martelo halters

boa! perceba como seu corpo responde bem quando vc segue a rotina. Prossiga e veja a magica acontecer! Consistência!

Bem vindo ao forum! aqui estamos dispostos a ajudá-lo desde que se comprometa com seus objetivos. Não se ganha musculo com bf alto. Não existe bulking nessa fase, é importante tirar o bacon primeiro. BF alto atrasa hipertrofia. Muita gordura é mais enzima aromatase, a mesma é produzida no tecido adiposo. Menos testo mais estrogenio. Maior inflamaçao sistemica e de tabela maior resistencia a insulina. Ciclar com bf alto, alem deles nao ajudarem no emagrecimento de maneira direta, a probablidade de colaterais aumenta. A enzima aromatase, q converte testo em estrogenio, é expressa de maneira massiva no tecido adiposo. quanto + gordura, + aromatase, logo + estrogenio. Mesmo q a pessoa saiba q anabols n emagrecem diretamente, ela acaba esperando usar anabols pra ter + musculo e talvez isso ajudar indiretamente a emagrecer. no fim, ela tem muito + estrogenio convertido q o normal, podendo a ter colaterais serios alem dos resultados prejudicados nao existe via de ação direta q os anabols irão agir na gordura. todo anabol faz principalmente duas coisas: aumento da síntese proteica e redução da degradação proteica em resumo, tu vai ficar igual ao fabrizyzz acho que nem o Lucas Garcia está tomando isso tudo 👀 Não adianta jogar mg pra cima pra jogar o mundial se vc não tem nem o "campo" pronto. Eu concordo com o @MashleMuscle, melhor secar tudo primeiro...

7 dias vc só atualiza o peso msm tipo assim Peso inicial "61 Peso atual 60 Ex Em 15 vc volta com peso e fotos igual vc fez lá no início e assim seguimos com a assistência

Cara muito pouco tempo. Divide em duas a 3 aplicações por semana.

Cara sinceramente, com essa idade eu não faria ciclo, e sim uso continuo, não vejo benefícios em fazer um ciclo, mas sim manter uma dosagem que fique um pouco além do fisiológico, vai te dar mais benefícios a longo prazo do que fazer ciclos de 12, 16 semanas, usaria 0,5ML 2x semana, resultando em um total de 1ML semana, no seu caso eu apostaria em um déficit calórico em torno de 300 Kcal, assim você pode ter perca de gordura ao mesmo tempo ganha massa muscular, depois de 3 meses com essa dosagem, e quando chegasse na casa dos 12% de BF, eu investiria em uma dieta com um leve superávit calórico, e entraria com masteron e primobolan, sendo masteron dose inicial 0,5 ML dia sim dia não, juntamente com primobolan na mesma pegada, em 6 meses de uso de ergo gênicos com uma dieta treino e cardio alinhados você teria um shape muito solido, com colaterais controlados chegando a zero, e não teria que fazer TPC, apenas manter uma dosagem baixa de testosterona COLATERAIS Você poderia ter uma ginêcomastia por conta de testosterona, mas uma dosagem baixa é muito difícil de ocorrer, para prevenção eu usaria 1mg de anastrozol por semana para controlar o estradiol, assim zerando o risco de promover aumento das mamas, quando o masteron entrar ele combateria o DHT convertido da testosterona, então os riscos são muito baixos Espero que goste da dica! ASS: Claudão dos Venenos.

O guimer tá imenso kkkk, vou ver se acho uma foto dele . Outros 2 que são novatos mais tão se destaca do é o heisen um mulek natural lá de 22 anos que saiu de 50k pra 85k e um powerlifter lá Thormitologicamente , tem uns 120k 22 anos , e supina com 200k Guimers

Sim...ele mesmo....ele não tem a maturidade de quem tem 40 anos e treina muito leve. O melhor que tem lá é o Guimer...também natural que treina exercícios básicos com muito peso principalmente nas pernas. Ele tem muita massa muscular para um natural mas tem biótipo de gordinho...se tivesse um bom treinador poderia secar bem. Mas treinar muito pesado é o caminho para lesões..além disso ele casou faz pouco tempo e quando nascer o primeiro bebê dele a mulher deve proibir ele de malhar. Mas a maioria abandonou o fórum.

Olá pessoal, peço desculpas pela demora! hahaha. Esqueci completamente de postar o acompanhamento. ESTOU VIVO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKK To vivo! Haha.

Ficou meio escondida a dieta star, da uma procurada lá que vc acha rs

Que o senhor me ajude a nunca precisar comer menos de 2400 calorias por dia kkkkkkkkk tá doido , depois que agente experimenta o bulking de 3500, olhar qual quer coisa com menos de 2000 calorias da um desespero

@Batata... Algum ajuste na dieta ?

Quantos anos vc tem ? a quanto tempo vc treina ? Seu %bf está bem acima do que colocou... 700mg de aes por sm com esse percentual de gordura ? Meu conselho, baixe esse bf e depois pense no ciclo e é pouca testo para os demais... Escolha ou masteron ou stano e use com a testo. Stano não falta nos meus ciclos em cut, ferrar o fígado todos eles ferram...

@alinemonteiro_enf Da pra perceber seu esforço, em poucas semanas já da para notar diferença de uma foto para outra... continua assim no foco que vai ficar grandona! 👊

Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto Tem alguma matemática peso / altura ? Poderia me dá uma força no olhometro Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Isso aí, tô focadaaa! @Batata... tem me ajudado muito! Só agradecer!

Os dois é possível, tem que fazer abdominais tbm 2 a 3 vezes na semana , pra fortalecer os gomos , viu o da luh, uma outra forista ela tinha bacon pra caramba e muita gordura, os gomos dela já estão aparentes .

Será que sai? Eu já tive duas filhas, sei lá… Não tenho muito esperança em ter uma barriga bonita, o que quero mesmo é aumentar as pernas.

Não acho vc falsa magra RS tem um corpo bonito , e com boa estrutura óssea , só falta preencher com massa muscular, essa gordurinha na barriga é normal , com dieta e treino em alguns meses ela sai

Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem

Se vc não tiver whey disponível, pode ser sim , verifica quanto de soja tem 30g de proteína

Por enquanto mantém , quando o batata voltar ele , vê o que pode alterar , o importante é que vc tá comendo limpo , e tá em superávit, monitora o peso na balança e no espelh

Ok escreve por extenso Café Lanche manhã Almoço Pre treino Janta Ceia

Eu faço quase todos dos que estão nessa lista

Não precisa de muito pra fazer uma dieta hj em dia o negócio é ter foco pra comer sempre as msm coisas , quando menos variedades + difícil manter a dieta . Mais como somos desfavorecidos de recursos é o jeito encarar kkkk Mais da pra fazer uma dieta com o básico , arroz , ovos, frango , macarrão , feijão e azeite

Obrigado flor 🥰

Meus parabéns... uma progressão espetacular, não só emagreceu como conseguiu uma boa definição... Vou rever sua alimentação e vou retirar algumas coisas e acrescentar outras... seu tópico está bem montado mas poste seus treinos divisão / series e repetições e horário pra mim dar uma olhada

Muito obrigado, segundo o site deu 1817 calorias pra manter o peso. Ok vou aguardar ele e obrigado novamente café: 2 ovos frito( óleo apenas pra untar a frigideira) as vezes acrescento 30g de mussarela +26g de leite em pó integral +2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês ou 120g de cuscuz + café solúvel ( uso adoçante) Lanche da manhã não costumo fazer, faço lanche da tarde quando não treino: 1 iogurte desnatado + 10g de leite em pó+1 banana ou mamão+ 10g de farelo de aveia + 6g de chia ou 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma + 1 ovo Almoço ( depois do treino): 100g de arroz ou 80g de macarrão pesado cru( nos dias de pernas como mais calorias ,1600) ou 300g de batata inglesa+50g de proteína texturizada de soja pesada crua ou 120g de acém moída, fígado ou alguma outra carne. peco na salada que só como as vezes. Tomo refri zero e as vezes um bombom de sobremesa pré treino: geralmente não faço só quando tomo café da manhã muito cedo ( vou pra academia as 13h-14h) quando faço costuma ser cuscuz com leite, mesmas medida do café da manhã, ou uma panqueca: 1 banana+1 ovo+10g de farelo de aveia+ canela e as vezes 15g de doce de leite ou banana amassada com farelo de aveia e leite em pó com canela. Janta: as mesmas opções do almoço ou uma vitamina de abacate com leite, iogurte e farelo de aveia so ajusto pra fechar dentro das calorias e proteína do dia. Faço 1 refeição livre por mês tinha esquecido de mencionar, no máximo 2 hahaha to aqui super feliz por sair do déficit depois de quase 1 ano.

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste

Retira esses pão de forma mínimo 3 vezes na semana De manhã, faça ovos com tomate, batata, beterraba, etc... na parte da tarde substitua por pasta de amendoim 30 a 40g

Batata da uma olhada se precisa modificar algo na minha dieta Café 4 pães forma integral 2 ovos Lanche da manhã 1 maça 1 banana Almoço 300g de arroz 150g frango ou carne ,100g salada Lanche da tarde pre treino : 2 pães de forma 20g de whey 25g de leite ( essa tá aqui pq faço no trabalho) Jantar 200g de arroz 4 ovos Ceia , mingau 25g de leite 20g whey 25g aveia 100g yogute desnatado Da um total de 2600 calorias , meu basal + treino é 3k 180p 300c 80g Objetivo definição/ cut/ sem perde massa magra e se possível ganhar um pouco

@Batata... @Foston , batata quando vc voltar , queria saber sua opniao sobre uma meta que queria seguir com vc , sei que preciso ganhar massa muscular , mais eu já tive bem - , queria saber se não dava pra nos fazer uma dieta de leve déficit ou normocalorica , o que eu queria msm era da uma limpada no shape e , conseguir uma certa definição, tipo baixar bem o bf, pra depois fazer um bullking + de qualidade .. Mais estou aberto a opiniões , se acha que devemos, esquecer o bf, por enquanto e ficar no ganho de massa por mim tdb, só quero mudar meu corpo

Marca é American pharma não é a antiga plus pharma não , só American pharma , pode postar a foto aqui ou é proibido ?

Até onde eu sei o Batata é um grande consumidor de feijão e ele tem toda razão. O feijão está mudando minha vida. Substituí toda a carne da noite e outras proteínas de origem animal por feijão ou fava, de segunda à sexta, mas vou testar também brevemente outras leguminosas como ervilha, grão de bico e quinoa como outras opções. É um investimento na saúde...espero melhorar minhas taxas e de quebra perder gordura. Já sinto melhor disposição e melhoria da força e do pump. A carne é um bom alimento mas o excesso, principalmente, combinada com muitos carbs pode criar problemas de saúde. O feijão causa flatulência...mas isto diminui com o tempo e quando o consumo é equilibrado. Mas vou dar uma dica aqui...comer 2 tâmaras grandes logo depois de consumir feijão diminui muito o problema de mau cheiro provocado pelo feijão.

Bom... algumas mudanças no treino e dieta. Atendendo às sugestões estou fazendo dois exercícios pra pernas uma vez por semana. Resolvi manter treino na academia somente terça e quinta. Terça treino peito, tríceps, dorsais e pernas. Quinta treino ombro, 💪 e abs. Três a quatro exercicios. Passei de 8 e 6 reps para 10 e 8 mas mantive duas séries por exercício. Uso pesos leves e só uma série de um exercício com 3 reps com peso bem pesado e por músculo. Segunda treino em casa ombro, bíceps e abs. Sábado treino em casa o resto Significa que agora treino 2x por semana cada músculo. A dieta convencional de musculação é a alternância de dieta pra bulk e pra cult. Como sou apenas um velhinho marombeiro meu objetivo é só ficar bonitinho e com mais saúde não uso esta regra. Eu faço segunda, quarta e sexta uma dieta bem baixa em calorias, com muitas frutas, pouco açúcar. Terça e quinta treino na academia e como bem mais. Sábado tento comer pouco mas à noite geralmente janto fora. E domingo tento não cometer excessos. Mas o fim de semana atrapalha muito. Se você quer ficar na moda....tanquinho.... que nem o Batata e o Frutuoso então faça muita atividade física. Quanto a mim só me resta causar por aí de blusa colada.

Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo. Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida ! 🫶🏾 Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20. Né não, @Batata...??

Treinar pernas é o que mais estimula a produção de testo e GH, aumenta o metabolismo fortalece todo core, são inúmeros benefícios... Não tem necessidade de usar cargas altas... vc sabe muito bem o que são treinos intensos partindo de muitos métodos usando cargas moderadas Se tem receio do agach livre e lev terra, faz no hack, leg, extensora, flexora, são máquinas sendo seguras... vão estimular menos músculos, ´principalmente os estabilizadores, mas é muitooooo melhor que não treinar pernas...

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia. Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg. Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado. Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado. Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício. Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco. Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox.