Membros em destaque

Respeitamos sua opção. Mas... ciúmes das postagens? Se você fosse ao nutricionista ele também teria? Se fosse minha esposa, eu estaria feliz com o sucesso dela e não com ciúmes. Mas, enfim, boa sorte e continue treinando ! Você tem talento. Apareça quando quiser ou puder ! Vale repetir: Respeitamos sua opção.

Fuja desse médico. No 21º dia sua testosterona estará menor do que hoje. As prescrições convencionais "de bula" é 1 ampola a cada 15 dias. Imaginam os médicos e cientistas a tal da "adesão": o paciente não vai querer se furar toda semana, então mandamos ele usar a droga a cada 15 dias. Contudo, a eficácia do hormônio em todos os cenários é melhor com as ministrações mais frequentes, porque evita a flutuação dos níveis séricos - isso, sim, que traz bastante colateral, como o aumento do DHT e dos níveis de estrógeno, sem falar na queda vertiginosa da testosterona nos últimos dias. Eu, por exemplo, uso testosterona dia sim, dia não: simplesmente eu uso a mesma dose dos 15 dias fracionada a ser aplicada em dias alternados com seringa de insulina pela via subcutânea! Acompanhe o Dr. Gabriel Kaminski. Ele, inclusive, está ministrando cursos para médicos. O seu médico seria um ótimo candidato à plateia. O que você chama de ciclo, é a penas um TRT "mequetrefe". Mas, não se ofenda: a culpa não é sua - você é vítima. Melhor e mais barato que o androgel é a manipulação da testosterona à base de pentravan, a ser usada, também, pela via transdérmica. Na verdade, antes de prescrever testosterona, o seu médico deveria tentar salvar o seu eixo natural, avaliando quantas horas de sono tem, como está sua alimentação, se faz academia, como é seu estilo de vida, se caberia usar vitamina d3, tamoxifeno, clomifeno, HCG, etc. Mas, não: de logo foi prescrevendo testosterona a cada 21 dias! Não sei se é o seu caso, mas o pior cenário possível (com raras exceções) é consultar o "médico do plano". Caso queira, me diga a cidade (ou estado, se preferir) e eu tento localizar um médico descente pra você.

Vai fazer falta Aline . Boa sorte na sua caminhada

Olá pessoal! Venho me despedir de vocês, eu amo participar disso aqui, mas, meu marido está com ciúmes dessas postagens, e não quero ter problemas no meu relacionamento por conta disso… Mesmo amando estar aqui, tenho que preservar meu casamento. Quero agradecer de coração a todos vocês, principalmente ao @Batata... você me ajudou demais cara, vou seguir tudo que me instruiu, você é bondoso, generoso, prestativo, humilde… Adjetivos não faltam… Obrigada de verdade. Beijos, e vou continuar acompanhando vocês! 🤍💪😘

Caraca , essa foi a dieta com mais calorias que vê vc fazer até agora @Batata... Tá top d+

Top d+ mestre , se com pouca comida ela já tá tendo essa evolução, imagina agora

Vamos manter... praticamente foi-se metade do tempo com jacadas né... Mesmo assim comparando as fotos atuais com as anteriores, vc teve alguns resultados sim... perdeu MG Mantenha o foco e atualize dia 09/03 Qd atualizar marque meu nome @Batata... senão posso passar batido

Dieta conforme a forista Ao acordar Suco de limão c/ gengibre Vitamina D 5000Ui Ioimbina 10mg 08:00h – Refeição 1: (PANQUECA) 3 ovos 40g de aveia 3 bananas 12:30h – Refeição 3: 150g de arroz integral ou batata doce ou mandioca ou macarrão integral 150g de peito de frango ou patinho moído ou filé de peixe magro Salada à vontade 120gr de legumes cozidos (diversificar) 1 laranja 15:00h – Refeição 4: 100g de frango ou carne vermelha 80g de mandioca ou batata doce arroz integral 70g de tomate ou pepino ou brócolis 18:00h Refeição5 : 80g de batata doce ou arroz integral 2 ovos inteiros 21:30 – Refeição 6: 120g de peito de frango ou 160g de carne de gado moída 80g arroz integral ou batata doce ou inhame 50g de brócolis ou 50g de beterraba ralada ou 50g de cenoura crua ralada Mamão 80gr 23:30 (Antes de dormir) – Refeição 7: 100g de abacate Treinos Segunda Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão carga) Levantamento terra sumo 5 x 10 Stiff sumo 4 x 12 Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter Extensora 5 x drop-set Pantu burrinho 3 x 20 Terça Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10 Pulldown 4 x 12/15 Supino reto barra 3 x 10/12 Desenv. militar 4 x 12/15 Elev lateral 3 x falha Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada Abs militar + obliquo Quarta Agachamento sumo profundo 5 x 8/10 Stiff 5 x 10/12 Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna Leg press pes mais afastados 5 x pre-falha Flexora 5 x drop-set Adutora 3 x 12/15 quinta Remada baixa fechada 4 x 8/10 Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10 Pullover 4 x 10/12 Supino inclinado halter 3 x 10/12 Desenv. militar 4 x 12/15 Voador invertido 3 x falha Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada Abs infra + obliquo Sexta Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/6 (progressão de cargas) Lev terra 5 x 8/10 Stiff sumo 4 x 10/12 Leg press 4 x pré falha Extensora 3 x 3 x 10 (cada series de 10 reps ai conta até 10 e faz mais 10 reps e repita outra vez somando 3 (cada series são 3 de 10 reps Flexora ( mesma cois da extensora ok )

Dieta conforme a forista 1- refeição manhã: 3 unid de pão integral c/ 30gr pasta de amendoim + café c/ creatina e mel 2- refeição da manhã: Pré treino shake 200ml de leite + 2 bananas + 30gr aveia em pó + whey 30gr 3- refeição almoç: 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 120gr salada de vegetais refogados + 1 colher de chá de azeita + salada verde 1 laranja Sobremesa: 4 quadradinho choc 70% ou uma colher de doce de leite 4- Café da tarde: (2 ou mexidos + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto magro + 1/2 tomate e oregano a vontade) mexer os ovos e jogar tudo por cima... 5- Lanche da tarde: 100gr de salada de frutas + 1 copo de leite com 20gr de aveia + 20gr de whey 6- Janta: 100gr de carnes + Salada com 2 ovos cozidos + 1 tomate + 100gr de batata ingleza, tempero com azeite, oregano, vinagre de maça ou branco e pouco sal ou 100 gr de vegetais cozidos ou refogados, ou abobrinha, ou batata doce 7- Ceia: 100gr de abacate ou 80gr de ricota ou queijo fresco Treinos Dias de treinos na sequencia abaixo 1 e 3 semana Quadríceps e Glúteos Exercício 1- Agachamento Livre 5 x (2 primeiras 15 reps as demais com progressão de carga 12/10/8/8) 2- Leg Press 4 x pre falha carga para 12 reps no máximo 3- Stiff 4 x 12/15 ( execuão lenta ) 4- Passadas 4 x 12 cad a perna 5- Elevação Pélvica barra 4 series com carga para 8 máximo 10 reps 6- Cadeira Adutora 2 x 20-25 7- Gêmeos em Pé 3 x 10 Membros Superiores Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Pulley Frente 4 × 12 4- Remada Baixa 3 x 12 5- Rosca Direta 4 x 12 6- Elevação Lateral 4 x 12 7- Crucifixo invertido 3 x 12 Posteriores e Glúteos Exercício 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12-15 2- Stiff 4x 8-12 3- Cadeira Flexora 4x 10 4- Elevação Pélvica 4x 10-12 5- Leg Press 4x 12-15 6- Agachamento Livre 4x 12-15 Dias de treinos na sequencia abaixo 2 e 4 semana 1- Agachamento livre 5 x 8 ( sendo as 2 primeiras series carga leve aquecimento) 2- Leg press 4 x pré falha c/ carga para 8 reps 3- Afundo 4 x 8 4- Extensora 5 x drop-set 5- Adutora cabo 3 x 12 6- Gêmeos sentado 4 x 12 Membros Superiores Exercício 1- Desenvolvimento com Halteres 3x 10-12 2- Pulley Frente com Triângulo 4x 6-8 3- Supino reto com halteres 3x 10-12 4- Remada Serrote 4x 12-15 5- Peck Deck Invertido 4x 12-15 6- Tríceps Testa 3x 15-20 Posteriores e Glúteos Exercício 1- Agachamento livre sumo 5 x 8 2- Stiff 4 x 8 3- Leg Press 4 x 8+8 (fazer pés abertos e depois em seguida fechados) 4- Elevação Pélvica 4 x 8-10 5- Flexora 5 x drop set 6- Gemeos maquina 3 x 12 Dias de corridas Crorrida + 7 Tiros de 30 Segundos (Repetir 10 vezes) Elevação de Pernas 3 x 8-12 Abdominal Crunch 3 x 12-15 Abdominal militar 4 x 10 Abdominal cruzado 4 x 10

Volte pra rotina e mantenha a dieta prescrita ... Relaxa carnaval é só uma vez por ano . Só voltar pro foco e ficará tudo bem , seu abdômen tem um formato legal , treina abs infra e supra e mantenha os cardio

Que pena que não poderemos acompanhar sua evolução, esta indo muito bem, continue no foco. Casamento é complicado mas não vejo motivos para ciúmes. Más n some n, aparece pelo menos pra dizer que o shape da fluindo rsrsrs.

Idade: 34 anos Altura: 1.65m Peso: 58.2kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 1,5 ano pegando firme. dieta+treino Fiquei 1 ano antes indo exporadicamente, fiquei at[e o 8o mes de gestaçao. Retornei quase 1 ano depois. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nada Divisão de treino e horário do mesmo: trabalho durante o dia sentada, chego em casa as 19 horas, vou para o treino as 21horas ( 1 hora de musculaçao ) O Cardio eu dei uma parada. Antes ia à academia 2x por dia para poder encaixar o cardio (1hora, ou 10km). Agora, nao estou com tempo, mas tento fazer 3x na semana 15 minutos (3km) TREINO 1 Agachamento livre 5x 10-12 rep 30kg de cada lado Passada 10 passadas + 8 sem sair do lugar 4x - 6 kg de cada lado Cadeira extensora - 5x dropset 10+10, pino no 8 e depois no 5 Leg Press horizontal unilateral - 5x 15 rep pino no 3 Leg press horizontal dois pés 5x 15 rep pino no 7, as vezes no 8 Panturrilha sentada - 4x 15rep 22.5kg de cada lado Abdominal supra 4x 20 rep com peso de 6kg Abdominal remador 4x 15 rep Treino 2 Supino reto barra 4x 15 rep 5kg de cada lado+peso da barra Fly - 4x 15rep pino no 6, as vezes 7 Crucifixo inclinado 4x 15rep 8kg de cada lado Rosca 4x 15rep barra W + 2.5kg de cada lado Eleva;áo frontal 3x 10rep 6kg Encolhimento halteres 3x 15rep 16kg de cada lado TREINO 3 Agachamento sumo 5x 15rep 28kg Mesa Flexora drop-set 5x 10+10rep pino no 6 e depois no 3 Stiff 5x 15rep barra+15kg de cada lado Extensao quadril polia - 4x 15 rep pino no 10 Panturrilha maquina unilateral 4x 15 rep pino no 12 Abdominal remador 4x 15rep Prancha 4 apoios com mao no ombro - 4x 10 rep TREINO 4 Barra graviton 4x 10rep - pino no 4 Remada na polia 5x 15rep - pino no 10 Pulley frente 4x 12x pino no 6 Frances 4x 15rep 8kg triceps testa 4x 15rep 10kg Cross polia barra 4x 12 rep pino no 6 Desenvolvimento 4x 10rep pino no 5 Elevaçao lateral 4x 10rep 5kg de cada lado, as vezes 6 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1 Refeição: 8:00 - Café da manhã Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey 20g de aveia 5 g de chia 12:00 - Almoço é pedido marmita onde eu trabalho, entao me limito a comer o q tem nela, Salada a vontade Carnes (peito de frango grelhado +/-150g ou bife na chapa 120g) geralmente vem um pure de batata, de abobora, um refogado de abrobrilha, quirera O arroz com feijáo como em torno de 120g no máximo misturado. j[a q no trablaho nao levo a balança de precisao 15:00 Lanche da tarde Fruta (1 maça, ou 1 pessego, ou 2 laranjas, etc) 30g de Whey 20g de aveia 5 g de chia 1 capsula do Hot da Growth, que tem 200mg de cafeina+um combo de acelerador de metabolismo 19:30 Pre treino 2 ovos cozidos Janta 22:15 30g de whey Em media 1200cal Raramente como algo fora do q descrevi. um páo com queijo branco, um bolinho ana maria rs. Se me oferecem um docinho no serviço, nao recuso... Raramente como pão, bolos, bolachas e leite. Por já notar que estes tipos de alimentos prejudicam o funcionamento do meu organismo e humor. Meu objetivo é chegar aos 18% de gordura corporal para menos....vamos sonhar com 15%? Mae de 4 filhos (11, 8, 3 e 2 anos) e uma rotina insana devido as duas pós q iniciei+trabalho. Sou regrada e disciplinada. Qdo comecei a treinar, estava com 52kg, 19% de gordura e nada definida. Tive 4 meses tensos para finalizar meu TCC e fui pra 63kg de pura gordura. Passei de julho/2023 até agora recuperando o estrago. Hoje estou com 58kg-59kg. Na bioimpedancia estou com 23%, no exame com 7 dobras, 19.5% Tenho a intençao de deixar o corpo mais harmonico, na medida do possível. Mas nao sei se como para crescer, ou se perco gordura primeiro. Principalmente pernas e gluteos.. Nao tenho intençao em ficar "cavala", mas sim um corpo slim, com a musuculatra aparente. Nao cozinho por falta de tempo, entao dou preferencia para frutas, graos e alimentos de fácil e rapido preparo. Minhas medidas hoje são: ombro 108 cintura 71 quadril 94 peitoral 87 braco direito e esquerdo 30 coxa direita e esquerda 54D 53.5E panturrilhas 33D 34E Sobre ciclos, até pensei em iniciar com oxandrolona 5mg de 12 em 12hrs, depois revesar com masteron 100mg por semana e sentir o q acontece. Mas talvez nao seja a hora, ainda . O que acham?

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum! Venho por meia desta, trazer um pouco da minha caminhada de evolução até aqui. Recentemente, acabei despertando o interesse em realizar um primeiro contato com a utilização de ergogênicos para alavancar meus resultado, sinto que acabei estagnando um pouco no meu peso, atualmente tenho 20 anos de idade, possuo 1,80m de altura, e estou pesando exatos 67,00kg, comecei a treinar com 15 anos de idade, por conta de um colega na época, fui até meus 17 anos, acabei parando de treinar por 2 anos, devido à pandemia, voltei a treinar no final de 2022, fechei 1 ano de treino na academia atual. Qual ciclo vocês indicariam inicialmente? Irei deixar fotos, a primeira tendo 15 anos, a segunda foi tirado no final da pandemia, e as demais tiradss foi já com 12 meses de treino. Não possuo condições para suplementar com constância, fiz uso de creatina por 5 meses de uma marca chamada "Soliders Nutrition", cheguei a consumir 3kg de whey da "Growth", apenas, faço 3 refeições no dia, não consigo sentir fome, minha dieta se baseia em 1 tapioca com frango desfiado e queijo, almoço arroz com carne moída, não consumo feijão, pela tarde tomo uma vitamina de banana, leite integral, pasta de amendoim (quando tem), e aveia, pela noite faço um omelete de 3 ovos inteiros, 2 bananas, e aveia no olho, com 1 colher de azeite. Com relação aos lanches, eu consumo muita torta de bolo na faculdade, salgadinhos, açaí, entre outros, não me privo.

Proxima atualização 09/03 Cite meu nome @Batata...

2000 kcal... dependendo da próxima atualização vai pra 2200 kcal

Ok volto com quantos dias pra postar as fotos?

Agora a mostra vai sair da jaula , tá com quantas calorias mais ou menos a dieta @Batata... Umas 2100 a 2200?

Tem um grande potencial... aproveite sua genética, tire o máximo dos treinos... mantenha um bulk limpo

Tô usando da king pharma, qrd code autenticado e produto com visual e qualidade bem parecida com do site Tá batendo lascado ... Aumentando as cargas de boa , mais peguei de fornecedor do site nunca peguei

Nunca comprei direto do site ..

Cara androgel não vai mudar muita coisa , associada ao uso da Deposteron

Bom dia pessoal. como solicitado, venho deixar o resultado após os 15 dias. Estou triste com minha falta de comprometimento na última semana (carnaval) meti o pé na jaca e sai totalmente da rotina de treinos e dieta. 😢. Acho q vale tbm comentar que estou no final da fase de fluxo menstrual. aumentei o consumo calórico como sugerido pelos colegas. Inclui banana no cardápio e substitui o abacate pela pasta de amendoim (amo). resultado hj 18/02/2024 peso 59,6kg %gordura bio impedância 24,4%

Tudo depende se vc vai ficar com testo em supra fisiológica com essa dosagem . @Foston , nessa dose a testo dele ficaria em quanto ? Segundo 6 semanas é muito pouco tempo pra obter qual quer resultado estético e ganho de massa magra .... Quando se fala em testo se tem 2 opções 1- um ciclo de 10-12 semanas com doses bem altas . Coisas de 500mg semana , aí sim vai ter algum ganho nesse espaço de tempo menor 2- usar doses menores + por muito mais tempo 200-300mg por 16-20 semanas O seu caso não é bem um dos 2 , o médico passou apenas pra libido msm ... Dose baixa e pouco tempo , não vai ter resultado quase que nenhum estético .

Reação reversa foi 😳

Acompanhando

Estou fazendo exatamente assim! Tomo o shake 1 hora antes de ir treinar, estou me sentindo bem disposto, sobre a dica do feijão, quando eu preferi, colocarei macarrão ao invés de feijão. E bem assim mesmo! Eu coloco a camisa, pareço uma pessoa comum, sem nada de shape KKKKKK, mas por incrível que pareça não fico incomodado com isso, não pretendo me exibir na faculdade, só faço estudar e voltar pra casa.

Continuo na torcida por vc, e quero acompanhar sua evolução!!!

10 anos de treino com 20k cada lado no agachamento ? Cara tá agachando mais do que eu hsiahdushaishau , agora que cheguei nos 100, mais só consigo 6 reps kkk

Eu tenho uma aluna com mais de 10 anos de treino em outros lugares e qd chegou... Infelizmente no agacho fazia com 40 kg total... em 6 meses ja foi pra 90kg e em outros livres cargas também baixas como terra, stiff... bulgaro nunca tinha feito e nem barra fixa e paralelas... então fica dificil assim... A d foto que postei aqui ja esta com 102 kg no agachamento livre com 8 reps e pesando 49kg Tenho uma senhora que treiho... 67 anos e ontem conquistou seus 100 kg no leg... ficou toda feliz... vou postar o video no meu tópico...

Trabalhe com as calorias do seu gcd . E invista em cardio e treino com intensidade, assim vc baixa seu bf , e recupera sua massa muscular . Não faz superávit por agora

Estradiol elevado só é um problema em determinados contextos: a própria testosterona elevada em proporção ao estradiol se encarrega do controle. Noutros termos, não se baixa o estradiol, a menos que tenha sensibilidade nos mamilos. Estradiol é fundamental a ambos os sexos para a melhor função cardíaca, dentre outras funções. Estradiol zerado é pedir problemas de tendões e enrijecimento dos vasos sanguíneos, por exemplo.

Na sua idade e com essa boa produção natural de testosterona, eu jamais mexeria no eixo, porque pode prejudicá-lo eternamente, já que o TPC não é garantia de restabelecimento de 100% dele; em verdade quase nunca volta ao que era. Outro ponto é que você trocaria 6 por 1/2 dúzia: essa dose acima (125-150 mg - creio que foi isso que quis dizer) proposta é dose de TRT, ou seja, você teria ganhos próximos ao que já possui, porque teria, apenas níveis fisiológicos de testosterona em substituição à sua testosterona natural. O que EU faria: 1) Se estivesse ciente de que poderia depender ETERNAMENTE de testosterona, diante de eventual prejuízo com o eixo, eu faria o ciclo, claro, com outras doses; 2) Alternativamente, se quisesse apenas dar um UP no físico, faria tamoxifeno (somente nos últimos 40 dias) + 20 mg de oxandrolona 1h antes do treino e por uns 02 meses. Isso vai manter o seu eixo ligado e gerar ganhos. E não usaria nenhum outro esteroide. Não fará diferença no contexto.

Seja bem vinda, acompanhando.

Tá fazendo aquela pronta lá que eu disse ? Uma dica que funciona comigo eu faço o shake 1hora a 1 hora e meia antes do treino , pq aí como gasto muita energia no treino , chego em casa varado de fome já ... Por que se fizer pós treino , fica muita comida pra comer após o shake ainda É complicado msm pra quem é acostumado a comer pouco , + no nv atual que seu shape está não tem nada que vc possa fazer pra subir o nv além de comer .... Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs Quando não der de fazer feijão , substitui por 100g de macarrão Ficaria 250 de arroz 150 de macarrão Quando só tiver arroz. , faz 350g de arroz 150 a 200g de frango

resultado top! acho que vou repensar o uso então…

Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. Farei isso!

Deixa que vou ajustar a dieta e treino final de semana... a dieta é de 1900 kcal sendo 2x2x1 ... O treino vou mudar conforme o objetivo @acsdo1995 caso queira mudar de ideia.. Essa aluna é natural e treino ela de segunda/quarta e sexta... 3 dias na semana e olha o que ela ja conquistou

Carnaval no foco! 😎💪

eu tenho bastante dificuldade em ganhar massa… e olha que estou comendo quase 3 mil calorias. a única coisa que mudou, foi a barriga. se a oxan ajudar o mínimo que for, já está valendo hehe por isso queria um auxílio na dieta. visto que faço acompanhamento nutricional e pouco está fluindo hehe quero um corpo slim, um pouco mais de coxas e melhorar o bumbum. não viso nada muito além. se puderem me ajudar com a dieta + treinos, quero postar aqui certinho a evolução

oie gente! minha oxan chega semana que vem. vocês podem me fornecer uma dieta + treinos? como falei anteriormente, minha nutri é contra hehe Idade: 28 Altura: 1.70 Peso: 55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxan 5mg advanced 1 semana 1 comp 12/12h 2 semana 1 comp de 8/8h 3 semana 1 comp de 6/6h 4 semana 1 comp de 6/6h Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Geralmente as dietas propostas aqui, são baseadas no que vc já consume , só é ajustada as calorias e os macros se precisar

Que maravilha! 🤩 deu uma animada no meu domingo em saber q não terei q mudar horrores para melhorar . Obrigada Batata Pode deixar 👊

Use a citada pelo batata . Atualiza pra nós a cada 15 dias sua evolução

Acho q se encaixaria mais nas imagens abaixo…. Com um pouco mais de musculatura aparente. Principalmente abdômen definido e pernas maiores ( eu acho minha parte superior, a caixa, mto grande… talvez tenha complexo, mas é a impressão q tenho qdo me olho no espelho) Verdade! Concordo contigo! Sempre tive mta dificuldade em comer grandes volumes de comida. Antes, eu comia nada depois das 9 por acabar passando mal….o whey depois da academia veio para tentar bater a meta de proteína do dia… vou melhorar conforme a dieta passada abaixo. Obrigada 🙏

Hora de crescer com definição Sugestão conforme a forista, 5% bulk limpo 8:00 Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey + 20g de aveia + 5 g de chia 2 ovos mexidos 12:00 Arroz 60gr + feijão 60gr Carnes 150gr + 150gr legumes Salada verde 1 laranja 15:00 2 ovos cozidos 19:30 Iorgute natural + 30gr whey + 20gr de aveia + 5 chia + 1 banana 22:15 Whey 30gr + Abacate 100gr Tome 3 a 3,5 litro de água Caso vc consiga treinar 5 vezes na semana, se não tire o treino de sexta... e se tiver alguma restrição em relaçaõ aos exercícios, substituir Aquecimento agachamento sumo 1 serie 1- Agachamento Sumo barra 5 x 8/10 2- Afundo barra ou halter 4 x 10 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg press pés abertos 4 x 8/10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Adutora 3 series Terça Aquecimento supino reto 1 serie 1- Supino reto barra 4 x 10/12 2- Crucifixo halter 3 x 8/10 3- Puxada alta aberta neutra 4 x 8/10 4- Remada baixa fechada 4 x 8/10 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação lateral 3 x drop-set + Voador invertido 7- Abdominal tesoura e Infra Quarta Aquecimento Agachamento livre 1 serie 1- Agachamento livre 4 x 8/10 2- Levantamento terra sumo 4 x 10/1 3- Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica barra 4 series 6- panturrilha 3/4 series Quinta Aquecimento Pulldown 1 serie 1- Pulldown pegada mais fechada 4 x 10/12 2- Remada cavalinho ou curvada 4 x 8/10 3- Supino inclinado hater 4 x 8/10 4- Voador 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set + Elevação frontal 7- Abdominal militar e supra Sexta Aquecimento terra sumo 1 serie 1- Levantamento terra sumo 5 x 8 2- Stiff 5 x 8 3- Afundo 90º 3 x 10/12 4- Leg pres 3 x 8/10 5- Flexora 4 x falha drop-set 6- Adução e abdução 3 series 7- Abs militar 8- Abs prancha Faça progressões de cargas ok... busque intensidade...

Sobre a dieta , 30g de whey não é jantar , pra quem está buscando ganhar um pouco de massa muscular , vamos esperar os demais membros , parar ver se concordam comigo , é podemos elaborar uma dieta , com mais aporte calórico , sua dieta não é ruim só falta ajustar Sobre seu shape slim , seria mais ou menos esse o padrão ?

+ uma observação, veja como está comentando pouco , vc disse que come em média 1200, mais seu tdee diz que se come se 1686, continuaria emagrecendo, lógico em menor escala , mais continuaria a emagrecer , isso é um sinal que está comendo realmente o mínimo do mínimo . Estipule uma nova meta inicie por 1600, veja os resultados e va aumentando ass calorias de 100 em 100

Seja bem vinda acompanhando.

Sobre esteroides.. não é a hora , + pra frente , seria interessante algo para volume , talvez iniciar com oxandrolona, mais o objetivo seria outro , volume muscular .. ganho de massa bruta Mais isso é bemmmm lá pra frente

Minha opinião ,quase não tem de onde mais de onde tirar gordura daí , vc já está com 19% de bf, é amplamente recomendado por vários, se continuar comendo tão poucas calorias e provável que perca massa massa junto do resto de gordura que falta perder , é amplamente defendido profissionais do meio , que um superávit calórico se dá para mulheres partir de 17% não passando muito de 25,% , se vc continuar ingerindo essa média de calorias , vai perder gordura sim , mais tbm vai massa magra junto Nesse momento minha opinião , trabalhar em torno do seu cgd,ou levemente abaixo para tentar forçar um ganho de massa , mantendo aeróbico e cardio vc vai ganhar quase nada de gordura , seu ganho na balança será de massa magra . Mais isso vai do seu objetivo , se seu objetivo é ter corpo magro e gordura baixa , o que vc tá fazendo da certo Agora se seu objetivo é ganhar um pouco mais de volume sem ganhar muita gordura ou quase nada . O certo seria partir de um pouco abaixo do seu cgd ( ou seja comer as calorias que vc gasta ) pelo seu tdee suas calorias gira em tô no de 1900 a 200. Eu comeria umas 1600 a 1800 calorias e veria como corpo reagi , após 15 dias , referia a dieta , aumentando ou diminuindo conforme os resultados Ex as duas fotos que vc tá de top a primeira eu não indicaria um superávit , na segunda já da tranquilamente pra aumentar um pouco as calorias para 1600 a 1800 Para tentar assim ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura 1200 calorias pra.vc , eu acho muito pouco , difícil criar músculos com tão pouco , aporte calórico