Membros em destaque

3.5 a 4 litros , de manhã já mando um litrão cedo antes do treino , na matemática meu consumo deveria ser 3.1 litros , sempre fico nessa média de 3 a 4 por dia

Uso o padrão fisi, 35ml de água por kg corporal

Qual regra você usa para calcular? Na fase em que usa creatina, o cálculo é diferente?

A água sem dúvida será o alimento campeão…. Kkkk @MashleMuscle ingerindo muita água por dia? Quantos litros em média?

O shape do ectomorfo com muita massa pode ser até melhor do que os outros, tem mais chances de manter a cintura fina… shape em X

Meu tio usa esses shorts até hj kkkkk , fez muito sucesso nos anos 2mil

Os shorts continuam até hoje rsrs... Ectomorfo também cresce... como eu já fui

Tem umas fotos tuas no início do diário que dava de ver claramente que era ecto , aqueles shortao liso abaixo do joelho dos anos 2000 que todo tiozão usava , chega ficava reto o baixinho kkk Hj em dia quem ti vê nunca que jura que vc já foi magrelo kkkk

O texto está correto, porém o que foi escrito é para os 3 biotipos (ectomorfo, mesomorfo e endomorfo) Paciência, dieta rica e balanceada e intensificar os treinos de todos grupos musculares tirando o máximo de nós mesmos, é essencial para todos os biotipos. Dar prioridade aos básicos e compostos, deixar isoladores sempre para o final... por ter um metabolismo rápido, comer mais porém comer corretamente e não querer exceder nos treinos e sim precisa treinar pesado(intenso), explorando ao máximo seu potencial... Eu nasci ectomorfo...

Fiquei bom tempo sem creatina, voltei tomar no início do ano e estou sentindo melhora na recuperação muscular, estou tomando da dark labs pago em torno de 90 reais 500g, é muito boa foi feita um laudo da abenutri e é considerado a creatina com menor variação do mercado, e mudei a forma de tomar.. Agora uso 10g nos dias de treino, no intra-treino + 50g carbs + 2g de sal e nos dias off tomo 5g, tô sentindo uma recuperação muito boa nesse formato!, além de deixar físico mais cheio eu tenho essa impressão.

Compro pela internet... mais ou menos isso também

Eu não colocava muita fé na creatina, mas, desde que comecei a usar, ganhei muita massa muscular. Meu peso estabilizou em 104kg, antes ficava na casa dos 96-98kg com o mesmo BF.

Quanto tá aí batata ? Aqui em Manaus tá em conta , 2 creatina de 300. Sai a 150. Mais só na venda casada Separada é 100 conto Max e integral

Tomo sim... mas tá cara a danada

tomei até mês passado, preciso comprar de novo é um dos poucos que valem a pena pelos benefícios.

@fisiculturismo tá devendo o shape lá no tópico do shape dos ADM kkkkk foge não

Ainda tomo creatina, sinto que sem ela perco algumas repetições, tomo 5g diário , misturado no café com leite pela manhã , ou no shape pré treino a tarde .

Agua tem bastante kkkkk, pepino, abobrinha e alface.