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O pão é torrada integral da Visconti, ele é bem menor que os concorrentes, isso não como diariamente não. Tô pesando sim, principalmente os carbos, que gosto demais de arroz mesmo sendo integral, aí só pode no máximo 4 colheres de sopa. No último mês não tô seguindo dieta e nem treinos a risca, tô fazendo quando da. Eu sei que tô adiando meu objetivo, mas tô preocupado no momento com outra coisa. Aí meu objetivo tá só caminhando, não consigo avançar por agora. Atualizando aqui apenas pra não sumir o tópico, que assim que resolver minhas coisas volto pro meu foco, que é o meu sonho.

ola pessoal, entao sobre o treino, to tentando aproveitar oque minha academia oferece nos horarios que posso treinar, to pingando um pouco em jump, funcional, zumba e treinando musculaçao. a dieta to levando baseando em no maximo 1200kcal ja, cerca de 500 a menos do meu necessario pra manter, mas como preciso perder ne, to tentando ficar abaixo disso. peso ta mantendo entre 73-74 nao sai disso, cintura afinou um pouco, to menos retido, mas nada que eu vejo melhora significativa nao, sei que nao to tendo dedicaçao como devia devido meus problemas familiares, essa semana minha irma operou e tirou o cancer, agora ta na fase de recuperaçao, e to me dedicando em cuida-la ja tem umas semanas, entao nao to focando em mim, que posso esperar mais um pouco, minha cabeça ta intensa no tratamento dela...ansiedade um pouco atrapalhando, mas to bem, consultei com psiquiatra sobre isso, me passou quetiapina 25mg toda noite, pra melhorar o humor e me ajudar dormir. to terminando meus comprimidos de ioimbina, pretendo manipular o proximo pra ver se sinto alguma coisa com ele, pois esse que to tamando nao senti nada, povo fala que tem algum efeito mas nao percebi. a tal de creatina é sem gosto mesmo? nao sinto nada

Dar uma dica aqui, pare de escutar colega e opinião dos outros. De preferência nem compartilhe ou fale com pessoas alheia sobre seus objetivos, sua progressão, só com quem realmente tem a capacidade de ajudar, como o pessoal do fórum e os profissionais que vc estiver passando. Creatina tem que tomar após alguma refeição com carboidrato, ou seja, essa de energético e creatina junto não faz sentido. Se quiser tomar pré-treino antes de treinar ou só uma capsula de cafeína, são boas opções e mais barata para ter um estimulo. No mais, esta indo bem, quando menos esperar vai estar ponto de bala para fazer um bulk.