Membros em destaque

Conforme a forista Ao acordar Copo de limão s/açúcar + 3g creatina + 5000Ui vit D Café da Manhã: 2 fatia de pão + 30gr de patê de atum ou frango c/ sementes + 2 rodelas de tomate + alface ou com o lanche que esta acostumada 1 banana nanica Almoço: Arroz 100gr + 60g de feijão Legumes 100gr + salada verde 1 colher de chá de azeite 150g de carne 1 fruta cítrica Lanche da tarde: Iogurte natural ou leite vegetal + 30gr de proteína isolada + 25g de aveia + 1/2 maça Sobremesa 35g de chocolate 70% Jantar: ovo cozido + 60g de mamão Tomar 3 a 3/5 litros agua Diversifique os legumes frutas e verduras TREINOS Treino A Faça agachamento lateral e sumo com uma anilha de 10kg Exercício 1- Agachamento livre ( 1 series carga de 50% 5 series com progressão ( as 3 ultimas no máximo 10 rep) Exercício 2- Avanço ou passadas com halteres 3 series de 10 reps cada perna, porém a cada passada vc fará um agachamento sumo com 2 segundo em baixo... se não der 10 passadas, faça 8 Exercício 3- Leg press 4 series com carga que consiga amplitude máximo e de 10 a 12 reps... sendo as 3 ultima repetições xingando Exercício 4- Extensora rest pause 3 series (cada series vc fará 10 reps/conta até 10 e repete por mais 2 vezes... isso é uma serie Exercício 5 elevação de quadril 3 a 4 series... progredir carga aqui a cada uma ou duas semanas Exercício 6- Adução/abdução ... depois termine com abs 2 exercícios Treino B Exercício 1- Voador 1 series carga leve 3 series progressão Exercício 2- Supino inclinado halter ou barra 4 series com progressão sendo as 2 ultima para 12 reps Exercício 3- Puxada alta pegada fechada 3 series sendo a primeira com 50% Puxada alta aberta 2 series carga para 10 a 12 reps (cadencie a subida) Exercício 4- Remada baixa 4 series com carga para 10 a 12 reps Exercício 5- Uma semana vc vai fazer: Desenvolvimento militar barra ou maquina + elevação Lateral 4 series de 12 a 15 reps Na outra semana Elevação lateral + Elevação frontal de 12 a 15 reps... esses 12 a 15 reps tem que ser sofrendo ok Exercício 6- Rosca Zotman + tríceps pulley 3 a 4 series A zotman seria um pouco da direta com inversa Treino C Exercício 1- Levantamento terra ( quer bumbum capriche nesse) 2 primeira com cargas de 50% (leves para aquecimeto e alongar) 4 series onde as duas ultimas 10 a 12 no berro Exercício 2- Stiff sumo com halter ou kettlebell 4 series(use um step para melhor amplitude) 8 a 10 reps Exercício 3- Afundo ou búlgaro 3 series de 10 a 12 reps cada perna... joelho em 90graus amplitude máxima... faça as 4 ou 5 primeira com parada de 2 segundos em baixo Exercício 4- Flexora ( mesmo que a extensora) Exercício 5- Leg press pés afastados 4 series de 10 a 12 reps Exercício 6- Coice e depois gemes sentado 3 series cada Próxima atualização 28/12 Caso não atualize na desta ou justifique, entendo que não mais precisa de minha ajuda Abraços

Iniciantes normalmente optam pela oxan por ser oral, meia-vida curta... No entanto, já adianto que, se a dieta não estiver alinhada, os resultados positivos dificilmente aparecerão. Além disso, para alcançar o objetivo que você descreveu acima, é necessário seguir treinamentos realmente intensos... observe a sua volta nas academias, veja como as moças que se destacam treinam, aqui me refiro à postura e execução. Caso adicione hormônios sem seguir essa base, as chances de colaterais aumentam, e, como mencionei, não é possível prever com certeza. Seguindo o caminho certo, sua hora vai chegar. Tudo no seu tempo.

E aí, galera! Beleza? Queria compartilhar um pouco da minha história com vocês, porque sei que muitos aqui têm dúvidas, receios, ou estão buscando motivação. Sou o Paulo, tenho 28 anos, e sou bodybuilder há mais de uma década. Bora lá, senta que lá vem história... Comecei a treinar com 16 anos. Na época, era um moleque magrelo, desses que mal conseguia levantar a barra sem peso. Mas tinha uma vontade absurda de mudar. Comecei numa academia pequena, com equipamentos antigos e enferrujados, mas com muito coração. Lembro até hoje do primeiro dia... foi um fiasco, haha. Mas eu voltei no dia seguinte. E no outro. E no outro. Meu treino é dividido em cinco dias: peito, costas, pernas, ombros e braços. Cada sessão dura cerca de duas horas, e a intensidade é o que conta. Treino até a falha muscular, sempre buscando superar meus limites. Não tem segredo, só dedicação. Vou ser real com vocês: chegou um ponto em que só treino e dieta não eram suficientes. Eu estava estagnado. Foi aí que comecei a considerar o uso de hormônios. Sei dos riscos, e não recomendo pra qualquer um, mas vou contar minha experiência. Conversei com o João e ele me explicou tudo sobre esteroides anabolizantes e hormônio do crescimento. Comecei com ciclos controlados, sempre fazendo exames regularmente pra monitorar a saúde. Os resultados foram rápidos e impressionantes, mas também tive alguns efeitos colaterais: acne, mudanças de humor... e claro, sempre a preocupação com a saúde a longo prazo. Aqui é um breve introdução do meu começo. A partir de amanhã, farei relato de doses e estilo de treinamento adotado na minha carreira, que me fez ser um atleta Pro.

Claro meu caro, eu tinha tudo relatado em meu Instagram, mas tive minha conta excluída por postar "Marketing de alguns produtos ilegais". Como estava ainda na Florida neste ocorrido, preferi não ir atrás, porque as regras lá eram mais rígidas

Muito bom colega... agregue fotos... seu antes e depois... qt mais melhor para os membros verem Parabéns... e no aguardo

Boa tarde! Caro, Esqueci de informar no meu relato, sou nascido no Brasil, mas vivi até o ano passado no EUA, no condado da Florida. Conquistei meu Procard no "Orlando Pro" de 2022, Vou ver se acho uma foto do campeonato, para colocar no relato. pode ter alguns erros de português e concordância no meu relato, porquê o Português é praticamente meu segundo idioma. As vezes o google tradutor me socorre.

Legal seu relato! Em que ano e em que camp vc ganhou seu pro?