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Introdução: Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos. 2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. Cargas máximas: 155kg x 3 no supino reto livre Vídeo: 160kg x 5 no agachamento livre Vídeo: É isso aí por enquanto.

Na Net basta escrever cinta para hérnia que verás modelos só lateral ou bilateral... A minha imitava um couro, mas comprei couro e restante do material e levei para uma costureira fazer igual e uma cinta padrão também de couro pedi pra fazer.

Oi, Manu. Estamos evoluindo passo a passo. O corpo está respondendo bem e a transformação está acontecendo no tempo certo, respeitando o seu ritmo. E, claro, parabéns por não desistir e também por estar aqui na data certa! Muita gente larga antes mesmo de tentar, e você está mostrando que um físico legal não vem de graça. Nas próximas atualizações, peço que inclua os comparativos com as fotos da última atualização. Isso ajuda bastante a avaliar o progresso. Combinado? Sugestões # Oxan 2,5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz 120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 1 Ovo 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão ou 50g de frango 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão Jantar 100g de arroz 100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 40 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 19/1

Em relação aos doces, procure ter algo natural... Um sorvete que gosto de fazer... Manga/mamão/proteína isolada/leite e mel ou Leiite ninho e amendoim, aveia, proteína e mel Ou banana com aveia e mel Ou 4 ovos cozidos, 4 colheres de cacau, 4 colheres de mel e uma chicara de leite, bater td e levar a geladeira... Fica parecido com pudim Não use açúcar ou leite condensado

Oi, Batata Feliz 2025! Não consegui retornar antes por conta das férias. Gostei bastante do treino e percebi resultados significativos pra mim no último mês, mesmo em pouco tempo. Segui a dieta direitinho durante esse período e consegui reduzir drasticamente meu consumo de açúcar. Também aumentei meu consumo de água, o que tem me ajudado bastante. Na semana entre o Natal e o Ano Novo, confesso que não consegui manter a dieta nem os treinos tão regrados, mas a partir de agora volto ao foco novamente. Obrigada pelo suporte