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Essa ficou show mesmo! Mais claro do isso impossível!

@Pokoyô, eu também gosto de comer várias vezes ao dia. Confesso que às vezes meu trabalho não permite, mas no geral consigo...

Eu faço mais que cinco e nunca belisco nada. Café da manhã; lanche das 8:30; lanche das 10 horas; almoço; sobremesa; jantar (cedo); sobremesa ; ceia e só cafezinho no final da noite. Quem come pouco pra ficar magro sente fome a cada 2 horas e meia. Em dia de treino coloco mais proteína no café da manhã; lanche das 8 e 30; almoço e jantar. Em dias sem treino não exagero nas proteínas. Sobremesas são frutas e ceia é café com castanhas. Fico magro sempre e estou me sentindo bem.

"...Muitos usuários acabam se comparando constantemente com os padrões estéticos exibidos por influenciadores, o que pode gerar frustração, baixa autoestima e até transtornos alimentares. A busca incessante por um corpo "perfeito" pode levar a uma relação disfuncional com a própria imagem, criando ansiedade e estresse...." Dia desses, em uma postagem do Insta, a influenciadora sugerindo que, para se usar biquini numa praia, o corpo deveria estar sem barriga e que no caso seria melhor usar um maiô para "disfarçar". A limitação de "ser quem você é", imposta pela sociedade, trabalhada nos filtros, nos padrões inalcançáveis. Para se usar biquíni em uma praia, basta uma praia.

Mestre @Pokoyô! Lições de quem tem anos de experiência na musculação!

A periodização e a progressão são pilares da musculação natural. Se você assistir vídeos no YouTube verá que os influencers sugerem aumentar reps para conseguir aumentar peso...eu acho mais efetivo aumentar pouquíssimo peso.. tipo 1 kg por mês aumentando ou não as reps. Quando à periodização eu faço apenas tipo um microciclo semanal com uma sessão leve e duas pesadas e sem misturar pesos leves com pesados em uma mesma sessão...não faço aquecimento nem séries não válidas...dia de pesado é pesado e dia de leve é leve. Assim não há interrupções na progressão de pesos.

Faço reposição hormonal, estou no climatério. A ginecologista queria colocar o implante, mas uma vez, trocando ideia com um colega daqui do fórum, ele mencionou que se houver qualquer problema (no meu caso queda de cabelo pelo uso da testo), não teria o que fazer e a reposição em gel, era só não passar mais. Além disso o valor era bem alto, cerca de 3600,00 e validade de 6 meses.

acredito que sim, desde que somada à ingestão diária de proteínas para de cada dieta calculada. Particularmente, prefiro comer a usar suplementos e a minha última refeição é o jantar. Fico super bem e os resultados chegam.

Qualquer método é válido, desde que a evolução seja acompanhada pelo mesmo método.... por qualquer um dá para saber se estamos mais próximos do nosso objetivo... ou não... rsrsrs

Achei a resposta da minha pergunta em outra postagem rsrsrs. Galera que quer fazer biopedancia de graça, tem uma farmácia de rede, nacional, que faz às terças feiras, de graça.

"caminhada ou outros esforços de menor intensidade". 💃Dança?

Para curiosos: O custo hoje, 4 canetas de Mounjaro com dosagem de 15, custa R$ 3.882,39, infelizmente kkkk

Tenho condropatia no grau hard. Quando estou em crise, uso mais as máquinas...

Matéria perfeita!!! A biopedancia é um indicativo válido para saber a porcentagem de gordura? Se for, vou numa farmácia de rede que faz isso todas às terças-feiras de graça... A minha era 25% em 2019 rsrsrsrs. Rindo de nervoso

Ótima matéria...o percentual ideal de gordura para homens adultos é de 10 a 14%.

Sim... Whey do Zeus Creatina do Poseidon 😁... Shape dele tá foda 👏👏 👏 👏 👏

valeu demais pelos complementos @Pokoyô!

Esses sabores que o Adam adora devem ser obtidos a partir de corantes, aromatizantes e palatabilizantes artificiais bem cancerígenos. Leite só faz mal à pessoas que tem incompatibilidade com lácteos. Algus ficam flatulando com gases...outros sentem que as fezes provocam ardência ao defecar...e tem crianças com alergia à caseína que morrem. O pessoal da ardência têm de ter cuidado com a ingestão de lácteos...PODE SER...não se tem certeza, que provoque o surgimento de pólipos intestinais que podem evoluir pra câncer se não forem retirados a tempo com exame de colonoscopia.

Acho que é bom diversificar as fontes de proteinas. Carnes bovinas são ótimas para o paladar...qualidadade de vida...motivação pra fazer dieta. Mas .....possuem mais de 20% de gordura.. são mais caras...o excesso pode sobrecarregar a vesícula, rins, fígado, pâncreas...podem aumentar o colesterol e trazer doenças cardíacas e aneurismas... Além disso a ciência diz que o queimadinho da carne aumenta as chances de câncer no intestino. Há carnes mais magras como filé e patinho. Carne moída é ótimo para diversificar a dieta. O filé de peito de frango tem muito menos gordura...abaixo de 6%...mas dizem que é o culpado por essa geração esquisita que tem aí.....kkkk. Whey é prático mas acho que se deve limitar o consumo a 30g por dia e até mesmo nem consumir todo dia...geralmente tem corantes..aromatizantes e muitos aditivos químicos...podem estar adulterados...o leite é considerado hoje um alimento inflamatório.

excelente!

Obtive bons resultados com os dois.. Macarrão com peito de frango + whey num ciclo..obtive 6kg

Tem uma matéria bem específica sobre isso aqui no nosso site já:

Nada como a boa e velha dieta + treino! Combinação imbatível!

Sou do time do bife mal passado hehehe!

Gostei da dica!!🚀🚀👏🏼👏🏼👏🏼

Pois é... Mas um pote de Whey Piracanjuba tem 450g e vi por R$ 138,00. P Growth custa R$119,00 1KG. O primeiro tem 21g de proteína por porção, o segundo 24g. Se eles não mudarem o valor, vai ser quase impossível se equiparar a Growth. O produto é muito bom e o atendimento do pessoal é diferenciado.

Sempre é melhor comer.... sem dúvida.... mas algumas praticidades de um suplemento como whey são irresistíveis... como preparar uma vitamina de açaí com banana e colocar uma dose de whey para adoçar e fornecer proteínas...

Obrigado por compartilhar a sua experiência @Cris1976!

Na minha opinião uma boa dieta é a dieta variada e equilibrada que deixe a pessoa relativamente musculosa com bf entre 10 a 14%, tendo o cuidado de evitar na maior parte do tempo alimentos com aditivos químicos ou que combinem muita gordura com carbs. Restringir os de alto IG como arroz, farinha, trigo açúcar e outros....moderar os de médio IG como a maioria das frutas e consumir em maior quantidade os de baixo IG como carnes magras sem deixar de comer carne vermelha e algumas frutas legumes saladas e castanhas, assim como algumas farinhas como a de amêndoas, de grão de bico, que podem ser misturadas ao farelo e flocos de aveia ou à farinha de quibe. Relaxar um pouco no fim de semana e não é preciso deixar de comer completamente alimentos que todas as pessoas que viveram 100 anos comeram como arroz, trigo ou farinha.

Essa é a manobra de Valsalva, certo @Foston?

Já vou replicar aqui um vídeo compartilhado pelo @Foston que ensina uma técnica de apneia parcial para execução de exercícios com muita carga (@jairofreitass): Snapinsta.app_video_10000000_802802018384700_3093055339122990066_n.mp4 A seguir, um resumo dos ensinamentos de Jairo Freitas: Você sabe por que não consegue progredir a carga no agachamento? Provavelmente você está errando na respiração. Como você tem que respirar no agachamento? Na fase inicial do movimento, você puxa o ar e infla os pulmões. Depois, faz o bracing, que é travar o abdômen. Imagine que você vai levar um soco no abdômen e o contraia. Beleza, travou. Chega embaixo. Não solte o ar, faça uma breve apneia. Com o ar preso, chega em cima e solta o ar. Então, na prática, fazer a respiração assim vai ajudar você a manter o bracing, que é manter o abdômen travado. Isso vai ajudar você a manter a integridade de todas as estruturas do seu corpo, mantendo o movimento eficiente para as suas coxas e glúteos, favorecendo que você consiga colocar mais carga, levando a melhores resultados.

Bacana! Somente dois ingredientes. Devem estourar o milho na água. A salgada deve ser ainda melhor por não conter açúcar! Quanto ao Doritos que eu amo, parece que nem os animais aceitam comer esse negócio (@cetosaudavel): cetosaudavel.mp4

Não lembro o nome...domingo vou comprar algumas no supermercado e posto uma foto aqui....nos ingredientes salvo engano não tem químicos.

Eu raramente como..Eu chego no supermercado e fico lendo os ingredientes nas embalagens...se tiver qualquer químico ou se for transgênico não compro...também não como embutidos.....mas gosto da ""pipoca" aquela que já vem preparada e na embalagem diz que não tem químicos.. SERÁ?

Não é nenhuma novidade mas voltou à moda a dieta 80-20...80% de boa alimentação e 20% fora da dieta....eu defendo dieta de segunda à sexta e relaxar um pouco sábado e domingo que é bem diferente da proposta desta dieta...mas só se fala dela agora.. as dietas vegana, cetogênica, low carb e carnívora saíram de moda.

Eu acho que a Renatinha está certíssima. Fazer periodização alternando treinos leves com pesados com pesos para mais ou menos repetições e até a falha ou perto dela. Pretendo fazer a mesma coisa...mas o ciclo será SEMANAL. Nos dias leves da semana quero ir perto da falha e não até a falha com 20 reps em todas as séries e com um peso apenas...sem ficar progredindo pesos no mesmo exercicio. No dia pesado usarei peso pesado pra chegar perto da falha com 4 a 8 reps. Como o ciclo é semanal poderei manter a PROGRESSÃO de força. Vejamos o que acontece. E que tal trocar MATÉRIA por MATÉRIA - LEIA E OPINE.

Concordo com quase tudo na matéria. Jaime era até pouco tempo era o único brasileiro que tem pro card para competir como natural, mas o Ícaro Lermen conseguiu o pro card. Ando desconfiando de alguns naturais que competiram secos com pernas muito definidas e volumosas em um campeonato natural recente. Um deles publicou vídeos com braço de 48 cm e percentual de gordura abaixo de 10%...nem Reeves tinha braços assim. Este foi considerado fake natty pelo Rodrigo Goes que, entretanto, aprovou outro igualmente suspeito com pernas impressionantes. Até nos EUA só se faz com "naturais" teste de polígrafo e não testes para detectar drogas.

Eu tenho hipotireoidismo subclínico. Será que vale a pena testar esse fitoterápico? Alguém já experimentou para melhorar a função da tireoide?

Aprendeu direto da fonte.... no país mais forte do fisiculturismo!

Rodrigo morou nos EUA competiu lá como natural e portanto conhece as técnicas de bulk usadas no fisiculturismo natural de competição...valiosas suas informações.

Vou dar minha opinião sobre essa dieta. Realmente é mais fácil emagrecer consumindo apenas carnes porque geralmente se come menos calorias assim. Mas será que é possivel resistir a tanta coisa boa com carb? Será que não afeta a qualidade de vida? E o custo não será alto diversificando as carnes? O grande problema na alimentação da maioria das pessoas é misturar carbs com proteínas e gorduras em quantidades superiores às necessidades calóricas de cada um pois, neste caso, o corpo vai converter em gordura e estocar o excesso de carb e a maior parte das proteínas e gorduras o que pode provocar problemas de saúde. Quando uma pessoa come carnes com pouco carb tipo folhas e legumes fracos isto não ocorre. Mas mesmo assim isto pode ser perigoso...principalmente se radicalizar e não comer folhas ... legumes e frutas. Carnes são boas fontes de vitaminas do complexo B mas não não são boas fontes de vitaminas C e outras o que pode levar a carências alimentares. As bactérias de seu intestino podem ficar mal alimentadas apenas com carnes e sem fibras o que pode levar a problemas físicos e psicológicos. Consumo exagerado de carnes pode intoxicar o corpo com excesso de ferro. Dizem que uma das causas de câncer de intestino é o excesso de carnes vermelhas. Há quem diga que provoca redução da expectativa de vida. E vai ser preciso ficar de olho no colesterol total e LDL.

Muito bom!

Eu respondi de intrometida, @fisiculturismo kkkkkk. Eu não gosto de nenhum (to esperando as pedradas). Estou caminhando 30 minutos ao dia, com subida e descida. Se serve para alguma coisa já não sei, porque são 15 de manhã e 15 à tarde. Eu gostava de jump, e corrida, mas com condropatia 4 nem tento.

Deu até vontade de tomar esse chá @Pokoyô!

Adivinhou meus pensamentos...queria comentar sobre este assunto. A grande lógica da nutrição é a seguinte....os carbs são o combustível prioritário do corpo...na presença de carbs fortes o corpo não queima e sim acumula as gorduras salvo se houver um déficit calórico. Quem quer emagrecer não deve comer carbs fortes depois das 18 horas....este é o grande segredo do emagrecimento. No resto do dia basta controlar as outras refeições e pode misturar carbs com proteínas e gorduras nas quantidades corretas. Já comer limpo eu acho mais indicado para quem compete...ou para pessoas supermotivadas.....porque há uma enorme perda de qualidade de vida e risco para a saúde. Imagina ficar de segunda à sexta comendo filé de frango....de tilapia...arroz e biscoito de arroz...e alguns legumes....resistir a tudo diante do self service ou de um cardápio. Toda monotonia alimentar é perigosa...o corpo precisa de minerais e micronutrientes que talvez não estejam em uma alimentação pouco variada. Para emagrecer basta seguir a lógica da restrição de carbs depois das 18 horas e não abusar no resto do dia da alimentação....não pode beliscar nada durante todo o dia...comer quantidades equilibradas em horas certas. E no começo da noite tomar chá de mate tostado com limão...gelo triturado e em cubos e até açúcar pode colocar...ele é um poderoso diurético e energético faz perder muito peso durante o sono e talvez até melhore a força no dia seguinte.

Muito bacana o seu relato @Pokoyô! Tem anos de história aqui no fórum do fisiculturismo para demonstrar a sua evolução e o seu conhecimento testado ao longos dos anos sobre musculação e nutrição!

É muito comum a gente ver fisiculturistas profissionais dando entrevistas ofegantes...isso não parece normal...então acho que altas dosagem de anabois não é uma coisa saudável. E pra quem acredita que reposição hormonal rejuvenesce então tente e boa sorte. Sou testemunha apenas do fisiculturismo natural com moderação sem anabolizantes. Quando eu era jovem ia caminhando a noite até minha faculdade em Brasília....do meu primeiro curso ...e muitas vezes tive de parar com arritmia...a musculação resolveu isto. Já fiz exames de esteira...imagens e aquele que passa o dia com aparelho e nunca diagnosticaram minha arritmia que nunca ocorreu nesses momentos...e que agora se manifesta raramente em situações de muito esforço aeróbico ou emoção. Outro dia meu exame mostraram que eu tenho um condicionamento muito bom para minha idade e não faço aeróbicos...claro que musculação natural fortaleceu meu coração. Ainda como açúcar e isso é horrível...é uma coisa que temos que evitar...uso ele no cafezinho e no chá mate mas estou reduzindo drasticamente. Ainda tomo três latas de coca diet por semana....outro veneno. Mas como frutas...castanhas...saladas...não abuso das proteinas e isso combinado com musculação natural moderada é vacina e remédio.

Achava que ele só tomava whey e creatina O cara tem danones até nas orelhas, estou com o Marcão, o Gorg tá na panelinha e fica puxando pano...

De manha e tarde vai de leite, queijo, ovos, amendoim moido que fica misturado na aveia e granola A noite estou fiel ao abacate que está cheio por aqui, o queijo e leite também me entregam da fazenda, mas mesmo assim compro de cx também... Fora azeite, azeitona, peixes que fazem parte da alimentação

O benefício da apneia é o aumento de força, porém, ela induz à tontura. O ideal, quando isso ocorrer, é respirar bastante antes do póximo moviemento da repetição. Por conta dessa tontura, a apneia só é interessante com cargas pesadas. Assim, quando é possível fazer repetições acima de 12 (peso mais leve), a apneia pode atrapalhar, ao invés de ajudar. Portanto, essa forma de respiração é interessante para todos os exercícios mais pesados.