Quadro de Líderes

Pode variar de 50 a 150mg SM... vai usar algo mais ou somente ele... Oxandrolona de 5 a 10mg ja é suficiente para bons resultados... Dieta, treino e descanso são os pilares... danones é o UP para melhorar os resultados. Pelas fotos seu %bf não está baixo, ideal é melhorar antes de usar... correto mandar fotos padrões, costa, frente e lado... colocar a dieta e treinos para melhor orientar...

Olá, pessoal! Como estão? Primeiramente, que 2026 seja um ano tranquilo, repleto de momentos que realmente valham a pena. Que nossos esforços se transformem em resultados concretos e que a dedicação nos leve mais longe, bem longe rs Estou de volta com um relato diferente… é sobre uma pessoa em processo de emagrecimento, com o uso da Tirzepatida, sempre sob orientação médica. Dados Sexo: Feminino Idade: 68 anos Altura: 1,55m Peso: 94-84kg Tirzepatida: 2,5mg/semana (Semana 7) Atividades: Funcional 3x/semana Hidratação: 2,5L/dia Desde que iniciou o tratamento, já foram perdidos cerca de 10 quilos em 1 mês e algumas semanas. No começo, sentia muito enjoo e fraqueza, mas também não estava se alimentando de forma adequada. Treinos: Funcional acontece três vezes por semana, e agora sugeri incluir musculação duas vezes por semana. Como existem algumas limitações, os treinos serão leves e adaptados ao ritmo do corpo. Dieta: A alimentação foi ajustada para 1.350 kcal/dia, com foco em mais proteínas. A ideia é acompanhar semanalmente como o corpo responde e fazer ajustes conforme necessário. Sobre a Tirzepatida e medicações similares, o que realmente preocupa é o uso indiscriminado, sem a devida atenção à saúde de forma geral. Muitas pessoas seguem dicas simplistas como "zero carbo" ou "evite frituras", mas, sem acompanhamento, acabam comendo menos do que o necessário por acreditar que isso vai acelerar o emagrecimento. Além disso, há quem use essas medicações sem realmente precisar, sem fazer exames, sem praticar exercícios e, ainda por cima, consumindo álcool em excesso. O grande erro é acreditar que a solução está apenas na seringa, quando o emagrecimento saudável envolve bem mais. Dito isso, sigo por aqui, eventualmente trazendo atualizações. Já aproveitei algumas dicas com o @Batata... ... e espero que ele continue por aqui também rs

Oi, Batata ! @Batata... Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje. Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Tá demais hein @RenatinhaSA!

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg> 92.5kg ( atual ) 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes queria uma ajuda mno pra seguir depois que finalizar o cuting , eu tô querendo chegar em 88 ou 90kg pra ver como o físico ficaria , e depois tentar crescer limpo na manha , estou gostando de ver a definição vindo . @Batata... @Apollo Galeno @RenatinhaSA @RenatoTex33

Bom dia, pessoal! Estou na fase de pós-menopausa e, há alguns anos — ainda antes de iniciar a reposição hormonal com progesterona e estradiol — já fazia uso de testosterona no Pentravan, com doses variando entre 0,5% e 2%, sempre sob acompanhamento da minha ginecologista. Ocorre que, em determinados períodos, percebi uma queda acentuada de cabelo. Sempre nasciam fios novos, mas notei que, especialmente na região da coroa, houve um afinamento e o aparecimento de pequenas entradas. Procurei uma médica tricologista e, apesar de já usar minoxidil tópico há bastante tempo, ela me prescreveu minoxidil oral (1 mg) e sugeriu associar espironolactona e finasterida. Confesso que estou relutante em iniciar essas duas medicações, pois tenho receio de possíveis efeitos colaterais, como diminuição da libido ou alterações de humor. Pedi um tempo para avaliar se apenas o minoxidil oral traria resultados, mas o afinamento dos fios tem me incomodado bastante. Segue o resultado do meu exame recente: Testosterona total: 220,0 ng/dL Testosterona livre (%): 1,78% Testosterona livre (ng/dL): 3,907 ng/dL Gostaria de saber qual a real possibilidade de apresentar efeitos colaterais com o uso de finasterida ou espironolactona. Ah, detalhe: meu pai é calvo 😅 E aí, se fosse com a esposa, namorada ou mãe de vocês, o que diriam? 😂 Vou marcar todo mundo que lembrei mas quero pitacos de todos 😁 @Foston @Cláudio Chamini @Batata... @MashleMuscle @RenatinhaSA @Mistakes @fisiculturismo

Boa tarde, não vou responder sua pergunta porque não tenho conhecimento pra isso, embora eu acho que a resposta seja não. Posta fotos do shape Medidas Peso Dieta Treino Sem isso, acho que qualquer moderador vai falar que não e mesmo assim, se você está perguntando com tão poucas informações, acho que a resposta seguirá sendo não 😅

Tento sempre me policiar com a postura, mas sentado sempre acabo ficando um pouco mais emborcado, em pé não tenho problemas. Você costuma fazer o cárdio pré ou pós treino? Foda que realmente é uma quantidade pequena de gordura mas é a primeira coisa que eu vejo quando olho a barriga.

Boa tarde Passando aqui para dizer que essa semana atualizo, estou na correria de provas Mais continuo focada

Acompanhando você! Bora! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Oie! Obrigada pelo apoio! Infelizmente não consegui amamentar... O neném usa somente fórmula. Eu estou em acompanhamento médico também, vou realizar alguns exames semana que vem. Mas, sinto que preciso começar agora e deixar de adiar. Estou perdendo a parte boa da maternidade me escondendo e deixando de ser feliz com o meu pequeno. Me pesei hoje em jejum: 104 kg. Por esse peso, vi que preciso beber 3.640 ml de água. Eu estava bebendo 3l, mesmo com a meta sendo 2, porque sentia mais sede. Obrigada pelas dicas. Vou me esforçar para postar atualizações semanais por aqui! 🥰

Parabéns pela dedicação, o mais difícil é começar e você já começou, agora continua, com o tempo o difícil se torna fácil e hábito! uma dúvida: você está amamentando? Se está, posso estar enganada, mas a sua alimentação precisa melhorar em micronutrientes e gorduras boas, por você e seu neném. Investiria em legumes variados, cozidos, assados mas no mínimo 3 tipos ao longo do dia. Faria a regra de 3 no mercado: 3 tipos de fontes de proteína: ovo, carne vermelha, frango, peixes (seria excelente) 3 tipos de carboidratos: arroz, batata, pães, aveia 3 tipos de gorduras boas: oleaginosas, azeite, peixe mais gordinho, abacate 3 tipos de Frutas: comeria mais, esqueceria um pouco sobre kcals, isso se vc amamenta 3 tipos de legumes: brócolis, cenoura, abobrinha e bereinjela são excelentes pq trazem volume e pouca kcal. Feijão é muito bem vindo, rico em ferro, lentilha… Enfim, não me apegaria a pesar a comida, o foco é em continuar e não tornar algo pesado, o puerpério já é difícil e você precisa fazer com que o processo se torne fácil, parte da rotina. Mas, apenas minha opinião. Água 0,35ml por kg do corpo, se for difícil, investe em chás - hortelã, cidreira, camomila… boa sorte! 🙏🏻

Salve salve... Idade 58 anos altura 175cm Peso 91kg Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo... Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima. Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia... Bons treinos

Vc não respondeu as perguntas, vou colocar só a dieta me baseando nas fotos Vitamina D = 5000ui + creatina 5gr 1 refeição café da manha 4 ovos + lanche de 2 a 3 fatia de pão integral com 70 a 80gr de queijo fresco, se for mussarela, use 2 fatias 1 copo de café com mel e uma pitada de canela 1 banana 2 refeição lanche da manha 1 scoopy de whey com leite desnatado+ 20gr de aveia 100gr de mamão + 1/2 maça 3 refeição Almoço 150gr de arroz + 80gr de feijão 150gr de carne + 80gr de legumes cozidos ou refogados Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite 1 fruta cítrica 4 refeição lanche tarde 1 scoopy de iogurte natural com 30gr whey + 20gr de aveia...pode completar 200ml com leite 30gr de pasta de amendoim com torrada Ou 1 colher de doce de leita 5 refeição Janta 150g de batata doce + 150g de carnes ou peixe Salada verde a vontade 2 rodelas de abacaxi 6 refeição Ceia Boa gordura (150gr de abacate ou queijo ou peixe) Dormir tome um cha de camomila com limão Beba 3,5 litros agua dia

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Seu shape continua incrível. Os posteriores estão quase lá. Castigue-os, junto com as panturrilhas !

Atualização 17/04/26 3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana 3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana 66kg A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣 @Batata...

atualize dia 20/04

Voltou bem. Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina. Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda: 2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade cardio diário como você já colocou treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias: carga e progressão nos básicos medidas de cintura, coxa e glúteo qualidade do sono retenção libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo. Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana. Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Oi, gente, boa noite! Tudo bem? Eu voltei! Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada. Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente. Treinos: 6 vezes na semana Cardio: 20 minutos por dia Peso atual: 67 kg Obrigada ❤️ @Batata...

Adriele, sendo bem direto: masteron não costuma ser uma boa escolha para mulher, principalmente com esse percentual de gordura que você mesma disse que ainda está razoável. Masteron (drostanolona) é um derivado forte de DHT. Em mulher ele tem risco maior de virilização (voz, pelos, clitóris, acne etc.), e normalmente é usado mais em fase de preparação quando o BF já está bem baixo. Sobre a dose que você perguntou: 0,5 ml de um produto 200 mg/ml = 100 mg por semana. Para mulher isso já é uma dose alta para um composto desse tipo. Sinceramente, pelo seu relato: 42 anos 90 kg BF ainda moderado respondeu bem à oxandrolona Você provavelmente teria resultado muito melhor repetindo algo leve, tipo oxandrolona baixa dose, ajustando dieta e aumentando cardio. Masteron nesse cenário tende a trazer mais colateral do que benefício estético. Outra coisa: com apenas 8 meses de treino, ainda tem muito resultado que vem só de treino + dieta bem ajustados. Se fosse minha aluna, eu focaria primeiro em: baixar mais o BF ajustar dieta de verdade manter musculação + cardio Depois pensar em qualquer outro ergogênico. Opiniões em fórum ajudam, mas não substituem avaliação individual com médico ou profissional qualificado, e posso estar errado em algum ponto. Conheça mais sobre o Masteron® aqui: https://fisiculturismo.com.br/anabolizantes/enantato-de-drostanolona-r34/

Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta. O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço. Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar. Também sempre peguei dicas no seu tópico. Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm. Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço. Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas. Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas. Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada. Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão. E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina. No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins. NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração. Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados. Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida. Bons treinos.

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA... Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante. Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga... E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter... Ja falei várias vezes Coma feito um leão Treine feito um cavalo Durma feito um ursinho de pelúcia... Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem. Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...

Isso ai mano, começando o ano com os dois pé na porta 👊

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026 Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte. Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal. Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg... Aqui o único hormonizado, sou eu... Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença. Todos respeitando seus limites... Abraços...

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen @Mistakes @Batata... @fisiculturismo

Ainda vivo kkk , 88kg. VID_20251209_070751621.mp4

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ? Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ? Qual treino está atualmente ?

Oi, Batata @Batata... ! Sim, estou bem, graças a Deus. Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣 Obrigada ☺️

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏 Claro que pode contar com a gente...😀

Oiiiiii, Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) ! Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui. @Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?

Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net. Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão... tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida. Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

Olá, pessoal! Quanto tempo, né? Estava com saudade de escrever e compartilhar um pouco da minha rotina. Decidi aparecer hoje para falar sobre treino, dieta e como andam as coisas por aqui. Treinos: estou seguindo cerca de cinco vezes por semana, tentando bater seis, mas ainda não rolou. Cardio? Quase todo dia também, só deixo de lado quando estou viajando à toa, porque se é viagem à toa, o compromisso é justamente não ter compromisso. O cardio é o primeiro a rodar. Falando em cardio, meses atrás comecei a natação porque já estava na hora de parar de passar vergonha. Até que foi legal, mas o tempo apertou e tive que me despedir da minha turminha de duas idosas que nadam como peixe e ainda me zoam (vai lá fortona, quero ver é tu nadar o crawl kkk). Sobre dieta, ela caminha firme (na medida do possível), acompanhada daquela sensação de fome eterna. Sigo com meus 73kg de pura gostosura, sem nenhuma humildade, porque a autoestima é tudo! Sobre o nosso famoso “brócolis”, confesso que já faz um tempo que não passo na feira, mas a vontade ainda aparece de vez em quando. Sei que exige foco dobrado, então por enquanto sigo com outros vegetais e consciente da escolha. E pra fechar, já se passaram mais de 12 meses desde que terminei o tratamento com a isotretinoína. A acne ainda aparece às vezes, principalmente na TPM, porém bem menos do que antes, então pra mim já valeu super a pena. Por hoje é isso. Um beijo pra quem leu até aqui e um puxão de orelha pra quem ainda acha que chorar no sofá resolve as dobrinhas nas costas (não resolve. Bora treinar!).

O progresso não é linear, mas sim um gráfico cheio de curvas: não se pode esperar apenas ascensão contínua. No seu caso, os avanços superaram de longe os momentos de estagnação. Seu físico permanece impressionante, e tenho plena convicção de que, no lugar onde treina, dificilmente há alguém com tanta massa e definição muscular! Não descuide dos treinos! Concentre-se nas panturrilhas, pode fazer dia sim, dia não: são músculos fortes, aguentam peso e treinos puxados.

Ser igual a todo mundo é a pior coisa que você pode ser Arnold Schwarzenegger uma vez disse: Essa frase sempre me fez pensar sobre o que realmente significa ser diferente dentro da musculação. Hoje em dia, todo mundo quer resultado, mas poucos querem pagar o preço. Muitos fazem o básico, seguem o treino meia-boca, pulam a dieta no fim de semana e depois se frustram com a falta de progresso. E é aí que entra o ponto de Arnold: se você fizer o mesmo que todo mundo, vai ter o mesmo resultado que todo mundo. Ser diferente não é sobre ego, é sobre mentalidade. É sobre treinar quando ninguém está vendo. É sobre continuar quando os outros param. É sobre se comprometer com o processo mesmo nos dias em que a motivação desaparece. A academia está cheia de gente começando, mas poucos se destacam. Os que se destacam são aqueles que escolhem ser diferentes — que buscam melhorar a cada treino, que estudam, que entendem que o físico é apenas o reflexo da disciplina mental. No fim das contas, ser “igual a todo mundo” é fácil. Difícil é se manter firme, consistente e comprometido quando ninguém acredita. E é justamente isso que separa os comuns dos extraordinários.

@rafitness maravilhosa!

Obrigado pela resposta Aline! Sei que essa gordura não sai com exercício, só deficit mesmo, mas tem demorado um pouco mais pra queimar do que eu esperava hahah. No treino eu tento pegar o mais pesado possível mirando 6 a 8 repetições, 3 ou 4 exercícios por grupamento. Treino 4 a 5 vezes na semana tentando sempre deixar no mínimo 48h entre músculos que trabalham "junto", tipo peitoral e ombro. Abdômen treino no dia de perna mas também não foco tanto nisso, meu treino de perna consiste em: Agacho livre, extensora e stiff. Recomenda acrescentar algo ou com intensidade esses exercícios são suficientes? Vou manter a dieta por mais 2 semanas e na próxima atualização vou jogar as proteínas por volta de 160, assim já deve dar uma mexida nas kcal geral. Faço 4 refeições por dia, não tenho essa tara de comer de 3 em 3 horas. Sei que o que conta é bater os macros e kcal. Paciência acaba sendo o mais difícil memso... Obrigado pelo retorno!

Obrigado pela informação!

Consigo sim 👏🏼

Eu não suporto mais ver vídeos de You Tube sobre treinamento porque a técnica padrão já está definida...usada pela maioria dos fisiculturistas de competição. 1 ou 2 músculo por dia, de segunda a sexta/sábado 5 exercícios por músculo. 5 séries por exercício com pelo menos duas válidas Mas.....eu não treino assim, só treino duas ou três vezes na semana. Meu treino é MOTIVACIONAL...não visa grandes resultados...quero é ter vontade e disposição de fazer...e conseguir um pumpzinho pra realçar o fisico de velhote, pricipalmente o peito. Treino assim: Upper body três vezes na semana, duas em casa e uma na academia. 1 ou 2 exercicios por parte do corpo Só faço aquecimento na primeira série do supino e nos outros exercícios não faço..considero perda de tempo. 1 série por exercício com pesão com 3 ou 4 reps. 1 série com metade do pesão com 8 teps. Tento progredir um pouquinho só o peso dia primeiro de cada mês...e se estiver difícil tento de novo dia primeiro do mês seguinte..sem afobação. Pra quem não sabe ....as vitaminas e minerais do alimento proteico que eu uso funcionam pra aumento da força que nem halotestin pra hormonizado.

Não tenho conseguido ver muitos vídeos de You Tubbe porque falam muita bobagem. Se alguém vem falar de dieta de bulk que não seja 3 ou 4 arroz com frango/carne e salada e mais 2 wheys no dia fico logo desconfiando que vai falar bobagem..no máximo trocar uma carne por pão com ovos/claras. Cutt é cortar arroz na fornalha das bomba...pra quem usa bomba. Mas tem uns felizardos que basta cortar metade do arroz que já vai pra bf de 14 a 10%. Eu não uso isso..prefiro whey, proteína de soja e sustagen em dia de treino e só treino duas ou três vezes por semana e em dia sem treino como pouco, inclusive pouca proteína...espero que não seja bobagem também. Sei que o anabolismo pós estimulo dura umas 60 horas mas acho que é boa ideia alta ingestão de proteínas só nas 24 primeiras horas..isso é pra quem quer só um bom pump...porque pra maioria das pessoas é difícil emagrecer sem comer pouco....então tenho que comer pouco uns 4 a 5 dias na semana. Mas meu maior problema é jantar fora dia de sábado..atrapalha demais meu esforço pra emagrecer...tenho de resolver isso..mas só se vive uma vez. .

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Salve... Quarta Feira 1- Pullover 5 series halter 43kg x falha 2- Puxada alta aberta neutra 8 series x 65/55/45kg x falhas 3- Remada curvada 5 x 60kg x falha 4- Remada alta 5 x 50kg x 15/12 5- Encolhimento barra p/tras 5 x 70kg x falha 6- Crucifixo inverso cabo + pevck deck invertido 3 x falhas 7- Rosca direta 4 x 50kg x falha + Zottman Hoje = Off + 250mg de testo e 300mg de nandrolona Peso: 94kg + braço 43,5cm... crescendo, muita fome... comendo muito... e trabalhando muito Bons treinos

Um bulking padrão PARA MIM seria: claras pasteurizadas e ovos inteiros com pão ( vide fisiculturista mens physique Basa), três refeições de arroz com carne/frango, salada e um whey no dia. Pra secar eu teria de cortar os carbs pela metade e se não chegasse a um bf baixo porque meu metabolismo é ruim, teria de fazer dias de low carb e cetogênica. Só que eu prefiro não seguir essa liturgia..primeiro que funciona melhor com anabolizantes combinados com estimulantes....e eu não uso esses recursos. Depois porque comida demis sobrecarrega o organismo...força a máquina velha. Prefiro procurar apenas um pump razoável seguindo regras de saúde, longevidade, qualidade de vida que é o que mais importa na terceira idade : treino motivacional, não comer muito nem pouco demais, fazer prevenção médica, evitar alimentos com ingredientes quimicos, comer algumas coisas gostosas do hábito alimentar, fazer refeições livres quando possível, suplementar com minerais e vitaminas, frutas e legumes, fazer aeróbicos com moderação, que tenho feito pouco. E vida que segue....

Olá Wan... Atualiza o tópico

Para curiosidade. Segue a testo ao longo dos anos... Bati 324

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Atualização 23/08/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta PESO ATUAL= 67 kg ACNE= não DIETA= 90% HIDRATAÇÃO= 100% Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima Obrigada ♥️