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Qd são cargas altas uso Salve Ciclo ainda primeiro mês, a depender posso esticar pra 10 semanas colaterais de boa, passando batido, muita pouca acne, somente suando mais... temperamento muiiiiito de boa, sempre sorrindo, completando um mês,vou fazer exames Aumentei as dosagens também 750 de testo e 600 de trembo... Está chegando mais 2 bujão de trembo e de testo, mas a trembo e acetato, vou misturar com enantato que estou usando Terra fiz 1 RM de 190 kg... 200 kg falhou Braço 43 cm / 2,5 dobra Perna 62,5 cm / 3cm dobra Peito 5 cm dobra Ilícito: 4,5 cm dobra Abs 4,5 cm dobra Treino pesados e intensos como sempre ,comendo e tendo fome Bons treinos 💪

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg> 92.5kg ( atual ) 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes queria uma ajuda mno pra seguir depois que finalizar o cuting , eu tô querendo chegar em 88 ou 90kg pra ver como o físico ficaria , e depois tentar crescer limpo na manha , estou gostando de ver a definição vindo . @Batata... @Apollo Galeno @RenatinhaSA @RenatoTex33

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: preciso de um rumo 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor @Mistakes não me abandona rs O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

Atualização 13/07/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta PESO ATUAL= 67 kg ACNE= não Força nos treinos = muita força DIETA= 90% HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 4x na semana @Batata... Obrigada ❤️

Obrigado @RenatinhaSA... Vindo de vc é um grande elogio 🤩🤩🤩... estou sempre sorrindo Galera... Estou bem melhor, meu pai também... Agora coloquei ele toda manhãzinha pra treinar comigo, montei um hipercalórico pra ele, dieta, creatina, fisioterapia e musculação... Agora ele vai sofrer comigo... Estou ali beirando 90 kg... Treinando super bem... E cheio de problemas familiares pra resolver, faz parte... E isso AE... Coroa chegando nos 58 na luta... estou com trembo e testo no momento ... Bons treinos

Muito obrrigado pelo rapaz 😃 Não é fácil não manter corpo de jovem numa carcaça velha 😆😆😆 Estou treinando pesado conforme meus limites... Meu pai já está em casa, mas está bem debilitado... Hoje comecei sua reabilitação. Estou com 89,5 kg Foto de hoje após treino de peito e deltóides Bons treinos 💪💪💪🙏🙏🙏

Peso Inicial / Peso Atual = 88kg ( última att aqui / 96.2 ( bulking) 0 a 100% no treino 100% 100% 0% a 100% na dieta: 100% : 80% 0% a 100 : nessa fase optei por 30 minutos tsd 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade : a msm que o mistekes passou com os 400 de carbo Tenho total ciência que estou retido rs e que perdi eu pouco a pouca linha que tinha . Mais eu acredito que ganhei volume , principalmente no quadríceps, costas ,ombros , peito e um pouco de glúteo . Braços ficou pra trás 😕@Mistakes tem salvação na hora do cuting ? Vou precisar de ajuda com as calorias pra ir baixando gradativamente.. estou querendo ir até 100kg logo , estou ganhando na faixa de 3kg no mês , iniciei em dezembro lá que vc passou os 400 carbo . E depositar a das refeições tudo antes de dormi eu tô jogando 4 scop de Monsters one que tem 650 calorias @Batata...

Foto do lado direito é a atual. Na de frente: A de braços relaxados é a atual. A montagem que eu fiz não tô conseguindo enviar

Salve... 88 kg... Ontem Treino 1 Supino reto + voador 8 série progressiva Supino inclinado + Cross 5 séries Pullover 5 séries Treino 2 Desenvolvimento arranque + desenvolvimento máquina 5 séries Elevação lateral drop set 5 séries Elevação frontal 3 séries Paralelas + repulsão bancos 5 séries Tríceps francês 3 séries rest Hoje Cadeira extensora 3 séries de volume Agachamento livre + extensora 5 séries Levantamento terra + flexora 5 séries Leg press 4 séries Avanço 3 séries Panturrilha e ABS Videozinho da semana um pouquinho do Coroa aos 57 anos... Bons treinos

Salve Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido Treino 1 Voador 5 séries / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador Treino 2 Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço... Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪 Bons treinos

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen @Mistakes @Batata... @fisiculturismo

Ainda vivo kkk , 88kg. VID_20251209_070751621.mp4

Bom dia, pessoal! Estou na fase de pós-menopausa e, há alguns anos — ainda antes de iniciar a reposição hormonal com progesterona e estradiol — já fazia uso de testosterona no Pentravan, com doses variando entre 0,5% e 2%, sempre sob acompanhamento da minha ginecologista. Ocorre que, em determinados períodos, percebi uma queda acentuada de cabelo. Sempre nasciam fios novos, mas notei que, especialmente na região da coroa, houve um afinamento e o aparecimento de pequenas entradas. Procurei uma médica tricologista e, apesar de já usar minoxidil tópico há bastante tempo, ela me prescreveu minoxidil oral (1 mg) e sugeriu associar espironolactona e finasterida. Confesso que estou relutante em iniciar essas duas medicações, pois tenho receio de possíveis efeitos colaterais, como diminuição da libido ou alterações de humor. Pedi um tempo para avaliar se apenas o minoxidil oral traria resultados, mas o afinamento dos fios tem me incomodado bastante. Segue o resultado do meu exame recente: Testosterona total: 220,0 ng/dL Testosterona livre (%): 1,78% Testosterona livre (ng/dL): 3,907 ng/dL Gostaria de saber qual a real possibilidade de apresentar efeitos colaterais com o uso de finasterida ou espironolactona. Ah, detalhe: meu pai é calvo 😅 E aí, se fosse com a esposa, namorada ou mãe de vocês, o que diriam? 😂 Vou marcar todo mundo que lembrei mas quero pitacos de todos 😁 @Foston @Cláudio Chamini @Batata... @MashleMuscle @RenatinhaSA @Mistakes @fisiculturismo

Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net. Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão... tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida. Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

V Venceu a primeira semana dela rs

93kg Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite Jantar : 200g de arroz , 150g frango , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher. Tinha umas 2 mil calorias

Boa noite, Mashle. Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape. Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro. Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle @Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento. Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário. Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo. Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo: Café da manhã: Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo Almoço: 100g arroz 150g carne magra ou frango Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo) Merenda (pré-treino ou intermediário): Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia) Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado Jantar (pós-treino se treinar à noite): 100g arroz ou batata 150g carne ou ovos Salada leve só pra digestão Ceia (opcional): Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino. E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico. No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.

@Mistakes Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar ) Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

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Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados. Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar. Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Finalmente kkk

Não, literalmente não. :(( Amigos bom dia! Infelizmente ontem e hoje não consegui treinar e não farei cardio novamente Tive cólicas horríveis, e eu NUNCA tive cólica, sou bem "machinha pra dor", e não quis esperar o prazo de duas semanas, já fui ver se o DIU não havia deslocado, pois comecei a ter sangramentos estranhos.. Enfim, ele está no lugar, deve ser normal, só pra avisar mesmo que não treinei ontem e nem hoje.

Peso Inicial / Peso Atual = 95kg ( perde 1kg) 0 a 100% no treino 100% 110% 0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Uma foto do início do lado da atual E uma foto que acordei me sentindo gostoso Minhas considerações é que eu tirei retenção nessa quinzena o resto não sei dizer @Mistakes o que acha ? @Apollo Galeno

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis. Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos... O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo. Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%. Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira. Seguir o plano! Próxima atualização 26/04

Atualização 21/março/2025 3°semana: Primobolan 100mg dividido seg/quarta/sexta Hemogenin 25mg pré treino PESO ATUAL= 65kg ACNE= Normal, quase nada Força nos treinos = Muita força DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 5x na semana Obrigada ❤️ @Batata...

Valeu pessoal Está desinchando... Bem melhor, ontem trabalhei quase que todo tempo sentado, apenas instruindo a turma Ontem dormi as 23:30 e acordei hoje às 9:00... Tomei banho e me alimentei, tomei os remédios, dormi e acordei agora pouco... Vou comer, tomar remédios e acordar sei lá que horas rsrs Tô assim... Mas graça a Deus os medicamentos estão sendo bons... Qq coisa posto aqui Abraços 🙏🙏💪💪

Kkkk Na verdade não raspei as pernas, desde as vacinas meus pêlos caíram, antes eu era igual Tony Ramos, hoje frango sem penas Pra ajudar estou em repouso absoluto desde sexta-feira, fui diagnosticado com orquite, não posso levantar nenhum peso Possivelmente por algum vírus ou bactéria, o inchaço é enorme e a dor é algo que sotquem passou sabe, hoje estou sem dores mas se fico muito tempo em pé ela começa. Também optei por suspender o protocolo até melhorar A maré não anda bem comigo de uns tempo pra cá, mas vamos que vamos... qd estiver bem volto a relatar... Logo que passar o carnaval ir em um urologista bom pq só consegui um geral no hospital, td viajando Bons treinos

Salve galera Semana super corrida... Terça treino de pernas / quarta costas / quinta ombros e braços/ sexta pernas / hoje off ... 💪💪💪🤘🤘🤘

Salve Treino 1 Voador 3 séries aquecimento 1- Supino reto 3 séries x 50 kg + voador 2- Supino reto 3 séries 70 kg + voador 3 - Supino reto 3: séries 100 kg + voador 4 - Supino inclinado halteres + Cross over 3 séries 5 - Pullover 5 séries Treino 2 Desenvolvimento máquina 2 séries aquecimento 1- Desenvolvimento militar banco + máquina 5 séries 2 - Desenvolvimento militar arranque + elevação lateral 5, séries 3 - Elevação lateral + elevação frontal 3 séries 4 - tríceps francês + pulley 5 séries

Tá muito linda, @Wannila soraia silva! Com certeza é inspirarão, e mostra que com dedicação, disciplina e constância podemos chegar aonde queremos. Parabéns! Arrasou!

Poxa! Inspiração, como sempre tenho comentado. Rotina puxada, trabalho, treino, e ainda consegue tempinho pra nos ajudar por aqui. Só gratidão, mestre. Parabéns pelo o esforço e dedicação. Muito sucesso!

Manter o diário mais ativo Ontem treininho de pernas 1 - Extensora 5 séries progressiva 2- Agachamento livre 5 séries progressiva 3- Agachamento livre + Extensora 5 séries 4- Levantamento terra + flexora 5 séries 5- Leg press 5 séries 6- Gêmeos sentado + abs militar 30 minutos de saco pancada + corda e corrida Hoje treino de costas 1- Puxada alta aberta + remada cavalinho fechado 5 séries 2- puxada alta fechada + remada curvada 5 séries 3- remada baixa + encolhimento 5 séries 4- Barra fixa + crucifixo inverno 5 séries 5- Rosca martelo + zotman 5 séries 30 minutos de saco de pancada+ corda + corrida

Feliz que parou... Fique atenta a essas infecções... Isso não é bom, pesquise na Net ADE ou Potenay e também pesquise bombados a óleo e verás o que realmente é esse composto de vitaminas A D e E Nao tente retirar... Dependendo da Qt aplicada a excreção será feita principalmente pelos rins e fígado Mas o correto e procurar por um profissional para avaliar a sua situação ok

Linda...mas porque usar essa porcaria.. isso não trás benefício nenhum, apenas prejuízo seu corpo. Vc ainda não teve grande abscesso mas é nítido infecção em vários locais... Cuidado isso pode causas parada cardíaca, pode necrosar, atingir uma veia ou nervo vai ser osso, muito osso... Pare com isso... Invista em uma boa alimentação e treinos... Mais pra frente se for conveniente um protocolo com um Danone e não essa merda que vc tá usando ok Pare o uso.... Da problema, vai entrar na faca... Leve a crítica pro lado positivo... Não quero ver vc se lascar com isso ae... Pare em quanto é tempo Monte um tópico com um diário pra gente te conhecer melhor e ajudar ok Boa sorte

Boa tarde Voltando aqui para atualizar Peso 71 kl Seguindo a risca

Já usei os dois juntos e tive bons resultados, mas na época eu suspendi os hormônios. Depois voltei a usar e o cabelo começou a cair um pouco de novo rs

Cris, teu quadro é clássico de AAG (alopecia androgenética) acentuada por andrógeno exógeno. Com testosterona total em 220 ng/dL e livre ~3,9 ng/dL, você está fora da faixa fisiológica feminina — e com histórico familiar (pai calvo), a conta fecha para afinamento na coroa/entradas mesmo usando minoxidil. Pontos práticos: Ajuste do andrógeno — Primeiro passo é reduzir a carga androgênica. Baixa a dose da testosterona (30–50%) e mira algo próximo de “alto-normal” feminino, não “modo tiozão maromba”. Sem isso, qualquer antiandrógeno vira cabo de guerra inútil. Minoxidil oral 1 mg — Dose ok para mulher. Mantém. Espera hipertricose em face/braços em algumas, eventual edema leve e queda de pressão em sensíveis. Cabelo responde em 3–6 meses; fotos mensais ajudam a acompanhar. Finasterida x Espironolactona (escolhe UMA pra começar) — Finasterida 1 mg/dia (pode iniciar 0,5 mg se receosa): bloqueia 5α-redutase (menos DHT no couro cabeludo). Em pós-menopausa, costuma ser bem tolerada. Queda de libido pode acontecer, mas é menos comum do que o povo pinta — e, diferente da espironolactona, não derruba pressão nem dá diurese. — Espironolactona 50–100 mg/dia (começa 50 mg à noite): antagonista androgênico fraco e diurético. Pode reduzir pressão, dar tontura, cãibra, aumento de diurese, sensibilidade mamária e, sim, em algumas mulheres reduzir libido/energia. Exige olhar potássio/creatinina (principalmente se hipertensa ou com IECA/BRA). — Dica de rotina: inicia só um deles por 12–16 semanas. Se já entrar com os dois, você não sabe o que ajudou/atrapalhou. Alternativas/nuances — Se a preocupação com libido for grande, eu priorizaria finasterida (ou até finasterida tópica 0,25% + minoxidil), e só chamaria a “Spiro” se necessário. — Dutasterida é mais potente; guardo para falha de resposta, com dose baixa (0,5 mg 3×/semana) e ciência de maior chance de mexer com libido. — Estradiol/progesterona podem subir SHBG e, indiretamente, baixar livre — às vezes só ajustar a testo já muda o quadro capilar. Exames que valem a pena — SHBG, DHT, TSH, ferritina (meta >70 ng/mL em AAG), vitamina D e B12. Correções de ferro/tiroide fazem diferença na densidade. Caminho objetivo (se fosse minha esposa/mãe/namorada): • Semana 0: reduzir a testo; manter minoxidil oral 1 mg; iniciar finasterida 1 mg/d (ou 0,5 mg se preferir “soft start”). • Semana 6–8: checar pressão/efeitos; fotos comparativas. • Semana 12–16: se a queda estancou e a densidade começou a melhorar, mantém. Se não travou, considerar subir minoxidil para 1,25–2,5 mg (se tolera) OU trocar/associar finasterida → dutasterida baixa frequência. • Em qualquer ponto com hipotensão/fadiga/libido ruim: reavaliar dose de testo e qual antiandrógeno está em jogo. Resumo honesto: com genética pró-calvície, manter testo alta e cabelo cheio raramente coexistem sem antiandrógeno. Dá pra equilibrar — mas o primeiro ajuste é reduzir a testo para faixa mais amiga do folículo. Opiniões aqui não substituem consulta com a tua médica/tricologista e podem conter erros.

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪 Dando ar de vida 57 anos 175cm altura 92,5kg 43cm braço 62,5 perna Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS Treino Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps Terça e sexta: pernas/abs Quarta: Costas/biceps Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM Hoje por exemplo fiz: 5 series de agachamento livre + extensora 5 series de Levantamento terra + flexora 5 series de leg press 3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres... Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores Por coincidência ontem foi um full body em circuito Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo... Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade. Abraços

Atualização 04/06/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) PESO ATUAL= 68 kg ACNE= não muitas Força nos treinos = muita força DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 5x na semana Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭 Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk @Batata... Obrigada ❤️

Atualização 25/04/2025 3° semana: Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta Hemogenin 25mg pré treino PESO ATUAL= 66kg ACNE= o normal de sempre Força nos treinos = estou tendo muita força DIETA= 95% viagem + páscoa HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 5x na semana Até o momento sem colateral aparente, e tô com uma força absurda nos treinos. Obrigada ❤️ @Batata...

Ganhar músculos sem ganhar muita gordura é o sonho de todo mundo que faz musculação, inclusive o meu... 😛

Gostei do sorrisão bonito rs Já deu certo, devagar e sempre.

Está indo bem meu brother.... Mantenha o plano, siga a risca o que o @Mistakes colocou e pegue firme nos inferiores 💪

Salve Hoje Agachamento livre + extensora 8 séries... Sendo 2 aquecimento Levantamento terra+ flexora 6 séries Leg press 5 séries Panturrilha 5 séries Abs Treino foi bem intenso ... Cargas moderadas e tempo curto.. Bons treinos 💪 💪 💪

Oiê sumida... Achei que tinha casada e ido pra Paris... Bommmmm perdeu volume e definição sim O que pretende ? Monto protocolo pra ganhos e depois definição ou ambos ? Depois fala comigo...