Quadro de Líderes

A relação entre Mounjaro® e coração exige olhar além dos quilos perdidos. Uma mulher de 68 anos emagreceu 18 kg com tirzepatida, tinha exames de sangue bons e recebia elogios da família. Na consulta, porém, tentou levantar da cadeira sem apoiar as mãos e não conseguiu. O cardiologista Roberto Yano conta esse caso em “O EFEITO DO MOUNJARO® QUE NENHUM EXAME MOSTRA.”. O alerta nasce de uma situação simples: o tratamento pode melhorar o peso e vários indicadores de saúde enquanto a pessoa perde força para tarefas básicas. Acompanhar pressão, capacidade física e alimentação ajuda a perceber esse problema durante o emagrecimento. Mounjaro® e Ozempic® fazem a mesma coisa? Mounjaro® contém tirzepatida. Ozempic® contém semaglutida. Depois de uma refeição, o intestino libera sinais que ajudam a controlar a glicose e avisam ao cérebro que você já comeu. A semaglutida age no receptor do hormônio GLP-1. A tirzepatida age nos receptores de GLP-1 e GIP. As duas reduzem o apetite, mas a dose, a população e a duração do tratamento mudam o resultado. Como referência aproximada, a semaglutida em doses usadas para obesidade costuma produzir perdas na faixa de 12% a 15%. Em doses menores estudadas para diabetes, a perda pode ficar perto de 6% a 8%. Nos estudos de tirzepatida sem diabetes citados pela Anvisa, as médias foram de 15% a 20,9% após 72 semanas. Essas faixas descrevem grupos de pesquisa. Cada produto tem suas próprias indicações aprovadas: Ozempic® é um medicamento para diabetes, enquanto a semaglutida também existe em apresentações próprias para obesidade. Novas marcas de semaglutida aprovadas no Brasil ampliam as opções, mas exigem conferir indicação e bula. Para comparar os resultados sem misturar produtos, veja quem deve usar canetas para emagrecer e quanto se perde nos estudos. Mounjaro® protege o coração? A tirzepatida tem benefícios cardiovasculares demonstrados em grupos específicos. A pergunta precisa incluir o diagnóstico: uma pessoa com obesidade e insuficiência cardíaca tem necessidades diferentes de alguém com diabetes e histórico de infarto. Os estudos também usam comparadores diferentes, como placebo ou outro medicamento que já protege o coração. Os 20% de redução vieram de um estudo com semaglutida O SELECT reuniu 17.604 adultos com sobrepeso ou obesidade, doença cardiovascular já estabelecida e sem diabetes. A semaglutida de 2,4 mg por semana foi comparada com placebo. Em cerca de 40 meses de acompanhamento, infarto sem morte, AVC sem morte ou morte cardiovascular ocorreram em 6,5% do grupo tratado e 8,0% do grupo placebo. Isso representa redução relativa de 20% no conjunto desses eventos. Em números absolutos, foram cerca de 15 pessoas a menos com um evento a cada mil tratadas durante aquele período. O resultado pertence à semaglutida nessa população e deve ser usado com esse recorte. O que os estudos com tirzepatida mostraram No SUMMIT, 731 pessoas tinham obesidade e insuficiência cardíaca com fração de ejeção preservada. Nessa forma da doença, o coração mantém a porcentagem de sangue expulsa a cada batida, mas pode ter dificuldade para se encher. O conjunto de morte cardiovascular ou piora da insuficiência cardíaca ocorreu em 9,9% com tirzepatida e 15,3% com placebo. A diferença foi puxada principalmente por menos episódios de piora da doença. O SURPASS-CVOT, publicado em 2025, analisou 13.165 pessoas com diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Infarto, AVC ou morte cardiovascular ocorreram em 12,2% com tirzepatida e 13,1% com dulaglutida. A tirzepatida cumpriu o critério de não inferioridade: o estudo descartou uma desvantagem maior que a margem definida pelos pesquisadores. A diferença entre os grupos foi insuficiente para demonstrar superioridade nesse resultado. A semaglutida em comprimido também reduziu eventos cardiovasculares no SOUL. Esse benefício foi demonstrado em pessoas com diabetes tipo 2 e doença cardiovascular, doença renal crônica ou ambas. Por que a artéria entra nessa história? Pense na artéria como um cano cuja parede pode acumular uma placa de gordura. Se essa placa se rompe, pode formar um coágulo e bloquear o fluxo de sangue. Controlar obesidade, pressão, glicose e inflamação faz parte do cuidado com esse risco. A proteção provavelmente envolve vários caminhos. O SELECT encontrou menos eventos, mas seu resultado clínico, sozinho, não permite medir quanto veio do emagrecimento e quanto veio de uma ação direta sobre a placa. Semaglutida e tirzepatida também precisam ser avaliadas pelos próprios ensaios, em vez de receberem automaticamente a mesma porcentagem de proteção. Mounjaro® pode baixar a pressão? Pode, e a receita antiga merece atenção enquanto o peso cai. Em outro caso clínico relatado, um homem de 62 anos usava dois remédios para pressão havia dez anos. Depois de perder 12 kg em quatro meses com semaglutida, levantou à noite, desmaiou e bateu a cabeça na pia. O episódio foi associado à queda de pressão durante o tratamento sem ajuste dos anti-hipertensivos. Na análise do SURMOUNT-1, a tirzepatida reduziu a pressão em média 6,8 mmHg na medida sistólica, o número de cima, e 4,2 mmHg na diastólica, o de baixo, além da redução observada com placebo. A avaliação foi feita em 72 semanas. A resposta varia entre pessoas, por isso não existe uma fórmula que permita retirar remédio a cada cinco quilos perdidos. Se você usa anti-hipertensivos, combine uma rotina de medidas com quem acompanha sua pressão. Registre os valores e leve à consulta, junto de sintomas como tontura ao levantar. Vômitos e diarreia podem causar desidratação e agravar a queda. Uma queda em uma pessoa idosa pode terminar em fratura, o que torna esse acompanhamento especialmente relevante. Mounjaro® acelera o coração? A bula descreve aumento médio de dois a quatro batimentos por minuto com tirzepatida nos estudos para diabetes, contra um batimento com placebo. Algumas pessoas percebem palpitações, inclusive durante os aumentos de dose. Quem tem arritmia ou insuficiência cardíaca precisa discutir os sintomas e seu diagnóstico com o médico que acompanha o tratamento. Uma média pequena nos estudos não explica toda palpitação individual. Coração acelerado junto de dor no peito, falta de ar importante ou desmaio exige atendimento imediato. Esses sintomas merecem investigação, sem esperar a próxima aplicação para ver se passam. O que muda no colesterol, no fígado e na apneia? Os triglicerídeos podem cair mais que o LDL, chamado de colesterol ruim. Na bula, os resultados do SURMOUNT-1 mostram quedas aproximadas de 25% a 31% nos triglicerídeos e de 5% a 9% no LDL, conforme a dose. Quem usa estatina deve mantê-la conforme a prescrição, sem suspender por conta própria porque emagreceu. Para o fígado, o SYNERGY-NASH estudou 190 pessoas com inflamação ligada à gordura e fibrose moderada ou grave. Após 52 semanas, a resolução da inflamação sem piora da fibrose aconteceu em 44%, 56% e 62% dos grupos de tirzepatida, conforme a dose, e em 10% com placebo. O resultado se refere a esse diagnóstico confirmado por biópsia. A conclusão sobre cada paciente depende também da fibrose, que é a cicatrização do fígado. A apneia do sono também merece investigação em quem ronca e para de respirar à noite. Nos dois ensaios SURMOUNT-OSA, a tirzepatida reduziu as interrupções respiratórias em adultos com obesidade e apneia moderada a grave. A bula brasileira já inclui esse uso. A ferramenta de rastreio de apneia do sono ajuda a identificar sinais para levar à avaliação, enquanto o diagnóstico exige investigação própria. Quem tem indicação de usar Mounjaro®? Para controle crônico do peso em adultos, a indicação aprovada inclui dieta com menos calorias e aumento da atividade física. Os critérios são: IMC igual ou maior que 30: faixa de obesidade. IMC igual ou maior que 27: quando existe ao menos uma doença relacionada ao peso, como hipertensão, alteração do colesterol, apneia do sono, doença cardiovascular, pré-diabetes ou diabetes tipo 2. O índice de massa corporal relaciona peso e altura. Você pode conferir esse número na calculadora de IMC. Ele é um critério inicial, e a avaliação clínica considera também composição corporal, doenças e os remédios em uso. Diabetes tipo 2 tem indicação própria na bula. Obesidade após infarto ou colocação de stent, uma pequena estrutura que mantém a artéria aberta, também merece tratamento junto dos demais fatores de risco. A escolha do medicamento depende do quadro completo. Peso normal e vontade de perder quatro quilos para uma ocasião social ficam fora dos critérios de tratamento da obesidade. Por que os exames de sangue podem estar bons e a força cair? A mulher de 68 anos tinha um problema que a glicose e o colesterol não medem: dificuldade para levantar o próprio corpo. Subir escadas, caminhar e sair da cadeira são maneiras concretas de acompanhar a capacidade física. O músculo também ajuda a utilizar a glicose, e preservar sua função faz parte do tratamento. Emagrecer reduz gordura e pode reduzir massa magra. No subestudo do SURMOUNT-1 com 160 pessoas avaliadas por DXA, um exame de composição corporal, cerca de 75% do peso perdido foi gordura e 25% foi massa magra. Massa magra inclui músculo e outros tecidos. Portanto, esse resultado não pode ser convertido em “um quarto do peso perdido foi músculo”. O cuidado ganha peso depois dos 60 anos, quando a perda de força pode comprometer a autonomia. Bioimpedância estima a composição corporal. O teste de preensão mede a força da mão com um aparelho, e o teste de levantar da cadeira avalia uma tarefa do dia a dia. Juntas, essas avaliações contam uma história mais útil do que o peso sozinho. Para aprofundar esse ponto, veja como acompanhar a perda de massa magra durante o uso de Mounjaro®. Como acompanhar o tratamento desde o primeiro dia Inclua treino de força: a proposta é musculação duas ou três vezes por semana, com exercícios adaptados à capacidade da pessoa. Caminhar ajuda a saúde, e o trabalho de força acrescenta o estímulo para preservar músculo. Coloque proteína nas refeições: carne, ovos, peixe, leite e queijo ajudam a compor essas refeições. A saciedade pode fazer a pessoa comer pouco e deixar esses alimentos de fora. A quantidade diária deve ser ajustada ao seu caso, considerando peso, idade, tolerância e doenças, como doença renal. Respeite os aumentos de dose: ajuste a medicação com o prescritor. Comer muito pouco ou perder peso com piora da força é motivo para reavaliar o plano. Registre peso, força e pressão: acompanhe também as cargas do treino, a caminhada e a facilidade para levantar da cadeira. Leve a lista dos remédios de pressão e diabetes às consultas para avaliar ajustes. Uma orientação conjunta de quatro entidades médicas e de nutrição reforça a combinação de alimentação adequada, treino de força e avaliação funcional. Se a comida não fornecer a proteína necessária, um suplemento pode facilitar a ingestão. A matéria sobre quando o whey ajuda quem usa Mounjaro® explica esse uso. A creatina pode entrar como apoio ao treino. Uma revisão de 2026 que reuniu 11 ensaios em adultos a partir dos 60 anos encontrou um pequeno benefício adicional na força. Os efeitos sobre massa muscular e capacidade funcional permaneceram incertos. Os participantes eram, em geral, idosos saudáveis. O achado exige cautela em pessoas frágeis ou com limitação funcional e ainda precisa ser testado especificamente durante o uso de tirzepatida. O que acontece quando você para o Mounjaro®? O SURMOUNT-4 ajuda a dimensionar o risco de reganho. Após 36 semanas de tirzepatida, 670 participantes que chegaram à etapa seguinte haviam perdido, em média, 20,9% do peso. Metade continuou o medicamento e metade passou a receber placebo durante mais 52 semanas. Depois da divisão dos gruposContinuou tirzepatidaPassou a receber placeboVariação do peso nas 52 semanas seguintesPerdeu mais 5,5%Ganhou 14,0%Manteve pelo menos 80% da perda inicial89,5% das pessoas16,6% das pessoas O ganho de 14% foi calculado sobre o peso no momento da retirada. Não significa recuperar somente 14% dos quilos perdidos. Por exemplo, uma pessoa hipotética com 80 kg naquela etapa ganharia 11,2 kg se tivesse uma variação de 14%. Esse cálculo apenas traduz a porcentagem do estudo. A proposta de reduzir a dose aos poucos pode ser discutida na consulta, mas os números dessa tabela vieram de um estudo que comparou continuação com retirada, sem testar um protocolo de desmame. Uma análise publicada em 2026 destaca a falta de ensaios robustos que demonstrem como a redução gradual, doses menores ou intervalos maiores evitariam o reganho. Assim como acontece com a estatina, um exame que melhorou durante o tratamento pode mostrar que o tratamento está funcionando. A decisão de continuar ou suspender depende da evolução da doença. Na obesidade, planejar a manutenção inclui alimentação, treino e acompanhamento do retorno da fome, da pressão e da glicose. Como comprar e conservar com segurança A Anvisa determinou a apreensão de lotes falsificados de Mounjaro®. Compre em farmácia regular, com receita e nota fiscal. Ofertas em redes sociais, grupos de mensagens, academias ou por revendedores sem origem comprovada dificultam verificar autenticidade e conservação. Na apresentação brasileira de Mounjaro® com canetas de uso único, a bula orienta guardar entre 2 °C e 8 °C e nunca congelar. Ela também permite até 21 dias fora da geladeira, abaixo de 30 °C. Confira a apresentação e suas instruções, especialmente no transporte. Essa regra deve ser conferida na bula de cada produto, inclusive quando a substância é semaglutida. O acompanhamento médico serve para avaliar indicação, contraindicações, sintomas e ajustes dos outros medicamentos. Vômitos persistentes, dificuldade de ingerir líquidos ou dor abdominal forte precisam de avaliação. Treino de força e alimentação ajustada entram nesse cuidado desde o começo. Conclusão A mulher que perdeu 18 kg continuou usando tirzepatida com ajustes no tratamento, começou musculação e aumentou a proteína da alimentação. Quatro meses depois, segundo o caso clínico relatado, conseguiu levantar da cadeira sem apoiar as mãos. A melhora ocorreu com essas mudanças em conjunto, e o relato não mede a contribuição isolada de cada uma. Mounjaro® pode melhorar o tratamento da obesidade e beneficiar o coração em situações estudadas. Para você, acompanhar o resultado significa conferir também se a pressão está adequada, se a força se mantém e se os demais remédios precisam de ajuste. Emagrecer com autonomia é um objetivo mais completo do que ver apenas o número da balança cair. FAQ Mounjaro® faz bem para o coração? Pode fazer, dependendo do diagnóstico. Os ensaios com tirzepatida mostram benefício na obesidade com uma forma específica de insuficiência cardíaca e benefício cardiovascular preservado na comparação com dulaglutida em diabetes com doença cardiovascular. Os 20% de redução do SELECT pertencem à semaglutida. Quem tem pressão alta pode tomar Mounjaro®? Pode ter indicação, especialmente com obesidade ou sobrepeso a partir de IMC 27 e uma doença relacionada ao peso. A hipertensão entra entre essas doenças. Durante o tratamento, as medidas ajudam o médico a decidir se os anti-hipertensivos precisam de ajuste. Mounjaro® pode causar pressão baixa? Pode. O emagrecimento reduz a pressão em muitas pessoas, e os remédios já usados ou a desidratação podem intensificar a queda. Tontura ao levantar merece registro e avaliação, especialmente em idosos. Mounjaro® aumenta a pressão arterial? Em média, os estudos mostram redução da pressão. Uma medida alta durante o tratamento precisa ser avaliada no contexto dos sintomas, dos demais medicamentos e da própria hipertensão. Os batimentos podem subir mesmo quando a pressão cai. Mounjaro® pode deixar o coração acelerado? Pode. A tirzepatida aumentou discretamente a frequência cardíaca média nos estudos, e há pessoas que percebem palpitações. Se isso vier com dor no peito, desmaio ou falta de ar importante, procure atendimento imediato. Quais são os efeitos colaterais do Mounjaro®? Náusea, diarreia, vômitos e constipação estão entre os efeitos digestivos descritos na bula. Também podem ocorrer tontura, queda de pressão e desidratação. A perda de massa magra durante o emagrecimento exige acompanhar alimentação, treino e força. Como reduzir os efeitos colaterais do Mounjaro®? Respeite o ajuste de dose combinado com o prescritor e avise se os sintomas limitarem comida ou líquidos. Vômitos ou diarreia persistentes exigem atenção à hidratação e avaliação do tratamento. Se houver tontura ou queda de pressão, os demais remédios precisam entrar nessa revisão. Quanto tempo duram os efeitos colaterais do Mounjaro®? Varia. Os sintomas digestivos tendem a aparecer mais durante os aumentos de dose e diminuir com o tempo, mas podem persistir. Vômitos repetidos ou dificuldade para se hidratar exigem avaliação, independentemente de quantos dias tenham passado. Referências AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa aprova primeira caneta de semaglutida sintética análoga ao Ozempic para diabetes. Anvisa. Brasília, DF, [s.d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-aprova-primeira-caneta-de-semaglutida-sintetica-analoga-ao-ozempic-para-diabetes/. Acesso em: 7 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa determina apreensão de lotes falsificados de Mounjaro. Anvisa. Brasília, DF, [s.d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-determina-apreensao-de-lotes-falsificados-de-mounjaro. Acesso em: 7 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Mounjaro® (tirzepatida): nova indicação. Anvisa. Brasília, DF, 9 jun. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/novos-medicamentos-e-indicacoes/mounjaro-r-tirzepatida-nova-indicacao. Acesso em: 7 out. 2026. ARONNE, Louis J et al. 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Antes de adentrarmos no tema percentual de gordura para estética corporal, para ficar com aquela "barriga de tanquinho", talvez você tenha interesse em ler as postagens anteriores que estão relacionadas a o que é exatamente percentual de gordura, IMC e peso na balança, como medir o percentual de gordura em casa ou no consultório ou qual é o percentual de gordura ideal para ter boa saúde. Com todo esse conhecimento em mente, podemos focar num dos aspectos que mais geram interesse: a estética. Como o %GC influencia a nossa aparência? Qual o percentual de gordura para definição muscular? E o que é preciso para finalmente alcançar o tão sonhado abdômen visível ou "six-pack"? Vamos explorar todas essas questões nesta matéria. Percentual de gordura e estética: a busca pela definição muscular Além da saúde, o %GC é um fator determinante para a estética corporal, especialmente para aqueles que buscam um visual mais "definido" ou "atlético". Entender como o %GC influencia a aparência pode ajudar a definir metas realistas e saudáveis. A relação inversa: menos gordura, mais músculo aparente A lógica é simples: os músculos do nosso corpo estão localizados abaixo de uma camada de gordura subcutânea. Quanto mais espessa for essa camada de gordura, menos visíveis serão os contornos e as separações dos músculos. Portanto, existe uma relação inversa entre o %GC e a definição muscular aparente: à medida que o %GC diminui (ou seja, a camada de gordura subcutânea fica mais fina), os músculos subjacentes tornam-se mais visíveis. É importante notar que isso se refere principalmente à gordura subcutânea. A gordura visceral tem menos impacto direto na visibilidade dos músculos superficiais. Faixas de %GC para estética masculina (descrição dos níveis) A aparência masculina varia significativamente com o %GC. Abaixo estão descrições gerais baseadas em diversas fontes: ≥25% (obeso/sobrepeso): geralmente classificado como obeso. Pouca ou nenhuma definição muscular visível. Acúmulo significativo de gordura, especialmente na região abdominal ("barriga de cerveja"), cintura e peito. Estômago proeminente e arredondado. 20-24% (médio/aceitável): considerado "aceitável" ou "médio". Aparência geralmente "normal", mas sem definição muscular clara. Pode haver uma pequena camada de gordura cobrindo os músculos, especialmente no abdômen ("pochete"). Sem vascularização visível. 15-19% (em forma/atlético leve): aparência "em forma" ou "magra". Começa a haver alguma separação muscular, especialmente nos braços e ombros. Contornos musculares mais visíveis. Pode haver leve definição nos abdominais superiores, mas geralmente sem um "six-pack" completo. Vascularização mínima, talvez visível nos braços. Corresponde à categoria "Fitness" da ACE (14-17%). 10-14% (definido/atlético): nível associado ao visual clássico de "corpo de praia". A definição muscular é clara e a separação entre os músculos é evidente. Os abdominais são bem visíveis (six-pack). Vascularização (veias aparentes) mais notável nos braços e, às vezes, pernas. Considerado sustentável para muitos homens dedicados. 6-9% (muito definido/"rasgado"): aparência muito magra e "rasgada" (ripped). Definição muscular extrema, separação clara entre grupos musculares. Vascularização proeminente em vários locais, incluindo abdômen. Estrias musculares (fibras visíveis) podem aparecer. Comum em atletas de alto nível. <6% (extremamente definido/nível competição): nível extremo, comparado a "mapas de anatomia". Praticamente toda gordura subcutânea eliminada. Vascularização e estrias muito evidentes. Próximo ou dentro da faixa de gordura essencial (2-5%). Geralmente não sustentável nem saudável a longo prazo. Típico de fisiculturistas apenas para competição. Faixas de %GC para estética feminina (descrição dos níveis) Para as mulheres, a aparência também muda com o %GC, mas as faixas são naturalmente mais altas devido à maior necessidade de gordura essencial e diferenças hormonais na distribuição (mais nos quadris, coxas, seios). Descrições gerais: ≥32% (obesa/sobrepeso): classificada como obesa pela ACE. Acúmulo notável de gordura (quadris, coxas, nádegas, abdômen). Sem definição muscular visível. Rosto/pescoço podem parecer mais cheios. Pode haver celulite. Riscos à saúde consideráveis acima de 35-40%. 25-31% (média/aceitável): faixa "média" ou "aceitável" pela ACE. Aparência saudável, nem magra nem acima do peso. Curvas naturais evidentes devido à gordura nessas áreas. Definição muscular mínima ou ausente, especialmente no abdômen. 21-24% (em forma/atlética leve): faixa "fitness" pela ACE. Aparência "em forma", magra e atlética. Alguma definição muscular pode ser visível (braços, pernas, levemente abdômen superior), mas sem "six-pack" definido. Curvas presentes, mas com menos gordura. Nível comum em mulheres ativas e muitas atletas. 16-20% (atlética/definida): nível de definição muscular mais acentuado. Músculos abdominais geralmente visíveis (grau varia com genética/desenvolvimento). Braços/pernas mais musculosos. Vascularização leve pode ser aparente. Corresponde à categoria "atletas" da ACE (14-20%). Requer dedicação significativa. 10-15% (muito definida/nível competição): nível muito baixo para mulheres, visto em fisiculturistas/atletas de fitness em competição. Definição muscular muito clara, separação e vascularização evidentes. Na faixa ou abaixo da gordura essencial (10-13%). Mantê-lo pode levar a sérios problemas de saúde (amenorreia, problemas hormonais). É fundamental notar que os ideais estéticos da mídia frequentemente retratam níveis de %GC no limite inferior ou abaixo das faixas saudáveis, especialmente para mulheres. A busca por um "six-pack" visível (geralmente abaixo de 20% para mulheres) pode conflitar com a saúde hormonal e reprodutiva, que depende de níveis adequados de gordura essencia. O "segredo" do abdômen visível Muitas pessoas almejam ter um "abdômen tanquinho" ou "six-pack". A visibilidade desses músculos resulta de dois fatores principais simultâneos: Baixo percentual de gordura corporal: este é o fator mais crítico. Os músculos abdominais só ficam visíveis quando a camada de gordura subcutânea que os cobre é fina o suficiente. Músculos fortes, mas cobertos por gordura, não aparecem. Faixas típicas: abdominais começam a ser visíveis em homens abaixo de 15% (definidos entre 6-13%) e em mulheres abaixo de 20% (definidos entre 14-19% ou 16-20%). Genética: A genética influencia onde o corpo armazena gordura preferencialmente; alguns precisam de %GC geral mais baixo para perder gordura abdominal. Músculos abdominais desenvolvidos: ter baixo %GC é necessário, mas não suficiente. Os músculos precisam ter algum grau de desenvolvimento (hipertrofia) para criar os "gomos". O treinamento de força específico para o core ajuda a construir essa massa. Músculos mais espessos podem se tornar visíveis com %GC ligeiramente mais alto. Portanto, o "segredo" é uma combinação de nutrição focada na perda de gordura (para reduzir o %GC) e treinamento de força consistente para desenvolver os músculos abdominais. Fazer milhares de abdominais sem reduzir a gordura corporal não revelará o "six-pack". Conclusão Vimos como o percentual de gordura corporal é o fator decisivo para a estética e a definição muscular. Exploramos as diferentes aparências associadas a várias faixas de %GC para homens e mulheres e desvendamos que a chave para um abdômen visível é a combinação de baixo percentual de gordura e músculos abdominais desenvolvidos. Lembre-se que as faixas estéticas, especialmente as mais baixas, podem exigir muito esforço e nem sempre se alinham com as faixas ideais para a saúde geral, algo que já discutimos aqui no site. Fontes de consulta ACE Body Composition Percentage Chart - TomTom. Disponível em: http://download.tomtom.com/open/manuals/band/html/en-us/ACEBodyCompositionPercentageChart-Ibiza.htm. Acesso em 29 de abr. de 2025. Ideal Body Fat Percentage: For Men and Women - Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/ideal-body-fat-percentage. Acesso em 29 de abr. de 2025. Body Fat Percentage: Calculation, Age and Gender Chart - MedicineNet. Disponível em: https://www.medicinenet.com/what_should_your_body_fat_percentage_be/article.htm. Acesso em 29 de abr. de 2025. Ideal Body Fat Percentage For People Assigned Male At Birth - Klarity Health Library. Disponível em: https://my.klarity.health/ideal-body-fat-percentage-for-people-assigned-male-at-birth/. Acesso em 29 de abr. de 2025. What Body Fat Percentages Actually Look Like - Kubex Fitness. Disponível em: https://kubexfitness.com/blog/body-fat-percentages-actually-look-like/. Acesso em 29 de abr. de 2025. Is It Healthy to Have a Low Body Fat Percentage? - InBody USA. Disponível em: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/is-it-healthy-to-have-a-low-body-fat-percentage/. Acesso em 29 de abr. de 2025. Body Fat Percentage Comparison for Women [Visual Guide] | Ultimate Performance. Disponível em: https://ultimateperformance.com/your-goal/fat-loss/female-fat-loss/womens-body-fat-percentage-in-pictures/. Acesso em 29 de abr. de 2025. Percentual de gordura corporal: como calcular (e como diminuir) - Tua Saúde. Disponível em: https://www.tuasaude.com/gordura-corporal-ideal/. Acesso em 29 de abr. de 2025. Body fat percentage for women: what should yours look like? - Women's Health. Disponível em: https://www.womenshealthmag.com/uk/health/female-health/a708160/body-fat-percentage-women/. Acesso em 29 de abr. de 2025. What 4 Different Body Fat Ranges Look Like on Real Men. Disponível em: https://www.mensjournal.com/health-fitness/what-body-fat-percentage-ranges-look-men. Acesso em 29 de abr. de 2025. The Best Ways to Get Abs (With or Without a Six-Pack) - Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-get-abs. Acesso em 29 de abr. de 2025. What's the Ideal Body Fat Percentage for Abs? - Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/health/body-fat-percentage-for-abs. Acesso em 29 de abr. de 2025. Body Fat Percentage. Disponível em: http://www.intrainingsports.com/fitness-blog/body-fat-percentages.html. Acesso em 29 de abr. de 2025. Estimating Body Fat Percentage [With Pictures Of Men & Women] - Ruled Me. Disponível em: https://www.ruled.me/visually-estimate-body-fat-percentage/. Acesso em 29 de abr. de 2025. Body Fat Percentage Women | How To Measure | ATHLEAN-X. Disponível em: https://athleanx.com/articles/women-body-fat-percentage-photos. Acesso em 29 de abr. de 2025. What Body Fat Percentage is Really Needed to See Abs? - BodySpec. Disponível em: https://www.bodyspec.com/blog/post/what_body_fat_percentage_is_really_needed_to_see_abs. Acesso em 29 de abr. de 2025. Qual é o seu percentual de gordura preferido para fins estéticos? Compartilhe nos comentários.