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Boa tarde, não vou responder sua pergunta porque não tenho conhecimento pra isso, embora eu acho que a resposta seja não. Posta fotos do shape Medidas Peso Dieta Treino Sem isso, acho que qualquer moderador vai falar que não e mesmo assim, se você está perguntando com tão poucas informações, acho que a resposta seguirá sendo não 😅

Tento sempre me policiar com a postura, mas sentado sempre acabo ficando um pouco mais emborcado, em pé não tenho problemas. Você costuma fazer o cárdio pré ou pós treino? Foda que realmente é uma quantidade pequena de gordura mas é a primeira coisa que eu vejo quando olho a barriga.

Salve salve... Idade 58 anos altura 175cm Peso 91kg Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo... Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima. Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia... Bons treinos

Não dá pra dizer que está correto com essas informações. Você está emendando oxandrolona, depois masteron, agora deca, sem mostrar exames, sem dose real bem definida, sem testosterona de base relatada, sem objetivo claro e sem dados do shape. Isso é o tipo de coisa que costuma dar ruim ou simplesmente não entregar o resultado esperado. Deca não é “pump”. É uma droga que pode mexer bastante com eixo, prolactina, libido, retenção, pressão, humor e perfil lipídico. E usar deca isolada, principalmente sendo mulher, exige muito mais critério ainda. Se a intenção é evoluir shape, primeiro precisa saber: idade altura peso fotos atuais tempo de treino dieta com calorias e macros treino completo exames recentes histórico de colaterais objetivo: ganho de volume, recomposição ou definição Também tem uma confusão na dose. “0,3 ml” não diz quase nada se você não confirma a concentração exata do produto. Se for deca 200 mg/ml, 0,3 ml dá 60 mg por semana. Para mulher, isso já não é algo banal, ainda mais sem acompanhamento e vindo de outras drogas em sequência. Minha resposta direta: eu não continuaria assim no escuro. Primeiro organizaria treino, dieta e exames. Depois, se ainda fizer sentido usar algo, escolheria uma estratégia mais limpa, com dose, duração e monitoramento bem definidos, não ir trocando droga conforme sensação de estagnação. Posta as fotos, medidas, dieta e treino como a Loirita pediu. Sem isso, qualquer opinião sobre ciclo vira chute. E experimente a ferramenta de geração de protocolo simulado: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Pode fazer pós-treino sim. Inclusive, no teu caso eu prefiro pós ou em horário separado. O que mais costuma atrapalhar rendimento é cardio pesado, longo ou muito próximo do treino de pernas. Mas 20–30 min leve/moderado, tipo caminhada inclinada, bike leve ou elíptico, dificilmente vai roubar performance se você não transformar aquilo em HIIT. Eu faria assim: Depois do treino: 20–30 min em intensidade que você consiga conversar, mas já sentindo que está trabalhando. Nos dias de perna: Ou não faz, ou faz bem leve, ou deixa para outro horário. Frequência: 3x na semana primeiro. Se o peso/tríceps abdominal não mexer depois de 2 semanas, sobe para 4x ou aumenta um pouco o tempo. Sobre baixar proteína para cortar kcal: pode reduzir um pouco, mas eu não tiraria muita comida logo de cara. Para 70 kg, algo perto de 150–170 g de proteína já está bem suficiente. O resto você ajusta em carbo/gordura conforme rendimento, fome e evolução do peso. E cuidado com essa neura da região baixa do abdômen. Como você mesmo disse, é pouca gordura, mas vira o ponto que o olho procura toda hora. Às vezes melhorar postura, fortalecer core e ganhar um pouco mais de volume abdominal/peitoral já muda bastante a percepção visual, mesmo antes de “sumir” tudo. Segue com déficit controlado, cardio leve pós-treino e média semanal do peso. Sem pressa. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Faço de manhã ao acordar, tenho bike em casa. Faço vacuum todo dia também.

20 min de cardio moderado na minha experiencia so melhora a saúde cardiovascular… com isso, melhor o treino, menos ofegante, mais cargas… mas essa sou eu. Pra mim, esse local também incomoda e acredito que possa ser algo ligado a postura. Sua postura é boa?

Agradeço o tempo que tirou para ajudar Claudio, vou ajustar as proteínas pra diminuir um pouco a kcal e manter por duas semanas pra ver se consigo alguma melhora no peso geral. O receio do cardio é diminuir meu rendimento no treino, pode ser pós então?

Boa tarde Passando aqui para dizer que essa semana atualizo, estou na correria de provas Mais continuo focada

Boa tarde, pessoal! Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs. Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia). Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais. Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa. Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia. Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto. Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho. Poderiam me ajudar com o treino e a dieta? Agradeço desde já!! Minhas informações atuais: Peso: 105 kg Quadril: 129 cm Cintura: 99 cm Abdômen: 105 cm Peito: 110 cm Coxa direita: 71 cm Coxa esquerda: 69 cm Braço direito: 38 cm Braço esquerdo: 39 cm Panturrilha direita: 43 cm Panturrilha esquerda: 42 cm Antebraço direito: 31 cm Antebraço esquerdo: 29 cm Pescoço: 40 cm

Bons negócios Batata.

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Seu shape continua incrível. Os posteriores estão quase lá. Castigue-os, junto com as panturrilhas !

Atualização 17/04/26 3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana 3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana 66kg A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣 @Batata...

Fala galera, tenho 31 anos e 1.75 de altura e atualmente peso 70kg. Tenho um shape aceitável e não tenho pretensão de ser grande, prefiro definição. Tô com uma gordura abaixo do umbigo que tem me incomodado muito, ela realmente é mais difícil de queimar? Tô ingerindo por volta de 2300 kcal por dia, cortei açúcar e tô mantando umas 180g de proteina, além de treino pesado. (Não faço cárdio, prefiro comer menos) Talvez na foto não dê pra ver bem, mas da parte mais baixa da barriga (onde nascem os pelos pubianos) pra essa região tem uma desnível que me incomoda bastante. Tem algo mais que eu possa fazer pra acelerar esse processo de queima dessa gordura ou é só defecit mesmo? Consigo realmente chegar nesse nível de BF sem queimar muita massa magra? (já não tenho muita) Valeu galera! Dieta atual: Plano 2.300 kcal (Fracionado) Café da Manhã: Shake 01 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g) Almoço: Refeição Sólida 01 • Frango/Carne: 75g (metade da porção anterior) • Arroz: 150g • Azeite de Oliva: 1 colher de sopa (12ml) Lanche/Pós-Treino: Shake 02 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g) Jantar: Refeição Sólida 02 • Frango/Carne: 75g (a outra metade) • Ovos: 3 unidades (você pode fazer um omelete com o frango desfiado dentro) • Arroz: 150g • Banana: 1 unidade (100g) • Azeite de Oliva: 1/2 colher de sopa (7ml) Macros Totais Diários (Estimados)Macro Quantidade Calorias % da Dieta Proteínas ~186g 744 kcal 32% Carboidratos ~220g 880 kcal 38% Gorduras ~77g 693 kcal 30% TOTAL 2.317 kcal 100% Treino ABCD focado em carga proximas da falha Peito/Triceps Costa/Biceps Perna Ombro/Trapézio

Hello Sem fotos igual dia 2, mas, vou postar uma na academia porque é o que temos. Kkk Mesmo com o aumento de kcal sigo com a barriga seca, pernas tiveram um leve volume, aumentei meu cardio par 30min dia 5/6x semana, vacuum todos dias Recém menstruei, não fiquei inchada nem nada. Fotos de dias diferentes, shape reagindo bem. Sem pretenção de tomar Aes.

Obrigado pela resposta Aline! Sei que essa gordura não sai com exercício, só deficit mesmo, mas tem demorado um pouco mais pra queimar do que eu esperava hahah. No treino eu tento pegar o mais pesado possível mirando 6 a 8 repetições, 3 ou 4 exercícios por grupamento. Treino 4 a 5 vezes na semana tentando sempre deixar no mínimo 48h entre músculos que trabalham "junto", tipo peitoral e ombro. Abdômen treino no dia de perna mas também não foco tanto nisso, meu treino de perna consiste em: Agacho livre, extensora e stiff. Recomenda acrescentar algo ou com intensidade esses exercícios são suficientes? Vou manter a dieta por mais 2 semanas e na próxima atualização vou jogar as proteínas por volta de 160, assim já deve dar uma mexida nas kcal geral. Faço 4 refeições por dia, não tenho essa tara de comer de 3 em 3 horas. Sei que o que conta é bater os macros e kcal. Paciência acaba sendo o mais difícil memso... Obrigado pelo retorno!

Oi @Philippelopes! Bem-vindo a comunidade! Primeiro ponto: esquece essa ideia de perder gordura localizada. Não existe treino de definição nem exercício específico para queimar gordura abaixo do umbigo. Abdominal fortalece abdômen, melhora controle e estabilidade, mas não “seca” aquela região por si só. Essa gordura da parte baixa do abdômen costuma ser uma das últimas a sair em homem. Não é falta de abdominal, é fisiologia. Ela vai embora quando o percentual de gordura geral baixa o suficiente. Sobre o treino ABCD focado em carga: a ideia é boa, desde que o treino esteja realmente intenso e bem executado. Mais volume não significa mais resultado. Muitas vezes o cara aumenta série, exercício e variação, mas só acumula fadiga e piora a recuperação. Eu manteria o foco no básico pesado e bem feito: agachamento, leg press, supino, remadas, desenvolvimento, terra ou variações bem encaixadas. Exercício multiarticular bem executado entrega muito mais do que ficar inventando moda. Abdômen e panturrilha podem ser treinados, claro, mas não precisa transformar isso no centro do processo. Se o treino base estiver forte, esses músculos já recebem bastante estímulo indireto. Sobre cárdio: se você prefere comer menos, ok. O déficit calórico é o que manda. Mas HIIT pode ser uma boa ferramenta se for bem dosado e não atrapalhar sua recuperação da musculação. Não precisa viver na esteira, mas também não precisa tratar aeróbico como inimigo. Na dieta, com 70 kg e 180 g de proteína, você está acima do necessário. Não é algo absurdo, mas provavelmente 150 a 170 g já resolveriam bem para preservar massa magra em déficit. O resto precisa estar bem distribuído entre carbo e gordura para sustentar treino, recuperação e adesão. E esquece também essa obrigação de comer de 3 em 3 horas. O que manda é o total do dia: calorias, proteína, qualidade da dieta e consistência. No fim, o caminho é simples, mas não é rápido: déficit bem controlado, treino pesado de verdade, boa execução, progressão quando possível e paciência. A gordura abaixo do umbigo não sai por pedido específico, ela sai quando o corpo chega no ponto certo. Um beijo e bons treinos!

Sim, essa região abaixo do umbigo costuma ser uma das últimas a sair em homem. Não porque exista “queima localizada”, mas porque ali geralmente há maior resistência à mobilização de gordura e ela só vai embora quando o percentual geral de gordura baixa mais. Pela foto da página 2, você já está relativamente seco, então qualquer gordura restante nessa área vai exigir mais paciência e precisão. 2300 kcal pode ser déficit ou manutenção, depende do seu gasto real. Pelo teu peso, altura e rotina sem cardio, eu faria assim: 1. Não baixaria proteína mais do que isso 180g está até acima do necessário para 70kg, mas não atrapalha. Algo entre 140g e 170g já seguraria bem massa magra. 2. Não tiraria mais comida de cara Você já está com pouca margem. Se baixar demais, o treino cai, a fome sobe e o risco de perder massa aumenta. 3. Colocaria cardio leve Não precisa virar maratonista. Algo como 25–35 min de caminhada inclinada ou bike leve, 3–5x/semana, já aumenta gasto sem destruir recuperação. Preferir “comer menos” funciona até certo ponto, mas chega uma hora que o cardio é mais inteligente. 4. Ajustaria a dieta para ter mais comida sólida Tem muito shake, leite em pó, aveia e banana. Não é errado, mas para cutting pode dar pouca saciedade. Eu trocaria parte disso por arroz, batata, legumes, frutas menos calóricas, ovos, carnes magras etc. 5. Acompanhe pela média semanal Peso diário oscila. Se a média semanal não cair por 2 semanas, reduza umas 150–200 kcal ou aumente cardio. Não mexa todo dia. Dá pra chegar nesse nível de BF sem perder muita massa? Dá, mas não tentando secar rápido. O ideal é perda de algo em torno de 0,3% a 0,7% do peso por semana. No teu caso, algo como 200g a 500g por semana já está ótimo. E tem outro ponto: esse “desnível” perto da região pubiana pode ser simplesmente pele, dobra natural, postura, inserção abdominal e distribuição genética. Nem sempre aquilo some 100%, mesmo ficando seco. Continua no déficit, coloca cardio moderado e segura carga no treino. Não inventa termogênico ou corte agressivo agora. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Vou começar amanhã então rs Muitíssimo obrigada pelas dicas! Hoje é meu treino A, geralmente descanso na segunda, então amanhã que é dia de superiores. Vamos acompanhar a evolução, posto no meu tópico. Novamente, obrigada!

Bom dia! Obrigada pelas dicas… Parei de correr por questão de horário, o único que tenho disponível agora (5AM) é um pouco perigoso 😅 e também porque se batesse um vento, me levaria fácil, estava ficando leve demais. Vou por em prática suas dicas, pensei em mudar o treino de panturrilha para o início do treino de superiores e abd no final de inferior. Seria algo válido?

Salto alto deixa a panturrilha encurtada boa parte do dia. Ela fica meio “contraída”, mas sem amplitude e sem estímulo decente de força. Com o tempo, pode dar essa sensação de menor volume/densidade mesmo, principalmente se você parou de correr junto. Corrida costuma dar bastante estímulo elástico e repetitivo pra panturrilha. Bike trabalha, mas geralmente com menos amplitude de tornozelo e menos impacto, então não substitui tão bem nesse sentido. Eu faria assim: 1. Alongar panturrilha todo dia Principalmente depois do expediente. Gastrocnêmio com joelho estendido e sóleo com joelho flexionado. Coisa simples, 2–3 séries de 30–60s. 2. Treinar panturrilha com amplitude total Desce bem, segura 1–2 segundos no alongamento e sobe contraindo forte. Nada de ficar quicando. 3. Usar variação em pé e sentada Em pé pega mais gastrocnêmio. Sentada pega mais sóleo, que também dá bastante volume visual. 4. Frequência maior Pode colocar 3–5x por semana, alternando pesado e mais leve/metabólico. Exemplo prático: Panturrilha em pé: 4 séries de 8–12 reps pesadas Panturrilha sentada: 4 séries de 12–20 reps Final leve: 1–2 séries altas, 25–40 reps, bem controladas E se der, coloca caminhada inclinada ou escada 2–3x na semana. Ajuda bastante. O salto em si não “atrofia” sozinho, mas ficar muitas horas nele + parar de correr + mudar o padrão de estímulo pode explicar bem o que você percebeu. O foco agora é devolver amplitude, carga e frequência. Isso aqui é opinião prática e pode conter erro, não substitui avaliação de um profissional acompanhando você de perto.

Considerando alguém que usa salto alto todos dias úteis para trabalhar, alguma dica? As minhas, quando eu estava correndo estavam maiores e mais densas, mudei de trabalho e agora há uns 4 meses preciso usar salto das 9-18h e sinto elas menores. Logo, nesse mesmo tempo, parei de correr, comecei a pedalar e retornei 5/6x na semana com musculação com foco em ganho de massa. Antes, a musculação estava sendo um complemento, média 2x na semana sem cargas altas. Obrigada!

Treinos A - posterior e glúteo Ativação com mini band Stiff com band media enrolada - 2 aquecimento 3 trabalho entre 6-8 Mesa flexora 1-2 ajuste 3 trabalho entre 6-8 e na ultima parciais até a falha Cadeira abdutora 4x 8-10 Subindo a carga Cadeira flexora 1-2 ajuste 3 trabalho entre 6-8 Glúteo cabo cruzado 4x 10 com pico de 1s Panturrilha em pé 5x 12-15 com carga alta (média 25kg cada lado) e alongo entre as séries B - ombros tríceps abdômen desenvolvimento halter 1-2 aquecimento/ajuste 3 trabalho entre 8-10 fácil com 12kg as x com 14kg Desenvolvimento frontal banco inclinado (inclino o banco e apoio o corpo) 3 entre 8-10 Elevação lateral em pé com halter 3x 8-10 na última baixo a carga em 50% e faço até…… geralmente da umas 10rep adicionais Peckdeck invertido 3x 8-10 Puxada na polia posterior de ombro com corda (não sei o nome rs) 3x8-10 falha na última Tríceps corda 3x 10 Tríceps francês halter uni 3x 10 Não tenho objetivo de crescer meu tríceps/biceps C - quadríceps agachamento smith ate em baixo 2 ajuste/aquecimento 4 trabalho 6-8 - opto pelo smith pq a gaiola na minha academia tem as travas fixas e altas Legpress 90 2 ajuste 3 trabalho 6-8 pés fechados Extensora 2 ajuste 3 trabalho 6-8 Passada 4x ida e volta da uns 20 passos ida+20 volta conjugado com Sissy squat livre 10-12 reps Panturrilha sentada 4x 20 pés retos 4x20 pés em abdução D - costas pulley máquina 2 aquecimento 3 trabalho 10-12 Remada barra aberta 3 trabalho 10-12 Peckdeck invertido corpo inclinado 3 10-12 Pulley corda na polia 3-10-12 Biceps unilateral com halter 3-10 (apoio o cotovelo na parte interna da coxa, sentada) Rosca 3x 10-12 E - glúteo Aquecimento mini band cadeira abdutora 2 aquecimento 4 trabalho 8-10 Afundo step a frente no smith 4x 8-10 subindo carga Sumo corpo a frente 4x 6-8 Stiff unilateral halter 4 x 8-10 Glúteo cabo cruzado com pico de 1s 4x 10 Panturrilha em pé 4x 20 com pico de 1s em cima e 1s em baixo Abd em dia de superior: faço o básico no chão com uma anilha de 5kg na cabeça 4x 15+ e faço tb no banco declinado 4x 15+, eu estava fazendo a rodinha mas senti que comecei a ficar quadrada Vacuum todos dias 10x 15s/20s em média Cardio 6x na semana 20/25min na bike de spinning, dia útil faço em jejum, feriado e fds faço no horário que quero 😅🙏🏻

Fotos de hoje 02/05, sem medidas ou peso pq não tenho fita e balança, mas em breve arrumo. Em jejum, sem contrair e sem pump do treino igual nas outras duas fotos. Como podem ver, glúteo e panturrilha seguem sendo meus pontos fracos, comer pouco acho que também influencia nisso né Esqueci de mencionar: panturrilha vem sendo chato pra mim, treino dsdn e faco uns alongamentos as vezes pós treino nela, sento em um caixote e pego com a ponta do pé um dumbell e faço umas repetições, deixo em isometria. Trabalho o dia todo de salto alto e sentada, então é um músculo encurtado que tem tendência a encurtar mais 😅 Tomo Diane 35 sem pausas desde agosto, não pretendo fazer pausa, mas vou passar com médico mês que vem então isso pode mudar, mas não é a minha vontade. Ingestão de água em 4L/dia fácil, fora chá mate que costumo tomar no trabalho e 1 xícara de chá de camomila antes de dormir. Eu fumava um pra dormir, mas parei e a camomila entra aqui. Esse desnível no ombro me preocupa, se olharem nas primeiras fotos aqui no fórum, eu já tinha, é meu lado dominante e uso mouse com o lado direito o dia todo, ando tentando corrigir minha postura mas na prática não é tão fácil

Obrigada pela resposta! Peso em jejum, por hora não consigo, não tenho balança mas ja estava pensando em comprar uma… dessas básicas mesmo, quando eu comprar pontuo. Sobre o aumento de kcals, eu estava me sentindo seca mas com o músculo meio murcho mesmo, aumentei por isso, pensei em fazer ciclo de carbo, essas 200kcals a mais em dia de inferiores, mas só pensei… nunca fiz ciclo de carbo. Curto comer umas 3h antes do treino, meu rendimento cai quando como e treino na sequência, acho que pq eu como e a refeição anterior pede pra sair. amanhã 02/05 tiro as medidas e umas fotos, nunca mais fiz isso 😅 Tô fugindo do bulking ou comer demais, tô curtindo demais ficar mais atlética, me sinto disposta, sem letargia depois de comer. Quanto a galera, perdi uns pontos entre as idas em vindas aqui no fórum, entendo a falta de interação e com razão De manhã retorno!

Boa. Pelo teu peso atual, rotina de treino e cardio, esse aumento de 200 kcal faz sentido sim, principalmente vindo de carboidrato. Se já sentiu músculo mais cheio, é sinal de que provavelmente estava um pouco “seca” de glicogênio, não necessariamente ganhando gordura. Eu manteria exatamente assim por 10 a 14 dias antes de mexer de novo. Não aumentaria kcal toda semana só porque o corpo respondeu bem nos primeiros dias. Agora o ideal é observar: peso em jejum 2 a 3x na semana e fazer média; medidas de cintura/quadril/coxa; rendimento no treino; aspecto visual nas fotos; digestão e retenção. Se o peso subir devagar, algo como 200 a 400g por semana, e a cintura não disparar, está ótimo. Se o treino render mais, pernas/glúteo ficarem mais cheios e o abdômen continuar controlado, mantém. Eu só teria atenção com esse arroz/pão/tapioca para distribuir bem em torno do treino, porque é onde você vai aproveitar melhor. Café da manhã e pré/pós treino são bons lugares para jogar esse carbo. Proteína parece estar bem coberta pela estrutura que você relatou antes. Eu não subiria proteína agora. Gordura também não precisa inventar muito. O ajuste inteligente nesse momento é carboidrato mesmo. Shape está com aparência atlética, seco, cintura boa e perna respondendo. Agora é ter paciência para ganhar volume sem cair no erro do “bulking infinito” de novo. Cade a galera fera que respondia aqui no tópico? Voltem logo @Apollo Galeno @Foston @Daviddscosta @t0xic @durosbrutos ... Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Esse omega e massa demais!

Aumentei umas kcals na dieta. +20g a mais de tapioca no café 150g de arroz no almoço e na janta 100g de arroz no lanche, ou 3 fatias de pão Em média 200kcal a mais no total, já senti meus músculos mais cheios. Aberta a feedbacks.

Acompanhando você! Bora! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Oie! Obrigada pelo apoio! Infelizmente não consegui amamentar... O neném usa somente fórmula. Eu estou em acompanhamento médico também, vou realizar alguns exames semana que vem. Mas, sinto que preciso começar agora e deixar de adiar. Estou perdendo a parte boa da maternidade me escondendo e deixando de ser feliz com o meu pequeno. Me pesei hoje em jejum: 104 kg. Por esse peso, vi que preciso beber 3.640 ml de água. Eu estava bebendo 3l, mesmo com a meta sendo 2, porque sentia mais sede. Obrigada pelas dicas. Vou me esforçar para postar atualizações semanais por aqui! 🥰

Parabéns pela dedicação, o mais difícil é começar e você já começou, agora continua, com o tempo o difícil se torna fácil e hábito! uma dúvida: você está amamentando? Se está, posso estar enganada, mas a sua alimentação precisa melhorar em micronutrientes e gorduras boas, por você e seu neném. Investiria em legumes variados, cozidos, assados mas no mínimo 3 tipos ao longo do dia. Faria a regra de 3 no mercado: 3 tipos de fontes de proteína: ovo, carne vermelha, frango, peixes (seria excelente) 3 tipos de carboidratos: arroz, batata, pães, aveia 3 tipos de gorduras boas: oleaginosas, azeite, peixe mais gordinho, abacate 3 tipos de Frutas: comeria mais, esqueceria um pouco sobre kcals, isso se vc amamenta 3 tipos de legumes: brócolis, cenoura, abobrinha e bereinjela são excelentes pq trazem volume e pouca kcal. Feijão é muito bem vindo, rico em ferro, lentilha… Enfim, não me apegaria a pesar a comida, o foco é em continuar e não tornar algo pesado, o puerpério já é difícil e você precisa fazer com que o processo se torne fácil, parte da rotina. Mas, apenas minha opinião. Água 0,35ml por kg do corpo, se for difícil, investe em chás - hortelã, cidreira, camomila… boa sorte! 🙏🏻

Entendi!! Maravilha... Acho que vou tentar assim então, seguindo seus conselhos: Dieta: Café da manhã: 1 pão integral 2 ovos 1 fatia de queijo Café preto sem açúcar Almoço: 150g de proteína 100g de arroz Salada a vontade 10g de azeite Legumes Pós treino: 1 iogurte desnatado (160g) 1 dose de whey (31g) 1 fruta Janta: 120g de proteína Legumes + salada 10g de azeite 2L de água por dia. Treino - 4x na semana Inferiores A: Agachamento livre: 4x8 a 10 Mesa flexora: 3x8 a 12 Afundo: 3x10 a 12 Cadeira Extensora: 4x8 a 12 Panturrilha em pé: 3x8 a 12 Superiores A: Supino reto com halteres: 4x8 a 12 Puxada na frente: 3x8 a 12 Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12 Rosca direta: 3x8 a 12 Triceps corda: 3x8 a 12 Inferiores B: Leg 45°: 4x8 a 12 Cadeira flexora: 3x8 a 12 Glúteo no cabo: 3x8 a 12 Cadeira abdutora: 3x8 a 12 Panturrilha sentada: 3x8 a 12 Superiores B: Remada curvada: 4x8 a 10 Supino inclinado com halteres: 3x10 Elevação lateral com halteres: 3x12 Rosca alternada 3x12 Triceps testa: 3x10 a 12 Cardio: 20 min de esteira após o treino. Acha que ficou bom? 😬

Você já melhorou bem o básico, mas dá pra ajustar algumas coisas sem complicar. Primeiro: sua dieta não tá ruim, mas tá meio desbalanceada ao longo do dia. Você concentra muita proteína à noite e pouco no meio do dia. Isso não ajuda nem saciedade nem energia. Café da manhã tá ok, mas 2 pães + queijo + ovos pode ficar calórico fácil. Se sentir que não tá emagrecendo, começa reduzindo pra 1 pão ou tira o queijo. Almoço tá fraco. 100g de proteína é pouco pro seu peso. Sobe isso pra uns 120–150g de carne/frango/peixe. E coloca salada/legume pra dar volume. Só arroz + proteína não sustenta. Pós treino tá bom, simples e funciona. Janta: aqui você exagerou. 50g de proteína + ovo + whey é desnecessário. Você não precisa de duas fontes + whey tudo junto. Escolhe: ou comida de verdade (carne + ovo) ou whey com algo leve. Simplifica isso. Outra coisa importante: você praticamente não tem gordura boa na dieta. Isso impacta saciedade, humor e até hormonal. Pode colocar um pouco de azeite na salada ou umas castanhas. Agora treino: você se empolgou demais. Você saiu de sedentária, pós-parto, com histórico de saúde pesado… e já tá metendo 5 dias + 40 min de esteira todo dia. Isso não vai se sustentar. Melhor fazer 3 a 4 dias bem feitos do que 5 meia boca e cansada. Seu treino tá muito volumoso, principalmente perna. Tem exercício repetido demais (abdutora, lateral, remadas duplicadas…). Isso só te cansa, não melhora resultado. Faz o simples bem feito: 1 exercício base (agachamento ou leg) 1 posterior (flexora ou stiff) 1 glúteo (elevação pélvica quando conseguir adaptar) 1–2 acessórios Parte superior mesma lógica: menos exercício, mais foco em fazer bem. Cardio: 40 min todo dia é pesado pra sua rotina atual. Se tiver difícil, baixa pra 20–30 min e mantém consistência. O mais importante no seu caso não é montar o “treino perfeito”. É conseguir manter isso com bebê, sono ruim e cabeça bagunçada. Se você acertar: proteína bem distribuída controle de calorias sem exagero treino simples consistente água Você já vai começar a desinchar e perder peso. E para de se esconder. Isso só piora o psicológico e te trava mais ainda. Você já começou, agora é manter. E pelo seu histórico (trombose, gestação complicada, depressão), acompanha com médico mesmo. Aqui ajuda, mas não substitui acompanhamento profissional e pode ter erro.

Você passou por muita coisa em pouco tempo… gravidez complicada, trombose, pós-parto, depressão… e mesmo assim já começou a treinar. Só isso já mostra que você tá no caminho certo, mesmo se sentindo mal agora. Vamos simplificar tudo pra você conseguir seguir. Treino: faz 3x por semana. Não precisa complicar. Um dia você faz perna + empurrar (leg press, extensora, supino máquina, tríceps), no outro faz puxar + posterior (puxada, remada, flexora, bíceps). Alterna esses dois treinos. Sempre na faixa de 8 a 12 repetições e tentando chegar perto da falha. Se terminar o treino muito “de boa”, faltou intensidade. Cardio: começa com caminhada. 20 minutos já resolve no início. Com o tempo sobe pra 30–40 min. Se ficar difícil por causa do bebê, divide em dois períodos no dia. Você pode gerar um treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Alimentação: não precisa de dieta perfeita agora. Só arruma o básico. Coloca proteína em todas as refeições (ovo, frango, carne, iogurte), mantém arroz e feijão mas sem exagero, e corta refrigerante, suco e besteira líquida. Evita ficar beliscando o dia inteiro. Água: isso aqui é essencial e você mesma falou que tem dificuldade. Anda com uma garrafa e começa com 2 litros por dia. Depois aumenta. Pelas fotos, você tem bastante gordura central e retenção, mas isso responde bem quando acerta o básico. Não é um caso difícil de melhorar. Agora sendo bem direto: o maior problema não é só dieta ou treino. É o momento que você tá vivendo. Bebê pequeno, sono ruim, depressão… então esquece perfeição. Se você fizer o básico bem feito, já vai melhorar muito seu corpo e sua cabeça. Não se esconde por causa do corpo. Isso só piora o quadro. Se quiser, posta como tá sua alimentação que dá pra ajustar melhor. E pelo seu histórico de saúde, vale muito ter acompanhamento médico junto. Isso aqui ajuda, mas não substitui um profissional te acompanhando de perto e pode ter erro.

2 anos e meio depois, tomei a dose de vergonha na cara! 😂 Idade: 26 anos Altura: última vez que me medi 172 Peso: 54kg Agora sem estimulantes, cafeína ou qualquer suplemento, somente comendo bem, treinando bem, pedalando muito e dormindo bem. Fiquei 1 ano sem treinar por questão de rotina, mas voltei há uns 8 meses e sigo no foco. Depois da última atualização desse post eu engordei, cheguei em 70kg, massa e gordura também, famoso bulking infinito e sem limites. 😂 Treino 5 a 6x na semana, tenho uma bike de spining e geralmente pedalo 6 dias na semana uns 20/30min logo que acordo e quero começar a fazer pedal por aí também, tenho a bike, me falta coragem mesmo, olho pro sol e já fico vermelha, pedalar então… kkk mas é isso Como muito bem, dieta em torno de 1800kcal mas flexível com substituições equivalentes. Café 7h 70g tapioca Gergelim preto 2 ovos 2 gemas 30g de queijo mussarela 1 fruta Almoço 12h 150g de frango, geralmente faço na air fryer peito e sobrecoxa sem pele e deixo em pedaços ou 120g de carne vermelha 130g de arroz Legumes Lanche/pre treino 16/16:20h 130g de frango ou 1 lata de atum (quando faço c atum coloco 2 gemas 100g de arroz ou 2 fatias de pão ou 1 pão francês quando tenho tempo faço bolinho de batata com frango, misturo tudo, airfryer 30min, isso nas quantidades a cima 1 fruta Pós treino 20:30h Repete o almoço 1 fruta Aqui as vezes como uma bold, larica mesmo 😂 Ou substituo por um hambúrguer feito em casa com frango/carne moída, airfryer, queijinho, pronto. Treino anoto tudo, exercícios, carga, volume Base: 1) posterior e glúteo (ponto fraco) 2) ombro e tríceps 3) quadríceps e glúteo 4) costas e bíceps 5) gluteo com estímulo em posterior e tb quadríceps, treino de detalhe (na minha cabeça é) Abs em dia de superior: infra no banco declinado, no chão com peso atrás da cabeça e a rodinh. Faço vacuum todo santo dia de manhã depois do cardio e de ir ao banheiro. 10 séries de 20g às vezes faço menos, as vezes mais mas essa é a média. Panturrilha: passo o dia de salto, e o impacto é bem ruim. Sinto ela cada dia mais encurtada. Faço em dias de perna, gêmeos em pé e sentado alongando o músculo entre as séries. Não treino 5 dias seguidos rs, faço pausa de acordo com minha disposição, tempo, etc, mas treino no mínimo 5 dias, geralmente 1h15. Café tomo basicamente de manhã em casa, ao longo do dia bico uns goles no trabalho, mas é tenebroso. Não tenho tanto volume, mas ando me sentindo muito feliz com meu corpo. Em 6 anos de treino essa é a primeira vez que não estou dependente de cafeína, suplementos ou ergogenicos. 🙏🏻 claro que, quero melhorar! Ah esqueci, exames: não faço ideia, a última vez que fiz foi há meseeees. Mas a partir do mês que vem terei plano de saúde e vou acompanhar isso. Espinhas; eu tinha taaaaaatas!!!!! Credo. Hoje, sem aes, ZERO! 🙏🏻 nada paga ter uma pele limpa!

O erro principal aí é querer compensar execução mediana com empilhamento de droga. Com hematócrito em 54, HDL baixo, pressão já tratada com remédio e ainda usando dura + oxan + hemo + masteron, o problema deixou de ser “falta de produto” faz tempo. Virou bagunça de protocolo. Eu simplificaria igual já te falaram no tópico: tira os orais e o masteron, para de inventar moda, estabiliza o básico e mede resultado de verdade por 6 a 8 semanas. No treino, pra alguém com esse tempo de musculação, as cargas e a descrição do treino mostram mais cara de treino cansativo do que treino progressivo. Perna e básicos estão pedindo evolução objetiva. Não é sair morto ou tonto que valida sessão. Valida é repetir mais carga, mais rep, melhor técnica e mais consistência nas semanas. Ombro doendo também precisa entrar nessa conta, porque limita peito, desenvolvimento e estabilidade. Na dieta, sinceramente, também tem furo. Quase nada de fibra de comida de verdade, legumes e verduras zerados, muita rotina engessada e pouca densidade nutricional. Enzima não substitui vegetal. Seu nutri precisa resolver isso de forma prática, nem que comece com o mínimo tolerável. Com esse contexto metabólico, insistir em oral hepatotóxico e droga pra “secar” é insistir no lado errado do problema. Eu faria o simples bem feito: manter protocolo mais enxuto, controlar pressão, hematócrito, lipídios, glicemia/insulina, subir qualidade do treino nos básicos, ajustar dieta para bater proteína/fibra de verdade e acompanhar cintura, peso, fotos e cargas por pelo menos 8 semanas antes de mexer de novo. Hoje seu shape não está “pedindo mais droga”. Está pedindo menos bagunça e mais critério. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Vc não respondeu as perguntas, vou colocar só a dieta me baseando nas fotos Vitamina D = 5000ui + creatina 5gr 1 refeição café da manha 4 ovos + lanche de 2 a 3 fatia de pão integral com 70 a 80gr de queijo fresco, se for mussarela, use 2 fatias 1 copo de café com mel e uma pitada de canela 1 banana 2 refeição lanche da manha 1 scoopy de whey com leite desnatado+ 20gr de aveia 100gr de mamão + 1/2 maça 3 refeição Almoço 150gr de arroz + 80gr de feijão 150gr de carne + 80gr de legumes cozidos ou refogados Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite 1 fruta cítrica 4 refeição lanche tarde 1 scoopy de iogurte natural com 30gr whey + 20gr de aveia...pode completar 200ml com leite 30gr de pasta de amendoim com torrada Ou 1 colher de doce de leita 5 refeição Janta 150g de batata doce + 150g de carnes ou peixe Salada verde a vontade 2 rodelas de abacaxi 6 refeição Ceia Boa gordura (150gr de abacate ou queijo ou peixe) Dormir tome um cha de camomila com limão Beba 3,5 litros agua dia

Eae galera tranquilo? Então mora em uma cidade pequena 30mil habitantes, os fornecedores que tinham aqui traziam tudo do py então pegava em um preço dahora, mas infelizmente todos cairam e estou e prep e preciso de um bom fornecedor com bons preços! Queria saber como vcs procuram um bom fornecedor como vcs fazer fazem para saber se aquele fornecedor é bom e de confiança? Se vcs pegam ander e qual esta sendo boa? Geralmente so ando pegando lander, as vezes MP

Shape continua bem sólido, principalmente perna e glúteo — isso você claramente não perdeu mesmo nesse tempo off. Agora olhando essa atualização com nandrolona + hemogenin: – 50mg de deca pra mulher já é dose que responde, mas o hemogenin junto, mesmo que 3x/semana, pesa bem mais no colateral do que no benefício estético – retenção já começa a aparecer leve, principalmente em coxa e glúteo – densidade tá vindo, mas definição pode dar uma “embaçada” se não controlar dieta 100% Se a ideia for evoluir shape e não só “subir peso”, eu ajustaria: dieta mais travada no fim de semana (ainda é teu maior gargalo) manter cardio diário como você já colocou observar sinais de virilização (voz, oleosidade, libido alterada) não deixar hemogenin virar rotina longa — isso aí é ferramenta pontual, não base Treino: continua batendo forte em posterior e panturrilha. Seu quadríceps já domina muito o visual. Quando equalizar isso, o shape muda de nível. E outra: você não tá ruim agora não… só tá naquele meio do caminho entre subir e secar. Decide o foco e alinha tudo pra isso. Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Cara, sendo bem direto: panturrilha é um dos músculos mais ingratos por causa de genética e predominância de fibras resistentes. Então esquece número mágico. Em 18 meses, treinando direito, comendo bem e sendo consistente, dá pra ver algo na faixa de 2 a 4 cm em cenário realista. Mais que isso só se você tiver uma resposta fora da curva ou estiver começando muito cru. O que vai mandar mais que “genética ruim”: Frequência alta (3–5x/semana fácil) Volume alto mesmo (panturrilha aguenta porrada) Execução completa (alongamento máximo + contração forte) Progressão de carga ou reps de verdade (não só “sentir queimar”) Variar estímulo: em pé (gastrocnêmio) + sentado (sóleo) E outra coisa que muita gente ignora: panturrilha responde bem a treino frequente e até diário leve. Caminhada inclinada, subir escada, etc, contam. Se fizer só 2x na semana igual treino padrão de academia, dificilmente vai sair do lugar. Resumindo: dá pra crescer sim, mas vai exigir mais insistência que outros músculos. Isso aqui é baseado na prática, não é garantia. Procura ajustar com um profissional acompanhando de perto porque pode ter erro no processo.

Vai dar bom irmão. Essa tropa que tá acompanhando não tem erro. Acompanhando aqui e torcendo Fala mestre. Responde o PV ai. Ter marquei no post e mandei DM mas deu ruim kkk Isso faz diferença absurda né. O comum é o pessoal botar a dieta igual todos os dias. Mas esse toque aí de quem tem muita experiência já dá um grande up

@crashers79 e @wilka.....aguardamos o tópico de vocês dois. Apenas para quem é novo no fórum fica uma dica: CUIDADO. Façam as coisas a "luz". Nos moderadores não damos conta de proteger "do que ocorre onde não vemos"

Obrigado. Mãos à obra...

Não costumo fazer isso mass....sabe Deus quando apareço....kkk Vc volta daqui 60 dias. Fazendo tudo sem errar. Anastrozol deixa meio comprimido na quarta feira....... Betabloqueador pare, não tem sentido. Prevenção com mais medicação é merda. O BRA que vc esta usando, siga. Não tenho como modificar isso "ainda", pq não fui eu que fiz diagnostico. Vc tem que beber a quantidade de agua que te falei nunca menos. Faça doação de sangue agora. O ecocardiograma que vc fez, não serve para muita coisa.. Não para o que "talvez" estavam buscando. Qualquer valvulopatia ou BO no coração, a anamnese e exame fisico bem feito já pegam. Exames= repita esses de sangue que fez 2 semanas antes de aparecer aqui em 60 dias (+ urina e creatinina) Se aparecer com Shape de boneco de posto= É vc que esta fazendo porcaria e ta dando uma de Pinóquio por aqui.

Está indo bem menina... calma e perseverança. Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok. Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença. Algo que queira mudar ? Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir: stiff, terra, agacho e bulgaro ok 1 series de aquecimento + 4 series Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Voltou bem. Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina. Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda: 2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade cardio diário como você já colocou treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias: carga e progressão nos básicos medidas de cintura, coxa e glúteo qualidade do sono retenção libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo. Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana. Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Não tinha sido vc msm não kkkkk, era meu treino antigo, pra eu ter base usei ele, ontem.

Tksss @Foston!! Voltei com tudo e agora não quero deixar a peteca cair. Na semana seguinte consegui evoluir mais ainda a carga. 6 séries: 10 rep 60kg / 10 rep 70kg / 10 rep 80 kg / 10 rep 90 kg / 6 rep 100kg / 3 rep e meia (kk) para 105 em todas mantendo a execução. Minha força está surreal, mas também conto as vezes com a ajuda de um amigo, tipo no leg/hack/agachamento profundo, desenvolvimento c halter/lateral, etc.

Boa Tarde "loirita".....kkkk...mas zuado que apollo galeno esse nome....kkkk COmeçamos com seu primeiro erro= não ter entrado aqui antes! Evitaria o tanto de cagada que fez.....e hoje estaria com Shape melhor que insta. Proporção otima......podemos ter otimos resultados.....ainda mais com 21 anos apenas. Porem .....irá ter que fazer correto....70% é algo que damos chance 1 vez...e na segunda se repete...bay bay! Anote= sempre quando for treinar inferiores....irá alongar no seu descanso entre as séries.......(anoteee isso). Tratou com o que? Qual dose? Só fez ....coco......kkkkk Mas lhe damos o desconto pq entrou aqui e resolveu pedir ajuda. Quando terminou exatamente o ultimo? Plano de saude tem? Caiu? Subiu? não especificou Vamos a reza de sempre........ Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ