Quadro de Líderes

Durante muito tempo, quando falávamos em gordura localizada, parecia que existiam apenas duas possibilidades: aceitar aquela região ou recorrer a uma cirurgia. Hoje, a estética avançou — e, com ela, surgiu uma possibilidade interessante para pacientes que desejam melhorar o desenho do corpo sem necessariamente passar por um procedimento cirúrgico. É nesse contexto que entram as chamadas enzimas corporais, utilizadas em protocolos de lipólise injetável para auxiliar na redução de pequenas áreas de gordura localizada e no refinamento do contorno corporal. Na minha prática, esse é justamente o ponto que considero mais interessante: não estamos falando de emagrecimento, mas de lapidar o contorno. Quando o corpo está bem, mas ainda existe aquela gordura que incomodaÉ muito comum receber pacientes que já emagreceram, treinam, cuidam da alimentação e, mesmo assim, continuam incomodados com determinadas regiões. Pode ser aquela gordura abaixo do abdômen, nos flancos, nas costas, nos braços, na parte interna das coxas ou em outras pequenas áreas que parecem não acompanhar o restante do corpo. Esses pacientes não necessariamente precisam emagrecer mais. Muitas vezes, precisam apenas de uma estratégia direcionada para aquela região. É aí que vejo um dos grandes benefícios da lipólise injetável: trabalhar de forma localizada, buscando melhorar o desenho corporal e tornar o contorno mais harmônico. E existe ciência por trás disso?Sim. Um dos principais ativos estudados nessa área é o desoxicolato, uma substância capaz de romper as membranas das células de gordura. Quando utilizado de maneira adequada, ocorre um processo de destruição dessas células, seguido pelo trabalho natural do organismo na remoção dos resíduos celulares. (PubMed Central (PMC)⁠) Um estudo clínico controlado avaliou aplicações na região abdominal e encontrou redução significativa da espessura da gordura subcutânea na área tratada. Os pesquisadores observaram que o tratamento foi capaz de reduzir o volume e a espessura da gordura localizada. (PubMed Central (PMC)⁠) Outro estudo, realizado com 441 pacientes, avaliou a utilização de lipólise injetável em diferentes regiões com gordura localizada. Foram observadas reduções médias de circunferência após as aplicações, incluindo aproximadamente 3,7 cm na parte superior do abdômen, 3,9 cm na parte inferior do abdômen, 1,9 cm nas coxas e 1,6 cm nos braços, embora os resultados variem de acordo com a região e com cada paciente. (ScienceDirect⁠) Ou seja: há evidência clínica de que determinados protocolos de lipólise injetável podem contribuir para a redução de gordura localizada e para a melhora do contorno corporal. E é justamente essa possibilidade de tratar pequenas áreas que torna o procedimento tão interessante. O objetivo não é emagrecer. É refinar.Essa diferença muda completamente a forma como devemos enxergar o tratamento. Eu não indico enzimas para substituir dieta, exercício ou emagrecimento. O paciente ideal é aquele que já apresenta uma condição corporal relativamente estável e possui depósitos localizados de gordura que comprometem o contorno de determinada região. Nesses casos, podemos utilizar a estratégia para buscar uma silhueta mais definida, proporcional e harmônica. É aquele detalhe que muitas vezes faz diferença no resultado final. O que podemos esperar do tratamento?O resultado acontece de maneira progressiva. Não é um procedimento que deve ser vendido como uma transformação imediata. O organismo precisa de tempo para responder ao tratamento e para que o processo de redução daquele tecido seja percebido visualmente. Um estudo multicêntrico que avaliou 221 pacientes e 273 áreas de gordura localizada utilizou aplicações com intervalo de aproximadamente seis semanas. Foram necessárias, em média, 3,14 sessões por área tratada até que o resultado clínico fosse considerado satisfatório. Abdômen e flancos estiveram entre as regiões com melhores respostas. (PubMed⁠) Outro trabalho com 1.269 pacientes utilizou, em média, quatro sessões com intervalos de quatro semanas, demonstrando resultados particularmente interessantes em algumas regiões, incluindo braços e determinadas áreas de gordura localizada. (PubMed Central (PMC)⁠) Por isso, quando falamos em número de sessões, gosto de explicar que não existe uma receita única. Cada corpo responde de uma maneiraA quantidade de gordura, a região tratada, a qualidade da pele, o metabolismo individual e a resposta obtida ao longo das sessões são fatores que influenciam diretamente o planejamento. O que considero mais importante no meu trabalho Para mim, a grande diferença não está simplesmente em aplicar um produto. Está em saber quem realmente tem indicação. Antes de qualquer procedimento, é necessário avaliar o corpo como um todo. Não adianta reduzir gordura de uma determinada região se existe uma flacidez importante naquela área. Da mesma forma, não faz sentido indicar um tratamento localizado para alguém que ainda precisa trabalhar questões relacionadas ao peso corporal. O resultado mais bonito é aquele em que conseguimos equilibrar redução de gordura, qualidade da pele e proporção corporal. É por isso que considero o refinamento corporal uma estratégia individualizada. O mercado está evoluindoA estética corporal está passando por uma mudança importante. Estamos saindo daquela ideia de que todos os pacientes precisam do mesmo protocolo e caminhando para tratamentos cada vez mais personalizados. Uma revisão sistemática publicada recentemente avaliou os estudos disponíveis sobre agentes lipolíticos injetáveis utilizados para redução de gordura em regiões corporais diferentes da região abaixo do queixo. Os autores identificaram resultados promissores em diferentes áreas e destacaram o crescimento dessa linha de tratamento como uma alternativa minimamente invasiva para o contorno corporal. (PubMed⁠) Também existem estudos mais recentes avaliando especificamente o uso do ácido desoxicólico para gordura nos flancos, utilizando medidas por ultrassom, avaliação clínica e satisfação dos pacientes. (PubMed⁠) Isso mostra algo que considero muito importante: o mercado está deixando de olhar para a lipólise injetável apenas como uma tendência estética e passando a estudá-la de maneira cada vez mais estruturada. A estética do futuro será cada vez mais personalizadaAcredito que o futuro dos tratamentos corporais não está em prometer grandes transformações em poucas sessões. Está em entender cada corpo. Um paciente pode precisar emagrecer. Outro pode precisar melhorar a flacidez. Outro pode ter uma excelente composição corporal, mas apresentar uma pequena área de gordura localizada que interfere no contorno. É nesse último perfil que as enzimas podem se tornar uma ferramenta extremamente interessante. ConclusãoQuando existe indicação, planejamento e acompanhamento, podemos utilizar a tecnologia para valorizar o que o paciente já conquistou, refinando determinadas regiões e buscando um contorno corporal mais definido e proporcional. E talvez essa seja a melhor maneira de explicar o tratamento: não é sobre mudar o corpo inteiro. É sobre cuidar dos detalhes que fazem esse corpo ficar ainda mais harmônico. É justamente nessa busca pelo detalhe, pela proporção e pela individualização que vejo uma das grandes oportunidades da estética corporal atual. Referências científicasKlein AW, et al. Metabolic and Structural Effects of Phosphatidylcholine and Deoxycholate Injections on Subcutaneous Fat: A Randomized, Controlled Trial. Dermatologic Surgery. (PubMed Central (PMC)⁠) Salti G, Ghersetich I, Tantussi F, et al. Phosphatidylcholine and Sodium Deoxycholate in the Treatment of Localized Fat: A Double-Blind, Randomized Study. Dermatologic Surgery. 2008. (Biblioteca Online Wiley⁠) Thomas MK, D’Silva JA, Borole A. Injection Lipolysis: A Systematic Review of Literature and Our Experience with a Combination of Phosphatidylcholine and Deoxycholate over a Period of 14 Years in 1269 Patients. (PubMed Central (PMC)⁠) Bertossi D, et al. Evaluation of Safe and Effectiveness of an Injectable Solution Acid Deoxycholic Based for Reduction of Localized Adiposities. (PubMed⁠) Carrion K, et al. A Systematic Review of Injectable Lipolytic Agents for Non-Submental Fat Reduction. Plastic and Reconstructive Surgery. 2025. (PubMed⁠) Namakizadeh Esfahani N, et al. Evaluating the Efficacy and Safety of Deoxycholic Acid Injection in Reduction of Flank Fat. Journal of Cosmetic Dermatology. 2025. (PubMed⁠)

O bulking costuma ser vendido como uma fase inevitável: comer muito, subir o peso na balança e depois “secar” o excesso. O problema é que, no fisiculturismo, mais peso nem sempre significa mais físico. Às vezes, significa cintura maior, linhas piores, digestão pesada, piora estética e uma preparação mais sofrida depois. No material “Why Bulking Is A Mistake | Frank Zane & Sadik Hadzovic”, publicado pelo canal Muscle & Strength, Frank Zane resume sua lição de forma direta: o melhor conselho é não fazer bulking. Não porque o corpo não precise de comida para crescer, mas porque a ideia de ganhar peso rápido demais pode destruir exatamente o que faz um físico parecer bom. O erro não é ganhar massa, é engordar achando que está evoluindoA crítica central não é contra comer o suficiente. O ponto é contra transformar a fase de ganho em permissão para empurrar comida sem controle. Para Zane, o fisiculturismo não era apenas tamanho bruto. Era proporção, cintura, simetria, definição, controle visual e capacidade de parecer melhor no palco, não apenas mais pesado fora dele. Essa diferença muda tudo. Um atleta pode subir 10 kg e sentir que “cresceu”, mas se a cintura dilata, o abdômen perde controle, as linhas ficam piores e o corpo começa a parecer apenas mais pesado, a balança enganou. O peso subiu, mas o físico piorou. É por isso que a frase “não fique grande rápido demais” aparece como eixo da conversa. Foi assim que Zane resumiu o conselho a Sadik Hadzovic quando os dois se conheceram, e o alerta tinha número: nada de saltar 4,5 a 6,8 kg (10 a 15 lb) de músculo em 5 meses. Crescer rápido pode vir com carga demais, lesão, comida demais, retenção, gordura e perda de acabamento. No fisiculturismo, especialmente em categorias que valorizam estética, isso cobra caro. A história dos três bulkings que deram erradoZane conta que, mesmo sabendo disso hoje, caiu no erro 3 vezes durante a carreira. A primeira ocorreu quando ainda dava aula em New Jersey. Ele chegou a cerca de 99,8 kg (220 lb), com cintura de 96,5 cm (38 polegadas) e coxas de 71,1 cm (28 polegadas), agachando 147,4 kg (325 lb) por 20 repetições. Depois, ao se mudar para a Flórida e baixar para perto de 86,2 kg (190 lb), percebeu que ficava muito melhor. A segunda experiência veio na preparação para o Mr. Universe de 1972. Ele voltou a subir o peso, chegou perto de 94,3 kg (208 lb), tirou fotos e viu que a aparência estava ruim. Faltavam apenas 5 semanas para a competição. A saída foi entrar em modo emergencial de preparação, ainda com uma lesão lombar causada no agachamento. O resultado veio, ele venceu aquele Mr. Universe, mas o custo foram 5 semanas de trabalho em pânico. A terceira aconteceu em 1982, quando tentou chegar mais pesado ao Olympia, mirando cerca de 90,7 kg (200 lb). A pressão para parecer maior falava alto e vinha de dentro da indústria. Zane cita o próprio Joe Weider comemorando quando um atleta aparecia maior. A avaliação posterior foi dura: ao tentar forçar tamanho, ele estragou as linhas. Terminou em segundo, mas saiu com a percepção de que poderia ter vencido se tivesse entrado mais próximo do seu físico natural de competição. Fotos valem mais do que a balançaUm dos pontos mais úteis da explicação é o uso de fotos como feedback. Zane defendia observar o físico por todos os ângulos, não apenas confiar em peso corporal, carga no treino ou sensação de estar “maior”. As melhores fotos mostram pontos fortes, mas as piores costumam revelar o que realmente precisa ser corrigido. Esse raciocínio é muito prático: se o objetivo é palco, estética ou físico visualmente impressionante, a avaliação precisa ser visual. A balança ajuda, mas não decide sozinha. O espelho também engana, porque a pessoa se vê todos os dias e tende a justificar o próprio excesso. Fotos, medidas de cintura, desempenho e composição corporal dão um retrato mais honesto. A cintura é o preço escondido do bulking exageradoQuando Sadik Hadzovic pergunta sobre cintura fina, com 102,1 kg (225 lb) no corpo e a cintura ainda estreita, a resposta vai para o básico que muita gente ignora: não comer grandes volumes de uma vez, não viver estufando o abdômen e não transformar o ganho de peso em expansão permanente da região abdominal. Em outras palavras, o problema não é só gordura subcutânea. É também hábito alimentar, distensão, volume de comida e perda de controle da linha média. O outro lado da moeda, na rotina dele, era muito trabalho abdominal e água tomada em goles ao longo do dia, nunca grandes volumes de líquido de uma vez, justamente para não estufar a cintura. No fisiculturismo clássico, a cintura pequena muda a leitura do corpo inteiro. Ombros parecem mais largos, dorsais aparecem mais, pernas ficam mais proporcionais e o físico ganha impacto. Quando o bulking aumenta demais a cintura, o atleta pode até ter mais massa, mas perde contraste. O que a ciência sugere para uma fase de ganho mais inteligenteA literatura sobre nutrição para fisiculturistas não defende “comer tudo que couber”. Uma revisão sobre offseason em bodybuilders naturais propõe um superávit calórico moderado, em torno de 10% a 20%, com ganho semanal aproximado de 0,25% a 0,5% do peso corporal para iniciantes e intermediários. Atletas avançados devem ser ainda mais conservadores, porque têm menos margem para ganhar músculo novo sem acumular gordura. Esse ponto conversa diretamente com a experiência relatada por Zane: quanto mais agressivo o ganho, maior a chance de o peso extra vir acompanhado de gordura, cintura e perda de qualidade visual. O estudo de Garthe e colaboradores, com atletas de elite em fase de ganho de peso, também reforça o alerta: o grupo que comeu mais ganhou mais peso, mas teve aumento maior de gordura, sem ganho superior de massa magra em comparação ao grupo com ingestão mais livre. Na prática, a fase de ganho deveria responder a quatro perguntas simples: O peso está subindo devagar o suficiente para manter a linha? A cintura está controlada? As fotos estão melhores ou apenas maiores? O treino está progredindo sem dor, lesão e queda de mobilidade? Se a resposta visual piora enquanto a balança melhora, o bulking virou autoengano. Comer a cada duas horas não é obrigaçãoOutro ponto forte da conversa é a crítica à ansiedade alimentar. Zane relata que, conforme ficava em melhor forma, naturalmente espaçava mais as refeições e comia quando estava com fome. Ele chamava isso de “ficar com fome por mais tempo”. O raciocínio que ele expõe é que o corpo gasta primeiro a glicose, depois o glicogênio do músculo e do fígado, e só então passa a queimar gordura por uma janela de umas 8 horas, sem começar a consumir músculo antes de 8 a 10 horas sem comer. É a leitura pessoal dele, não um consenso fechado da literatura. A ideia não deve ser lida como regra rígida para todo mundo, mas como contraponto à crença de que o músculo desaparece se a pessoa não comer de duas em duas horas. Para o leitor comum, o recado é simples: frequência alimentar é ferramenta, não religião. O que manda é adesão, ingestão total, proteína suficiente, carboidrato bem posicionado para treinar e controle do superávit. Algumas pessoas rendem melhor com mais refeições, outras se controlam melhor com menos. O erro é usar a frequência como desculpa para excesso calórico permanente. Proteína alta, carboidrato controlado e gordura moderadaZane descreve uma estratégia pessoal de comer mais proteína do que carboidrato, usando aproximadamente 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal (1 g por libra) e cerca de metade disso em carboidratos, principalmente antes do treino para ter energia e conseguir pump. Na conta dele, pesando 90,7 kg (200 lb), isso dava 200 g de proteína e 100 g de carboidrato por dia. A gordura ficava moderada, com preferência por azeite, óleo de amêndoa e outros monoinsaturados, sem manteiga e sem creme de leite. Isso não precisa ser copiado literalmente. A utilidade está no princípio: a dieta tinha critério. Não era “qualquer comida em grande quantidade”. Havia controle de carboidrato, proteína suficiente, gordura moderada e ajuste pela aparência. Esse é o oposto do bulking caótico. Bulk agressivo pode forçar treino agressivo demaisA busca por ficar grande rápido também costuma vir acompanhada de cargas cada vez mais pesadas e pressa para provar evolução. A própria história do agachamento pesado e da lesão lombar mostra como isso pode entrar no pacote. Quando o atleta acredita que precisa subir peso corporal e carga a qualquer custo, o risco de perder técnica e acumular lesões aumenta. O crescimento produtivo é mais chato: treino progressivo, boa execução, recuperação, dieta com leve superávit e paciência. Não rende tanto espetáculo nas redes sociais, mas preserva a estrutura que permite continuar evoluindo. O físico melhor nem sempre é o mais pesadoO ponto mais incômodo da matéria é também o mais verdadeiro: o melhor físico de um atleta pode aparecer em um peso menor. Zane e Sadik discutem justamente isso. Zane competiu seus melhores anos em torno de 86,2 kg (190 lb), e lembra que houve um intervalo de 8 anos, até 1984, em que todos os vencedores do Olympia pesavam menos de 90,7 kg (200 lb). Hoje, quando sobe num palco de classic physique, ele mesmo estaria em 95,3 kg (210 lb), o que mostra o quanto a régua subiu. Às vezes, ao tentar subir muito o peso de palco, o corpo perde linhas, fluidez e aparência atlética. Mais músculo só ajuda se o conjunto melhora. Essa é a diferença entre construir um físico e apenas acumular massa. O corpo de competição não é planilha de quilos. É proporção. É cintura. É apresentação. É a impressão visual que sobra quando o atleta sobe no palco ou tira a camisa. Como aplicar a lição sem virar refém do medo de comerA conclusão não é fazer dieta restritiva o ano inteiro. Para ganhar massa, muita gente precisa de superávit calórico. O problema é a dose. Zane descreve o ciclo típico com precisão: o atleta se sacrifica meses, termina o campeonato, não aguenta mais a dieta e volta a inflar uns 13,6 kg (30 lb) no offseason. Um offseason inteligente não deveria transformar o atleta em alguém que depois precisa perder gordura às pressas para revelar o físico que imaginava estar construindo. Uma abordagem mais segura é trabalhar com superávit pequeno, monitorar cintura, tirar fotos periódicas, manter desempenho no treino, ajustar carboidratos conforme gasto e aceitar que o progresso real pode ser lento. Para atletas naturais e avançados, essa paciência é ainda mais importante, porque o potencial de ganho muscular novo é menor. A meta que Zane considera boa é modesta de propósito: 1,4 kg (3 lb) de músculo em 1 ano já é muito, e ele pede para o leitor imaginar o tamanho de uma peça de carne de 1,4 kg fatiada e distribuída nos lugares certos do corpo. Bulking não é desculpa para abandonar critério. É uma fase de construção. E construção boa não é a que sobe mais rápido, e sim a que não precisa ser demolida depois. ConclusãoO alerta de Frank Zane não é uma defesa de passar fome nem de evitar ganho de peso. É uma crítica ao bulking burro: aquele que confunde comida demais com estratégia, peso corporal com evolução e volume com qualidade. Não por acaso, o contraponto que aparece na conversa é a imagem do atleta de 124,7 kg (275 lb) no offseason, com a respiração pesada. Para quem busca estética, performance e longevidade no treino, a mensagem é direta: crescer rápido demais pode custar cintura, linhas, saúde articular e tempo de preparação. O melhor offseason é aquele em que o físico melhora enquanto o peso sobe pouco a pouco, não aquele em que a balança vence e o espelho perde. FAQFazer bulking é sempre errado?Não. O erro é fazer bulking sem controle, com superávit exagerado e ganho rápido de gordura. Uma fase de ganho pode ser útil quando há planejamento, treino progressivo e monitoramento visual. Quanto peso dá para ganhar sem estragar o físico?Depende do nível do atleta. Uma referência científica para bodybuilders naturais sugere algo em torno de 0,25% a 0,5% do peso corporal por semana para iniciantes e intermediários, com abordagem mais conservadora para avançados. Comer muito ajuda a ganhar mais músculo?Até certo ponto, comer o suficiente ajuda. Porém, excesso calórico grande tende a aumentar mais gordura e não garante ganho proporcional de massa magra. Preciso comer a cada duas horas para não perder músculo?Não necessariamente. O mais importante é bater ingestão total, proteína adequada e organizar refeições de um jeito sustentável. Frequência alimentar é ferramenta, não obrigação universal. Como saber se o bulking está passando do ponto?Sinais úteis são aumento rápido de cintura, piora nas fotos, perda de definição, sensação constante de estufamento, queda de mobilidade e necessidade de fazer uma dieta muito agressiva depois. ReferênciasMUSCLE & STRENGTH. Why Bulking Is A Mistake | Frank Zane & Sadik Hadzovic. [S. l.], 20 mar. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/4fQzwyDndHA. Acesso em: 18 jun. 2026. IRAKI, Juma et al. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports, v. 7, n. 7, p. 154, 2019. Disponível em: https://doi.org/10.3390/sports7070154. Acesso em: 18 jun. 2026. GARTHE, Ina et al. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. European Journal of Sport Science, v. 13, n. 3, p. 295-303, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/. Acesso em: 18 jun. 2026. HELMS, Eric R.; ARAGON, Alan A.; FITSCHEN, Peter J. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 11, artigo 20, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/. Acesso em: 18 jun. 2026.