Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
Proteína 140g
Carbo 90g
Gordura 30g
Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

 
 
 


@Apollo Galeno 
1,75cm
28 anos
Primeiro ciclo
Diu cobre 
 

Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
 
Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
 
Que exercícios recomendam?

Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
Idade: 37
Altura: 1,58
Peso: 60 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
Fotos do início do ciclo:
 
Dieta:
 
Proteina: 130 g/ dia
Gordura:45 g / dia
Carbo: 120 g/ dia
Refeição 1: Café da manha
100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
Refeição 2: Lanche
50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
Refeição 3: almoço
100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
Refeição 4: Lanche
150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
Refeição 5 Pós treino imediado
 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
Refeição 6
150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
Refeição 7
1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
 
Treino:
Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                 Remada baixa sentada (rest pause)
                                 Rosca no banco inclinado 3x12
                                 Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                 Rosca no cabo alto 3 x 12
                                 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                 Panturrilha sentado 4 x 20
                                 Panturrilha no leg (drop set)
                                   
Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                Agachamento barra 4 x 20 
                                 Hack 4 x 20/15/13/10
                                 Cadeira flexora 3 x 15
                                 Leg press + avanço (bi set)
                                Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                 Abdominal no pulley 4 x 15
                                 Abnominal na rosca  
                                 Abdominal no banco 4 x 15
Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                   Tríceps corda -  rest pause
                                   Supino máquina- 3x12 
                                   Tríceps testa  - 3x15
                                   Desenvolvimento aberto - 3x12
                                   Panturrilha sentado - 4x20
                                   Panturrilha no leg drop set
 
Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                 Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                 Levantamento pélvico + avanço bi set
                                 Cadeira abdutora (rest pause)
                                  Glúteo no cabo 4 x 20
                                 Abdominal no pulley 4 x 15
OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
          Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
          Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
 

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 58,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde: Não 
Tempo de treino: 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
Terça: Peito, Ombro e tríceps
Quarta: Costas, Bíceps
Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
Abdominais: 3x na semana
Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
- Primeira refeição:(07hs)
100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
- Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
- Pós treino dentro da academia= 2 bananas
- Pós treino e almoço:
150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
- Lanche:
150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
- Jantar:
100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
- CEIA
3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
 
Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
 

Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: mais de 2 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço
Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



@Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem