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Pouca carga e muito volume também gera hipertrofia


Leena Fabrini
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Pouca carga e muito volume também gera hipertrofia

A duração das contrações musculares globais durante uma série é um importante estímulo à hipertrofia e ao crescimento dos músculos.

Cientistas australianos descobriram que pouca carga num treino de alto volume contribui para o aumento do tempo sob tensão, da potência, da força, da capacidade de exercício e do volume total em comparação a treinos que envolvem cargas elevadas e de baixo volume.

Vários estudos recentes têm demonstrado que a síntese de proteínas é maior em resposta a cargas leves em um treinamento de alto volume. Tais resultados variam muito com os métodos de treino de atletas de força.

Evidências apontam o uso do treino de alto volume para fisiculturistas, mas não estão tão claras em relação aos atletas de força.

Fontes: Journal Strength Conditioning Research, 26: 269-275, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 70.

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Comentários

Comentários Destacados

35 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Quem adota treino de pouca carga e muito volume com sucesso? @Toxi, @FitCoupleHim?

Minha esposa hehehe. Faz parte de um todo estratégico, incluindo técnicas como GVT, fst-7 e yoda three training (Y3T).

 

Não se se foi exatamente está a tua pergunta, má treinadores como Jim Stoppani é Kris Gethin adotam treinos volumosos em seus programas, sempre como parte do todo.

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  • Administrador
8 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Não se se foi exatamente está a tua pergunta, má treinadores como Jim Stoppani é Kris Gethin adotam treinos volumosos em seus programas, sempre como parte do todo.

A questão era justamente saber de exemplos concretos, não apenas teóricos. 😉

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6 horas atrás, fisiculturismo disse:

A questão era justamente saber de exemplos concretos, não apenas teóricos. 😉

Esta semana, o treino da minha esposa incluirá exercícios piramidais com 12 séries com as seguintes reps: 30 25 20 15 10 5 5 10 15 20 25 30.

Semana retrasada ela fez German volume training, o qual demanda séries de 10x10 e, na semana anterior ao GVT, fez uma semana de fst-7, que inclui exercícios com 7 séries.

 

A propósito, na última pesagem feita na semana 11, ela já havia ganho 7kg. Apenas não fizemos avaliação para saber a composição do peso ganho.

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  • Administrador
4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Esta semana, o treino da minha esposa incluirá exercícios piramidais com 12 séries com as seguintes reps: 30 25 20 15 10 5 5 10 15 20 25 30.

Semana retrasada ela fez German volume training, o qual demanda séries de 10x10 e, na semana anterior ao GVT, fez uma semana de fst-7, que inclui exercícios com 7 séries.

 

A propósito, na última pesagem feita na semana 11, ela já havia ganho 7kg. Apenas não fizemos avaliação para saber a composição do peso ganho.

Existe algum tópico com o diário de treino dela? Ela está fazendo uso de recursos ergogênicos esteroides?

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1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Existe algum tópico com o diário de treino dela? Ela está fazendo uso de recursos ergogênicos esteroides?

Não, ela não utiliza o fórum. Ela está utilizando testosterona 1% em pentravan + oxandrolona 5mg, ambos tsd.

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