Pouca carga e muito volume também gera hipertrofia

35 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Quem adota treino de pouca carga e muito volume com sucesso? @Toxi, @FitCoupleHim?

Minha esposa hehehe. Faz parte de um todo estratégico, incluindo técnicas como GVT, fst-7 e yoda three training (Y3T).

Não se se foi exatamente está a tua pergunta, má treinadores como Jim Stoppani é Kris Gethin adotam treinos volumosos em seus programas, sempre como parte do todo.

6 horas atrás, fisiculturismo disse:

A questão era justamente saber de exemplos concretos, não apenas teóricos. 😉

Esta semana, o treino da minha esposa incluirá exercícios piramidais com 12 séries com as seguintes reps: 30 25 20 15 10 5 5 10 15 20 25 30.

Semana retrasada ela fez German volume training, o qual demanda séries de 10x10 e, na semana anterior ao GVT, fez uma semana de fst-7, que inclui exercícios com 7 séries.

A propósito, na última pesagem feita na semana 11, ela já havia ganho 7kg. Apenas não fizemos avaliação para saber a composição do peso ganho.

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Existe algum tópico com o diário de treino dela? Ela está fazendo uso de recursos ergogênicos esteroides?

Não, ela não utiliza o fórum. Ela está utilizando testosterona 1% em pentravan + oxandrolona 5mg, ambos tsd.