Amanda de Oliveira Bortolotti

Boa noite, Rai! Acabei de ler todo seu acompanhamento e achei surpreendente! Sua evolução é notável pelas fotos, muita dedica e persistente!! Gostei de ver hahahaha 
Continue firme, cuidar de nossa saúde é essencial, você está linda! 

Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Ok…

Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada. 

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Aah sim, agora entendi! Muito obrigada mesmo, ajudou muito!!❤️

Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... 
Segue em anexo dieta no documento word
DIETA.docx

Muito obrigada!! Terei dedicação total agora 👏🏼👏🏼❤️
Darei meu melhor!! Muito obrigada pelo apoio❤️

@Apollo Galeno me ajuda

Obrigada!!!❤️

Bom dia! Eu me chamo Amanda, comecei a treinar musculação com 13 anos, treinei até os meus 16 anos e parei devido a rotina. Retornei com os treinos faz 30 dias, com uma dieta montada por mim. Porém, não estou vendo grandes resultados com a dieta e gostaria que vocês me ajudassem.
Idade: 19 anos
Altura: 1,52 m
Peso: 59 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso de Diu de cobre 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum exame feito recentemente 
Tempo de treino: 30 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo:
Musculação as 6:00 hrs da manhã de segunda a sexta 
Bicicleta ergométrica a tarde de segunda a sexta, 40 minutos
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta feita atualmente 
Pré-treino
Whey 
200 ml de leite 
30g de aveia
Pós treino
2 ovos fritos
50g de cuscuz
100g de mamão 
Almoço 
100g de carne 
100g de arroz 
50g de feijão 
Salada a vontade 
Lanche
2 fatias de pão tradicional 
Uma colher de requeijão 
100g de melão 
Jantar
100g de arroz 
50g de feijão 
100g de carne 
Salada a vontade
Ceia 100g de abacate

Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada. 

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!! 

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

PESO INICIAL/: 59 kg
PESO ATUAL: 57 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.
 
 
0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular
 
Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 
Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 
O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 
Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Ok…

Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!! 

Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada. 

Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Ok…

Trarei melhores resultados, obrigada galeno!!
Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰
Ok…

Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm 
As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!!