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Ajuda com dieta!


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Bom dia! Eu me chamo Amanda, comecei a treinar musculação com 13 anos, treinei até os meus 16 anos e parei devido a rotina. Retornei com os treinos faz 30 dias, com uma dieta montada por mim. Porém, não estou vendo grandes resultados com a dieta e gostaria que vocês me ajudassem.

Idade: 19 anos

Altura: 1,52 m

Peso: 59 Kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso de Diu de cobre 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum exame feito recentemente 

Tempo de treino: 30 dias

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo:
Musculação as 6:00 hrs da manhã de segunda a sexta 
Bicicleta ergométrica a tarde de segunda a sexta, 40 minutos

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta feita atualmente 
Pré-treino
Whey 
200 ml de leite 
30g de aveia

Pós treino
2 ovos fritos
50g de cuscuz
100g de mamão 

Almoço 
100g de carne 
100g de arroz 
50g de feijão 
Salada a vontade 

Lanche
2 fatias de pão tradicional 
Uma colher de requeijão 
100g de melão 

Jantar
100g de arroz 
50g de feijão 
100g de carne 
Salada a vontade

Ceia 100g de abacate

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12 minutos atrás, RenaSA disse:

Boa tarde Amanda! Seja bem vinda ao fórum... 

Você  já possui um corpo bonito e  certamente encontrará sua melhor versão em breve.. Acredite e siga as sugestões ( e atualize na data!) 

 

Acompanhando e torcendo por você.

 

Obrigada!!!❤️

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  • Moderador
Em 10/09/2021 em 12:56, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:

parei devido a rotina

Parou devido a rotina? E sua rotina é mais forte que sua saude? Tipo....vc pega 100jg no leg.......e a rotina pega 500kg ? 

Espero não estarmos perdendo tempo com vc......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

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  • Membro

Seja bem vinda Amanda! Parabéns pela iniciativa!!! Treino e reeducação alimentar são pra vida toda viu, da pra incluir mesmo nas rotinas mais pesadas! Quando queremos damos jeito, quando não só damos desculpas... Então confie em você, vá e vença essa sua rotina!! 

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Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional...  "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!

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6 horas atrás, FaBHana disse:

Seja bem vinda Amanda! Parabéns pela iniciativa!!! Treino e reeducação alimentar são pra vida toda viu, da pra incluir mesmo nas rotinas mais pesadas! Quando queremos damos jeito, quando não só damos desculpas... Então confie em você, vá e vença essa sua rotina!! 

Muito obrigada!! Terei dedicação total agora 👏🏼👏🏼❤️

31 minutos atrás, Clutch disse:

Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional...  "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!

Darei meu melhor!! Muito obrigada pelo apoio❤️

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17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parou devido a rotina? E sua rotina é mais forte que sua saude? Tipo....vc pega 100jg no leg.......e a rotina pega 500kg ? 

Espero não estarmos perdendo tempo com vc......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

Olá, Apolo! Já havia instalado o FatSecret no celular, excelente App… 

Agradeço muito sua ajuda… anteriormente havia parado, pois trabalha e estudava, como dependia de pai/mãe para me locomover era mais complicado, hoje só estudo e já dirijo, então consigo me dedicar bastante… 

Vamos a dieta e rotina de treino

 

Horário: 5:30 

Pré-treino
2 scoops WheY                                       30g de aveia 

Musculação das 6:00 as 7:00 hrs

 

Horário: 7:30 

Pós-treino (café da manhã)                     2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga                                                       1 fatia de pão tradicional Pullman 


horário: 10:00 hrs 

Lanche 1                                                 Uma porção de melão (considerei 100g)

 

Horário: 12:30 hrs 

Almoço                                                   100g de patinho moído                     100g de arroz                                          50g de feijão                                          40g de cenoura, ralada crua        Salada de folhas a vontade 


cardio das 14:00 as 14:40 


Horário: 15:30 hrs 

Lanche 2                                                Uma porção de mamão (considerei 100g)                                                      80ml de Kefir 

 

horário: 19:00

Jantar 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga)                                    100g de arroz                                          50g de feijão                                          40g de beterraba cozida               Salada de folhas a vontade 

 

21:30 Ceia                                                 80g de abacate com limão 

 

Valores totais: 

CHO: 140,13g 

PTN: 90,53g 

LIP: 55,58g 

FIBRAS: 20,6g 

preciso efetuar alguma alteração? 
deseja que eu encaminhe meu treino detalhado? 
aguardo resposta e novamente, muito obrigada!!

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