Batata...

Oi Aninha Olha, entendo sua ansiedade mas vamos com calma tá Vc gosta do Cross e quer soma-lo ao seu objetivo ? Se sim. sem problemas... eu uso os cleans, os snatch só consigo o muscle...os demais ombro não deixa ainda... então pense bem ok... A muitos meme e zoações dos crofiteiros mas ele é ótimo...assim como o fisioculturismo ou powerlifiting... vc tem que somar o que gosta ao seu objetivo Pense certinho do que quer fazer e depois me fala em relação a anaeróbico e aeróbico

Como ja falaram pra vc tenha calma 3 engredientes (Paciencia, perseverança e força de vontade)... adicione eles no seu café da manhã e bora correr atras... aos poucos seus objetivos vão estár mais próximos Os treinos de mobilidade que te passei, procure fazer todos os dias intercalando conforme coloquei e os de fortalecimento Conforme coloquei nos treinos... Mantenha o foco

Vamos lá Não sei como é seu treino de MMSS, então fica um pouquinho dificil sabendo que um treino influencia no outro MMSS x MMII Seus macros não condizem com seu objetivo... comendo menos que seu corpo precisa e isso faz com que seu metabolismo diminua... sugestão: conforme dados da forista: Dados caloricos Peso:63kg Altura: 162cm Idade: 47anos Fator ativid: 1.4 Leve ativo Sexo: F GCD: 1946kcal PG: 25% MM 47,3kg Cut 10% Dieta: 1780kcal 5h (Pré-treino) – Café com canela. Vitc, própolis, creatina 5g, 10g de mel. 7h – (café) 2 ovos + 20g de mussarela + 1 fatias de pão integral ou 100g de mamão + café preto com adoçante 9h – (lanche) - iogurte natural integral 12h – (almoço) - 100g de carne de boi ou frango + arroz 60g + feijão 60g (ou 100g de macarrão integral no lugar do arroz e feijão)+ salada (alface, tomate, pepino, cenoura ralada) ou 100g de legumes no vapor (cenoura, vagem, brócolis, couve flor) + azeite 5ml 1 fruta citrica 15h (lanche) - lanche – banana média, whey isolado 25g + 15g de leite em pó desnatado + 10g de aveia 19h – (Jantar) - 2 ovos + 80gr de legumes ao seu gosto Chá camomila e erva cidreira sem açúcar.(pode ser na ceia se quiser) 60gr de fruta citrica 21h – (ceia) 150 ml de leite + 20g de whey Kcal 1700 carbs: 171 Gord: 65 Prot: 126 3,5 Litros agua MMII Treino Segunda 1- Agachamento livre 2 series aquecimento 50% 2- Agachamento livre 3 x 12/15 (garça de 60 a 70%) 3- Stiff Sumo 5 x 12 )garça de 70% 4- Afundo joelho 90º 3 x 10 cada lado 5- Leg press 45º 4 x 12/15 (carga 70%) 6- Extensora 4 x drop-set Treino Quarta 1- Agachamento sumo 2 series aquecimento 50% 2- Agachamento sumo 3 x 10 (carga70/75%) 3- Terra sumo 4 x 8/10 (carga 70/75%) 4- Flexora 5 x rest-pause 5- Adutora/abdutora 3 x 15 cada 6- Elev pelvica 4 x progressão carga 7- Gemeos sentado 3 x falha Treino Sexta 1- Agachamento livre 2 series aquecimento 50% 2- Agachamento livre 3 x 8 (carga de 75/80%)caso tenha barras de proteção ou alguem pra suporte... caso contrario faça como o de segunda 3- Stiff 4 x 8/10 (carga 75/80%) 4- Extensora 3 x rest pause 5- Flexora 3 x drop-set 6- Passadas 3 x 10 passos cada perna ( vc faz treno do cross ?) 7- gemeos máquina Vamos fazer assim: Esses treinos vc por enquanto usará cargas de 60 a 70% em todos e marque qts repetições fez e se teve algum incomodo nos joelhos... depois vamos ver a progressão confrme relatar... BLZ Estou calculando com seu gasto aproximado no cross, como falei fica um pouco dificil calcular 100% mesmo sabendo como são os treinos então sem saber dificulta mais ainda ok Na próxima atualização fica melhor para corrigir treino e dieta Próxima atualização 12/05 Meu querido, vi sua mensagem hoje e ja tinha elaborado o protocolo para ela, iobrigado... abraços Depois poste os resultados ok

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ? Diminuir o metabolismo, simpes... Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

Olá 1º - vc não tem 32 de gordura... chuto no máximo uns 26% 2º Manguito e biceps teve rompimento, biceps no ombro ou cotovelo ? Como está... faz exercícios de fortalecimento ? Cuidado com hiperextensão 3º Lembre-se de fazer alongamentos e mobilidades, flexão e extensão e cuidado com cargas Se ninguem calcular e propor alterações na alimentação e sobre seus treinos, vejo depois com mais calma

Olá Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ? Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições, daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também... Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok Abraços

Pode sim Rsrsrs... Treinos conforme seu objetivo e potencial que é bastante 💪 Que bom... isso, capriche... faça bem alongamento e mobilidade Pelas fotos e dados postados, está trabalhando ali no GCD... Seus treinos vão ser mais intensos. Qual seu objetivo agora ?

Meuuu Deuusss... encolheu 15cm ? lá vou eu revisar sua dieta Já esta corrigido na própria dieta ok Pode segui-la Abraços

Carne mantem ou PIS 30g com aveia e leite... ou Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos/Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida/Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba refogada / Abóbora / Chuchu / Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito /Pepino/ pimentão /Jiló / Rabanete / Quiabo / Tomate Divirta-se ... só mantenha a quantidade semelhante ok

Fiquei por 2 vezes sem tomar, época que do nada ficou muito cara, parei um tempo, não sei dizer quanto tempo e na pandemia, depois que me recuperei estou direto... tomo uma porção de 3gr

Ok, vou até as 22:00hs hoje... amanhã vejo e mudo antes que vc...

Muito, muito bom Wannila, sempre evoluindo e esculpindo seu corpo... está de parabéns Está indo tudo de boa ? Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 13/05

A maça de manhã é 1/2 e não 1/4 ok...

Salve Como falei, vamos ajuda-lo, dieta conforme o forista Ao acordar Suco de limão c/gengibre Pré treino (manhã) 1 banana nanica + 1/4 de maça ou 80gr de mamão Pós treino (manhã) 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integral + 20gr pasta de amendoim Almoço Aroz 100gr + 80gr de feijão Carnes 100gr + 1 colher de chá de azeita 80gr de vegetais tipo B (Abobrinha/beterraba/chuchu/cenoura/palmito), etc Folhas verde a vontade 1 laranja Tarde (15horas) 1 iogurte natural + 20gr whey + 20gr aveia Tarde (18horas) 2 fatias de abacaxi ou 80gr de morango Janta 19hs Carnes 80gr 80gr de vegetais tipo 2 cozidos ou refogados Ops salada verde não esqueça Ceia whey 20gr + 80gr de abacate c/mel diversifique os legumes, frutas e folhas Treino Treino está bom... tente faze-lo com intensidade... mantenha os aeróbicos Próxima atualização 13/05 do mesmo modo que colocou hoje (fotos, peso) Boa sorte

😬😬😬 ops... Pronto, ja mandei as mudanças