Ca.fit

Barbara, segue as dicas do Apollo  e tenta nesse momento evitar doces ao máximo! Eu sei que é difícil pra mulher, mas acontece que o açúcar mata nossa testosterona, que já é pouca.
 
Outra coisa, vc precisa voltar pra musculação o quanto antes! Eu se fosse vc deixaria o jump totalmente de lado, ele ta te fazendo catabolizar o pouco de massa muscular que vc tem. Por que? Pq sua dieta estava bem ruim.
 
Ñ coloca na sua cabeça que vc ñ consegue sem testo exógena pq isso é balela. E pq estou te falando isso? Pq sou prova viva disso. Quando eu comecei na musculação eu era falsa magra total e tinha uma situação muuito parecida com a sua: pouquíssima massa muscular, bf nas alturas (35%), exame de sangue todo zoado, pouca disposição, libido zero. 
 
Depois que eu internalizei dentro de mim de que a musculação passaria a ser minha melhor amiga, de que deveria mudar meus hábitos alimentares, tudo mudou! 
 
O que resolveu pra mim:
 
Musculação pesada 4 a 5 x por semana, com ênfase total em pernas e glúteos. Meu biotipo é tipo o teu, triângulo invertido, temos as pernas mais finas e acumulamos gordura mais na parte superior do corpo;
 
Aeróbico bem de leve, eu fazia no max 20 min de transport ou eliptico, como queira chamar. Como te falei acima, meu foco total era na musculação PESADA. E isso por si só já fará com que vc possa queimar muitas calorias.
 
Alimentação mais natural possível, sem pão, sem cream cracker, ou pelo menos evitando ao máximo. So comia chocolate 70% no fim de semana. Depois que sua composição corporal começar a melhorar vc pode até fazer uma alimentação mais flexível, mas nesse primeiro momento acho fundamental vc ser mais rigorosa.
 
Falando em alimentação, eu sempre tive barriga inchada e depois que tirei leite e derivados da minha alimentação minha barriga melhorou 200%. Se vc diz q teve barriga desde sempre, talvez fosse o caso de vc fazer o teste pq geralmente quem tem intolerância a lactose fica sempre com buchinho inchado.
 
Outra coisa, como seu intestino funciona? Evacua todos os dias? Como é a aparência das suas fezes? Odor... É importante avaliar isso tb...
 
Com relação à suplementação, eu te indico fortemente 4 suplementos: multivitaminico optiwomen, glutamina (5g por dia em jejum), creatina (3g por dia) e ômega 3. Se vc puder usar, vai te ajudar mto.
 
Com relação ao sono, é de suma importância que vc possa dormir de 7 a 8h no mínimo por noite. E evitar o estresse tb! Sem noites bem dormidas, sem testosterona.
 
Por hora, são as dicas que posso te dar.
 
E ressaltando, faça as pazes com a musculação, so ela e a sua força de vontade podem mudar seu quadro.
 
Tenta ver vídeos de treino femininos no YouTube pra te dar uma animada, te indico fortemente o canal da Olena e da Lari Michelin.
 
Ñ me recordo se vc usa ou ja usou anticoncepcional. Se ainda usa, te indico fortemente a parar o uso.

Nossa, a minha qndo atingiu 25 a endocrinologista já quis investigar!

Pri, vc mostrou os resultados do seu exame pra algum médico? Ginecologista, endocrinologista...
 
Sua prolactina está bem alta e é bom investigar isso. Até pq ela alta interfere na sua testo tb.
 
Vc é do RJ?

Outra coisa, vc disse que usou ac até os 31 anos, se não me engano. Isso é muita coisa! O estrago foi feito e o jeito é remediar... Se eu fosse vc, iria a um médico do esporte bom pra repor testo. Pra mim a sua dieta me pareceu hipocalorica. Calculei por cima e não deu nem 1500 kcal. Pelo excesso de treinamento que vc faz, seu gasto calórico deve ser alto! Eu ñ treino nem a metade que vc treina e como 2500 kcal... Por mais que vc seja endomorfo, eu aumentaria as calorias, comeria mais carbo. Enfim!

Eu acho que vc deve estar em overtraining. Mulher, natural, acima dos 35 anos ñ se recupera rápido. Toda vez que treinamos, fazemos aeróbico de forma intensa, nosso cortisol sobe. E com o cortisol alto ñ há ganho de massa nem queima de gordura. O que está acontecendo é que vc quer fazer atividade intensa todo dia sem deixar seu corpo recuperar entre uma sessão e outra. Controle sua ansiedade, uma hora os resultados virão, mas só se vc fizer a coisa certa. O que estou vendo aqui é uma autossabotagem. Vc ñ vai conseguir fazer musculação 3 x na semana nem crossfit 5x, simplesmente pq a semana so tem 7 dias. Minha sugestão pra vc, tire de 1 a 2 dias de descanso na semana. Descanso = descanso ( sem caminhada, sem corrida, sem levantamemto de peso). Por isso sugeri la em cima que vc faça cross 3 x e musculação 2 x na semana. Ñ é pra vc fazer os 2 no mesmo dia, é um ou outro. Vc ñ é atleta, não precisa se comportar como tal. Vc pratica atividade fisica pra ficar com o corpo legal e pra manter a saúde, acredito eu. Então, vc ñ deve respirar isso 24h por dia. Vai namorar, vai trabalhar, vai estudar, vai ler um livro, qq coisa, mas saiba dosar as coisas. Seu sistema nervoso central deve estar pedindo arrego, assim como seus tendões, articulação... Vc mencionou que tem problema na lombar. É hernia de disco?
 
Enfim, aproveita os conselhos e dicas do povo aqui, mas acho que a primeira mudança que deve ocorrer é na sua mente.

Relaxa! Hipertrofia demora! Ainda mais sendo mulher e já tendo passado dos 35. Tem que ter paciência senão pode acabar fazendo besteira.
Olhando sua dieta por alto, tb achei sua dieta com poucas calorias. Vc tem tendência a ser gordinha? Vc sendo ativa, precisa comer mais, senão teu metabolismo vai ficar mais lento que tartaruga.
Querendo conciliar o cross com a musculação, acho ate possível, mas tem que fazer um planejamento muito bom. Sugestão: 3x cross e 2x musculação na SEMANA. 

Saiba tb tb que treino em excesso (overtraining) acaba com a nossa testosterona.
 
Pq vc treina quase o dia todo?
https://www.mundoboaforma.com.br/9-sintomas-do-overtraining-o-que-e-e-como-tratar/

Vc ñ perguntou diretamente pra mim, mas vou responder. Acho que nesse momento vc ñ deve tomar oxan de dosagem nenhuma, muito menos essa de 20 mg. Vc precisa no momento aprender a comer e a ter uma rotina de treinos CONSISTENTE. Depois eu faria alguns exames básicos de sangue pra saber se seu perfil hormonal está bom, por exemplo, pra só depois pensar em ciclar.
 
Como foi dito acima, mudar o corpo ñ é fácil como muitos insistem em afirmar, bom, pelo menos, pra maioria não é. É preciso ter PACIÊNCIA e FOCO. Ter foco é comer o que é necessário (nem mais nem menos) e treinar dia após dia sem desistir diante do primeiro sinal de desânimo. Construir músculo ñ é fácil e saia desse pensamento comum de que ciclar é a chave de tudo, pq ñ é! Se vc ñ souber treinar direito, sua oxan ñ fará milagres e depois que o ciclo acabar, só restarão possíveis efeitos colaterais e pouco ou nenhum músculo.
 
Siga as orientações do povo mais experientes do fórum e não tenha PRESSA.

Vc ñ perguntou diretamente pra mim, mas vou responder. Acho que nesse momento vc ñ deve tomar oxan de dosagem nenhuma, muito menos essa de 20 mg. Vc precisa no momento aprender a comer e a ter uma rotina de treinos CONSISTENTE. Depois eu faria alguns exames básicos de sangue pra saber se seu perfil hormonal está bom, por exemplo, pra só depois pensar em ciclar.
 
Como foi dito acima, mudar o corpo ñ é fácil como muitos insistem em afirmar, bom, pelo menos, pra maioria não é. É preciso ter PACIÊNCIA e FOCO. Ter foco é comer o que é necessário (nem mais nem menos) e treinar dia após dia sem desistir diante do primeiro sinal de desânimo. Construir músculo ñ é fácil e saia desse pensamento comum de que ciclar é a chave de tudo, pq ñ é! Se vc ñ souber treinar direito, sua oxan ñ fará milagres e depois que o ciclo acabar, só restarão possíveis efeitos colaterais e pouco ou nenhum músculo.
 
Siga as orientações do povo mais experientes do fórum e não tenha PRESSA.

Mas antes de engordar estava 10.000 vezes MELHOR !
 
 

Eu só não gosto dos seus lanches sem proteina. Quantidades parece estar ok. Se puder arrumar todas as refeições com proteína melhora

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.
Agora vamos as criticas!!
Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 
nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..
Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?
 
vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  
Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 
se quiser detalhe o treino tambem
 

@Apollo Galeno, apostei comigo mesmo que no final ficaria assim a dieta e ganhei kkkk tá lá a 🍌 que ela tanto gosta.
Dieta ficou top... 
Nada contra a banana, pelo contrário. Banana é excelente alimento, mas para quem está em dieta restritiva tem ter muita cautela pois é bem calórico... mamão é show, bem menos calórico.
Meu tio tem uma barriga gigante, gigante mesmo, parece que vai explodir e acha que come super saudável... Ele come umas 20 bananas por dia... Kkkk

Oiii bem vinda!! 
Vim só para te aconselhar a ir com calma.. Segue a dieta e os treinos direitinho, veja como seu corpo reage e ai se estiver tudo indo bem, vai ser um sucesso o ciclo. Tem em mente que se a pessoa não conseguir bom resultado sem esteroide, não vai conseguir nada de mais com ele. Por isso e bom dar uma ajustada e ver como o corpo responde. 
Boa sorte 🐞🍀

E aqui estamos com mais um perfil rsrsrs
Peso atual 113.5
Percebi uma afinada na "cintura"
Nos últimos dias tenho sim tido algum cansaço,  mas nada exagerado. Minha série na musculação mudou para ABC junto com o cansaço e também a disposição marcial caiu um pouco (mas pode estar relacionado com o frio de SP e as dores nas proteses da coluna já que meus treinos são em ambientes arbertos como garagens ou o ginásio de sumô).
Dieta sem grandes dificuldades apesar da jacada de Domingo passado.
Definitivamente preciso comprar roupas novas, me sinto o Chaves usando as roupas do Nhonho rsrsrs
Mais uma vez obrigado a todos que me incentivam nessa jornada!

Não tenho palavras para descrever o que vc faz para o forum em geral, pois vejo que está sempre disposto a ajudar a todos, independente do objetivo e não apenas um caso aqui ou acola!!!
Eu sempre leio o forum, as vezes não logado mas leio... Eu já pensei que o que vc faz aqui seja um estudo ou talvez busque alguma estatística de usuários de AES, mas não importa se tem em mente escreve um livro ou artigo a respeito, acho sensacional a sua pessoa e sua disposição e "calma" com todos (Calma entre aspas mesmo kkkk)
Cobrar pontualidade é a sua chave mestra digamos assim, as vezes eu até dou risada nos seus posts cobrando os feedback combinados, em resumo acho que deve sim manter o padrão para dar inicio a um projeto como vc sempre solicitou e o restante tb, em time que está ganhando não se mexe!!! 
No mais parabéns pelo seu 1º ano de forum e que venha mais anos... E por um instante achei que lhe conheceria fisicamente, mas não faz diferença, pra mim vc deve ser a cara do professor!!!  

Boa Tarde a todos os usuários!
Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar.........
Meu primeiro tópico em 1 ano!  Ou seja....Feliz Aniversário......

De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc.....
E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando.
Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos.
E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar.....
Mas a melhor das visões que obtive foi:
1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano).
2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações.
3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam....
4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres!
5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 
6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 
7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 
8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum!  Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo!
9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida!
10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? 
Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk
Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!!
SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum.......

TMJ meus queridos
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro  @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
 

Em setembro também completo um ano de fórum. E muito do que sei hj (é bem pouco ainda) posso dizer que aprendi aqui no fórum.
Realmente Apollo nosso calcanhar de Aquiles é a dieta. As pessoas estão acostumados a comer aquele bolo doce no café da manhã, aquele pãozinho de todo dia, aquele salgado no final da tarde que quando vc não faz isso ninguém acredita.
Acredito que a maioria da população não sabe realmente que a alimentação causando um monte de doenças, vejo isso com minha mãe e não adianta falar que deve parar de comer tal coisa, ela nunca vai parar pq afinal de contas o que sei sobre isso se não sou médica, sim já ouvi isso.
 
Entrei nesse fórum sem saber nada sobre AES e hj posso dizer que pelo menos o mínimo eu sei pra não fazer besteira.
Acredito também que as pessoas querem milagres, elas não querem buscar conhecimento, não querem fazer dieta e treinar com intensidade, descanso então pra quê, né? Elas querem fórmulas mágicas e isso não existe..
Obrigada a todos por enriquecer esse fórum com tanto conhecimento....

Uallll... que mudança !!
Meus parabéns... muito gostoso ver bons resultados obtidos com muita determinação e força de vontade da pessoa...
Parabéns novamente e, continue continue mantendo o foco 👏👏👏👏👏

Vc esta com um corpo massa.
Uma dica pessoal: investa 20% mais nos deltoides e 50% mais no trapézio... Te darão um destaque pleno de corpo diferenciado.

Ainda em tempo, uma passagem na casa antiga pras fotos rsrsrs.
Vou por em 2 tópicos pq estou via celular e acho q a imagem ta muito grande...Tô brigando com o fórum esrs
 


E a minha alegria de olhar a balança e ver que estou na casa dos 114??? Ainda é 114.8 mas é 114 rsrsrs 
Quero ver dar conta dessa flacidez toda rsrs
Os treinos mudaram na segunda para A,B e C e estou bem feliz com o desempenho. Apesar de todos os pesares tenho me sentido vivo!
Obrigado novamente Apollo e a todos do fórum que vem compartilhando essa jornada comigo!

Shape natural muito bom, curvas bem femininas, simétrico e volumoso. Tem certeza que vai ciclar? Para ficar ainda melhor, basta reduzir um pouquinho o percentual de gordura e aumentar um pouquinho o volume e definição das pernas. Não parece haver necessidade de esteroides para esses objetivos, principalmente se não for competir.

Pessoal, sem brincadeira, chego a me emocionar quando vejo as meninas deixando o veneno do anticoncepcional. Parabéns à consciente nova geração feminina.

Acredito que sejam naturais.
Mulheres naturais ficariam em duas categorias: BF alto e BF baixo.
BF alto
Observe que a massa delas é um misto de gorduras e músculos. Em outras palavras, as atletas mencionadas com um BF relativamente alto podem apresentar um grande volume como estas, que deve estar acima de 22-25%, condizente com o "normal" para uma mulher que treina - tanto é que estas atletas aludidas apresentam as famosas celulites.
BF baixo
Mulheres que pretendem apresentar um BF baixo tendem a perder grande parte da massa muscular: não conseguem manter este volume e terminam com um corpo muito próximo a uma ginasta. Veja o corpo de Yelena Isinbayeva:
 

 
Em suma, entendo que naturalmente se quiser ter um BF baixo,  o máximo que uma mulher consegue é o corpo próximo a uma ginasta; por outro lado, se não ligar para um BF relativamente alto, poderá ter o corpo de uma dessas atletas acima citadas: mulheres grandes.
Isso não se aplica às aberrações genéticas, decorridas de alguma disfunção hormonal em que a mulher secreta testosterona  acima do normal, como é o caso de Caster Semenya:

https://www.bbc.com/portuguese/geral-37133784
Afora isso, as ditas "musas" fitness que você vê no instagram, volumosas, sem celulites e com um BF baixíssimo, com aqueles glúteos de pedra (ou de metacril !) estão praticamente o ano todo em esteroides.
 
 

Outra coisa, vc disse que usou ac até os 31 anos, se não me engano. Isso é muita coisa! O estrago foi feito e o jeito é remediar... Se eu fosse vc, iria a um médico do esporte bom pra repor testo. Pra mim a sua dieta me pareceu hipocalorica. Calculei por cima e não deu nem 1500 kcal. Pelo excesso de treinamento que vc faz, seu gasto calórico deve ser alto! Eu ñ treino nem a metade que vc treina e como 2500 kcal... Por mais que vc seja endomorfo, eu aumentaria as calorias, comeria mais carbo. Enfim!