Saranda

Boa tarde meus queridos!!
Saudades de atualizar! Bom, essa quinzena foi muito melhor que a outra, graças a Deus 🙌
Parei com o ciclo, confesso que faz tanta falta, parece uma droga viciante kkk mas ok!
Fiz a inclusão de algumas vitaminas pois como estou em cut a imunidade fica baixa demais... 
Estou testando o ciclo de carboidrato pra ver se enxugo mais algumas gordurinhas e pensando seriamente em usar um clembu.... Vamos ver...
Peso varia de 65,5/66,1 e não sai disso, porém visualmente perdi medidas em região de costas, linha de cintura e flancos... Mas ainda tem muito chão pela frente 😞
Minha experiência com Masteron dessa vez foi diferente, amei o resultado! Muito mais cortes e me permitiu manter a densidade muscular, único efeito colateral foi umas espinhas e um leve aumento do clitóris, mas enfim eu curti...
Minha intenção agora é secar ao máximo para ver o resultado de fato! 
Obs: foto de preto de hoje
Tmj 🤜🤛

Em 07/02/2022 em 14:46, fe16 disse:  
Opa, achei que tinha sido largada nessa vida sozinha 🥺😅
Gostei dessa dieta aí, hein! 🥰
Vou nessa quarta no médico, alguma dica de exame? 
 
Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

Em 07/02/2022 em 14:46, fe16 disse:  
Opa, achei que tinha sido largada nessa vida sozinha 🥺😅
Gostei dessa dieta aí, hein! 🥰
Vou nessa quarta no médico, alguma dica de exame? 
 
Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

27 minutos atrás, Bárbara disse: Que mulherão é essa gente. Quando crescer quero ser asssim. Tá linda amores
@Bárbara😂😂😂rachei com o quando crescer, obrigada pelo incentivo 😃, todas podemos, somos mulheres fortes, disciplinadas e determinadas 😌

Em 18/01/2022 em 10:45, Saranda disse: Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!
Que mulherão é essa gente. Quando crescer quero ser asssim. Tá linda amores

Em 05/01/2022 em 10:48, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana
@Batata...
 
DADE =47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 
QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 
LÍBIDO: Oscilando 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 
RETENÇÃO HÍDRICA: Não 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 
O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 
AUTOESTIMA: Normal 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 
COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 
Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm


Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!

Em 05/01/2022 em 10:48, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana
@Batata...
 
DADE =47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 
QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 
LÍBIDO: Oscilando 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 
RETENÇÃO HÍDRICA: Não 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 
O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 
AUTOESTIMA: Normal 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 
COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 
Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm


Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!

Em 05/01/2022 em 07:48, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana
@Batata...
 
DADE =47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 
QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 
LÍBIDO: Oscilando 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 
RETENÇÃO HÍDRICA: Não 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 
O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 
AUTOESTIMA: Normal 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 
COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 
Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm


perdeu gorduras, está mais seca e cintura mais fina. 
parabéns, o caminho é esse, amiga!! s2

12 horas atrás, Apollo Galeno disse: @Logan_82 vc acompanha os treinos dela? 
Como estã os treinos dela? Seja sincero.....
Fala Mestre,bom dia!
Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha
Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando.
Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela.
Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro
Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela
É isso... espero poder ajudar 
Grande abraço!
 

Em 27/12/2021 em 23:19, girl_33 disse:
Uma aula de evolução!! Voando alto ⚡
Eu estou maratonando sua evolução Fabs. 

Boa noite, obrigada por me ajudar.
Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30
 
quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut
 
sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30
 
Alimentação:
CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó
PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 
FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr
Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

53 minutos atrás, Keto disse: Vamos desmistificar algumas coisas antes de começar: 1) esqueça o peso. Por hora, tenha em mente que peso não significa nada; 2) o maior impacto visual é fruto da redução da capa de gordura que esconde teus músculos, portanto. Prepare-se para Primeiramente, perder peso. Ah, na vou ficar muito magra... Quer ajeitar o corpo ou ter o "peso ideal" na balança????? Novamente, esqueça a balança.
Minha intuição diz que teus glúteos não demorarão a ficar redondinhos, terá uma evolução interessante na definição de membro superioes e minha de cintura, entretanto, as perninhas darão trabalho. 
Por fim, disciplina. E não use falta de tempo como desculpa. Há inúmeros casos aqui no fórum de.pesssoas que trabalham por turnos, tem filhos e família, e ainda dão conta dos treinos e alimentação. Basta se organizar e ter disciplina. 
Vamos aguardar os demais colegas.
 
Você 99% das mulheres na face da terra... 
 
Quanto mais "famosa" mais rica; quanto mais rica, mais reduzidos os custos. Redução de custo significa menos instrutores adicionado a menos tempo "perdido" com os clientes. O que interessa são os bolsonaros na conta deles. 
Quer bons profissionais? Procure uma academia pequena, cheia de marombados. Nesse caso, menos é mais.
 
Nem me fale! Paguei 1 ano antecipado achando que seria vantagem para me manter focada e por ser pertinho do trabalho… 😒enfim, vou precisar da ajuda de vocês 🙏🏾
Estou bastante disposta a seguir tudo a risca! 

Estou bastante comprometida! 
entrei nessa academia por ser perto do meu trabalho e para não passar direto do trabalho para casa e cair naquela de “não ir”, massss vai dar certo mesmo assim! Confiante. 

Em 13/01/2022 em 12:38, Batata... disse: Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok
 Segue sugestão
Treino A
1 - Barra fixa supinada 4 x falha
2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5
3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6
4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6
5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10
6 - Rosca direta 3/4 x 8
7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10
Treino B
1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5
2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6
3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8
4 - Pullover 4 x 10
5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10
6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12
7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12
8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha
9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10
Treino C
1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5
2 - Leg press 4 x 8/10
3 - Stiff 4 x 8/10
4 - Flexora 4 x 8/10
5 - Extensora 4 x 8/10
6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12
7 - Gêmeos sentado 4 x falha
8 - Abs barra 4 x falha 
9 - Abs militar 4 x falha + cruzado
É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro...
Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma  segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. 
Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.
O ombro já saiu queimando. 🔥😂
20220117_214132.mp4

Em 05/01/2022 em 10:48, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana
@Batata...
 
DADE =47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 
QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 
LÍBIDO: Oscilando 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 
RETENÇÃO HÍDRICA: Não 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 
O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 
AUTOESTIMA: Normal 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 
COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 
Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm


Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!

7 horas atrás, Beca disse:










meu computador aqui bugou... coloquei texto e tudo mais 
segue texto abaixo 
Peso início do projeto (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) 
Avaliação anterior: 66,5 
Peso atual 18/01/2022 – 66,0 Kg *
* Pesados ao acordar.
Bom dia pessoal!
Trago mais uma avaliação para vocês, não sei se progredi muito, porque uma coisa é a gente mesmo olhar e outra coisa é quando são visto por outros olhos, a gente sempre acha que não está bom, querendo melhorar a cada dia mais. Porém estou feliz porque continuo seguindo firme e forte! 
Força/Resistência/Cargas: Força aumentou bastante esse último mês e principalmente esta última semana. 
 Acne: não, apenas oleosa ás vezes, mas é normal, minha pele é assim mesmo. 
Libido: esta semana está nas alturas kkkkkkkkkkkkkk
Outros: roupas um pouco mais apertadas nas coxas, blusas mais folgadas e também algumas na cintura também estão folgadas, comprei roupas novas e apertei mais o buraco dos cintos kkkkkkkkkkkkkkk. / Minha pança ainda está enorme (o que mais me incomoda, e o que é mais difícil de sair), esse mês tentei fazer vacum e abdominais porém falhei pelo seguinte motivo: por alguns dias senti umas dores no quadrante inferior direito, fiquei assustada por pensar que fosse apendicite, mas graças a Deus fiz a ultra e era um cisto hemorrágico, conversei com a médica e a mesma disse que não precisava entrar em pânico, nem tampouco parar as atividades físicas. Fiquei apenas tomando analgésicos e anti-inflamatórios nos dias que doía, quando o ciclo veio a dor passou, mas vou ficar monitorando  
0 a 100% - Dieta: 95 %. alguns dias estava faltando alguns ingredientes da dieta então passei a comer menos. 
0 a 100% - Hidratação: 100 % - muito quente por aqui, então tem dias que chego a tomar mais
0 a 100% - Aeróbico: 96 %
0 a 100% -  Treino: 96 %
Algo a mudar na dieta: tudo maravilhoso, não precisa mudar nada. 
Dias de refeições livre foram  maravilhosos, consegui comer muita coisa no natal, mas na verdade me surpreendi porque pensei que ia comer mais. Aproveitei e comi nos outros dias brigadeiro, pizza, bastante pipoca com minha filha, sushi e muitas outras coisas que não lembro kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas comi e fui feliz!
 
Agradeço mais uma vez o incentivo da turma, continuo dando o meu melhor por aqui e obrigada mais uma vez a você @Apollo Galeno e minha querida musa fabulosa @FaBHana
 
Linda 👏🥰
Parabéns 

Em 27/07/2021 em 18:02, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/08 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay)
HISTÓRICO PESOS = Anterior: 68/ Atual: 64
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, aumentando...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem muitos elogios, estou adorando a mudança!
0 a 100% A DIETA= 95%
Nos finais de semana belisquei algumas besteiras, bem pouquinho (pizza, bolo de aniversário e churrasco) praticamente duas mordidinhas😬
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor retirar a laranja(não gosto), se quiser retirar o chocolate pode tirar, o psylliun colocar junto com o whey( deixar só em uma dose, não gosto muito, mas não precisa retirar) 
Tenho que comer salada mesmo? Detesto, tenho ânsia, tô comendo a força kkk
Os manipulados estão acabando, devo continuar com todos eles? 
Esqueci de falar amo uma cervejinha no fds, mas desde comecei aqui não estou tomando, tá muito difícil, meus amigos são tudo pinguço kkk. Mas enfim, amei os resultados e a cada dia estou me superando e dando o meu melhor sempre! Obrigada pela atenção...

Estava lendo sobre a quantidade de BCAA no ovo cozido nesse blog:
 
http://harmonutriparkour.blogspot.com.br/
 
100g
OVO-->Arginina 5,8g - Glutamina 3,8g -Leucina 8,6g - Isoleucina 6,0g e Valina 7,4g
 
Se for isso mesmo, so comendo 2 ovos (100g) ja daria 22g de BCAA. Se isso for verdade, nao tem porque tomar BCAA.
 
Não encontrei referência sobre quantidade em outros sites mas tô achando muito pra dois ovos....

WHEY É PROTEINA DE RAPIDA ABSORÇÃO, O QUE É VANTAGEM NO POS TREINO
no entanto nao vejo grandes prejuizos se trocar por proteinas em natura
ja o bcaa acho interessante embora nao vale pelo custo beneficio
mas nao precisa jogar fora ne? kkkkkkk

Desde que tive a ideia de começar a perder peso e fazer musculação, comecei a buscar minhas opções: E eu adentrar neste universo (para mim, completamente desconhecido), fui recomendado a tomar Whey apos a musculação, e BCAA antes e depois da musculação. Comprei tais produtos e comecei a usar - Mas ao mesmo tempo comecei a pesquisar.
 
 Qual seria a vantagem do Whey? Okay, um scoop de um bom whey com 30g, fornecerá 24g de proteina, mas o mesmo pode ser encontrado em um peito de frango de 100g. E o BCAA ? Apos alguma pesquisa na internet, descobri que um peito de frango (100g) possui a seguinte quantidade de BCAA :
 
Valina 400mg
Isoleucina 375mg
Leucina 656mg
Total de quase 1.5g de BCAA
 
Alguem confirma essas quantidade ? Achei essa info na net. (fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAABgIgAK/nutricao-esportiva-05 e http://www.cdof.com.br/pergunta_historico.php?md5k=f56bd4b047ea02fba1cd37557b06cc)
 
Relatorio final:
 
1 scoop de whey 24g de Prot, 5.5g BCAA
4 files de peito de frango 96g de Prot, 6g BCAA
 
Resumo:
 
Neste panorama, tomar whey seria mais uma questao de praticidade ou de variar a fonte de proteinas para nao ficar comendo so peito de frango e ovo, do que o produto mágico ofertado pela midia, ou o whey teria de fato, algo que eu nao encontraria no frango e no ovo cozido?
Ja com relação ao BCAA, li em alguns lugares que uma pessoa com 100kg deveria ingerir cerca de 40g de BCAA por dia? Procede? Se assim for, entao o suplemento de BCAA tornaria-se importante (especialmente o em po, que chega a ter 7g de BCAA em 12g de produto), pois para atingir 40g de BCAA em um dia so com peito de frango, seria necessario 26 filets, algo praticamente impossivel de se ingerir - Fora que desta forma, estariamos ingerindo 624g de proteina, 1.5g de sodio e 3000kcal, exagero.
 
Levando em consideração esta mesma pessoa de 100kg (bem, eu, hahah), e buscando equilibrar 2.5g de proteina por kg (250g), e 40g de BCAA, e ao mesmo tempo perder peso, seria interessante ingerir os alimentos abaixo diariamente?
 
ALIMENTOS:
8 peitos de frango, 192g de Proteina, 12g de BCAA, 880Kcal
3 Ovos cozidos, 20g de Proteina, (nao sei se tem BCAA, alguem sabe?), 220Kcal
Alface 20kcal, 1g de Proteina
 
SUPLEMENTOS:
1 Barrinha de proteina whey de 30g, 10g de Proteina, nao sei quanto dessa proteina é BCAA, mas pela logica, cerca de 2.3g ?, 120kcal
1 Scoop de Whey, 24g de Proteina, 5.5g de BCAA, 120kcal
3 Scoops de BCAA em pó, 21g de BCAA, neste caso teria proteina tambem, ja que o BCAA é proteina? Estou considerando que nao tenha.
 
Total 247g de Proteina, 40,8g de BCAA, 1360Kcal. Dai seria melhor aumentar um pouco essas calorias? 

Boa Noite.
Primeiro coloque o post dentro do padrão do forum:
Em 21/10/2012 em 20:19, Mestre disse: Ao criar um tópico para que seu ciclo seja acompanhado pela comunidade, algumas diretrizes devem ser seguidas.
Entenda que na comunidade dificilmente os usuários irão montar um ciclo inteiro para você, ensinando o passo a passo de tudo o que você deve fazer.
Caso você não saiba nem por onde começar o seu ciclo ainda, pesquise. Nós temos na comunidade muito material que você pode pesquisar para montar seu ciclo personalizado.
Caso já tenha seu ciclo planejado, você pode preparar o seu tópico para relato e para obter ajuda da comunidade em alguns ajustes de doses, tempo, treino, dieta e suplementação. É necessário que os membros da comunidade conheçam algumas coisas a seu respeito, como por exemplo:
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; Divisão de treino e horário; Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Idade; Altura; Peso; Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); Problemas crônicos de saúde; Tempo de treino; Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento. Em cada caso, podem ser solicitadas outras informações para melhor acompanhamento do ciclo, principalmente exames de saúde. Abaixo o modelo de como tirar as fotos:

Inicie o tópico explicando o ciclo que pretende fazer e seus objetivos. Em seguida, forneça as suas informações pessoais.
Tenha em mente que quem vai ler seu tópico não sabe nada sobre você. Seja claro nas informações para que as respostas também possam ser diretas, objetivas e úteis.
Abra um tópico novo para o seu relato, apenas para você. Não faça seu relato num tópico já existente de outra pessoa. 
Assim fica mais organizado e fácil para os membros ajudarem.
Lembre-se que no fórum não são feitas prescrições de medicamentos, atividade exclusiva de médicos. O ciclo é seu. Os membros apenas compartilham experiências práticas no sistema de comunidade.
Seguem abaixo alguns links para se obter informações iniciais sobre esteroides na comunidade:
https://fisiculturismo.com.br/anabolizantes/ (perfil das drogas esteroides descrito por médico endocrinologista) https://fisiculturismo.com.br/matérias/esteroides/ (matérias diversas sobre esteroides anabolizantes) https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/39-relatos-de-ciclos/ (fórum onde deve ser criado o tópico para relato do ciclo) https://fisiculturismo.com.br/buscar/ (ferramenta de busca) Agradecemos a compreensão de todos.
Outra situação, aes geralmente é dosado por mg/ml e não por ml, melhor seria corrigir isso tambem.
O resto deixo para os mais experientes.

9 horas atrás, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana
@Batata...
 
DADE =47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 
QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 
LÍBIDO: Oscilando 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 
RETENÇÃO HÍDRICA: Não 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 
O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 
AUTOESTIMA: Normal 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 
COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 
Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm


Vc arrasa em suas atualizações!!!! 

Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável.
Idade: 26
Altura: 1.77
Peso: 76 Kgs
Medicações: Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Suplementação: Whey Protein e Creatina
Divisão de treino: ABC2x
A: Peito, Ombro e Tríceps
B: Costa e Bíceps
C: Perna e Panturrilha
Medidas:

 
Fotos:

Em 24/10/2019 em 16:25, Lú Nascimento disse: Segue as fotos:
 
 





Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem trabalhados em mulheres. 💪

Bom dia !
Volteiiiiii ... Vamos para mais uma aventura nesse mundo de “AES” ☺️
Idade: 38
Altura: 1,70
Peso: 57,5 kg 
Não uso anticoncepcional.
Sem problemas de saúde. 
Treino a 2 anos e meio, fiz algumas pausas por causa do silicone.
O único ciclo feito até agora foi 10mg de Oxandrolona por 12 semanas, sem colaterais. 
PROJETO ATUAL: 
📌1 a 12 semanas de Enantato= 18 mg/semana OU 6 ui /semana OU seja irá aplicar 2 ui em cada aplicação (aplicar 3x na semana no seg/quat/sex)
📌1 a 12 Semanas de Nandro = 27 mg/semana OU 9 ui /semana OU seja irá aplicar 3 ui em cada aplicação (aplicar 3x na semana no seg/quat/sex)
MARCA AES: A-TECH LABS ! 
Como eu não moro no Brasil, não consigo utilizar Landerlan. Verifiquei a autenticidade no site e tudo Ok, não que garanta muita coisa mas acalma o psicológico ... rsrsrsrs 


TREINO: 
SEGUNDA - Inferiores (Foco Posterior) + Panturrilha.
TERÇA - Costas e Bíceps.
QUARTA - Inferiores (Foco Quadríceps).
QUINTA - Deltóides e ABS. 
SEXTA - Inferiores (Foco Posterior) + Panturrilha. 
SÁBADO - Peitorais, Tríceps e Core. 
Hit 05 vezes na semana, duração média de 15 minutos ! 
DIETA: 
Refeicao 01:  1 banana + 40g de aveia + 4 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3
Refeicao 03: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz  + Vegetais + salada (obrigatório)  + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 
Pre Treino:  + 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz  (1h e meia antes de treinar)
Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Banana (10 minutos antes de treinar)  + Manipulados
DURANTE O TREINO= Beber 1,5 litros de água (pelo menos)
Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Bananas+1 Dose de Whey
Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3
Antes de Dormir: 2 ovos +1 maça +  150mg de Vit C
 
Agua= beber 3 litros de água diária. 
Durante o treino = 1 litros 
Durante o Dia= 2 litros
 
Vou deixar as minhas medidas para compararmos também, as vezes por foto não conseguimos notar tanta diferença, né ?! 

 
A adrenalina está aqui mas ... Fé no Pai que o projeto Panicat Dez. 2019 sai  🙌🏻🙌🏻