Saranda

Boa tarde meus queridos!!
Saudades de atualizar! Bom, essa quinzena foi muito melhor que a outra, graças a Deus 🙌
Parei com o ciclo, confesso que faz tanta falta, parece uma droga viciante kkk mas ok!
Fiz a inclusão de algumas vitaminas pois como estou em cut a imunidade fica baixa demais... 
Estou testando o ciclo de carboidrato pra ver se enxugo mais algumas gordurinhas e pensando seriamente em usar um clembu.... Vamos ver...
Peso varia de 65,5/66,1 e não sai disso, porém visualmente perdi medidas em região de costas, linha de cintura e flancos... Mas ainda tem muito chão pela frente 😞
Minha experiência com Masteron dessa vez foi diferente, amei o resultado! Muito mais cortes e me permitiu manter a densidade muscular, único efeito colateral foi umas espinhas e um leve aumento do clitóris, mas enfim eu curti...
Minha intenção agora é secar ao máximo para ver o resultado de fato! 
Obs: foto de preto de hoje
Tmj 🤜🤛

Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

@Bárbara😂😂😂rachei com o quando crescer, obrigada pelo incentivo 😃, todas podemos, somos mulheres fortes, disciplinadas e determinadas 😌

Que mulherão é essa gente. Quando crescer quero ser asssim. Tá linda amores

Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!

Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!

perdeu gorduras, está mais seca e cintura mais fina. 
parabéns, o caminho é esse, amiga!! s2

Fala Mestre,bom dia!
Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha
Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando.
Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela.
Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro
Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela
É isso... espero poder ajudar 
Grande abraço!
 

Uma aula de evolução!! Voando alto ⚡
Eu estou maratonando sua evolução Fabs. 

Boa noite, obrigada por me ajudar.
Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30
 
quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut
 
sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30
 
Alimentação:
CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó
PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 
FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr
Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

Nem me fale! Paguei 1 ano antecipado achando que seria vantagem para me manter focada e por ser pertinho do trabalho… 😒enfim, vou precisar da ajuda de vocês 🙏🏾
Estou bastante disposta a seguir tudo a risca! 

Estou bastante comprometida! 
entrei nessa academia por ser perto do meu trabalho e para não passar direto do trabalho para casa e cair naquela de “não ir”, massss vai dar certo mesmo assim! Confiante. 

O ombro já saiu queimando. 🔥😂
20220117_214132.mp4

Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar!  Esta lindo!!

Linda 👏🥰
Parabéns 

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 68/ Atual: 64
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, aumentando...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem muitos elogios, estou adorando a mudança!
0 a 100% A DIETA= 95%
Nos finais de semana belisquei algumas besteiras, bem pouquinho (pizza, bolo de aniversário e churrasco) praticamente duas mordidinhas😬
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor retirar a laranja(não gosto), se quiser retirar o chocolate pode tirar, o psylliun colocar junto com o whey( deixar só em uma dose, não gosto muito, mas não precisa retirar) 
Tenho que comer salada mesmo? Detesto, tenho ânsia, tô comendo a força kkk
Os manipulados estão acabando, devo continuar com todos eles? 
Esqueci de falar amo uma cervejinha no fds, mas desde comecei aqui não estou tomando, tá muito difícil, meus amigos são tudo pinguço kkk. Mas enfim, amei os resultados e a cada dia estou me superando e dando o meu melhor sempre! Obrigada pela atenção...

Não encontrei referência sobre quantidade em outros sites mas tô achando muito pra dois ovos....

WHEY É PROTEINA DE RAPIDA ABSORÇÃO, O QUE É VANTAGEM NO POS TREINO
no entanto nao vejo grandes prejuizos se trocar por proteinas em natura
ja o bcaa acho interessante embora nao vale pelo custo beneficio
mas nao precisa jogar fora ne? kkkkkkk

Desde que tive a ideia de começar a perder peso e fazer musculação, comecei a buscar minhas opções: E eu adentrar neste universo (para mim, completamente desconhecido), fui recomendado a tomar Whey apos a musculação, e BCAA antes e depois da musculação. Comprei tais produtos e comecei a usar - Mas ao mesmo tempo comecei a pesquisar.
 
 Qual seria a vantagem do Whey? Okay, um scoop de um bom whey com 30g, fornecerá 24g de proteina, mas o mesmo pode ser encontrado em um peito de frango de 100g. E o BCAA ? Apos alguma pesquisa na internet, descobri que um peito de frango (100g) possui a seguinte quantidade de BCAA :
 
Valina 400mg
Isoleucina 375mg
Leucina 656mg
Total de quase 1.5g de BCAA
 
Alguem confirma essas quantidade ? Achei essa info na net. (fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAABgIgAK/nutricao-esportiva-05 e http://www.cdof.com.br/pergunta_historico.php?md5k=f56bd4b047ea02fba1cd37557b06cc)
 
Relatorio final:
 
1 scoop de whey 24g de Prot, 5.5g BCAA
4 files de peito de frango 96g de Prot, 6g BCAA
 
Resumo:
 
Neste panorama, tomar whey seria mais uma questao de praticidade ou de variar a fonte de proteinas para nao ficar comendo so peito de frango e ovo, do que o produto mágico ofertado pela midia, ou o whey teria de fato, algo que eu nao encontraria no frango e no ovo cozido?
Ja com relação ao BCAA, li em alguns lugares que uma pessoa com 100kg deveria ingerir cerca de 40g de BCAA por dia? Procede? Se assim for, entao o suplemento de BCAA tornaria-se importante (especialmente o em po, que chega a ter 7g de BCAA em 12g de produto), pois para atingir 40g de BCAA em um dia so com peito de frango, seria necessario 26 filets, algo praticamente impossivel de se ingerir - Fora que desta forma, estariamos ingerindo 624g de proteina, 1.5g de sodio e 3000kcal, exagero.
 
Levando em consideração esta mesma pessoa de 100kg (bem, eu, hahah), e buscando equilibrar 2.5g de proteina por kg (250g), e 40g de BCAA, e ao mesmo tempo perder peso, seria interessante ingerir os alimentos abaixo diariamente?
 
ALIMENTOS:
8 peitos de frango, 192g de Proteina, 12g de BCAA, 880Kcal
3 Ovos cozidos, 20g de Proteina, (nao sei se tem BCAA, alguem sabe?), 220Kcal
Alface 20kcal, 1g de Proteina
 
SUPLEMENTOS:
1 Barrinha de proteina whey de 30g, 10g de Proteina, nao sei quanto dessa proteina é BCAA, mas pela logica, cerca de 2.3g ?, 120kcal
1 Scoop de Whey, 24g de Proteina, 5.5g de BCAA, 120kcal
3 Scoops de BCAA em pó, 21g de BCAA, neste caso teria proteina tambem, ja que o BCAA é proteina? Estou considerando que nao tenha.
 
Total 247g de Proteina, 40,8g de BCAA, 1360Kcal. Dai seria melhor aumentar um pouco essas calorias? 

Boa Noite.
Primeiro coloque o post dentro do padrão do forum:
Outra situação, aes geralmente é dosado por mg/ml e não por ml, melhor seria corrigir isso tambem.
O resto deixo para os mais experientes.

Vc arrasa em suas atualizações!!!! 

Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável.
Idade: 26
Altura: 1.77
Peso: 76 Kgs
Medicações: Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Suplementação: Whey Protein e Creatina
Divisão de treino: ABC2x
A: Peito, Ombro e Tríceps
B: Costa e Bíceps
C: Perna e Panturrilha
Medidas:

 
Fotos:

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem trabalhados em mulheres. 💪

Bom dia !
Volteiiiiii ... Vamos para mais uma aventura nesse mundo de “AES” ☺️
Idade: 38
Altura: 1,70
Peso: 57,5 kg 
Não uso anticoncepcional.
Sem problemas de saúde. 
Treino a 2 anos e meio, fiz algumas pausas por causa do silicone.
O único ciclo feito até agora foi 10mg de Oxandrolona por 12 semanas, sem colaterais. 
PROJETO ATUAL: 
📌1 a 12 semanas de Enantato= 18 mg/semana OU 6 ui /semana OU seja irá aplicar 2 ui em cada aplicação (aplicar 3x na semana no seg/quat/sex)
📌1 a 12 Semanas de Nandro = 27 mg/semana OU 9 ui /semana OU seja irá aplicar 3 ui em cada aplicação (aplicar 3x na semana no seg/quat/sex)
MARCA AES: A-TECH LABS ! 
Como eu não moro no Brasil, não consigo utilizar Landerlan. Verifiquei a autenticidade no site e tudo Ok, não que garanta muita coisa mas acalma o psicológico ... rsrsrsrs 


TREINO: 
SEGUNDA - Inferiores (Foco Posterior) + Panturrilha.
TERÇA - Costas e Bíceps.
QUARTA - Inferiores (Foco Quadríceps).
QUINTA - Deltóides e ABS. 
SEXTA - Inferiores (Foco Posterior) + Panturrilha. 
SÁBADO - Peitorais, Tríceps e Core. 
Hit 05 vezes na semana, duração média de 15 minutos ! 
DIETA: 
Refeicao 01:  1 banana + 40g de aveia + 4 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3
Refeicao 03: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz  + Vegetais + salada (obrigatório)  + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 
Pre Treino:  + 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz  (1h e meia antes de treinar)
Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Banana (10 minutos antes de treinar)  + Manipulados
DURANTE O TREINO= Beber 1,5 litros de água (pelo menos)
Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Bananas+1 Dose de Whey
Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3
Antes de Dormir: 2 ovos +1 maça +  150mg de Vit C
 
Agua= beber 3 litros de água diária. 
Durante o treino = 1 litros 
Durante o Dia= 2 litros
 
Vou deixar as minhas medidas para compararmos também, as vezes por foto não conseguimos notar tanta diferença, né ?! 

 
A adrenalina está aqui mas ... Fé no Pai que o projeto Panicat Dez. 2019 sai  🙌🏻🙌🏻