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Junior Bigdog

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  1. Eu não sou atleta e não tenho planos para competir, apenas quero atingir um shape admirável, nisso fica claro que não pretendo secar chegando a extremidades de BF, como por exemplo 6 a 7%, é sim me manter no 9 a 12%. Fiz um off a pouco tempo no que eu subi para 15-16% de BF, estou em manutenção atualmente e conseguindo manter minha massa magra. Minhas doses de testo sempre foram 250 a 300mg, pretendo ficar nessas doses por 20 semanas. Mas minha dúvida é, se eu quiser realmente baixar o BF para voltar aos meus 10% que foi da onde eu comecei o off, é necessário realmente um cutting ou será que uma dieta normocalorica a longo prazo me levaria a esse resultado? Porque também existe a alternativa dos mini cutting.
  2. Semana 02 Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg Tirei a foto após dois dias fazendo low carb, pois foram dois dias sem treinar, não sei se isso tem muito haver, mas está aí a evolução de uma semana. Treinos continuam abc2x e a dieta em 2450kcal, aeróbicos eu estou fazendo dia sim e dia não, 20 a 40 minutos. Me adaptei bem a dieta, passo fome as vezes mas nada demais, creio que nas últimas 4 semanas sim irei passar mais, ainda mais que, para encerrar a última semana eu penso em fazer low carb a semana toda só pra chega e no mínimo de bf possível que eu posso em 10 semanas. Mas até lá tem chão ainda e só irei fazer se eu ver necessidade. Sinto que murchei bastante, mas no pump do treino as veias saltam pra fora e creio que isso seja efeito da pele afinando. O peso baixou praticamente 100g nessa semana, mas muita coisa mudou no meu corpo, principalmente o ABS que logo de cara já está aparecendo. Dicas e conselhos são bem vindos!
  3. Olá, me chamo Júnior Bigdog. Vou relatar aqui minha jornada rumo aos 80kg seco. Minha meta principal é poder competir daqui 2 a 3 anos com um bom shape, mas um passo de cada vez. Dados atualizados a cada semana! Idade: 23 anos Altura: 173cm Peso: 83kg BF: 18% Cintura: 93cm Braço esquerdo e direito: 39cm Flex Peito: 106cm Pernas: 62cn Panturrilha: 39cm Dieta sempre atualizada! Refeição 1: Aveia 60g Leite 500 ml Banana 280g Whey 100% 30g Refeição 2: Arroz branco 100g Feijão 100g Peito de frango 150g Refeição 3: Arroz branco 100g Ovos 2 Refeição 4: Leite 500 ml Whey 100% 45g Creatina 20g Refeição 5: Peito de frango 200g Arroz branco 100g Treino ABC 2x, relatado pelo diário Começo do ano passado eu estava com 132kg, com muito aeróbico e dieta, consegui em novembro bater 90kg, comecei a erguer pesos e a treinar mais a sério, estudar mais sobre o mundo da musculação e me apaixonar. Demorei baixar para 87kg, mas consegui e com alguma quantidade Boa de massa magra. A esquerda sou eu com 87kg, a direita sou eu com 84kg Depois mais 3 meses cheguei no meu estágio de 82.5kg, mas sempre mantendo uma boa MM. A meta agora é secar e ver até onde eu chego em relação a BF e peso. Para quem quiser acompanhar mais de perto, criei um insta para alguns amigos me acompanharem. https://www.instagram.com/oficial.bigdog
  4. Voltando aqui apenas para agradecer mais uma vez aos dois que me ajudaram de maneira sensata e educada, é elogiar o site também, que, não querendo desmerecer os demais, mas aqui foi onde achei as respostas mais diretas e educadas vindo de outros querendo ajudar, coisa que não encontrei em outros dois sites. Muito obrigado
  5. Sim, já mudei minha estratégia, baixar para 2500 e ir até 2300 e manter essas kcal até conseguir chegar nos 12% de BF. No mínimo 14%
  6. Na verdade não é meu coach, apenas troquei ideia com ele. Ele também me disse algo sobre gasto energético maior depois e mais facilidade pra baixar o BF. Mas todavia vou pesquisar mais sobre o que você disse.
  7. Obrigado pela dica! Mas me tira uma dúvida, um coach que é da minha cidade e me viu de perto disse que era possível, em um bulking limpo e moderado, com cardio, daria pra subir até 90kg, tentando ganhar o mínimo de gordura, e então ao voltar para o peso atual, ou menos (80kg) meu BF estaria bem menor e eu teria mais MM, seria certo isso? No casi de eu ter mais MM acho que eu secaria depois até a casa dos 9% BF
  8. Olá pessoal! Esse é meu primeiro tópico e espero estar tudo correto, caso falte algo é só me dizer! Uma rápida explicação sobre mim: Ano passado eu era obeso, 132kg, então comecei a fazer muito aeróbico e regime (sim, não dieta), final do ano até o exato momento eu aprendi muito sobre dieta, treinos e recentemente sobre drogas, e desde novembro ando com a pegada mais certa e séria! Só que cheguei numa linha que era a de não saber se continuaria com um cutting ou iniciaria um off, pq se faço cutting vou ficar com nada de MM, se entro em off tenho medo de engordar muito, então pensei no Enantato e que ele poderia me ajudar a crescer e secar um pouco no cutting, nada muito agressivo, só 400mg. E como antes de tudo eu já fazia TRT (faz tempo) eu estava pensando ao invés de tpc, só aumentar a dose da TRT e fazer uma espécie de cruise, 250mg/semana, ao término desse ciclo de 10 semanas. Já que penso em competir futuramente também. Idade: 23 anos Altura: 174cm Peso: 82.7kg Tempo de treino sério: 7 a 8 meses Droga usada: Enantato de testosterona Tempo de uso: 10 semanas Quantidade: 400mg/semana Medidas: Braço contraído 39cm / peito 106cm / cintura 68cm / pernas 60cm. Dieta: Estou em manutenção atualmente, para consolidar os ganhos do cutting que fiz, mas próxima semana aumentarão as kcal para 3150kcal. E ficará 402g carboidrato / 83g gordura / 202g proteina / 3150kcal Treino: 6x na semana, dois grupos musculares por sessão, um grupo grande e um pequeno, panturrilha e abdômen dsdn Fotos: Fotos extras: Observações finais: Nunca fiz algo de nada, suplementação sempre foi só whey é creatina.
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