Estou tendo um grande problema com minha dieta.

 

Já é meu segundo Cutting realizado. O primeiro foi apenas para emagrecer, durou 6 meses, fui para um bulking limpo que durou quase 1 ano e agora novamente Cutting. Estou na faixa de 2200kcal por dia (falta dois meses para finalizar de acordo com o plano) e o meu problema é que quando eu faço uma refeição lixo (não é o dia) por semana, me bate  muita sonolência e as vezes dependendo se eu comer muito, as forças vão literalmente embora. Isso é bem ruim quando saio com amigos ou família.

 

Alguém sabe me dizer o que pode ser? E algum modo de reverter.

Impossível saber. Tem que observar o quê você come quando essa lerdeza acontece. So você pode avaliar. Se posso dar uma sugestão, não faça refeições lixo. O problema cessará. 

16 horas atrás, Junior Bigdog disse:

Estou tendo um grande problema com minha dieta.

 

Já é meu segundo Cutting realizado. O primeiro foi apenas para emagrecer, durou 6 meses, fui para um bulking limpo que durou quase 1 ano e agora novamente Cutting. Estou na faixa de 2200kcal por dia (falta dois meses para finalizar de acordo com o plano) e o meu problema é que quando eu faço uma refeição lixo (não é o dia) por semana, me bate  muita sonolência e as vezes dependendo se eu comer muito, as forças vão literalmente embora. Isso é bem ruim quando saio com amigos ou família.

 

Alguém sabe me dizer o que pode ser? E algum modo de reverter.

Resposta acima

19 horas atrás, Junior Bigdog disse:

Estou tendo um grande problema com minha dieta.

 

Já é meu segundo Cutting realizado. O primeiro foi apenas para emagrecer, durou 6 meses, fui para um bulking limpo que durou quase 1 ano e agora novamente Cutting. Estou na faixa de 2200kcal por dia (falta dois meses para finalizar de acordo com o plano) e o meu problema é que quando eu faço uma refeição lixo (não é o dia) por semana, me bate  muita sonolência e as vezes dependendo se eu comer muito, as forças vão literalmente embora. Isso é bem ruim quando saio com amigos ou família.

 

Alguém sabe me dizer o que pode ser? E algum modo de reverter.

As refeições "lixo" geralmente têm carboidratos de alto índice glicêmico, gerando um aumento repentino da insulina, induzindo à sensação de letargia e sono.

O @Foston chegou perto e vale completar, porque o mecanismo é mais interessante do que parece e explica justamente a parte que você descreveu e que a resposta dele não cobre, que é a força ir embora.

São três coisas acontecendo ao mesmo tempo, e não uma só.

A primeira é o tamanho da refeição, e essa costuma pesar mais do que o tipo de comida. Volume grande de comida gera sonolência mesmo quando o cardápio é considerado bom. Quanto maior a carga, mais forte o efeito.

A segunda é o caminho que o @Foston mencionou, e vale explicar por inteiro, porque quase ninguém explica. Carboidrato de absorção rápida sobe a insulina. A insulina empurra para dentro do músculo um grupo específico de aminoácidos, os de cadeia ramificada. Acontece que esses aminoácidos disputam com o triptofano o mesmo transportador de entrada no cérebro. Com eles fora de circulação, sobra passagem livre para o triptofano, que é a matéria prima da serotonina e, depois dela, da melatonina. Ou seja, existe um caminho bioquímico descrito pelo qual uma refeição rica em carboidrato aumenta de fato a sinalização de sono no cérebro. Não é impressão sua.

A terceira é a que explica a perda de força, e é a mais relevante no seu caso. Depois de uma carga grande e rápida de carboidrato, a resposta de insulina pode ser exagerada e derrubar a glicose abaixo do ponto de partida algumas horas depois. Isso é o que se chama de hipoglicemia reativa, e os sintomas são exatamente os que você descreveu: fraqueza, moleza, às vezes tremor leve, suor e vontade de dormir, aparecendo não na hora, mas uma a três horas depois de comer. Sonolência imediata é uma coisa. Força indo embora depois é outra, e essa segunda tem esse nome.

Somando a isso, refeição lixo costuma juntar gordura com carboidrato, e a gordura retarda o esvaziamento do estômago, o que faz esse estado durar mais tempo em vez de passar rápido.

E tem o seu contexto específico, que importa muito. Você está no segundo corte, há meses em duas mil e duzentas calorias, com uma rotina alimentar constante. Alguém nessa situação responde de forma bem mais intensa a uma carga grande e súbita de carboidrato do que alguém que come assim todo dia. É o mesmo motivo pelo qual a primeira refeição livre depois de um período longo de dieta é sempre a mais impactante.

O que ajuda, na prática, em ordem de eficácia.

Não chegue faminto. O erro mais comum é economizar calorias o dia inteiro para poder comer mais na hora, o que só aumenta o volume da refeição e piora exatamente o que você quer evitar. Coma normalmente antes.

Comece pela proteína e pela salada, e deixe o carboidrato e a sobremesa para o final da refeição. A mesma comida, na ordem invertida, gera uma resposta de glicose bem mais suave.

Reduza o volume em vez de mudar o cardápio. Você não precisa trocar a pizza por frango grelhado. Duas ou três fatias com salada produzem um efeito completamente diferente de meia pizza.

Encaixe essa refeição em dia de treino, e de preferência depois do treino. O músculo recém treinado absorve glicose com muito mais avidez, e a mesma comida cai bem melhor.

Caminhe dez ou quinze minutos depois em vez de sentar no sofá. Isso reduz bastante o pico e o vale.

E, se houver álcool junto, considere que ele entra na conta. Álcool sozinho já causa sonolência e atrapalha a regulação da glicose, então quando os dois aparecem juntos fica difícil saber de quem é a culpa.

Sobre a sugestão do @Daviddscosta de simplesmente não fazer refeição livre, entendo o raciocínio e ela resolve o sintoma, mas eu discordo dela como solução geral. Você está falando de um corte longo, e você mesmo contou que o problema aparece justamente quando sai com amigos e família. Aderência ao longo de meses vale mais do que uma semana perfeita, e cortar totalmente a vida social é uma das causas mais comuns de abandono de dieta longa. Dá para ajustar o formato em vez de eliminar.

Por fim, um ponto de saúde que vale a pena checar sem susto. Fraqueza marcante e sonolência forte se repetindo após refeições ricas em carboidrato merecem uma olhada em glicemia de jejum, hemoglobina glicada e insulina em jejum, principalmente se houver histórico de diabetes na família. Na maioria das vezes está tudo normal e é só a resposta exagerada que descrevi. Mas é um exame barato e que responde de vez.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.