Eu não sou atleta e não tenho planos para competir, apenas quero atingir um shape admirável, nisso fica claro que não pretendo secar chegando a extremidades de BF, como por exemplo 6 a 7%, é sim me manter no 9 a 12%.

 

Fiz um off a pouco tempo no que eu subi para 15-16% de BF, estou em manutenção atualmente e conseguindo manter minha massa magra. Minhas doses de testo sempre foram 250 a 300mg, pretendo ficar nessas doses por 20 semanas.

Mas minha dúvida é, se eu quiser realmente baixar o BF para voltar aos meus 10% que foi da onde eu comecei o off, é necessário realmente um cutting ou será que uma dieta normocalorica a longo prazo me levaria a esse resultado? 

Porque também existe a alternativa dos mini cutting.

@Junior Bigdog, dá para baixar gordura em manutenção, mas não no ritmo que você provavelmente quer, e vale entender por quê para escolher a estratégia.

Com testosterona em 250 a 300 mg por semana, a recomposição em manutenção calórica acontece de verdade: o hormônio favorece a síntese de proteína muscular, e o corpo tende a ganhar um pouco de massa magra enquanto perde um pouco de gordura, com o peso quase parado. O problema é a velocidade. Sair de 15 a 16% para 10% significa perder algo em torno de 4 a 5 kg de gordura, dependendo do seu peso. Em manutenção, isso pode levar muitos meses, e boa parte das suas 20 semanas passaria sem uma mudança visível clara.

Com um déficit moderado, de 300 a 500 kcal por dia, a mesma perda cabe em 8 a 12 semanas. E, justamente por estar usando testosterona, o risco de perder massa magra nesse déficit é bem menor do que seria natural. É a situação em que o cutting rende melhor.

Os minicuttings são uma boa alternativa se a sua dificuldade é manter a dieta por muito tempo: blocos de três a seis semanas em déficit mais acentuado, intercalados com períodos em manutenção. No fim, o total de gordura perdida depende do déficit acumulado, então o melhor formato é o que você consegue sustentar.

Qualquer que seja a escolha, mantenha a proteína alta, entre 1,8 e 2,2 g por quilo, e a carga no treino de força. E, como você vai ficar 20 semanas com testosterona, os exames no meio do período, principalmente hemograma e perfil lipídico, continuam valendo.

Para comparar quanto tempo cada caminho levaria com os seus números, a calculadora de recomposição corporal do site ajuda a estimar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.