KaliShiva

Muito obrigada por suas considerações! ❤️🌹 Estou te acompanhando e estou adorando sua trajetória e evolução. Parabéns tora nós! E vamos pra frente! 🌹❤️👠💃💄💪🤘 Muito obrigada por seu feedback! E principalmente por se importar como anda minha evolução. A principio, estou fazendo os dois cardios os por dia, 40 minutos pela manhã, e a noite pós treino um Hiit de 15 minutos. Vou para o Ginásio todos os dias, de segunda a sábado. Ou de terça a domingo. Dependendo do tempo...mais guardo sempre 1 dia para o descanso do corpo. Minha dieta estou seguindo normal ainda de acordo com as instruções do Apollo. Ficou assim: Café da manhã 1 banana+1 scoop de whey e café , pós treino 1 scoop whey 750ml de chá verde durante o treino Almoço e janta 150gr de Proteína 100 de carbo 50 ou é 30 de gordura. Salada verde a vontade Lanche da tarde 100gr de iogurte natural e 30gr de amêndoas Ceia 2 ovos cozidos 100gr de queijo. Quanto aos treinos, só tenho disponível 1 hora para treinar musculação, pois trabalho 14 horas por dia, e o horário é sempre das 22:00 hs as 23. Quando da tempo. Quando o relógio esta apertado faço apenas um treino regenerativo, mais com muiiita intensidade em forma de circuito. Ou seja, sim, estou dando bastante estímulos muscular. Quero definir e ao mesmo tempo emagrecer, com saúde e qualidade. Minha meta é chegar aos 75, depois fóssil vou vê o que faço. Gratidão 💪🤘❤️

Olá pessoal! Bem, como é de conhecimento de todos o Apollo não me acompanha mais. Postei minha evolução com 1(um) dia de atraso, não cumpri com o objetivo proposto de 15 dias. A princípio, confesso que fiquei muito abalada emocionalmente. Não desisti! Continuei com a dieta, a musculação e os 2 cardios por dia. Tive uma lesão no ombro ao qual passei 6 dias sem malhar membros inferiores,(nada grave, porém, tive que tomar as devidas precauções.) O objetivo do meu post, é chegar ao peso de 75kg, hoje estou com 83,200kg. Durante este tempo tive pouca oscilação no peso, mais, quando estou no Período Menstrual. Ganhei muita massa magra, e obviamente perdi gordura. Estou secando aos pouquinhos. Não sei se continuo com a mesma dieta ou se mudo alguma coisa, pois já que esta fazendo um bom efeito, queria continuar com ela. Minha dorsal deu uma pequena expandida, e confesso que estou namorando ela, e meu deltoide também deu uma pequena evoluída junto com bíceps e tríceps, estão mais a vista devido a perca de gordura, está sendo moldados aos poucos.... estou in Love. Enfim, hoje já consigo quase vê minhas costelas( isso é quase inédito na minha vida, as via quando era uma criança 😝🤣🤣❤️) Como era obesa, agora com o emagrecimento estou vendo a "bonitinha" da flacidez, minha barriga esta bem frouxa e caída(marcas da minha trajetória, mesmo não gostando, respeito muito)....bem... minha celulite deu uma desinflamada legal, apesar de gorda sempre tive poucas...vejo minha bunda mais lisa e agora esta ganhando forma( Meu glúteo não era desenvolvido, tinha amnésia nisso ai) No mais, gostaria da ajuda em forma de feedback (se tiverem disponíveis) aos veteranos daqui, @Locemar, @Joana Darc sb, @Foston, @Batata... etc. Bem, é isso... continuo sempre que posso acompanhando a evolução de vários, e aprendendo muito. Gratidão!❤️🌹

Este texto seria de suma importância você colocar no inicio do projeto. E não apenas nas justificativas finais de: Avisado, no final do processo. Porque dai o interlocutor já fica avidado, à priore, não dando margem para erros..... Passando mais uma vez pra agradecer. Beijinhos pra Tu, e sempre serás o meu Bruxão favorito. E saiba que não irei largar do teu pé não. 🤣🤣🤣🤣 E eu chorei e muito 😭😭😭😭 estou sensível 🤣😬😔

Um adendo. Se fores observar, não fiquei 15 dias ou mais, sem postar ou atualizar, apenas 9 dias, com um saldo de 6 dias restantes. Data do meu ultimo post: 26/09/2019 Não tiro sua razão. E concordo plenamente. Só acho que quando fores entrar em um desafio deixar MILIMETRICAMENTE no Pós Escrito os seus critérios de observação, ou em forma de "contrato" não apenas " 15 dias sem postar nada....E uma data especifica em negrito vermelho" No meu caso foi 1(um) dia de atraso, porque fiz confusão na data. Mesmo estando negritado e em vermelho. Atenção, não estou usando isso como justificativa, para meu erro.

Tudo bem! Vivendo e aprendendo. Muito obrigada por ter disponibilizado seu tempo tentando me ajudar. Falhei, e aprendi muito por aqui. E continuarei aprendendo. Grande abraço! ❤️🌹😭

Boa tarde pessoal. Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo post atrasado, confundi as datas. Galenose segue abaixo último relato dos 15 dias. Treinamento: Quanto aos treinos e aeróbio me empenhei 100%, mesmo com pouco tempo, priorizava o que eu queria mais, definição .... E assim foi dando certo, pois teria que reservar os 15 minutos restantes para meu hiit... as vezes quando o tempo estava apertado fazia apenas um regenerativo. Alimentação : Aqui o bixo pegou, de 100% consegui fazer apenas 95%, tive um surto de querer comer doce, e isso, em um dia fugi da dieta, comi uma tangerina, e no outro uma xicara de melancia. Acho pelo fato de esta chegando perto do período, minha cabeça e corpo clamava por doce. Morando em Portugal eu sempre tive o sonho de participar de uma Vindima(Colheita da Uva, para fazer vinho, etc) fui convidada para uma, e foi sensacional, então a dieta neste dia foi para o espaço, foi 1 dia no sábado, dei prioridade para comer proteína, o almoço não tinha nenhuma salada e nem as famosas batatinhas , como foi convite de última hora não deu tempo para fazer marmita....então comi o que tinha:queijos, azeitonas, presunto Ibérico (Português), tripas a moda do Porto(feijoada com buxo de boi, carne bovina, chouriço E bacon), ovos recheados (gema e coentros) só que empanados...E claro...algumas taças de vinho verde de denominação de origem controlada(DOC)😬😬☺️🙈 Fora isso, segui minha dieta normal...esquecendo de tomar a creatina umas 4 vezes antes do treino. Hidratação 100%, quanto ao chá verde teve uns 3 dias pela manhã, que não conseguia tomar de jeito nenhum. O cheiro já me dava ânsia de vômito. Mesmo gelado, com limão ou adoçante. .... a noite eu faltava virar uma Power Ranger com ele, depois de comer a maçã, tomar café E ir treinar. 🤣🤣🤣 Sono 100% No mais, gratidão por tudo. @Batata... MEU GLUTEO ESTA COMEÇANDO A DESENVOLVER. 🤣🤣

Boa tarde @Apollo GalenoGaleno dê uma sacada no meu exame da Tireoide. Tens como fazer uma pequena comparação com os anterior? Fiquei sem entender algumas coisas. Existe possibilidade no meu aeróbio pela manha eu comer a banana e a proteína após o término? E tomar o café e o chá antes? Estou com muito enjoo, e hoje quase vomito a banana na esteira. Aqui esta muuuuiiitooo frio. Sai de casa as 06:45 e estava 9° . 😬 Outra coisa,... A maçã meia hora antes do treino também não esta a correr muito bem, me sinto muito cheia e com ela ainda entalada na garganta. Principalmente quando boto muita força. Tipo um refluxo por causa do chá. 😭 Esse chá, apesar de eu adorar, esta me maltratando a ingestão na hora dos exercícios. Quanto a salada Laranja, posso usar a cenoura ralada crua? Cozida? (Além da abobora, cenoura e pimentões de cor laranja, quais outros posso colocar na minha salada...porque não lembro 🤣🤣🤣 @Batata... continuo com o mesmo treino. Olha só, às vezes não consigo fazê-lo por completo, então dou prioridade para as partes que quero desenvolver, no caso, meu ponto fraco é glúteo...e quero desenvolver uma dorsal bacana. As vezes só fico com o tempo de treino de 30 a 40 minutos correndo, quase sem descanso. Porque chego na academia às vezes as 22:00 hs em ponto ou somente às 22:15. É tenho que deixar 15 minutos reservado para o eu Hiit... Que não faço na rua. Beijinhos bruxinho. @Apollo Galeno❤️🌹❤️🌹

Acompanhando 👏❤️🌹 Lindona! ❤️

@Apollo GalenoGaleno Bruxão Master iniciei a dieta. Gostaria de modificar algumas coisas, primeiro retirar o bacon da minha salada, no lanche o iogurte, e na ceia o queijo. Quero ingerir o mínimo de industrializado possível. Se puderes substituir por outra coisa, ficarei aguardando. No mais tudo indo, treino 100% até aqui e dieta 90%, chego tão cansada em casa que mal consigo tomar banho e comer. Dei uma desinchada, mais ainda me sinto muito retida. Muito Obrigada por tudo! ❤️🌹

Olá Prezados, Depois de sumir do mapa um pouco eis, que estou novamente de volta. Desculpem a demora para postar, os últimos acontecimentos não foram nada agradáveis, mais bola pra frente que atrás vem gente. Enfim, depois de quase 1 mês de ferias, e sem dar as caras por aqui, vou atualizar meu "processo" . Atualmente estou com o peso corporal de 85,100 pesei hoje, dei uma baita de uma engordada ... Rs 🙈🙈🙈😔Minha meta é chegar aos 80, a princípio, e 75 o peso que acho ideal para meu estereótipo. Nas duas primeiras semanas das ferias consegui ir ao ginásio praticamente sem falta, tentava fazer os 2 cardios por dia, (quase sempre não rolava(....más o hiit às vezes sempre conseguia. Passei agora 11 dias sem pisar na academia devido alguns processos de mudança. Agora estabelecida, estou aqui novamente pra encarar uma nova meta. Confesso que senti muita saudade de vocês, principalmente dos que estou seguindo.... E vou tentar me atualizar durante a semana. @Apollo Galenosaudade de Tu❤️🌹 Grata.

Não querido. Cheguei sexta em Pt. Estamos juntos. Agora com uma boa internet. Desculpa o tempo para atualizar. Eu não esqueci não. Já estava com saudade. ❤️ Já podemos dar inicio a um novo protocolo, ou continuar com o mesmo. Voltei a trabalhar hoje. A noticia mais ou menos boa é que eu engordei somente 500 gramas. 🤣 más... Me sinto bem inchada

Olá pessoal. Ando bem sumida, pois estou de ferias no Brasil, e tive que visitar meus avós na fazenda, onde internet é inexistente. Já na civilização, venho aqui deixar fotografias recentes do meu processo de emagrecimento. É o seguinte, a princípio passei muitas horas dentro de avião e fazendo escalas, viajando de ônibus ... a retenção foi lá pra cima, sem falar na fase do período menstrual, onde os hormônios estão a mil e os exercícios físicos ficaram a desejar. Hoje estou com 10 dias no Br, e fiquei 3 dias sem fazer exercício físico . A dieta por mais que seguisse a risca, houve varias jacadas, porque vir aqui e não comer a comida de mamãe e de vovó é quase impossível. Sem falar as delicias que o Nordeste proporciona. Mesmo assim, me segurei ao máximo para não cair nas tentações é exceder os limites. Continuo oscilando nos 84 a 85 kg. Não fiz os 2 cardios por dia, estava fazendo apenas o hiit pós exercício. Estou me sentindo muito inchada, por mais que beba agua e me exercite Aqui o calor está insuportável. Fora a celulite que parece que aumentou. Enfim, sei que as fotos não estão lá essas coisas mais foi melhor que consegui. No mais, gostaria de agradecer a todos que vieram me parabenizar pelo resultado anterior. Me dedicarei mais e mais quando retornar a casa. Onde o foco será mantido, e não terei que ficar viajando e nem visitando parentes. É isso gente... Não reparem ai nas manchas de picada de mosquito e de quedas. 🤣🤣🤣😭🤣🤣😭🤣

Olá meus queridos! Prezados, Antes de começar meu textão, gostaria imensamente de agradecer duas pessoas que foram crucial na minha transformação durante estes 15 dias, @Batata... 😍 e meu estimado e já queridíssimo @Apollo Galeno ❤️🌹 Pois bem, depois de 1 ano e meio na luta diária para sair de uma obesidade nível 2, ...e tentativas frustradas de melhorar a saúde com hábitos saudáveis e reeducação alimentar, eis que chega um tempo que ou você sai da sua zona de conforto e pede ajuda, ou continua nela e faz sempre o mais do mesmo. Eu nunca gostei de fazer nada meia boca, e muito menos mal feito. Quando decidi encarar este desafio da dieta( Primeira vez que faço dieta na minha vida) prometi pra mim mesmo que iria até o final. Foi muito difícil, não por sentir fome, e sim ter que me alimentar na hora certa e ter que comer em horários que eu jamais me permitiria( dificuldade em comer pela manha e antes de dormir), pois bem, aos trancos e barrancos(quase vomitando) empurrava devagarinho mais ia. Tive alguns deslizes, e fraquejei algumas vezes, porém, não desisti. Foram 15 dias de muita luta, entre trabalho, tempo apertado, dificuldade de comer na hora certa, um ajuste daqui outro dali, fazer dois aeróbio por dia, e um tempo curtíssimo para fazer musculação. Dormir de 4 a 5 horas, e começar uma rotina de mais de 14 horas por dia. De tudo, fiz 95% do que foi proposto, os outros 5% foi devido ao tempo acirrado do trabalho que exige muito de mim. Não estou querendo colocar aqui uma desculpa para não fazer as coisas. Fiz e dei o máximo que pude. Bem, o resultado é este de antes e depois. Até eu me surpreendi, provavelmente nas fotografias não esteja nítido o quanto houve evolução, más,... pra quem me acompanha e me vê todos os dias viram pouco a pouco. Este é apenas o começo, estou super feliz, porque sei que consigo fazer mais. Porque eu sou daquele tipo de pessoa que é faminta, faminta pelo sucesso e pela vida. Como aquele vídeo motivacional ao qual deixarei um trecho: Qual o tamanho do seu apetite para o sucesso? "...Ninguém nunca disse que seria fácil, mas sim que valeria a pena. Você é o seu próprio criador nesse mundo, e não existe “falha.” Você precisa falar para si mesmo: “não foi dessa vez.” Mas eu vou tentar de novo, de novo, de novo e de novo. Eu vou olhar para a falha diretamente nos olhos, e vou falar que eu estou disposto a fazer todo e qualquer esforço para alcançar meus objetivos..." Assim sendo, gostaria de pedir uma pausa neste projeto, porque estarei viajando para o Brasil na segunda feira, faz mais de 3 anos e meio que não vejo meus familiares, passarei 3 dias enclausurada na mata, e não conseguirei fazer musculação. Porém, os outros dias aos quais irei para 3 cidades já fiz um prospecto das academias e de suas diárias. O resto da suplementação chega amanhã. Balança irá debaixo do braço kkkkkkkkkkk. Iniciei o projeto com 85kg, meu peso oscilou entre 83 e 84, porém, perdi muita medida e ganhei massa muscular, hoje pesei e deu 84,200kg. Contar um breve historia, inclusive terá as fotos abaixo....4 dias antes de iniciar o projeto comprei um short que achei lindo, ele entrava porém não fechava, como estava em processo de emagrecimento resolvi leva lo, porque além de está na promoção era preto 🤣🙈... a dois dias eu fui experimentar o short, além de ter entrado, fechado e ficado lindo em mim, ele ficou folgado. 🤣🤣🙈 então, por isso que nunca me guiei por balança. No mais é isso! Fico no aguardo de novas recomendações. Com os melhores cumprimentos: Kali

Olá Prezados! Iniciei a semana bem tranquila e deu para fazer as coisas dentro do limite. @Batata..., devido ao tempo mínimo que estou tendo dentro da academia, de 35 a 45 minutos devido ao trabalho, não estou conseguindo incluir os circuitos nos meus treinos. Inclusive, adorei minha divisão de treino, apesar do volume ser grande e meu tempo mínimo, sempre tento dar o máximo de mim, inclusive consegui aumentar a carga no Terra sumô que antes era 20kg barra,+20 anilhas. Hoje consigo fazer 50kg total. No agachamento também 50kg. Então quando o tempo está gritando, faço um pequeno circuito de todos os treinos, porque tenho que deixar os 15 minutos contados e sofridos para o meu Hiit. @Apollo Galeno meu querido, a dieta está indo "tranquila", mais confesso que estou com dificuldades de comer a maçã antes do treino e a banana pós treino, demoro, empurro mais como. Outra coisa, está com duas noites consecutivas que não consigo comer os ovos com o queijo, porque já me sinto cheia. Consegui dar uma secada, mais não muito, porém, consigo vê os 'desenhos' da minha costa, braço e perna. Minha silhueta deu uma melhoradinha, e buxo uma pequena e quase irrisória muxada. 🤣🤣🤣🤣🤣 se eu tivesse mais tempo para treinar com certeza melhoraria mais. Quanto ao cardio continuo fazendo todos os dias, 40 minutos, tomando os 750ml de chá, e o Hiit de 15 minutos mais o chá durante o treino. Só que não consigo tomar 1 litro de agua durante todo o treino, o máximo que tomo é 500ml, fico com a barriga cheia. Inclusive se for fazer( o Hiit, me dar logo uma dor ( "desviada"? De viado? ) Enfim, está quaaase chegando os 15 dias. 😱😱😱 e apesar de vê uma diferença, sinto que estou falhando muito. Só que como sou neófita nessas coisas, devagar se vai. Outra coisa, quase tive um surto psicótico de não poder comer arroz e massa. 😭😭😭 meu ponto fraco. Estou quase virando um pé de batata inglesa, doce ou uma abobora. Há,... meu Whey só da para mais 1 dia, e não conseguirei comprar outro esta semana, existe alguma substituição? Estou colocando tudo no meu My FitnessPal, estou ingerindo uma faixa de 1.930 calorias, só que as vezes não consigo ingerir tudo e sem falar com o saldo calórico dos aeróbios . Enfim é isso.

🙈🙈🙈🙈 Hoje foi um dia que fiz tudo errado por causa de uma quebra da rotina Sexta feira, tive folga. Logo, acordei tarde, era umas 10:30 fiquei enrolando.... fui fazer meu chá... Comi minha banana, tomei um café curto, whey e o.Ômega 3. Fui a costureira as 12:00 hs, de lá ao supermercado compra alface. Só fui fazer meu cardio às 14:00 hs, fiz 45 minutos. Inclinação variando entre 6 até 14, com a velocidade 6. Tomei todo os 750 ml do chá mais 600 ml de agua. Saí da academia, fui comprar o resto das coisas que faltava da dieta, já que teria que ficar em casa este final de semana. Eu sempre comia fora. Cheguei em casa varada de fome, tomei o whey pós aeróbio só que cometi um pecado fora da dieta, coloquei 2 ameixas frescas e 1 kwir que tinha em casa, bati tudo e tomei. Fui preparar meu almoço, que saiu às 17:00 hs. Comi a salada verde e laranja(cenoura crua ralada 50 gramas), a proteína(150 g peito de frango) e meu carbo(150g de abobora). Não comi Bacon. Tomei os suplementos vit d3 e ômega 3. Às 18:00 hs comi meu iorgute YOPRO que era de Mirtilo, pois meu natural tinha acabado.... Mais o valor nutricional era o mesmo. Com 30g de castanhas. Às 19:00 hs fui preparar meu jantar. Jantei às 20:00 hs, salada, hambúrguer de carne moída da alcatra 150g, e 100 g de batata inglesa, sem a colher de azeite de oliva. E 30g de bacon. Fui fazer o chá para a musculação e Hiit. Fiz e deixei gelando. Me deitei, peguei no sono e acordei em cima da hora 22:00 hs.🙈🙈 Me arrumei sai correndo para a academia, só consegui fazer 4 exercícios para costas, fiz o hiit de 15 minutos alternando entre caminhar e correr em 1/1 min. Tomei os 750ml de chá e 600ml de agua. Pós treino comi a banana, tomei os suplementos, cheguei em casa, não comi os 2 ovos e nem os 100 g de queijo. E agora vou dormir. Prometo amanha entrar na rotina. Desculpa minha falha.

Ai obrigada! 😍 Estava pesando tudo cru. Pronto fica beeemmm mais fácil. Inclusive em qualquer lugar que eu for. A dieta entrou legal na minha situação. Ainda não tive nenhuma compulsão por comida, e nem sinto fome. Vi que estou bem alimentada, a salada de folhas verde me deixam super saciada, inclusive porque uso algumas folhas de espinafre que além de reduzir a fome tira a vontade de comer qualquer coisa doce. 🤣🤣🤣🤣🤣 eu sabia. Kkkkkk, más... Não valhe nada perguntar. Certo. Hoje modifiquei o modo de fazer o chá. Eu fiz uma quantidade para um litro, em 750ml ficou muito forte, por isso o desconforto. Ontem acho que passei mal, porque tomei 1 litro de chá mais café e fiquei ligada nos 220V.Hoje tarde fiz e coloquei no congelador, tomei durante todo o treino hoje, e sinceramente caiu como uma luva, não fiquei irritada, consegui fazer meu Hiit de 13 minutos apenas, estavam me expulsando da academia. Aqui eles são rigorosos com horário. Enfim, o Hiit tirou minha aceleração. Não sou sensível a cafeína, pelo contrario... Kkkk durmo do mesmo jeito. Acho que devido ao meu Período Menstrual, tenha ocorrido alguma reação...além de meu cortisol ter ido a alturas de tanta raiva. Fiquei "excitada" demais por isso a dificuldade em dormir. Aqui já são 23:42, e já estou quase capotando. Vou só tomar um banho, comer tchau. Outra coisa, eu não sinto fome depois do treino. Más.. te falo que esses 2 ovos cozidos e 100 g do meu queijo predileto ...como que é uma beleza. Obrigada por isso.

Bom dia! Muitíssimo obrigada por disponibilizar seu tempo para fazer um plano de treino personalizado pra mim. Gratidão! Pois bem, ontem tive um dia corridíssimo, insuportável. Meu cortisol foi às alturas.😬😅 Iniciei o dia conforme instruções do Mestre @Apollo Galeno, menos o chá no aerobio pela manhã, porque não tinha entendido o enunciado supracitado. Dieta concluída com sucesso, pensei que iria passar fome com a quantidade de cabo que ele tinha passado. Poxa... 150 gramas pesado cru é um quantidade tão irrisória que comecei a rir 🙈. Optei claro pela abobora amarela que a quantidade era maior. Enfim, salada fiz mix de 4 folhas e 1 cenoura pequena ralada crua( já que poderia colocar alimentos da cor laranja, posso comer tomate?). Apollo Muito obrigada por ter incluso essas 3 fatias finas de bacon, minha salada ficou com uma crocância a mais. No lanche da tarde estou tomando iogurte natural com uma porcentagem baixa de proteína por 100ml, como é 150, irei colocar o YOPRO natural, como a castanha do Pará é difícil encontrar aqui, adicionei 3 nozes inteira( algum problema? Posso usar amêndoas, avelã? Pesadas deu 25 gramas). O café estou tomando mesmo o líquido, apesar de ter a cápsula, estou ingerido antes do horário do lanche e antes do horário do almoço, porque ele atrapalha na absorção do ferro e do cálcio quando ingerido após as refeições, 250 ml. No jantar segui a mesma linha, só que optei no almoço comer peito de frango e jantar 150 gramas de filé mignon, e batata doce, a salada verde sempre a como, como entrada...e o prato principal vem depois 🤣😅. Até aqui tudo lindo....ontem a noite foi um daqueles dias insuportáveis onde tudo deu errado, principalmente na saida do trabalho...saí atrasada pra caralho, não por minha culpa, ossos do ofício...😠 logo no dia que queria colocar em pratica todo o ensinamento... Enfim....comi a maçã... Me senti super cheia, tomei a creatina antes do treino, cheguei na academia faltava 29 minutos pra fechar...Fiz apenas um circuito com todos os exercícios que o @Batata...passou 2x10 cada. Apenas pra estimular o músculo, com intervalo de 30 segundos... Neste meio tempo tomei os 750 ml de chá verde.... Isso alterou demais meu ciclo circadiano, meu coração ficou super acelerado, junto com a raiva que tinha passado anteriormente, .... Saí da academia e fui andar os 40 minutos na cidade em passos acelerados. Apesar da vontade de vomitar, consegui segurar, e fui ingerindo agua em todo o percurso...500ml, enfim... Chego em casa, tomo logo a glutamina, o ômega 3 como a banana, tomo o ZMA e as 2g de melatonina. Vou tomar banho...e comi os 2 ovos cozidos mais 4 fatias=100g de queijo emmental. Mesmo morta de cansada,... Me deitei...cadê o sono? Eu durmo com tudo desligado, fica apenas o ar condicionado, e a luz dele não incomoda, por que fica no modo noturno. E é tão pequenina que não clareia nada. Meu quarto é um breu. E nada Orfeu vir me visitar... Tomei 1 dose de Vitamina B6 de 200mg arranjei um jeito de dormir e cai no sono profundo, só que durante a noite acordei umas 2 vezes, 3:24, 5:15 e levantei às 06:00 hs, fiz todo o ritual que o @Apollo GalenoGaleno prescreveu. Comi a banana com 1 dose de whey, diz o chá, e fui fazer meu aerobio de 40 minutos andando na esteira com inclinação 8 variando até 12 com velocidade 6. Menino..... Primeiro já fiquei enjoada em comer a banana com o whey, 1 hora depois fazer o cardio toma do 750ml de chá verde.... Isso me deu um enjoo tão grande que a vontade era de vomitar ali mesmo na academia....enfim... Segurei o vomito e tomava agua. Não consegui ingerir os 500 ml de agua, e nem os 750 ml de chá. O máximo que consegui foi 250 ml de agua, e 500 ml de chá. Os resto dos 250 tomei agora as 10:44. Mestre Apollo este chá esta me deixando mal disposta. É uma carga enorme de cafeína.... Existe possibilidade de eu tomar a cápsula? Porque antes eu tomava 1 cápsula de cafeína de 200 g e 1 cápsula de chá verde de 200 g e fazia todo meu cardio tranquila, apenas ingerindo uns 250 ml de agua durante todo o meu treino e não passava mal. E olha que era em jejum. Sempre quando eu tomo chá verde em infusão eu passo mal, a pressão parece que cai, fico super enjoada, querendo vomitar. No mais desculpa pelo textão , más... Precisava relatar esta Odisseia, primeiro porque é a primeira vez na minha vida que estou fazendo dieta, segundo pela mudança de hábito alimentar depois de anos, levantando e não ingerindo nada, a não ser água.

Uma dúvida. Tenho que tomar 750 ml de chá verde ao dia +750 ml de chá verde durante o treino? Ou somente durante o treino?

Olá Mestre! Recomendações aceita. Iniciei hoje! Dia 01/08 volto com novas fotos. No mais, muitíssimo obrigada por empregar seu tempo e disposição tentando nos ajudar. ❤️🌹💪🤘👏 P.s: Se não for pedir muito, tens como recomendar alguém para me ajudar na divisão do treino. TMJ

Legal. Então... Eu tinha pedido pelo.site Lucky Vitamin, nunca mais peço neste site. Eu também compro na Amazon e nunca tive problema, a questão é que desta vez não tinha nem na UK, nem na ES. Más, irei pedir no site Big Vits Uk, é excelente, barato e chega rápido. Como disse a marca que gosto é a da Healthy Origin, além de ser vegan, tem 10 mil Unidades Internacionais, e 360 capsulas moles, além de ser prensado a frio, sai por 19,45 libras

Mestre @Apollo GalenoGaleno ❤️😱😍🌹 Prezado segue abaixo sua resposta. Desculpa os erros de portugues e falta de acentuação. Meu telefone deu problema. ☑️ Coloque como são suas refeições e quais horarios que pode comer. Minhas refeições é normal, como de tudo, mais limpo. Dou prioridade para o almoço 13:00hs ou as 14:00 hs e a janta que é feita as 19 horas todos os dias, depois deste horario não como mais nada. Rotina Manhã: Levanto sempre às 06:20 da manhã pra ir fazer meu cardio na academia das 07:00 hs ás 07:30 quando tenho que entrar cedo no trabalho ou até às 07:45 quando tenho que entrar as 08:00 hs, o trajeto de casa para academia é de 10 minutos andando, e da academia para o trabalho é de 15 minutos andando rapidamente.Sempre opto pela esteira, na velocidade 8,5 até 10, inclinação 4, tento correr 3 km por dia em Jejum, tomo apenas uma capsula de cafeina de 200mg e uma de chá verde de 200mg. Como elas inibe o apetite, não tenho fome pela manhã. Mais sempre quando tomo café da manhã como 3 ovos mexidos com 1 colher de oleo de coco ou manteiga organica. Ou 3 a 4 ovos cozidos, um pedaço de abacate, e um punhado de castanhas...eu revezo esse tipo de gordura. Ou então um shake batido de 2 scoops de whey e uma banana, ou morango. Adoro tomar chá pela manhã, as vezes dou uma parada de 1 mês. Tomo 1 litro de cha por dia, revezando entre Dente de Leão, Cavalinha, Hibisco, Preto,Verde e Camomila. As vezes misturo 2 tipos. 1 colher de sopa. Minhas ervas são de indusão natural, sem ser em saquetas prontas. Porém, sempre tenho em saquetas em casa, uso quando nao tenho vontade de fazer grande quantidade. Almoço : Saladas Sempre : Rúcula, Agrião, Coentros, Salsa, Tomate. Revezo com cenoura crua, Repolho Roxo e Branco. Brocolis e Couve flor ou Couve folha. L Batata Doce, Batata normal, Chuchu ,abobora, aspargos(quando esta na epoca) pimentao colorido(vermelho,laranja, amarelo e verde) Tomate, azeitonas de vez em quando. Grãos e Carbo: Arroz Basmati( sempre como 3 a 4 colheres) Macarrão, feijão, Quinoa, todos os graos que tu imaginar eu como. Carnes: tenho sempre disponivel, músculo de boi, Coracao da Alcatra, Carne Moida da Alcatra, Filé Mignon e Picanha(sem a gordura) as vezes como a gordura de um pedaço kkkkk mais e dificil eu comer picanha. Peito de Frango, peito de Peru. Peixes: Truta Salmonada, Sardinha, Espada Preto e Salmão, Atum sempre em lata, ou com azeite, ou Natural em agua. Whey Protein. Frutas: sempre comi frutas da época: Morangos, Kiwi, Melancia, Meloa de Cantalupe, Melão, Abacate, Banana, Pêra, Maçã, Ameixas, pessego, nectarina, uvas, mirtilos, tanjerina, laranja, cerejas. Todas frescas. Não tomo suco de fruta, a não ser a banana e morango batido com o whey. Não como açucar, e se comer é apenas no café uma vez na vida e outra na morte. Gosto de café amargo. Cha sem açucar, suco se tomar é sem açucar. Tenho Xilyntol para caso de fazer receitas doces. Refrigerantes: Acho que só tomo 2 a 3 vezes ao ano e olhe lá. Este ano ainda não tomei. Kkkk Agua: Não vivo sem, tomo de 3 a 4,5 litros por dia, se calhar até mais. Sempre separo 3 garrafas de 1.5l pra beber. Não faço restriçao em comer pizza e hamburguer, mais e muito dificil. Porque gosto de comer comida. Queijos e embutidos, EU AMO QUEIJO, mais me controlo pra não comer, Amo Bacon, me policio pra nao comer. Geralmente quando como queijo é o Emmental, Mussarela, Brie, Cabra e Parmesão em pedaços. O Bacon é um que tem uma quantidade minima de gordura. Eu amo cozidão, rabada, feijoada, sarapatel, mocotó. Essas comidas tipicas do Nordeste. Como 1 vez por mês. Temperos: Sal Marinho, Cebola, Alho, Curcuma, Pimenta preta, Manjericão, Oregano, Tabasco, Cominho (dificilmente). Nada de temperos prontos,...odeio. Molhos para salada: Nenhum industrializado. Faço com azeite extra virgem, Vinagre Balsamico, Sal e oregano, as vezes faco com ervas e alho. Mais nada. Por isso que peço ajuda na parte da alimentação, porque eu não sei mensurar a quantidade que devo comer para baixar meu BF, apesar de sempre fazer uma reeducação alimentar. Meu prato tem de tudo um pouco. Sempre opto por 1 tipo de carbo, e o resto e salada a vontade e proteina. As frutas jogo ou antes do almoço ou depois. Ha, trem mais duas coisas que como, nao sou fanatica por doces, chocolates, etc Eu ate como, mais e dificil, a vontade so vem com muita força na TPM, que as vezes pra enganar como 2 damascos desidratados e 2 Tamaras. E acaba a vontade. As vezes como durante uma semana e paro na outra. Leite : Muito dificil eu tomar, nao tenho intolerancia, mais sempre que posso tomo. Iorgutes dificil eu tbm tomar. Mais tomo geralmente os naturais gregos e com uma boa quantidade de proteina. Cerveja: Meu mal maior... amo cerveja, tive que dar um tempo geral. Mais nao me privo em tomar. Quando saio prefiro as Puro Malte, IPA, porque assim tomo 5 e ja fica tudo bem. Cigarros: Ainda nao me livrei totalmente, fumo somente quando estou bebendo. Como esta raro, entao continua. Sim, sei de todos os maleficios deles. Rs. Outras drogas nao uso. ☑️1) Se pode levar marmitas para seu trabalho e se final de semana pode se dedicar tbm. Eu sou cozinheira profissional. Trabalho na cozinha. Nao fico beliscando. Por isso não tenho dificuldade para preparar meus alimentos. Trabalho de segunda a sexta das 08:00hs ate as 22:00hs. Domingo sim, e domingo nao trabalho. E as academias daqui abrem as 09:00hs e fecham as 13:00 hs. Por isso minha limitação. Sim, sempre aos sabados e o dia que malho pesado os membros inferiores. Domingo sim, posso incluir um treino em jejum,... nao tenho problema com isso, meu rendimento e o mesmo... no caso dos Superiores. Hoje treinei por 45 minutos Peito. ☑️ Está em portugal né? Pelo que lembro...... Sim, estou em Portugal, e moro em uma cidade pequena que nao me dar muito opçao de horarios 24 horas para academia. Ou ate meia noite. ☑️ 2) Porque parou com a vitamina d3? Porque a que eu tomo e da marca Healthy Origins 10,000 IU 360 softgel, ficou presa na alfandega. E eu nao posso desalfandegar. Irei voltar com uma dosagem mais baixa. E da Marca Prozis. Alias, todos os meus suplementos sao da marca Prozis, que tem os precos bons, e os produtos tambem o sao. Se quiser modificar. Dia 5 de Agostos estou indo para o Brasil passar 20 dias de ferias. Irei incluir a IOIMBINA, comprarei 3 frascos de 30 comprimidos. Irei usar quando voce me der o aval. ☑️ 3) Não vou adotar Jejum intermitente ainda.....mas vou voltar com o mesmo com o decorrer do seu progresso..... Muito obrigada. ☑️ 4) Tem exames recentes? Sim, faço exames de 6 em 6 meses ou de 1 em 1 ano, check up geral. Esta anexo os ultimos. Irei fazer o de hormonios tireoidianos atualizados na terça-feira . Aqui em Portugal e muito dificil solicitar todos os tipos de exames. Os medicos nao estao dispostos a marcar. Porque segundo eles eu nao tenho nada. E nem preciso me preocupar com isso. E os particular sao extremamente caros. Por exemplo o de Testosterona e um absurdo. Quase 120 reais 1 exame. Bem, minha Testo percebo que estao em niveis normais, minha libido sempre foi alta, e nao tenho indisposicao pra fazer as coisas, so tomei anticoncepcional durante 3 meses em 36 anos de existencia. E sempre que posso ingiro gorduras boas, como abacate, nozes, e azeites,... que contribuem para o aumento da mesma. No mais, qualquer outra coisa, so perguntar. Estarei à disposição. Muito obrigada!  Segue..

Olá Prezados, Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim. Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar. Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via. O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência. Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso. Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho. Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes. Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir. Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto. Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase. Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária. Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida. Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo. Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim. No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado. Idade: 36 anos Altura: 1,64 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação. Suplementos: Multivitamínico= 2 dia Selenio= 1 dia Omega 3= 3 cap dia Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia Cafeina 200 mg= 1 dia Creatina= 3mg dia as vezes 6 Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia Glutamina= 1 scoop de 5g ZMA= 2 dia Melatonina= 1 dia de 1mg Problemas de Saúde: NADA CONSTA Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC de segunda a sábado. Treino A Membro Inferiores: Agachamento: 4x12 carga de 40kg com a barra Levantamento Terra: 2x20+2x15 30kg+ barra de 20kg total 50kg Leg Press 45º: 4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg Mesa Flexora: 4x10 30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha Stiff: 30kg 4x15 Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha. Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha Ombro: Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg Remada Alta com barra: 4x12 15kg Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg Treino B Costas: Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg Bíceps: Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga Rosca Alternada unilateral: 4x12 7,5kg tri set baixando a carga Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg Treino C Peito: Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6 Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg Voador em Maquina: 4x12 com 10kg Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12 Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg Tríceps corda na polia: 4x12 20kg Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg Observações: Não faço Abdominais (gostaria de incluir) Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir) Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir) Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais) Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira. Aos domingos não treino. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.