KaliShiva

Legal. Então... Eu tinha pedido pelo.site Lucky Vitamin, nunca mais peço neste site. Eu também compro na Amazon e nunca tive problema, a questão é que desta vez não tinha nem na UK, nem na ES. Más, irei pedir no site Big Vits Uk, é excelente, barato e chega rápido. Como disse a marca que gosto é a da Healthy Origin, além de ser vegan, tem 10 mil Unidades Internacionais, e 360 capsulas moles, além de ser prensado a frio, sai por 19,45 libras

Mestre @Apollo GalenoGaleno ❤️😱😍🌹 Prezado segue abaixo sua resposta. Desculpa os erros de portugues e falta de acentuação. Meu telefone deu problema. ☑️ Coloque como são suas refeições e quais horarios que pode comer. Minhas refeições é normal, como de tudo, mais limpo. Dou prioridade para o almoço 13:00hs ou as 14:00 hs e a janta que é feita as 19 horas todos os dias, depois deste horario não como mais nada. Rotina Manhã: Levanto sempre às 06:20 da manhã pra ir fazer meu cardio na academia das 07:00 hs ás 07:30 quando tenho que entrar cedo no trabalho ou até às 07:45 quando tenho que entrar as 08:00 hs, o trajeto de casa para academia é de 10 minutos andando, e da academia para o trabalho é de 15 minutos andando rapidamente.Sempre opto pela esteira, na velocidade 8,5 até 10, inclinação 4, tento correr 3 km por dia em Jejum, tomo apenas uma capsula de cafeina de 200mg e uma de chá verde de 200mg. Como elas inibe o apetite, não tenho fome pela manhã. Mais sempre quando tomo café da manhã como 3 ovos mexidos com 1 colher de oleo de coco ou manteiga organica. Ou 3 a 4 ovos cozidos, um pedaço de abacate, e um punhado de castanhas...eu revezo esse tipo de gordura. Ou então um shake batido de 2 scoops de whey e uma banana, ou morango. Adoro tomar chá pela manhã, as vezes dou uma parada de 1 mês. Tomo 1 litro de cha por dia, revezando entre Dente de Leão, Cavalinha, Hibisco, Preto,Verde e Camomila. As vezes misturo 2 tipos. 1 colher de sopa. Minhas ervas são de indusão natural, sem ser em saquetas prontas. Porém, sempre tenho em saquetas em casa, uso quando nao tenho vontade de fazer grande quantidade. Almoço : Saladas Sempre : Rúcula, Agrião, Coentros, Salsa, Tomate. Revezo com cenoura crua, Repolho Roxo e Branco. Brocolis e Couve flor ou Couve folha. L Batata Doce, Batata normal, Chuchu ,abobora, aspargos(quando esta na epoca) pimentao colorido(vermelho,laranja, amarelo e verde) Tomate, azeitonas de vez em quando. Grãos e Carbo: Arroz Basmati( sempre como 3 a 4 colheres) Macarrão, feijão, Quinoa, todos os graos que tu imaginar eu como. Carnes: tenho sempre disponivel, músculo de boi, Coracao da Alcatra, Carne Moida da Alcatra, Filé Mignon e Picanha(sem a gordura) as vezes como a gordura de um pedaço kkkkk mais e dificil eu comer picanha. Peito de Frango, peito de Peru. Peixes: Truta Salmonada, Sardinha, Espada Preto e Salmão, Atum sempre em lata, ou com azeite, ou Natural em agua. Whey Protein. Frutas: sempre comi frutas da época: Morangos, Kiwi, Melancia, Meloa de Cantalupe, Melão, Abacate, Banana, Pêra, Maçã, Ameixas, pessego, nectarina, uvas, mirtilos, tanjerina, laranja, cerejas. Todas frescas. Não tomo suco de fruta, a não ser a banana e morango batido com o whey. Não como açucar, e se comer é apenas no café uma vez na vida e outra na morte. Gosto de café amargo. Cha sem açucar, suco se tomar é sem açucar. Tenho Xilyntol para caso de fazer receitas doces. Refrigerantes: Acho que só tomo 2 a 3 vezes ao ano e olhe lá. Este ano ainda não tomei. Kkkk Agua: Não vivo sem, tomo de 3 a 4,5 litros por dia, se calhar até mais. Sempre separo 3 garrafas de 1.5l pra beber. Não faço restriçao em comer pizza e hamburguer, mais e muito dificil. Porque gosto de comer comida. Queijos e embutidos, EU AMO QUEIJO, mais me controlo pra não comer, Amo Bacon, me policio pra nao comer. Geralmente quando como queijo é o Emmental, Mussarela, Brie, Cabra e Parmesão em pedaços. O Bacon é um que tem uma quantidade minima de gordura. Eu amo cozidão, rabada, feijoada, sarapatel, mocotó. Essas comidas tipicas do Nordeste. Como 1 vez por mês. Temperos: Sal Marinho, Cebola, Alho, Curcuma, Pimenta preta, Manjericão, Oregano, Tabasco, Cominho (dificilmente). Nada de temperos prontos,...odeio. Molhos para salada: Nenhum industrializado. Faço com azeite extra virgem, Vinagre Balsamico, Sal e oregano, as vezes faco com ervas e alho. Mais nada. Por isso que peço ajuda na parte da alimentação, porque eu não sei mensurar a quantidade que devo comer para baixar meu BF, apesar de sempre fazer uma reeducação alimentar. Meu prato tem de tudo um pouco. Sempre opto por 1 tipo de carbo, e o resto e salada a vontade e proteina. As frutas jogo ou antes do almoço ou depois. Ha, trem mais duas coisas que como, nao sou fanatica por doces, chocolates, etc Eu ate como, mais e dificil, a vontade so vem com muita força na TPM, que as vezes pra enganar como 2 damascos desidratados e 2 Tamaras. E acaba a vontade. As vezes como durante uma semana e paro na outra. Leite : Muito dificil eu tomar, nao tenho intolerancia, mais sempre que posso tomo. Iorgutes dificil eu tbm tomar. Mais tomo geralmente os naturais gregos e com uma boa quantidade de proteina. Cerveja: Meu mal maior... amo cerveja, tive que dar um tempo geral. Mais nao me privo em tomar. Quando saio prefiro as Puro Malte, IPA, porque assim tomo 5 e ja fica tudo bem. Cigarros: Ainda nao me livrei totalmente, fumo somente quando estou bebendo. Como esta raro, entao continua. Sim, sei de todos os maleficios deles. Rs. Outras drogas nao uso. ☑️1) Se pode levar marmitas para seu trabalho e se final de semana pode se dedicar tbm. Eu sou cozinheira profissional. Trabalho na cozinha. Nao fico beliscando. Por isso não tenho dificuldade para preparar meus alimentos. Trabalho de segunda a sexta das 08:00hs ate as 22:00hs. Domingo sim, e domingo nao trabalho. E as academias daqui abrem as 09:00hs e fecham as 13:00 hs. Por isso minha limitação. Sim, sempre aos sabados e o dia que malho pesado os membros inferiores. Domingo sim, posso incluir um treino em jejum,... nao tenho problema com isso, meu rendimento e o mesmo... no caso dos Superiores. Hoje treinei por 45 minutos Peito. ☑️ Está em portugal né? Pelo que lembro...... Sim, estou em Portugal, e moro em uma cidade pequena que nao me dar muito opçao de horarios 24 horas para academia. Ou ate meia noite. ☑️ 2) Porque parou com a vitamina d3? Porque a que eu tomo e da marca Healthy Origins 10,000 IU 360 softgel, ficou presa na alfandega. E eu nao posso desalfandegar. Irei voltar com uma dosagem mais baixa. E da Marca Prozis. Alias, todos os meus suplementos sao da marca Prozis, que tem os precos bons, e os produtos tambem o sao. Se quiser modificar. Dia 5 de Agostos estou indo para o Brasil passar 20 dias de ferias. Irei incluir a IOIMBINA, comprarei 3 frascos de 30 comprimidos. Irei usar quando voce me der o aval. ☑️ 3) Não vou adotar Jejum intermitente ainda.....mas vou voltar com o mesmo com o decorrer do seu progresso..... Muito obrigada. ☑️ 4) Tem exames recentes? Sim, faço exames de 6 em 6 meses ou de 1 em 1 ano, check up geral. Esta anexo os ultimos. Irei fazer o de hormonios tireoidianos atualizados na terça-feira . Aqui em Portugal e muito dificil solicitar todos os tipos de exames. Os medicos nao estao dispostos a marcar. Porque segundo eles eu nao tenho nada. E nem preciso me preocupar com isso. E os particular sao extremamente caros. Por exemplo o de Testosterona e um absurdo. Quase 120 reais 1 exame. Bem, minha Testo percebo que estao em niveis normais, minha libido sempre foi alta, e nao tenho indisposicao pra fazer as coisas, so tomei anticoncepcional durante 3 meses em 36 anos de existencia. E sempre que posso ingiro gorduras boas, como abacate, nozes, e azeites,... que contribuem para o aumento da mesma. No mais, qualquer outra coisa, so perguntar. Estarei à disposição. Muito obrigada!  Segue..

Olá Prezados, Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim. Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar. Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via. O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência. Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso. Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho. Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes. Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir. Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto. Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase. Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária. Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida. Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo. Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim. No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado. Idade: 36 anos Altura: 1,64 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação. Suplementos: Multivitamínico= 2 dia Selenio= 1 dia Omega 3= 3 cap dia Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia Cafeina 200 mg= 1 dia Creatina= 3mg dia as vezes 6 Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia Glutamina= 1 scoop de 5g ZMA= 2 dia Melatonina= 1 dia de 1mg Problemas de Saúde: NADA CONSTA Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC de segunda a sábado. Treino A Membro Inferiores: Agachamento: 4x12 carga de 40kg com a barra Levantamento Terra: 2x20+2x15 30kg+ barra de 20kg total 50kg Leg Press 45º: 4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg Mesa Flexora: 4x10 30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha Stiff: 30kg 4x15 Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha. Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha Ombro: Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg Remada Alta com barra: 4x12 15kg Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg Treino B Costas: Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg Bíceps: Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga Rosca Alternada unilateral: 4x12 7,5kg tri set baixando a carga Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg Treino C Peito: Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6 Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg Voador em Maquina: 4x12 com 10kg Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12 Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg Tríceps corda na polia: 4x12 20kg Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg Observações: Não faço Abdominais (gostaria de incluir) Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir) Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir) Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais) Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira. Aos domingos não treino. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.

Da vontade de abraçar, apertar 🤣🤣🤣☺️❤️👏