GabiFernandes
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Tudo postado por GabiFernandes
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Lindo o seu corpo!!! Essa semana pude ler e acompanhar todo o seu projeto, quanta dedicação e foco, parabéns por todos os resultados, o seu corpo é um espetáculo de ver! Gostei muito dos seus relatos e tô aqui aprendendo bastante e me inspirando em vc e na @Joaninha que tbm é maravilhosa e exemplo de dedicação. Fé em Deus e tudo ficará bem logo. Bjos.
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Que evolução! acho muito bacana os homens correndo atrás fazendo dieta e se cuidando. Parabéns!
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Boa noite galera maromba, sou nova por aqui, conheci o site a pouco tempo e já gostei muito, pois vi que funciona como uma comunidade de trocas de experiências e ajuda mútua. A dois meses decidi aumentar um pouco o meu peso e dar uma melhorada no shape, então escolhi fazer um 1 ciclo de oxandrolona pra dar um up, consultei um nutrólogo e ele me indicou tomar 20mg por dia mais um gel de testosterona 3% transdermico, porém dando uma pesquisada aqui no site vi que poderia ter resultados bons com uma dose mais baixa usando da marca Landerlan e tbm decidi não usar o gel. Já estou com a oxandrolona da Landerlan em mãos e aguardando apenas o resultado dos meus exames que saem essa semana pra iniciar o ciclo e queria MUITO a ajuda de vcs principalmente com a dieta, pois é o meu primeiro ciclo e quero ter o melhor resultado possível. Desde já sou muito grata a quem ajudar. Meu objetivo é ganhar pelo menos 3 kg e aumentar o volume dos membros inferiores, eu sou vegetariana mas procuro sempre variar a minha alimentação e já suplemento a bastante tempo com proteína vegetal ( blend vegan da Growth, ervilha + arroz), prefiro essa proteína porque não consumo laticínios já a muitos anos (nunca me fez bem desde criança) e prefiro comer ovos e soja como fontes de proteína. Tbm suplemento com creatina 5g, B12 750mg, Vit D3 7.000ui e multivitaminico da Growth. Tem alguns manipulados que o nutrólogo passou que ainda vou mandar manipular. E os exames quando sair coloco aqui. Segue o meu questionário: Idade: 29 anos Altura: 1,60 Peso: 58 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: quase 4 anos (os 2 primeiros anos treinei direitinho e fiz dieta depois decidi comer livre e treinar apenas pro shape não ficar muito zuado), hoje treino com mais qualidade e quero voltar a fazer dieta. A minha série é o professor da academia que passa e muda a cada 3 semanas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona da Landerlan 5mg Preciso de orientações quanto a dosagem Divisão de treino e horario do mesmo: 18h Aceito orientações melhores pro meu objetivo se necessário. Segunda : membros inferiores 4x Agachamento livre subindo a carga + Agachamento sumô até a falha 3x afundo 3x hack 12 rep completas + curtinhas até a falha + isometria na parede 3x leg press 10 rep seg 2s + 10 rep com as pernas juntas 4x Extensora drop até a falha 4x Panturrilha Terça : abs + 1h de dança Quarta: membros superiores Quinta: membros inferiores + 1h de dança 4x Agachamento livre max amplitude 3x Bulgaro 4x Mesa flexora drop até a falha 4x stif + cadeira abdutora 4x elevação pélvica 4x panturrilha Sexta: abs + 30 min de bike Sábado: membros superiores Domingo: descanso Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Media de 1900 kcal/ 210 de carboidrato/ 120 de proteína/ e 60 de gordura Como praticamente os mesmos alimentos todos os dias mas vou mudando as variações e os alimentos de vez em quando e conto os macros no aplicativo. Já fiz dieta com nutricionista esportivo e tive bons resultados mas depois mudei o foco e decidi comer livre sem dietas. O meu peso sempre foi 52 a 55kg desde a adolescência mas agora voltei a contar os macros e já consegui aumentar 3kg em dois meses. Tento ficar dentro dessa alimentação abaixo mas não como categoricamente todos os dias todos os alimentos, (com exceção do café da manhã e essa refeição pós treino que sempre faço em qualquer hipótese) mas as vezes como um pouco menos, e as vezes algumas coisas não tão saudáveis mas raramente como além de 1900 kcal pois sempre tive dificuldade pra fazer muitas refeições. Agora quero focar na dieta e comer 100% limpo. Minha alimentação atualmente: Café da manhã: - 3 ovos mexidos - 1 banana + 2 torradas de pão francês com azeite - 150g de melão ou mamão - 1 xícara de café com açúcar e canela ou chá de gengibre - 2caps de multivitaminico growth Ou Panqueca com: - 2 ovos - 1 banana - 30g de aveia - 15g de proteína vegetal - uma xícara de café com açúcar e canela ou chá de genbribe - 150g de melão ou mamão Almoço: - 120g de arroz branco - 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão - 50g de proteína tezturizada da soja + legumes - salada de tomate com rúcula e limão Pré ou Pós treino (quando é pré treino como tudo amassado com a colher e quando é pós bato no liquidificador) - 1 banana - 30g de Proteína vegetal - 40g de pasta de amendoim - 40g de abacate - 30g de aveia - 200 ml de leite de soja zero açúcar Ades - 5g de creatina Jantar: - 100g de arroz branco - 2 ovos - salada de tomate com brócolis e 1 colher de azeite de oliva - B12 + Vit D As vezes eu não janto e como apenas a refeição pós treino, pois tenho um pouco de dificuldade de comer a noite. Pronto, é isso, acho que eu falo demais e ficou enorme Hahaha mas espero que entendam.. As fotos não saíram com a qualidade muito boa por causa da iluminação mas foi o melhor que eu consegui sozinha, as próximas tento fazer melhor.
