Vitinho

Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração. MAis uma vez, parabéns pelos resultados. Abraço!

Fala mais sobre isso, Marco... Eu estou enfrentando um baita de um bloqueio psicológico. Fiz no ano de 2021 o sentido inverso ao que você fez... passei a me descuidar, me detestar, procastinar, etc. Parei com os exercícios, depressão aumentou, enfim. Hoje eu tô perdido, não sei como sair disso.

Excelente resultados em 1 mês! Parabéns!

É um resultado excelente para 4 meses! Muita disciplina e disposição, com certeza. Parabéns e keep going!

Tá de parabéns! Muita dedicação e disciplina, com certeza! Keep going!

Parabéns pela evolução! Keep going!

Desculpe por decepcioná-lo, @Apollo Galeno. Eu não consegui melhorar nada em meu corpo desde a última postagem, lembrei que precisaria postar apenas dois dias depois do prazo, e fiquei com muita vergonha de postar atrasado. Ao mesmo tempo que suas postagens me motivam muito, quando eu não consigo nenhum resultado positivo para lhe apresentar (por minha única e inteira culpa) eu me sinto muito mal comigo mesmo. Estou me exercitando (levantando peso) em casa, mas não com a frequência que se faz necessária. Estou conseguindo fazer de duas a três vezes por semana. Segui a dieta passada por você, mas passei das corridas para a ergométrica por medo de sair de casa e trazer Covid para meus pais idosos. Perdi mais 1 kg, infelizmente... estou com 90,0 kg agora. Tenho tido mudanças frequentes nos meus medicamentos psiquiátricos e estou um tanto instável, admito. Minhas espinhas nas costas estão começando a melhorar. A médica disse que pra melhorar mesmo precisaria tomar Roacutan, mas a psiquiatra disse que enquanto não tiver estabilizado ela não recomenda tomar Roacutan. Não abandonei o projeto. Tenho visitado o fórum, aprendido, lido outras postagens para tentar me motivar... Mas infelizmente perdi o prazo, a auto estima, e consequentemente a sua ajuda. Vou continuar atualizando o projeto... em breve vou postar fotos... quero estar um mínimo (fisicamente) melhor pra isso. Estou tendo que adequar para a minha realidade atual. De perder quase 60 kg em 7 meses (meteórica) para uma recomposição muito mais lenta e contínua, e que terá que, principalmente, considerar uma melhora psiquiátrica conjuntamente (esse é o grande foco agora, pois todo o resto está muito difícil sem essa melhora, estou patinando)... melhorando simultâneamente ambas as coisas, aceitando meus reveses como parte do processo, etc. Agradeço muito seu acompanhamento, a motivação que me trouxe a cada postagem, o conhecimento compartilhado, a experiência nos treinos, nas dietas e na vida. Aprendo muito (e continuarei aprendendo) com você. Um abraço, e novamente, minhas mais sinceras desculpas.

Apollooooooo... Não esqueci do compromisso, mas vou te pedir mais dois dias. Tive uma viagem nao prevista de trabalho e estou fora até segunda-feira.

Atualização fotográfica

Algumas medidas do dia 27 de setembro de 2020: Bíceps direito: 32,51 cm; Bíceps esquerdo: 31,51 cm; Linha do umbigo (completamente relaxado): 95 cm; Medial de coxa direita: 49,01 cm; Medial de coxa esquerda: 48,51 cm; Panturrilha direita: 38,01 cm; Panturrilha esquerda: 36,51 cm; Tá bom, coloquei o "1" na segunda casa decimal só pra dar uma animada e o número parecer maior... 😅 Percebo uma tendência a ter o lado direito maior. Devo me preocupar?

Porra, Donarem me capota! Eu estou tomando 150 mg na hora de dormir. Acordo com a boca seca que parece que tô morrendo, @Locemar. Mas não posso negar que a qualidade do sono está bem melhor agora. Tenso! Acho que todo homem fica preocupado. Vou trabalhar mirando +1,5 Kg/semana até a próxima atualização. Estou seguindo o treino Ipsis litteris. Treinando forte. Não viajarei nesse intervalo até o dia 06 de outubro. E vai! Hoje consegui aumentar as cargas de todos exercícios. Acho que uma leve melhora na condição psicológica pode também ter contribuído. Ficou tão distribuído, mas tão distribuído... que quase deu pra ver 🤣 Eu não vou jacar nem embarcar tão cedo, então até a próxima atualização é foco total. Tô trabalhando em resolver essa parte psico com bastante afinco, @Apollo Galeno. Não tem milagre ou um toque de Midas (algum dia pensei que fosse possível). É ciência (medicamentos), terapia, constância e paciência (e resolver minhas coisas, claro). Já me sinto melhor que no dia da atualização. Estou focado em melhorar um pouco a cada dia... não deixar a peteca cair. Woohoo! Até fui procurar onde ficavam esses tais deltoides no Google. 😅 Dream! But we'll make it truth. Isso veio na hora certa, @Apollo Galeno. Você nem imagina o quanto! Obrigado! Vou calcular os macros dessa dieta direitinho e posto aqui em breve. Abraços, e valeu GRANDÃO! Ah, há algo mais que eu gostaria de pedir. Queria começar a medir alguns músculos com fita métrica. Quais seriam os principais, por onde posso começar a acompanhar?

Dia de atualização! 😃 Não vou deixar essa oportunidade passar nem a pau... Antes das fotos, um breve relato dos meus últimos 24 dias. Dieta: Comecei a seguir a dieta recomendada pelo @Apollo Galeno no dia seguinte à minha última atualzação completa. Cara... que loucura! Eu comia, comia e comia, ficava cheio, mas tinha que comer mais pra bater os macros. 😅 Foi difícil no começo, mas na segunda semana ficou mais tranquilo. Vejo que, finalmente, consegui inverter (cutting to bulking) depois de entender melhor o meu corpo e ficar ali na balança todo dia, vendo as respostas dele à pequenas adaptações na dieta. Foi excelente. Segui a dieta certinho, mas enfiei o pé na jaca nesse sábado (10/09/2020) com pizza e chocolate. Sorry! Pelo menos foi um dia só. No relato de 09/09/2020, abaixo, esccrevo mais algo que tem relação com a dieta. Treino: Como relatei anteriormente, eu tinha um avanço nas cargas dos exercícios de pernas, mas o mesmo não ocorria para superiores. Quinze dias atrás eu recebí o treino do @Locemar, e... cara... que diferença enorme! Entendi o porque meus superiores não evoluíam. As máquinas forçavam muito as minhas articulações e não o grupamento muscular completo. Pela primeira vez senti meu bíceps, tríceps, peito e ombros doerem de verdade após o exercício. Assim que ele passou a série eu fiquei uma semana aprendendo os movimentos e apenas a partir da quinta feira passada (fatídico 09/09/2020) eu conseguí pegar pesado mesmo. Então provavelmente não há uma evolução visível, mas percebo que estou, agora sim, no caminho certo. 09/09/2020: O dia 09/09/2020 foi um dia fatídico para mim, pois fui viajar no dia 07/09/2020 a trabalho e tive uma crise de ansiedade (eu estava a 2500 km de casa). Tive que fazer uma consulta emergencial com uma terapeuta/psicóloga on-line, já quase de madrugada. A sessão foi boa. Eu trabalho embarcado no mar, consegui embarcar no dia seguinte e realizar o serviço que tinha ido fazer, mas passei muito muito mal de mareio 🤢🤮, acredito que por influência psicológica. Quando eu embarco eu fico sem comer desde 12 horas antes do embarque, justamente pra não marear (também tomo Meclin 50 mg). Nesse dia do embarque eu fiz isso, mas além de não funcionar, fiquei o dia inteiro sem conseguir comer nada. Foram pelo menos 24 horas sem me alimentar (inclusive água, que conseguia beber no máximo meio gole por hora) e vomitando. Devo ter catabolizado legal, infelizmente. Há algo que eu possa fazer no sentido de não catabolizar muito em dias que isso acontecer? Faço esses embarques geralmente uma vez por mês. A perda é muito grande? Bem, na madrugada do dia 08/09 para o dia 09/09 eu voltei pra casa. Estava bem mas cheguei em casa mal, com crise de ansiedade de novo, agitadão, querendo "ir embora". Foi uma das piores sensações da minha vida. Fui à psiquiatra, ela trocou todos os meus remédios e pediu para eu não ficar sozinho por pelo menos 10 dias (eu estava morando sozinho). Fui pra casa dos meus pais. Dois dias depois eu já estava melhor (obrigado, ciência!). Fui resolvendo algumas questões e andando em outras, questões essas que são causas da ansiedade. Os remédios me permitiram e trouxeram coragem e iluminação para tais resoluções. Eu estava tomando: Frontal, Desvenlafaxina e Quetiapina. Agora estou tomando Bupropiona, Donarem e Quetiapina. Considero que o que fez a maior diferença foi a bupropiona, pelo que estudei sobre ela após a receita da médica. Apenas 5 dias após iniciar o novo tratamento me sinto outra pessoa. Posso ainda estar caindo, não sei, mas já sinto o elástico desacelerando a queda, como num bungee jump, e isso é de alguma forma um bálsamo restaurador. Fui treinar duas vezes depois disso e vi o quanto esse fator psicológico pesa na nossa "falha". Ela vem antes quando estamos mal. Essa semana (hoje) aumentei todas as cargas e repetições em comparação com o que tinha feito no dia 09/09 e antes dele, tanto para superiores quanto para inferiores. Vamos aos números: Peso em 20/09/2020: 87,3 Kg Peso em 20/09/2020: 89,2 Kg (+ 1,9 Kg, viva! Era esse o objetivo) Como vimos na ultima atualização, os exames estavam bem. Minha testosterona estava "alta" como nunca na vida (aprox. 650). Mas... a libido está abaixo de zero. Nem sinal faz meses. Nem mesmo de manhã cedo. Devo me preocupar ou talvez isso passe com a melhora do quadro psicológico? Fotos: O que eu notei nas fotos: i) barriga não aumentou, mas a pele flácida ali tá incomodando um pouco. Preciso me dedicar mais ao abdominal. ii) bíceps e tríceps estão começando a modificar... quase dá pra ver com uma lupa, mas ao vivo parece melhor. Quando estou fazendo o exercício percebo que o bíceps está maior a cada ida à academia. iii) a parte interna das coxas, onde havia uma leve flacidez também, está maiorzinha e mais durinha. iv) ombro um pouquinho maior... bem pouquinho. O que não notei nas fotos mas percebo aqui em casa: i) músculos crescendo na parte de trás das coxas. ii) panturrilha mais forte, perceptível sobretudo quando estou fazendo o exercício. Deixa eu postar logo antes que o prazo se esgote... faltam 5 minutos! Não vai dar tempo de revisar e talvez passem uns errinhos. Desculpem... 😬 Podemos fazer algo mais para otimizar os ganhos, @Apollo Galeno? @Locemar, acredito que devo seguir com seu treino por pelo menos mais um mês, correto? Os resultados virão melhores, te garanto! Obrigados a todos que têm acompanhado e contribuído! Um ABRAÇO DO GIGANTE!

Ah, que maravilhaaaaaaaaaaaaa! Hoje é dia! Bora pra academia! Vou testar o treino A, que seria segunda e quarta, né @Locemar? Treino B fica pra terça e quinta e treino C sexta e sábado. Perfeito! MUITO OBRIGADO! Vou me esforçar pra trazer os melhores resultados possíveis! Abraço!

Obrigado, @Locemar Perfeito. Tenho halteres e barra em casa, o que pode ajudar também! Estava indo dia sim dia não porque ficava bastante tempo treinando (cerca de uma hora e meia) e conseguia fazer tudo. No dia seguinte dava descanso pros músculos. Mas posso ir todo dia sim, é uma das prioridades no momento. Excelente. Estou indo na academia, treinando pesado, mas ainda estou perdendo um pouco de peso... Vamos cair pra dentro! Eu conseguiria ir de segunda a sábado, sempre antes do jantar. MUITO OBRIGADO! Até logo.

Atualizando minha dieta com o cálculo dos macros, seguindo as recomendações do @Apollo Galeno. 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (41 g Carb, 50 g Prot, 19 g Lip), totalizando 535 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (42 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 430 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia (42 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 3 g Prot), totalizando 16 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 3g creatina (1 Carb, 3 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (84 g Carb, 32 g Prot, 23 g Lip), totalizando 671 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); - 150 g de feijão (20 Carb, 7 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (14 g Carb, 19 g Prot, 3 g Lip), totalizando 159 kcal nesta refeição. - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar (14 Carb, 19 Prot, 3 Lip); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente (eliminei o Centrum). Valor energético diário total: 2.585 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo). Quantificação de macros diários totais: 222 g de carboidratos (888 Kcal), 206 g de proteínas (824 Kcal), 97 g de lipídeos (873 Kcal). Olhando pelas calorias, é interessante que temos aproximadamente 33% carb, 33% prot e 33% lip. Vamos pra cima!

Estou aprendendo a fazer isso, @Locemar. Muito obrigado pelas suas palavras. Elas me dão muita força. MESMO! Eu estava precisando delas...

@Locemar, bom dia! 🙂 Bem, meu treino está sendo feito quase que 100% em equipamentos, mas sinto exatamente isso que você falou... as vezes não consigo executar a extensão completa do movimento devido a ter os membros superiores e inferiores muito longos. Eu estou indo treinar por volta das 19:00, dia sim, dia não. Eu tenho feito um treino único, onde executo todos os exercícios que me foram passados pelo instrutor da academia. Para pernas eu tenho feito cadeiras adutora (60 kg), abdutora (60 kg), extensora (50 kg) e flexora (50 kg); além do leg press (60 kg). Sempre faço 3 séries de aproximadamente 12 repetições, mas tentando falhar na ultima repetição de cada série. Dou mais ou menos 60 segundos de descanso entre as séries, mas não fico cronometrando... quando me sinto apto, começo a série seguinte. Para superiores eu tenho feito desenvolvimento máquina (5 kg só... 😪), supiro reto na máquina (15 kg e morrendo 😪), remada fechada na máquina (35 kg, as vezes os dois braços simultâneamente, as vezes faço um braço de cada vez), puxada para baixo na máquina (35 a 40 kg), tríceps na máquina... aquela puxada pra baixo, não achei video (15 kg), e finalmente a elevação frontal pros biceps (barra de pé, 16 a 20 kg). Assim como para os inferiores, 3 séries de aproximadamente 12 repetições, tentando falhar por volta da décima segunda. Além disso, tenho feito prancha, que acredito ser para abdomem e lombar. Os aeróbicos eu estou fazendo fora da academia (corrida/caminhada por aproximadamente 1 hora ou ergométrica por 40 minutos). Eu achei só a testo livre um pouco baixa. Na verdade, acho que essa testosterona total apresentada nesse exame foi uma das maiores que já obtive... geralmente ficava entre 250 e 350 ng/dL, e está em 638 ng/dL... ela praticamente dobrou nos ultimos meses. Mas se eu gostaria de um pouco mais para ajudar... ah, gostaria sim! 😬 Também estou tentado entender isso, @Locemar. Mas não foi algo assim... assustador... tá quase dentro. MUUUITO obrigado, Locemar! Tenho em casa alteres e barras que podem ajudar (embora eu sinta mais empenho quando estou na academia). Eu tenho alternado os dias na academia em função do corona, mas posso repensar isso... se precisar, vou todo dia, sem problemas. Até logo!

Só posso agradecer, @Apollo Galeno! Li a sua resposta assim que a deu. Muito obrigado! O Abs deu uma secada sim, tem razão. Talvez pelas fotos seja mais difícil perceber, mas eu sinto que tenho uma firmeza maior em partes que estavam fácidas (interno das coxas, e panturrilha por exemplo). Sinto também um leve aumento de quadríceps e da parte de trás da coxa. Na verdade não sei se é aumento ou só uma sensações de maior firmeza. No treino de pernas estou caprichando bastante nas cadeiras adutora, abdutora, extensora e flexora, além do leg press... como tenho conseguido aumentar a carga dos inferiores com maior facilidade, parece que algum resultado alí eu já vejo. Mas pode ser também só uma ilusão, por uma vontade absurda de que isso aconteça logo. Colhi sim, @Apollo Galeno. O resultado acabou saindo separado e eu deixei de postar, mas segue: Parece estar okay. Fisicamente me sinto bem, mesmo. Bem perto dos 100%. Me sinto e me percebo fraco no sentido de aparência, apenas. Mas, como disse acima, pode ser só uma vontade absurda de acelerar o processo. São vários motivos. Parece que tudo que faço está errado. Que tudo que faço dava pra ter sido feito melhor. Só um exemplo ligado a esse processo... quando sinto a fadiga não deixar eu fazer a ultima repetição do exercício, sinto que eu poderia ter sido mais "forte" e conseguido. Mas isso acontece com tudo. No trabalho, nos relacionamentos, etc. Muitas vezes eu vou dormir e só me vem o pensamento "quero ir embora"... "quero ir embora"... "quero ir embora"... Mas nem sei do que se trata. Acho que devo ser de Jupiter 🤔 (pelo tamanho)... sou o Bebê Jupiteriano do Chapolim. Só tentando fazer justiça a toda ajuda que recebo de vocês. MUITO OBRIGADO MEEEESMO!

As fotos do post anterior sairam desformatadas, se algum moderador puder apagar o post anterior, agradeço. Estou repetindo a postagem aqui abaixo, com as fotos configuradas de melhor maneira. Fotos: Confesso que pensei que daria pra ver mais coisas... eu me dediquei bastante, mas não vejo musculatura crescendo. Eu também não consegui, justo nesses últimos dias, fazer a dieta 100% e os treinos 100% e acabei perdendo um pouco de peso. De qualquer forma, sei que é o começo. Vamos seguir com força total! Psique: Muitas mudanças na minha vida nos ultimos dias, psique abalada... ultimos dias difíceis. Auto estima bem baixa. Idéias que passam pela cabeça pra melhorar: i) poderia adicionar 5 g de creatina nas doses de Whey no pré treino? ii) poderia treinar todos os músculos todo dia (repetir todo dia os mesmos exercícios)? iii) HEEEEEEEEEEEEELLLLLLLLP @Apollo Galeno, @Marcella30, @MOTUMBO, @Odin, @Logan_82, @Locemar, @Foston, @Andressa Souza ... 😅 Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 1 banana + 1 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição. - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 2.314 kcal. Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Minha TMB continua 2000 Kcal/dia e meu gasto calórico 2400 kcal/dia. Bem, é isso... MUUUITO obrigado a todos!

Chegou o dia 20/08... 😬 Atualização... vamos lá. Peso no dia 17/07/2020: 87,5 Kg Peso no dia 20/08/2020: 87,3 Kg (-0,3 Kg em 1 mês) Dieta: seguindo a dieta proposta 95% do tempo. Aconteceu de pular alguma refeição e também aconteceu de comer alguma guloseima fora dela... mas foram exceções. Eu estava com o peso subindo um pouco, mas descuidei da dieta nos ultimos 3 ou 4 dias. Treino: estou treinando 4 vezes por semana, sendo que na maioria dos dias fico 1 hora e meia na academia e treino todos os grupos musculares que me foram designados (geralmente aparelhos). Então ao invés de fazer AB, estou fazendo um treino único onde trabalho tanto superiores quanto inferiores no mesmo dia, e indo treinar dia sim dia não. As dores após o treino estão diminuindo. Eu estava aumentando os pesos para todos os exercícios nos primeiros 20 dias, desde o dia 17 de julho, mas nos ultimos 10 dias não consegui mais aumentar para todos os exercícios, apenas para um ou outro (talvez tenha a ver com o pequeno descuido com a dieta). Resultados dos exames: resumindo, T3 está próximo ao mínimo; amilase e lipase estão baixas; eu considero testo livre e HSBG baixas, embora dentro do intervalo recomendado; estradiol levemente acima do intervalo recomendado; testosterona total aumentou (eu esperava menos pelos sintomas de depressão que tenho sentido), TGO, TGP e Gama GT nunca estiveram tão bons na vida. Mas acho que vocês conseguem tirar conclusões bem melhores olhando os resultados brutos. Vou fazer a atualização em vários posts... (continua)

Procurei o Dr. Consulta. O orçamento ficou em 680 reais (informação para caso alguém daqui de SP esteja orçando em outros lugares também). Dá pra fazer esses exames. Só vou ter que aguardar alguns dias para conseguir a "guia", aproveitando uma consulta que já tenho marcada. Já sim, @Apollo Galeno. Ela me mantinha dormindo apenas por duas ou três horas. Depois acordava e tomava mais uma. Devo ter uns 3 potes fechados aqui em casa. Vamos a como ficaram as refeições, com tudo calculado: 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 1 banana + 1 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição. - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip); Valor energético diário total: 2.314 kcal. Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Minha TMB está em 2000 kcal/dia, e minha Necessidade Calórica está em 2400 kcal/dia (sem contar os exercícios). Estamos bem em cima desses valores na dieta montada. Por enquanto não apareceu nenhuma dúvida, mas se aparecer, corro aqui. Agendado! Dia 20/08 tem atualização com foto. MUITO OBRIGADO!

Bora pra dieta digitada: 06:30, CAFÉ (10 g Carb, 34 g Prot, 28 g Lip), totalizando 428 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 1 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 10 g colher de pasta de amendoim (10 Carb, 16 Prot, 16 Lip); 11:00, ALMOÇO (62 g Carb, 51 g Prot, 7 g Lip), totalizando 515 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 300 g de batata doce ou arroz integral (60 Carb, 4 Prot); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); 15:00, LANCHE (27 g Carb, 39 g Prot, 10 g Lip), totalizando 327 kcal nesta refeição. - 1 scoop de whey + 1/2 scoop de leite desnatado (7 Carb, 23 Prot, 2 Lip); - 10 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 16 Prot, 8 Lip); 18:00, PRÉ TREINO (2 g Carb, 20 g Prot, 2 g Lip), totalizando 106 kcal nesta refeição. - 1 scoop de whey em água ou café (2 Carb, 20 Prot, 2 Lip); 18:00 - 19:00, TREINO 20:30, JANTAR (34 g Carb, 23 g Prot, 19 g Lip), totalizando 399 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 12 g de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata doce (30 Carb, 2 Prot); Ingestão calórica diária total = 1,802 kcal. Contagem de macros diária total = 135 g de Carboidratos, 167 g de Proteínas e 66 g de Lipídeos. Aí está! 😅 Vamos mexer. Muito obrigado, @Apollo Galeno!

Puts, digitei um monte de coisa e perdi tudo... 😪 Vamos de novo... Não tenho convênio, mas vou meter a prestação no laboratório... se o exame é importante, vamos manter 😅 Vi que pestá precisando agendar para ir pra academia por aqui. Consegui fazer isso. Amanhã estarei lá! Deal! Pode tomar Coca Cola também? (ex viciado em rehab)... Vou fazer o meu melhor. Eu nunca fiz um exame que desse um resultados "NOSSA QUE TESTO BOA!". Vou tentar minha parte na gordura, micronutrientes e exercícios. Vamos ver o que conseguimos... Com os remédios, melhorou um pouco. As vezes acordo no meio da noite e não consigo mais dormir se alguma preocupação vem à cabeça. Normalmente, bem. Ansiedade principalmente de tarde e no final da noite. As vibes ruins ocorrem mais de noite. Que vergonha! Mas quero mudar isso, então vamos enfrentar... Ufa, passou... 🙈 Como apagou minha resposta anterior, vou postar essa e no post seguinte coloco a dieta...

Vou passar com a psiquiatra na semana que vem e vou pedir para ela prescrever estes exames para mim. Sim, eu treinei na academia por 3 meses. Depois eu estava treinando com halteres em casa em função da pandemia. Voltarei para a academia já amanhã. Dei uma jacada de lanche (sanduíche) faz 10 dias, numa viagem a trabalho. Mas geralmente é uma jacada por mês e olhe lá. E procuro manter o déficit calórico mesmo na jacada... tipo, eu como algo fora da dieta mas não excedo as calorias. Era sim. Bem baixa. Depois passou para "tá dentro mas tá baixa", aproximadamente 500. Estou usando 10.000 ui de vitamina D3. Uma coisa que esqueci de dizer é que coloquei Vitamina K2 entre os suplementos diários. Tomo 100 mcg de K2 junto com os 10.000 ui de D3, sempre na refeição onde eu ingiro mais gordura. Sim, estou treinando. Algum dia dá uma falhada, mas é exceção. Entretanto, como os aeróbicos ajudam um pouco a me acalmar (fazer a mente oxigenar), confesso que tenho exagerado um pouco neles. Quase sempre mais de uma hora (não contabilizo como treino), entre as 22:00 e 23:00 principalmente quando sinto que não conseguirei dormir bem. Acordo as 06:30 e tomo café da manhã; Almoço as 11:00; Café da tarde as 15:00; Treino das 18:00 as 19:00; Janto as 20:30.

@Apollo Galeno, boa tarde! Vou começar respondendo suas perguntas: Atualmente eu não sinto nenhuma dor digna de nota. Você se refere a uma patologia psicológica? Se sim, também não há nada digno de nota. Com relação a outras patologias, meus pais são hipertensos e diabéticos. Meu pai teve um tumor na tireóide. É essa dieta aqui, @Apollo Galeno: De tudo isso que consta na dieta, eu só cortei o café, de uns 15 dias pra cá, por causa de um claremamento dental. São memórias (fatos de mais de 15 anos atrás) de coisas ruins que aconteceram em minha vida, principalmente relacionadas a relacionamento/casamento. Sou casado (7 anos de casado, 16 de relacionamento). Algumas delas são intensas, chego a ter "palpitação", sinto uma dor psicológica forte, como se essas coisas ruins estivessem acontecendo... embora eu saiba que não. A minha concentração não está boa. Estou muito impaciente. Depois que comecei com a medicação tenho notado uma leve melhora na questão da concentração. A libido está mal... talvez porque as memórias ruins tem relação com relacionamento/casamento. Ereção matinal ídem 👎. Posso repetir pelo menos aqueles mais fundamentais imediatamente. Quais seriam eles? Será que perdi peso rápido demais (quase 50 kg em uns 6 meses)? Como posso melhorar isso, considerando que preciso perder essa barriga ainda? @Apollo Galeno, eu não tenho convicção que tais problemas são oriundos da dieta ou dos exercícios, ou dos desdobramentos psicológicos que isso traz. Pode ser uma "crise dos 30", uma "crise da meia idade", sei lá... Eu apenas não descarto a possibilidade de ter a ver, pois os sintomas vieram simultâneamente ao processo de emagrecimento.