tamih_mafra

Eu somente poderia me desculpar por tanto ocupar o tempo de vocês.
Ou, sumir. Mas estou numa rotina um tanto difícil 
Trabalho em farmácia, mãe solteira, dois filhos pequenos sem creche. Fazendo horas e horas pq estamos com número de funcionários reduzidos 
O tempo que usava para treinar durante o intervalo de almoço do trabalho agora só serve para comer com calma e esticar as pernas 30 min.

O que posso dizer, é que voltarei! Se irão me ajudar, não sei.. mas voltarei 
 
Ainda continuo a dizer, esse grupo é um máximo! 
 

Ultimo Treino?? Pq?? Amputou perna tbm? 
Fecharama academia e assim sendo fecharam a vontade e capacidade de se exercitar em casa ? Espero que não....
Minha queridona....seus exames estão bons! Com pequenas resalvas que gostaria de ouvir de ti.....
Seu SHBg deu deminuido e como foi orientado não possuia indicação alguma do uso de Oxandrolona.....e oxandrolona produz alguns efeitos vistos no seu exame como SHBG baixo e perfil lipidico meio zoaneado....repetindo....espeor que nÃo esteja em uso de Aes...
Apenas sugiro que mantenha ingestão de boas fontes de gordura como vc mesmo se propos na sua dieta! No demais está com exames perfeitos!
Mantenha o planejamento!
Quarentena é uma boa época para podermos fazer muitos exercicios em casa....nossa academia nosso corpo...nosso personal nossa mente........graças a Deus o mundo é informatizado hj! 
 
 
 

@Odin @Apollo Galeno
Fiz os exames de sangue na segunda.
Vou anexar as imagens pra vocês avaliarem 
Não sei dizer em qual momento do ciclo estou pq última menstruação foi em janeiro! 
Ah, devido a pandemia estamos em quarentena em SC. Ultimo treino foi segunda 😢
 

@Odin @Apollo Galeno
Fiz os exames de sangue na segunda.
Vou anexar as imagens pra vocês avaliarem 
Não sei dizer em qual momento do ciclo estou pq última menstruação foi em janeiro! 
Ah, devido a pandemia estamos em quarentena em SC. Ultimo treino foi segunda 😢
 

Boa Tarde 😃 

Vamos a Atualização:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59,600 Kg / 60,700 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Boa / Boa / Conseguindo aumentar ! 
CABELO/PELOS= Ok 
ACNE= Nadinha 
LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️
CLÍTORIS= Normal 
VOZ= Normal ! 
0 a 100% A DIETA= 90 % 
Outros: 
📌 Tive infecção em um dente com canal, tive que tomar antibiótico intramuscular (03 dias seguidos) + Anti-inflamatório por alguns dias. 
Na semana do dia (17/02 - 23/02) segui dieta, cardio e treinos 100%. 
Na semana do dia ( 24/02 - 01/03) não segui a dieta por causa do dente, alguns dias fiquei sem consumir uma das maçãs e a pipoca pq eram duras demais, aí eu comi umas bolachas de arroz no lugar. Não treinei do dia 28/02 até o dia 03/03 e não fiz mais cardio nesse período, voltarei com o Cardio essa semana 😬 
📌 Já me vejo mais embaçada, sem tanta definição. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
📌 Gostaria de solicitar uma refeição livre por semana até o próximo ciclo 😬🙃 
📌Gostaria de solicitar a troca do azeite na parte da noite por queijo, seria possível essa gentileza ?! 😅 
📌 Se eu quisesse trocar o arroz pelas bolachas de arroz, quantas seriam ?! Posso substituir as vezes ?! 
📌 Vou deixar as fotos da tabela nutricional do queijo e das bolachas, vai que eu consiga amolecer o seu ❤️ depois de tanta evolução 😁
Segue as fotos para avaliação, vou publicar alguns vídeos para vocês analisarem também, mais tarde cancelo os mesmos. 
Obrigada por tudo, Galera ☺️😙
 




SENHA: 010101 
 
 
 
 
 

O treino eu gostei bastante, treinei segunda e na quarta ainda estava dolorida, principalmente glúteos! Acho que são novos estímulos (e também ficar 1 semana sem treinar) 
Única coisa no treino é que não tem mesa flexora. Tive que fazer com caneleira em pé, achei meio estranho. 
O treino 3, dorsais ficou um pouco longo. Não consegui fazer hiit nesse dia.
 


Aguardo suas considerações 😁

O treino eu gostei bastante, treinei segunda e na quarta ainda estava dolorida, principalmente glúteos! Acho que são novos estímulos (e também ficar 1 semana sem treinar) 
Única coisa no treino é que não tem mesa flexora. Tive que fazer com caneleira em pé, achei meio estranho. 
O treino 3, dorsais ficou um pouco longo. Não consegui fazer hiit nesse dia.
 


Aguardo suas considerações 😁

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  70kg / 69kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  INICIAMOS NA ACADEMIA 02/03
CABELO/PELOS= normal
ACNE= minha pele sempre foi mais oleosa
OUTROS (conte como foi fazer uma dieta)= Dieta foi super fácil, até porque montei com base naquilo que gosto e que fica viável
0 a 100% A DIETA (conte todos os furos) = Comecei o protocolo de dieta e treino praticamente no dia 02/03 ( anteriormente semana de feriado de carnaval e acabou o plano anual onde fazia crossfit, 1 semana inteira sem atividades e com refeições ''moderadas'' na casa da avó 🙆‍♀️)

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= por ora, nada



Creio que resultados significativos teremos na próxima DATA DE ATUALIZAR
Porém, temos que manter o comprometimento de postar na data que nos é solicitado.

 

Olá @tamih_mafra.
Tenho a impressão que temos uma pequena mudança, mas pra comparar melhor preciso que vc faça sempre montagens de antes e depois nas atualizações, ok?
Te aguardo pra gente definir o futuro.
O que está achando do novo treino? Alguma dificuldade?
É assim que se faz, afinal temos pessoas dedicando seu tempo a ajudar e pedindo em volta apenas isso... Comprometimento. Parabéns

Bem, como havia prometido, seguem as fotos da minha evolução no mundo Fitness. Lembrando que eu NUNCA fiz nenhum tratamento estético, ou cirurgia plástica na minha barriga, só coloquei silicone. 
Como é difícil ganhar Massa Magra sem 💉💉 🤣🤣
@Andressa Souza @Foston

Aguardo ponderaçòes do @Odin

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  70kg / 69kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  INICIAMOS NA ACADEMIA 02/03
CABELO/PELOS= normal
ACNE= minha pele sempre foi mais oleosa
OUTROS (conte como foi fazer uma dieta)= Dieta foi super fácil, até porque montei com base naquilo que gosto e que fica viável
0 a 100% A DIETA (conte todos os furos) = Comecei o protocolo de dieta e treino praticamente no dia 02/03 ( anteriormente semana de feriado de carnaval e acabou o plano anual onde fazia crossfit, 1 semana inteira sem atividades e com refeições ''moderadas'' na casa da avó 🙆‍♀️)

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= por ora, nada



Creio que resultados significativos teremos na próxima DATA DE ATUALIZAR
Porém, temos que manter o comprometimento de postar na data que nos é solicitado.

 

Acompanhando! Que Top sua evolução!! 

Acompanhando! Que Top sua evolução!! 

Acompanhando! Que Top sua evolução!! 

Esses exercícios de LPF seriam todo dia? 
O HIT é de 15 min pós treino 1 min na 6 e 1 min na 10 até completar o tempo proposto ( OK) 

ABC
A- Quadríceps e Glúteo
- Agachamento Livre 4x
- Avanço estático (nada de passadas, termine uma coxa depois faça a outra - intervalo só depois que terminar as duas coxas) 4x
- Hack Squat 4x
- Leg 45º 4x
- Extensão de quadril 4x
- Glúteo no cabo 4x
- Abdutora 4x
Repetições 13 à 15
B- Peito, Deltóides e Tríceps
- Supino reto com halteres 3x
- peck deck 3x
- Desenvolvimento ombro (banco) 4x
- Elevação lateral 4x
- Elevação frontal 3x
- Crucifixo invertido (versão ombro) 3x
- Tríceps na polia 3x
- Tríceps corda 3x
Repetições 10 à 12
C- Posterior de coxa e Dorsais
- Stiff 5x
- Flexora sentada 5x
- Flexora deitada 6x
- Puxada frente 4x
- Remada baixa 4x
- Pullover corda 4x
- Rosca direta 3x
- Rosca alternada banco inclinado 3x
Repetições 13 à 15 para posteriores e 10 à 12 para dorsais
Panturrilhas
- Gêmeos sentado 4x 15 à 20 repetições (em um dia)
- Panturrilha em pé 4x 15 à 20 repetições (dois dias depois)
Pra ficar mais claro... no dia A você vai fazer o gêmeos, no dia C panturrilha em pé...
Aeróbicos
- Siga o proposto pelo Apollo
Técnicas
- Sem nenhuma técnica avançada por enquanto. Quero que você faça os exercícios de maneira correta... depois a gente pode incrementar algo.
Cadência
- 2020
Qualquer dúvida, estamos por aqui.

Esses exercícios de LPF seriam todo dia? 
O HIT é de 15 min pós treino 1 min na 6 e 1 min na 10 até completar o tempo proposto ( OK) 

ABC
A- Quadríceps e Glúteo
- Agachamento Livre 4x
- Avanço estático (nada de passadas, termine uma coxa depois faça a outra - intervalo só depois que terminar as duas coxas) 4x
- Hack Squat 4x
- Leg 45º 4x
- Extensão de quadril 4x
- Glúteo no cabo 4x
- Abdutora 4x
Repetições 13 à 15
B- Peito, Deltóides e Tríceps
- Supino reto com halteres 3x
- peck deck 3x
- Desenvolvimento ombro (banco) 4x
- Elevação lateral 4x
- Elevação frontal 3x
- Crucifixo invertido (versão ombro) 3x
- Tríceps na polia 3x
- Tríceps corda 3x
Repetições 10 à 12
C- Posterior de coxa e Dorsais
- Stiff 5x
- Flexora sentada 5x
- Flexora deitada 6x
- Puxada frente 4x
- Remada baixa 4x
- Pullover corda 4x
- Rosca direta 3x
- Rosca alternada banco inclinado 3x
Repetições 13 à 15 para posteriores e 10 à 12 para dorsais
Panturrilhas
- Gêmeos sentado 4x 15 à 20 repetições (em um dia)
- Panturrilha em pé 4x 15 à 20 repetições (dois dias depois)
Pra ficar mais claro... no dia A você vai fazer o gêmeos, no dia C panturrilha em pé...
Aeróbicos
- Siga o proposto pelo Apollo
Técnicas
- Sem nenhuma técnica avançada por enquanto. Quero que você faça os exercícios de maneira correta... depois a gente pode incrementar algo.
Cadência
- 2020
Qualquer dúvida, estamos por aqui.

Terei consulta com ginecologista na segunda-feira. Seria interessante solicitar exames de sangue? E quais? 
Faz em média 1 ano que fiz os mesmos

1) Vi vídeos e me basei por tópicos já existentes
2) Meu filho menor tem 1a4 meses. Estou treinando a 1 ano sem interrupções
3) Foto não carregou do dia que criei o tópico, vou tentar novamente
4) Manda quem pode, obedece quem tem juízo. Parei! 

Vou alterar a dieta, sábado é dia de mercado e deixar marmitas prontas e pesadas.

 

Então assim faremos, próxima atualização será 06/03, um pouco mais que 15 dias para comer e ver como me sairei com essa dieta.
No mundo de hoje, impacientes que somos, por ora queremos o que é mais rápido, porém nem sempre é o melhor. E agradeço pela indicação.
Vou guardar a oxa, ou quando for indicado compro a Landerlan oxa 5mg. Consigo a mesma com facilidade 

Retorno com as fotos na data combinada! 
Meu plano anula no crossfit acaba em fevereiro. Após isso irei para a musculação e toda ajuda será bem vinda também para os treinos.

Irei para a musculação pois no Cross acaba desenvolvendo mais membros superiores. E quero harmonia corporal ( se é que existe essa expressão ahahha)

Consegui lançar 
Carbo 150g
Gordura 74g
Proteina 140g

Aceito sugestão de onde melhorar:


CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 
Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa               Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo               Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g)               Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade)               Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa PRÉ TREINO 10:00
 
 Banana, 1 unidade média               Best Whey - Whey Churros, 35 g               Athletica - Creatina, 5 g ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO
 
Brócolis Cozido, 100 g               Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas               Batata - Batata Doce Cozida, 100 g               Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g LANCHE TARDE 16:00
Vigor - Iogurte Natural, 170 g               Best Whey - Whey Churros, 35 g               Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g               Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades               Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa
JANTAR 19:30
 
Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo               Salada - Salada De Folhas, 100 gramas               Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g               Taco - Tomate Salada, 80 gramas               Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa
Batata doce cozida -100g 

**tenho diponível Landerlan 100 cap de 5mg também. Posso estar mudando
 
 
 
 

Proteína 140g
Carbo 180g
Gordura 75g

Vou alterar a dieta pelo aplicativo para caber os macros e retorno para o aval.

Pré treino: Whey (tenho best whey) + banana?

Uso azeite de oliva nos folhosos na janta e consumia pasta de amendoim, vou melhorar as gorduras boas.

o carbo queria diminuir para secar, acredito que tenho um bom volume muscular, só falta secar essa gordura para melhorar o aspecto (mas obedeço se mandar comer mais!!)

 oxandrolona é de farmácia de manipulação com receita comprada! 120 cápsulas de 5mg


@Odin
 

Idade: 28 anos
Altura: 1,75
Peso: 70kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): nenhum ( diu cobre)
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano sem interrupções ( treino a 5 anos +- com intervalo de 2 gestações nesse tempo)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: USO DE OSTARINE 15MG por 60 dias ( setembro / outubro)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 5 mg (manipulado) 1 dose de 12/12 horas por 8 semanas
Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) TREINO AS 11H 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Proteína 140g
Carbo 90g
Gordura 30g
Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais