Loirinho

•Peso anterior 81.9/ atual: 80.2 • hidratação: 100% • Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário. • Treino 100% • Libido: Normal • AES: 16ui enantato 3x semana. • Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado Força/ resistência: Normal Mestre, se quiser mudar pra melhorar minha vida eu agradeço hahaha

Olá galera! Vamos para mais uma atualização. Espero que eu tenha alcançado as expectativas do nosso mestre @Apollo Galeno confesso que é bem estranho ver o corpo perdendo um pouco de volume,porém sei que faz parte do processo. Mestre! Se achar que o trem precisa de “combustível” me diz aí hahahah... estou dando o meu melhor para alcançar o resultado desejado! Desde já quero desejar a todos um ótimo final de ano, agradecendo também, todos os meus amigos aqui do fórum @Logan_82 @Edu @Oliver e é claro os nosso mestres @Apollo Galeno e @Locemar muito grato pela ajuda dos senhores.

Mano, muito orgulho de você!

Então mestre @Apollo Galeno assim que me mandou a nova dieta, corri no sacolão para comprar os alimentos necessários e olha que estou fora do Rio... mesmo fora do meu estado,estou seguindo a dieta corretamente. O que eu quero dizer com isso? Acho que a pessoa tem que mostrar interesse!!! O Xam é da minha equipe de serviço, já cansei de falar com ele para levar a sério as coisas que você passa! Mestre fica ao teu critério, isso aqui é BLT DO CÃO!!! O negócio é sério!!! Não podemos desprezar o teu tempo,pois sabemos que é valioso.

Fala mestre @Apollo Galeno tudo que o mestre mandar, faremos todos! Pode até ser difícil, porém farei de tudo para tornar isso fácil... irei me empenhar ao extremo, para obter o resultado desejado. Bora pra cima! Não quero só um Shape de verão, pois musculação para mim é um estilo de vida. obrigado pela ajuda Mestre!

Tmj meu amigo! Obrigado pelo incentivo de sempre! Bora pra cima...

Olá galera!!! Tudo bem com vocês? Espero que sim! Mestre @Apollo Galenobora para mais uma atualização. Vamos ver se o trem saiu muito dos trilhos rsrsrs... brincadeiras a parte, fiz o máximo que pude nesse período. Mesmo fora do Rio consegui manter a dieta e treino. Espero que tenha alcançado o objetivo nessa avaliação. Mestre @Locemarcontinuo contando com sua preciosa ajuda. Mais uma vez agradeço a todos, pela ajuda e incentivo. •Peso anterior 82.8/ atual: 81.9 • hidratação: 100% • Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário. • Treino 100% teve uns três dias que treinei em casa. • Libido: Agora estou 101% hahaha • AES: 16ui enantato 3x semana. • Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado.

Que isso em Papai😍

Show mestre! Sem problemas... Mais uma vez obrigado pela atenção. Não sentiu nenhum pouco! Kkkkk

Ok mestre @Apollo Galeno O trem já está nos trilhos,só falta pegar velocidade rsrsrs... mas pode deixar que vou seguir suas orientações como sempre segui. Mais uma vez obrigado pela força. Ao meu mestre dos treinos @Locemarse puder me ajudar,nessa nova jornada ficarei muito grato. Segue a última série que me passou. TREINO A - Puxada frontal + puxada fechada 5x 12+12 reps - Remada baixa na máquina com barra reta pegada supinada 15/12/10/8 - Pullover na polia alta + remada curvada com halteres 4x12 - Remada unilateral na polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido no voador 5x15 - Rosca direta barra W + rosca inversa barra W 5x 12+12 :: circuito abdominal :: - Prancha inclinada (15 reps) + elevação de pernas (15 reps) + prancha estática (1min) - fazer quantos circuitos der até o fim do horário TREINO B - Supino inclinado barra 12/10/8/10/12 (pirâmide completa) - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 12+12 - Crossover 5x12 (em cada rep, segurar 2 segundos no pico de contração) - Paralelas 4x máx reps - Tríceps corda 4x12 - Tríceps francês com halter 4x12 TREINO C (desce a lenha aqui) - Leg 45º 15/12/10/12/15 - Cadeira extensora 5x20 - Agachamento smith 20/15/12/10/8 - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento unilateral com halter 3x12 - Stiff 4x12 - Mesa flexora 5x15 TREINO D - Desenvolvimento militar em pé 15/12/10/8 - Elevação lateral sentado + desenvolvimento com halter 5x10+10 - Abdução de ombro unilateral na polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido no voador 5x12 - Encolhimento com barra livre (inclinar um pouco só o tronco pra frente para preservar suas bolas) 4x15 :: circuito abdominal :: - Prancha inclinada (15 reps) + elevação de pernas (15 reps) + prancha estática (1min) - fazer quantos circuitos der até o fim do horário TREINO E - Rosca apoiada 15/12/10/8 - Rosca direta com halter 4x12 - Rosca máquina 15/12/10/8/6 - Rosca martelo alternada 4x12 - Tríceps francês 5x12 - Tríceps corda 15/12/10/8 - Tríceps máquina 15/12/10/8 - Tríceps coice 4x12

Pode deixar que vou ficar atento quanto a isso mestre. quanto a dieta, não vou mentir, dei uma relaxada sim, posso dizer que está 50% não exagero em besteiras não. Eu estava seguindo a última que me passou. DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 130g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs 180g de arroz ou macarrão + 100g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 250ml de iogurte.

Minha tá normal mestre. Eu tenho um aparelho aqui, verifico constantemente.

Minha é hipertensa. Os demais familiares pelo que sei são normais.

Fala galera estou de voltaaaaaa!!!!! Um salve para os meus mestres @Apollo Galenoe @Locemar continuo precisando da ajuda de vocês! Desculpa minha ausência, passei por algumas dificuldades da vida, mas enfim... bola pra frente. Bora continuar! O Shape tá meio zoado🤦🏽‍♂️ mas eu tentei manter com todas as dificuldades. Mestre @Apollo Galenose estiver tudo certo com meus exames, quero lhe fazer um pedido. Quero SECAR tipo veias aparentes,pele fina kkkk sei que vou passar fome,mas queria muito me ver bem definido kkkk pode passar a faca na loirinha aqui hahaha. Desde já agradeço a paciência de vocês comigo e a força que meus amigos @Logan_82 @Edu @Oliver . TMJ tropa do cão! . Atualização 20/11/2020. Peso atual: 82.8 Força/ resistência : Normal acne: bem pouco Libido: tentou me deixar na mão kkkkkk cabelo/ pelos: sem quedas normais no momento fazendo o uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea.

Então mestre, fiquei uma semana só sem treinar. É claro que o Shape perdeu um pouco de volume,mas ainda dá pro gasto hahahaha.

Então mestre, eu quero voltar com certeza! Amanhã vou passar na clínica e pegar o exame. Eu estava viajando por isso não peguei. Então, estou tomando a testo exatamente como me orientou.

Fala mestre @Apollo Galenotudo bem? desculpa minha ausência por aqui. Deixa eu relatar uma parada aqui sobre meu libido. como eu dei mole,tomando o anastrozol além da conta,minha libido baixou muito. Aí vc me orientou a tomar 16ui de testo pra normalizar correto. Então, a máquina aqui andou dando uma falhadas rsrs queria saber alguma orientação sua meu mestre. Obrigado pela atenção e mais uma vez perdão pela minha ausência. TMJ!

Outro Patamar 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Desculpa aí mestre! O resultado já saiu,porém ainda não fui buscar por problemas pessoais,mas orei buscar sem falta. Peço a compreensão pois no momento estou tendo dificuldades. Forte abraço!

Fala grande! Cola com o @Locemar que o cara é sinistro! Me deixou igual a mamba Negra rsrs

Fala mestre! @Apollo Galeno espero que esteja bem! Passando aqui pra informar que, já fiz o ecocardiograma e vou pegar o resultado na segunda feira. TMJ!

De fato dei mole! Realmente tenho me sentido muito molenga msm hahaha... irei prestar mais atenção 🤦🏽‍♂️

Mestre, acho q ainda tenho um pouquinho de enantato. Mas eu compro outro se for o caso. Sim, estava. Ok Mestre vou iniciar! Sim, a culpa foi minha pois demorei pra fazer os exames.

Mestre, tomei a metade de um comprimido hoje, porém não irei mais tomar! Não estou sentindo mais o nódulo e nem sensibilidade.

Fala grande Mestre @Apollo Galeno tudo bem! Então,vamos lá... consegui realizar os exames laboratoriais,porém ainda falta o ecocardiograma, que só consegui marcar para semana que vem. forte abraço TMJ aguardando orientações!