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durosbrutos

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Tudo que durosbrutos postou

  1. Bom dia, estou tendo certa dificuldade em bater os 70g de proteina do lanche, dá pra encaixar um whey? @Apollo Galeno
  2. 160g de arroz 2 tomates 70g carne de patinho moida e treinando abs inferior 3x na semana! tô fazendo na barra e mantendo o corpo parado e meus 1kg de sucrilhos chegou!
  3. seguindo!!!! com carga e progredindo, vamos ver o que sai no dia 18/05... 💪🤪😋🤭
  4. Consegui comer a tapioca. Misturei com os ovos e fiz omelete e comi com salada, ficou ótimo! Quanto a ref livre de hoje, eu substituo alguma refeição do dia por ela? @Apollo Galeno Eu e minha namorada estamos querendo pegar uma pizza média hoje a noite
  5. Não sei, mas parece que estou mais seca a cada dia que passa, menos retida...🤩 😳 Há outro alimento que eu possa substituir os 30g de tapioca? @Apollo Galeno tirei essa foto hoje antes de treinar, estou me amando d++++
  6. Queria só tirar uma duvida, minha avó comprou toscana mista posso contar como proteína? É válido esse tipo de alimento na dieta? @Apollo Galeno
  7. Me recomenda exercícios para a parte inferior de abs? Tenho dificuldade de botar carga nessa "area" do abs
  8. O que posso substituir nos 30g de tapioca? 18/05 SEM FALTA estarei, perdão... me passei com as datas, o ano tá voando pra mim. Não gosto de paçoca, posso comer só o sucrilhos com leite? 100ml de leite tanto faz integral ou desnatado né? Quero fazer a ref livre no sábado, nesse sábado dia 24/04 Obrigada mais uma vez pela ajuda, ótima noite 💪
  9. Já ouvi falar do vaccum! Eu teria que fazer pela manhã em jejum, certo? @Agan81 me ajude!
  10. Tenho muito acumulo nessa parte do umbigo mesmo, anos de hábitos ruins! 😓 Estou malhando o abdomen com carga e 3x na semana, será que poderemos ver sombra dos gominhos? Muito obrigada pelas palavras e carinho, vcs daqui são demais!
  11. Bom dia, tardamos mas nao falhamos! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51KG - 47KG •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo progredir a carga semanalmente (com anilhas e halteres), minha força aumentou agora faço mais de 10 flexões sem cansar •TREINO= Já até gravei o treino de tão bom! Precisa ser modificado em tempos e tempos? •ACNE= nenhuma, rosto de neném •LÍBIDO= aumentou muito comparado a antes, mas eu namoro então está tudo sob controle •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 101% 😋 •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas que já tinham sido "acertadas" na cintura e quadril hoje se encontram bem folgadas, inclusive preciso comprar calças novas porque as de tamanho 38 ficam grandes em mim •Algo que queira modificar na dieta= Gosto muito da dieta, queria só uma ref livre mas não tenho pressa 🤣
  12. Me perdi com o tempo da avaliação de 15 dias, mas hoje vou tirar e postar aqui! Desculpa
  13. Passando só pra atualizar que estou fazendo abdomen com carga e 3x na semana como dito 😬🤭 Perdoem a iniciante... quando volto a postar fotos aqui?
  14. Bom dia, gente eu tenho uma dúvida. Eu preciso treinar abdomen, correto? Quantas vezes devo treiná-lo na semana? Ontem eu fiz o abdominal reto com uma anilha de 10kg e pretendo progredir a carga sempre, fiz 3 séries de 15/20 repetições foto de ontem a noite só pra registrar aqui as mudanças msm 🙇‍♂️
  15. Boa noite! seguindo a dieta a risca sempre e amanhã terei uma avaliação física com adipometro etc, vou colocar todos os resultados aqui.
  16. Bom dia, minhas medidas hoje estão: cintura: 66cm quadril: 87cm O peso continua o mesmo 48kg... será que abaixa mais? tô parada nele já tem duas semanas

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