durosbrutos
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acertou na moscaaaaaa! to martelando os obliquos obrigada! digo o mesmo, com consistencia e disciplina alcançamos onde nunca pensamos chegar. vá por mim! vou fazer pra ter total controle do abs, particularmente acho abs o melhor musculo e quero o meu totalmetne hipertrofiado. tudo relacionado a controle abdominal é de meu interesse. obrigadão meu bem! -
voltei aqui pra falar que estou acompanhando!
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vc nao sabe o quao feliz fico lendo isso! eu tentei fazer vaccum, mas nao consegui manter. tem uma coisa que faço de manhã em jejum que é uma rotina de mobilidade que eu sinto que ajuda muito quando vou pra academia. essa tecnica realmente auxiliaria na parte da ativação de abs, vou por em pratica
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obrigada pela dica! aplicarei em jejum. Eu só conhecia por vaccum, agora que to vendo que chama LPF de tanto chamarem tive que fazer jus! eu sinceramente amei meu quads assim, não pretendo mais volume e sim mais definição nos inferiores. To vendo muito campeonato aí de fisiculturismo e tentando aprender a pousar kkkkkkkkkkkkkkk. Essa consistencia eu tiro de letra, amando cada vez mais todo o processo. Muito obrigada sempre pelas palavras
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VAMOS LÁ: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg // 52kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, cargas evoluíram. Cadeira extensora zerei. Melhorei no treino de costas, ativação tá muito melhor e sinto que estou trabalhando melhor as dorsais e trapézio. Abdomen com progressão de carga sempre. ACNE= nenhuma LÍBIDO= alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume, mais resistência... 0 a 100% A DIETA= 99% (as vezes tomo uma xícara de café além das prescritas pra me manter acordada, então vou tirar 1%) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (usando garrafa de 2,2L e bebendo outra com 600ml). Hiit : 100% ISSO AQUI EU AMOOOOOOO ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita, pode deixar a tapioca, pão, banana... se quiser colocar aveia também acho ok. Queria tirar esse mamão do café porque tá complicado comer, tô comendo fazendo careta (aquelas). Pré-treino podemos ficar só no café e creatina? @Apollo Galeno @FaBHana@Isa alguma sugestão? algum ponto fraco precisando ser trabalhado/massacrado com mais volume? eu não tenho muita noção de desenvolvimento muscular, então se vcs daqui puderem me sugerir eu agradeço MUITO. Meu foco é superiores volumosos, porém esse quadriceps tá saindo até demais pra quem só treina perna 1x na semana 🤣 aumentei o volume nas costas e estou focando na execução e ativação muscular na hora do exercício. O abdomen também em cima tá começando a dar as caras, o reto do abd no caso né... Já estou assim pra próxima atualização: sangue nos zoiiiiiiiiii
esse serrátil... estético total!!
olha esse abdomen! também quero... parabéns, tá insanoooo
