durosbrutos
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to que nem Fab... MUITO BOM! -
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melhoras! não desanime... entenda que essa volta terá que ser com tudo! apostamos e confiamos em vc
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espetáculo! apenas continue viu...
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incrivel! parabens mano
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O @Apollo Galenome chamou de preguiçosa então tomei vergonha para montar um treino de acordo com o que conheço... vou postar aqui pra vcs me darem feedback a respeito, sugestões etc TREINO 70%-80% 1RM ABDOMEN E PANTURRILHAS DIA SIM E DIA NAO NAO COLOQUEI SABADO PORQUE PODE VARIAR O MUSCULO QUE QUERO DAR ENFASE NAQUELE MOMENTO A: COSTAS BARRA FIXA PEGADA ABERTA 3x5 (AQUECIMENTO) REMADA CURVADA COM BARRA PEGADA INVERTIDA 3x8 PUXADA COM BARRA NO PULLEY 3x8 REMADA NA MAQUINA DE CABOS TRIANGULO 3x8 REMADA NA MAQUINA DE CABOS COM BARRA 3x8 REMADA EM PÉ COM BARRA T (REMADA CAVALINHO) 3x8 REMADA INCLINADA COM HALTERES 3x8 B: PEITO FLEXAO 3x8 (AQUECIMENTO) SUPINO RETO COM BARRA 3x8 SUPINO RETO COM HALTERES 3x8 SUPINO INCLINADA COM HALTERES 3x8 CRUCIFIXO DEITADA COM HALTERES 3x8 FLY MAQUINA 3x8 AFUNDO NA BARRA PARALELA 3x8 C: BICEPS, TRICEPS, ANTEBRAÇO BICEPS AQUECIMENTO NA POLIA, UNILATERAL ROSCA DIRETA COM HALTERES 3x8 ROSCA MARTELO 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x8 TRICEPS EXTENSAO DE TRICEPS NO CABO 3x8 TRICEPS NA POLIA ALTA COM BARRA W 3x8 TRICEPS NA POLIA ALTA 3x8 ANTEBRAÇO ROSCA DE PUNHO 3x10 ROSCA INVERSA POLIA ALTA 3x8 D: OMBROS AQUECIMENTO: ALONGAMENTOS ELEVAÇAO LATERAL COM HALTERES 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES 3x8 REMADA ALTA NA POLIA 3x8 LEVANTAMENTO FRONTAL HALTERES 3x8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3x8 VOADOR INVERTIDO NA MAQUINA 3x8 E: PERNAS AQUECIMENTO: ALONGAMENTOS EXTENSORA 4x8 AGACHAMENTO COM BARRA NA MAQUINA 4x8 LEVANTAMENTO TERRA 4x5 AGACHAMENTO NO RACK 4x8 LEGPRESS 45 4x8 BULGARO 4x8 @Keto @Isa @FaBHana @Foston @luhccardoso @Bravo Costa
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brabo! esse shape aí nao é só de verão nao... é pro ano todo!!!
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disse tudo! errei muitas vezes sozinha antes de encontrar vcs do forum e sou eternamente grata... o MINIMO que eu posso fazer é correr atrás de tudo que vcs me passam e aconselham. abraços!
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eu curto treinar com 70%-80% da minha 1RM, faço 3 séries pra superiores de 6 a 8 repetições e descanso 2-3 minutos entre as séries. Inferiores eu faço 4 séries também nessa faixa de repetições que citei em cima. Os que eu queria desenvolver mais (peito, biceps e costas) eu dava ênfase aos sábados, treinava apenas esse músculo no dia. Meu treino hoje é PPL sendo 2x peito, ombro e triceps / 2x biceps e costas / 3x abdomen / 1x pernas / 1x sábado um músculo que quero dar ênfase terei que me atentar pra ter mais "feeling", mas no geral acredito que tenho uma boa recuperação
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é porque não quero fazer inferiores 3x na semana quem me indica? eu tô por fora de divisão e periodização de treino. atualmente faço PPL... mas como já fiz uma estrutura, seria interessante pensar em outra forma de dividir, também pensando nos meus pontos fracos fiz esse video em dia de treino de peitoral e... WhatsApp Video 2021-11-05 at 15.39.48.mp4
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