durosbrutos
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•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50kg 😪 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, conseguindo progredir as cargas como sempre. Utilizando sempre o máximo de peso que consigo pra treinar e focando na execução. •TREINO= To há um tempo fazendo o mesmo treino, não acho problema. Mês que vem começarei a treinar antebraço dia sim e dia não porque tô sentindo ele bem fraquinho. Triceps tá sendo o musculo que to tendo mais dificuldade em progredir cargas •ACNE= diminuiu nessa atualização, vai entender kkkkkk •LÍBIDO= bem alta •0 a 100% NA DIETA= 98% (porque tive que ir pra casa de uma amiga e já sabem... mas não exagerei, comi comida caseira mesmo geralmente feijão) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo muito confiante até de roupa! to na fase de transformar camisa velha em regatinha cavada kkkkkkkkkkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= O esquema do whey mantenho? 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Adorei voltar com aveia e tapioca! Laranja eu tô ficando enjoada de comer, teria como substituir? A maçã também eu posso substituir por tomate ou banana? Eu AMO banana Posso comer pipoca livremente no final de semana? nem vou botar sal só isso mesmo... kkkkkkkkkkkkk avaliação física que fiz em AGOSTO 2021: avaliação física que fiz em ABRIL 2021:
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•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto que estou desenvolvendo mais em TUDO. Gostaria de melhorar abdomen, mas é preciso paciencia pois sei que é muito mais dieta do que exercicios. As cargas sempre trabalhando entre 70-80% da minha 1RM. O hiit de 15min na esteira me deu MUITA resistencia, minha respiração tá outra coisa. Tomei vacina na quarta (pfizer), fui malhar no mesmo dia 🤭 meu braço se recuperou bem rapido. •TREINO= vocês acham que eu deveria fazer outra divisão? eu acho que meu volume de treino é alto. Faço 3 séries de 8 repetições pra superiores e inferiores por só fazer uma vez na semana eu faço 4 séries de 8 repetiçoes. •ACNE= só as hormonais as vezes, porém bem poucas e saem fácil porque uso sabao pra isso •LÍBIDO= alegria •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebendo 3 vezes ao dia uma garrafa de 1L •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= já apertei algumas calças! se eu for comprar novas agora tem que ser tamanho 36 kkkkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= O whey já chegou, posso ficar nessa de no dia que eu puder bater 90g de proteina eu faço e quando nao der pra bater eu consumo 60g e complemento com 15g de whey? Gosto muito dos alimentos da dieta, já me acostumei bastante com eles e eu simplesmente amo fazer cada refeição que me foi passada. Sinto saudade da tapioca e aveia! Podendo encaixá-las, só vai! Tem um estoque aqui da ultima vez que foi atualizada. Na terça farei uma avaliação física e trago aqui os resultados!
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•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 51kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando progressivamente. Essa semana aí teve um cara com quase 2metros me perguntando o que eu tava tomando porque to pegando mais peso que ele KDHJSÇFKJFAKLFD •TREINO= Gosto muito, com foco em superiores. O hiit de pós também todo dia estou fazendo, só no dia de pernas que é puxado mas consigo fazer •ACNE= não •LÍBIDO= além do normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= essa é a parte mais fácil •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu quadril e cintura estão finíssimos! comentários é que estou forte pra caramba kkkkkkkkkkkkkkkkk haja feromonios •Algo que queira modificar na dieta= O whey está acabando, só poderei comprar outro na próxima atualização, tem problema? de praxe: refeiçao livre podendo fazer me avise! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa pochete ta foda sair, mas persistimos! o que foi aquele pós-treino de sucrilhos, biscoito, doce de leite whey e leite? dos deuses mesmo, @Apollo Galenote amo < o quadriceps de quem treina perna uma vez na semana rsrsrsrs
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Só tenho a agradecer a oportunidade! Também por abrir minha mente em relação a muitos alimentos, eu não comia tapioca e nem aveia e hoje amo muito! Tem como dar uma pausa de mamão e laranja? Estou ficando enjoada e demorando muito pra comer... DUVIDAS: O pão de forma pode ser tradicional, isso já sei... o ketchup pode ser o com açucar? o zero açucar está uma facada nos mercados daqui O treino mantenho PPL com foco em superiores? Preciso de um treino focado em abdomen também, se possivel exercicios que dê pra progredir carga só isso mesmo...
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•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50kg (em total jejum) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo progredir nos exercícios de biceps, peito, ombros e pernas. Atualmente meus musculos mais fracos são triceps e antebraço. Acredito que minhas pernas estão ok visto que eu só treino elas 1x na semana e o hiit que faço no pós de 15min. •TREINO= PPL sendo 2x na semana peito, ombros e tríceps 3x na semana costa e bíceps 3x na semana abdômen 1x na semana pernas Continuo fazendo PPL com foco em superiores¿ O treino não é algo que modifico muito, eu demoro 1h e 30minutos na academia + 15min do cardio e pra mim está ótimo. Mantenho descansos longos entre séries de 2-3min porque gosto de trabalhar com cargas altas e pra mim tá ótimo assim, embora o pessoal da academia fique opinando (nem escuto, o jeito que treino me dá resultados e não preciso ficar me sacrificando a ponto de me lesionar). Vejo o pessoal inventando muita moda e não obtendo resultados, então faço o básico bem feito e vivo em paz!!! Lembro que quando entrei na academia eu não conseguia fazer rosca alternada com 6kg, era muito fraco mesmo... hoje estou fazendo com 10kg e tô muito orgulhosa de mim mesma. Nunca me imaginei pegando 28kg no peito! Estou muito feliz com os resultados e sempre disposta a ir pra cima, quero mais e mais! Eu sei que posso, confio em mim, tenho consistência e disciplina. •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebo bastante água, tenho uma garrafa de 2L e outra de 1,5L que levo comigo pra academia. Tudo ok por aqui •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estou vendendo ou mandando apertar. Estou vestindo 36... •Algo que queira modificar na dieta= Tem alguns alimentos que eu dei uma enjoada que são mamão e laranja, tenho demorado muito tempo pra comer e tem sido muito desesperador pra mim. Queria saber quantos exercícios eu faço com foco no abs. Hoje eu faço apenas um mas progredindo carga que é o supra pulley. Precisa mudar algo¿ O ketchup precisa ser o zero¿ Pão de forma faz muita diferença o tradicional do integral¿ se puder liberar alguma refeiçao livre tambem aceito! kkkkkkkkkkkkkkkk *atualizei melhor o relatório, amém! Pasmem, fui escrevendo aos poucos durante uma semana inteira rsrsrsrs tá dando certo assim então só vamos...
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